5 افسانه در مورد غم و اندوه که شما را از بهبودی از دست دادن باز می دارد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این باورهای غلط ما را از حرکت پس از یک رویداد غم انگیز باز می دارد.

در فرهنگ ما باورهای غلط زیادی در ارتباط با اندوه و درمان وجود دارد که مانع از روند بهبودی می شود. اعتقاد بر این است که غم و اندوه باید خود را به طریقی خاص نشان دهد، در غیر این صورت مشکلی برای فرد وجود دارد.

اما هرکسی به شیوه خود غصه می خورد و غم و اندوه چند نوع است. به عنوان مثال، دانشمندان تشخیص می دهند:

• غم و اندوه پیشاپیش … قبل از وقوع ضرر اتفاق می افتد. به عنوان مثال، زمانی که یک بیماری صعب العلاج در فرد یا نزدیکان او یافت می شود.
• اندوه عادی (بدون عارضه).… این شامل تمام احساسات و واکنش های طبیعی مرتبط با از دست دادن است.
• اندوه ماندگار … در این مورد، فرد واکنش بسیار حاد را برای مدت طولانی تجربه می کند - همان طور که بلافاصله پس از رویداد دردناک. گاهی چندین سال طول می کشد.
• غم تاخیری … با سرکوب پاسخ های طبیعی به از دست دادن مشخص می شود. معمولا دیرتر ظاهر می شوند.

در هر صورت، از دست دادن یا آسیب باعث تجارب دردناکی می شود که زندگی را ناآرام می کند و به طور موقت معنای زندگی را سلب می کند. برای اینکه در آنها گیر نکنید، ارزش دارد که از پنج افسانه زیر چشم پوشی کنید.

1. فقط به خاطر مرگ یکی از عزیزان می توانید غمگین شوید

در واقع، هر فقدانی می تواند باعث غم و اندوه شود. به عنوان مثال، از دست دادن فرصت جشن گرفتن فارغ التحصیلی از مدرسه که مدت ها در انتظار آن بودیم به دلیل همه گیری ویروس کرونا. از دست دادن رابطه و آینده ای که با شریک زندگی خود متصور بودید. مرگ یک آشنا یا یک شخصیت عمومی، حتی مرگ غم انگیز یک غریبه. همه اینها می تواند باعث غم و اندوه شود.

اما ما عادت کرده ایم که فکر کنیم برای چنین دلایلی نباید غصه بخوریم. اینکه افرادی هستند که خیلی سخت تر از ما هستند، به این معنی که ما فقط باید "خودمان را جمع کنیم". این انکار احساسات به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود.

به خود یادآوری کنید که هر احساسی که دارید حق وجود دارد.

این واقعیت که شما به نوعی شادتر از دیگران هستید، تجربیات فعلی شما را بی ارزش نمی کند. با خود مهربان باشید و احساسات خود را بپذیرید. تا زمانی که اعتراف نکنید که دوران سختی را پشت سر می گذارید، حرکت به سمت شفا برای شما دشوارتر خواهد بود.

2. اگر زود به زندگی معمولم برگشتم به این معنی است که اهمیتی نمی دهم

اگر گهگاه از چیزهای کوچک لذت می برید یا از فعالیت های معمول خود لذت می برید، این بدان معنا نیست که چیزهایی که از دست داده اید برای شما اهمیت چندانی نداشته است. چنین لحظاتی کاملا طبیعی است و از غم و اندوه شما کم نمی کند. با این حال، این افسانه به قدری ریشه دوانده است که وقتی فردی نشانه‌های اندوه ظاهری کمی از خود نشان می‌دهد، اشتباه محسوب می‌شود.

این در واقع یکی از زیر انواع غم و اندوه پیچیده است و هیچ چیز غیر طبیعی در آن وجود ندارد. علاوه بر این، حتی می تواند به عنوان نشانه ای از ثبات روانی تلقی شود.

از دست دادن تأثیر عمیقی بر روح و روان دارد و این که شما قدرت مقابله با مشکلات روزمره را دارید دلیلی برای غرور است.

اگر در حال تجربه از دست دادن یکی از عزیزان هستید، به این فکر کنید: این شخص مطمئناً از خوبی در کنار شما لذت می برد و به انعطاف پذیری شما افتخار می کند. لازم نیست به درد بچسبید تا ثابت کنید چیزهایی که از دست داده اید چقدر برایتان مهم بوده است.

