تمرین روز: 4 نوع فشار برای پمپاژ کامل بازوها و سینه

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر قرار نیست برای مدت طولانی استراحت کنید، این کار را در نیم ساعت انجام دهید.

این مجموعه به درستی عضلات سینه‌ای، سه سر و شانه‌ها را کار می‌کند، نبض را تسریع می‌کند و باعث تعریق شما می‌شود.

اگر وزنه های سنگین را در سالن بدنسازی نیمکت پرس نمی کنید (و دیروز در مسابقات قهرمانی کالیستنیکس برنده نشدید)، احتمالاً چنین باری برای مسدود کردن کامل عضلات سینه و رشد آنها کافی است.

این پست را در اینستاگرام ببینید

HIIT - تمرکز بر فشار! ? … تعداد تکرارها و ست های هر تمرین را در فیلم ها می یابید. همه آنها به راحتی قابل تغییر هستند.. اگر برای شما خیلی سخت هستند، فقط به جای آن همه فشارها را روی زانو انجام دهید ☺️

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط MALIN MALLE (@malinmallejansson) در 7 سپتامبر 2020 در ساعت 6:50 صبح به وقت محلی PDT

تمرینات را با تعداد ست و تکرار مشخص انجام دهید. 30-60 ثانیه بین ست ها، 60-120 ثانیه بین انواع حرکات استراحت کنید.

این مجموعه شامل تمرینات زیر است:

• شیب با پرش به سمت اسکات - 3 ست 12 تکراری.
• فشارهای انفجاری با پنبه - 3 ست 10 تکراری.
• فشارهای فشاری با پایین آوردن به آرنج - 3 ست 12 بار.
• فشارهای انفجاری با انتقال از الماس به پهن - 3 مجموعه 10 بار.

تکنیک اجرا را دنبال کنید: عضلات شکم را فشار دهید و اجازه ندهید قسمت پایین کمر از بین برود. اگر هر یک از عناصر آموزشی کار نمی کند، آن را با یک عنصر ساده تر از موارد پیشنهادی زیر جایگزین کنید.

فشارهای فشاری همراه با پرش به سمت بازوها

فشارهای انفجاری کف

فشارهای کلاسیک

فشار-آپ با تغییر دست

اگر نمی دانید چگونه فشارهای کلاسیک را انجام دهید و حرکات را از روی زانو انجام دهید، برای امتحان این مجموعه خیلی زود است. اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه ورزش های فشاری انجام دهید، از این برنامه استفاده کنید.