تمرین روز: مجموعه شیک برای پمپاژ کامل بدن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شش تمرین برای تقویت قدرت، استقامت و هماهنگی.

این تمرین روی پاها، شکم، خم کننده‌های لگن، بازوها و شانه‌ها کار بسیار خوبی خواهد داشت. از نظر پمپاژ عضلات، بار را نمی توان با تمرینات سخت با آهن مقایسه کرد. اما اگر مبتدی هستید، کافی است عضلات خود را خسته کنید و آنها را رشد دهید.

از نظر استقامت، فرمت بازه زمانی این معیار مهم را حتی بهتر از تمرینات هوازی طولانی آرام تقویت می کند. بنابراین در 30-40 دقیقه کار، سود کمتری نسبت به همان زمان دویدن برای قلب و ریه ها نخواهید داشت.

این پست را در اینستاگرام ببینید

تجهیزات بدنسازی ندارید؟ مشکلی نیست! موسیقی را بلند کنید؟ و با این تمرین با وزن بدن با شدت بالا حرکت کنید! - تمرین یک فاصله زمانی متناسب با سطح آمادگی بدنی خود انتخاب کنید و در مجموع 4 تا 6 راند انجام دهید. - مبتدی: 20 ثانیه کار، 40 ثانیه استراحت متوسط: 40 ثانیه کار، 20 ثانیه استراحت پیشرفته: 50 ثانیه کار، 10 ثانیه استراحت - اگر این کار را انجام دادید، دوست خود را تگ کنید و نظر بدهید. - موسیقی؟: جو بودن - آن را پمپ کنید

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) در 6 اکتبر 2020 در ساعت 9:23 صبح PDT

این تمرین شامل شش تمرین است:

اسکات را با پرش به پهلو انجام دهید.
راه رفتن در تخته با چرخش بدن.
نبض لانژ با پاهای متناوب.
فشار به بالا با چرخش به پهلو و لمس پا.
از زانو بلند شوید و از اسکات بپرید.
زانو تا آرنج در حالت خوابیده با تغییر وضعیت.

زمان اجرا را با توجه به سطح آمادگی جسمانی خود انتخاب کنید. اگر به ندرت ورزش می کنید، 20 ثانیه کار کنید و 40 ثانیه استراحت کنید. اگر فعالیت بدنی برای شما تازگی ندارد، نسبت فاصله 30:30 یا 40:20 را امتحان کنید. برای علاقه مندان به تناسب اندام پیشرفته، حتی 50:10 را می توان امتحان کرد - استراحت می کنید فقط 10 ثانیه، و سپس به حرکت بعدی بروید.

تمام تمرینات را پشت سر هم انجام دهید و سپس از نو شروع کنید. چهار تا شش دایره انجام دهید.