با این حال، مواقعی وجود دارد که بازگشت خیلی سریع به زندگی عادی نشانه ی کسالت عاطفی است. در چنین حالتی انسان چیزی احساس نمی کند. این مکانیسم روانی به مقابله با یک شوک شدید کمک می کند. اما بیشتر اوقات ، احساسات سرکوب شده با کمک آن هنوز ظاهر می شوند ، فقط با تاخیر.

3. اگر برای مدت طولانی غصه بخورم، مشکلی در من وجود دارد

هیچ راه "درستی" برای اندوه وجود ندارد. اگرچه مطالعات نشان می دهد که سوگ به طور متوسط بین 7 تا 12 ماه طول می کشد، اما سوگ برنامه مشخصی ندارد.اگر دوره احساسات حاد برای شما به سرعت تمام شد، یا اگر حتی چندین سال بعد درد را تجربه کردید، خود را سرزنش نکنید.

در صورتی که غم و اندوه طولانی مدت به طور قابل توجهی کیفیت زندگی یا رفاه روانی را به خطر بیندازد، می تواند یک مشکل تلقی شود. در این مورد، ارزش تماس با یک روان درمانگر را دارد، او به شما کمک می کند تا با آنچه که تجربه می کنید مقابله کنید.

4. باید منتظر کاتارسیس باشید و تنها پس از آن سعی کنید غم خود را رها کنید

به نظر می رسد که ما قطعا باید رنج بکشیم تا به یک نتیجه مخفیانه برسیم. که فقط این به شما امکان می دهد با شرایط کنار بیایید و ادامه دهید. و اینکه این تنها در صورتی امکان پذیر است که روی رنج خود تمرکز کنید و تمام روزهای خود را در گریه بگذرانید. حداقل این تصوری است که بعد از فیلم ها و سریال های تلویزیونی می شود. در واقع، همیشه اینطور نیست.

زندگی مسیر خود را طی خواهد کرد و به تدریج شما با از دست دادن خود زندگی می کنید. اما نتیجه گیری و آگاهی کامل از وضعیت می تواند تنها چند سال بعد، زمانی که تجربه جدیدی کسب کنید، به دست آید. هیچ فایده ای ندارد که خود را مجبور کنید تمام این مدت را در رنج بگذرانید.

فقط به این دلیل که برای شما نماد عشق است به دردتان نچسبید.

البته نباید احساسات خود را نادیده بگیرید. سعی کنید تجربیات خود را در یک مجله یادداشت کنید تا به درک بهتر آنها کمک کند. و به خود اجازه دهید وقتی احساس نیاز کردید گریه کنید. اما فکر نکنید که غم و اندوه باید به طور کامل زندگی شما را در بر بگیرد تا بتوانید تسکین را تجربه کنید.

5. اندوه پایانی دارد

احتمالاً در مورد پنج مرحله غم شنیده اید: انکار، عصبانیت، چانه زنی، افسردگی، پذیرش. این مدل امیدواری می دهد که هر چه از مرحله ای به مرحله بعدی می رویم به شفا خواهیم رسید. اما غم و اندوه فرآیندی بسیار پیچیده‌تر است و هیچ نقشه جهانی وجود ندارد که شما را از طریق آن راهنمایی کند. به جای اینکه از یک مرحله به مرحله دیگر قدم برداریم، در واقع مدام از یک احساس به احساس دیگر برمی گردیم.

غم و اندوه یک فرآیند چرخه ای است که اساسا هرگز پایان نمی یابد.

با گذشت زمان، ما شروع به تشخیص و کنترل بهتر واکنش های خود نسبت به آن می کنیم. حتی ممکن است احساس کنیم که با از دست دادن کنار آمده ایم، اما روز بعد چیزی دوباره چرخه را شروع می کند، مانند تولد یا خاطره ای آشفته.

اما ناامید نشو هر بار برخورد با آن آسان تر خواهد بود. درک این موضوع که غم و اندوه خطی نیست بلکه دوره ای است حتی می تواند کمک کننده باشد. زیرا از این منظر، لازم نیست یک فصل از زندگی خود را قبل از شروع فصل دیگر به پایان برسانید. تا زمانی که شفا نگیرید نیازی نیست خود را از چیز جدیدی ببندید. سعی کنید این دو فرآیند را با هم ترکیب کنید، و شاید بازیابی آسان تر شود.