تمرین روز: مجموعه ای با عناصر یوگا برای پمپاژ پرس

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

حرکات آرام و دلپذیر، که تنها 5-8 دقیقه طول می کشد.

این مجموعه هم برای تمرینات صبحگاهی و هم برای تکمیل یک تمرین اولیه عالی است. آساناهای یوگا بدن را گرم می کنند و انعطاف پذیری را افزایش می دهند و حرکات اضافی به خوبی عضلات راست روده و مایل شکم را بار می کنند.

این پست را در اینستاگرام ببینید

این چیه؟ یک نهایی کننده اصلی دیگر؟ آره! ? حرکات آهسته و کنترل شده چقدر چالش برانگیز هستند را دست کم نگیرید. انصافا گاهی اوقات سخت ترند! هر طرف را 10 تکرار بدون استراحت بین هر تمرین انجام دهید! من خوب باشم و بین هر دور کامل 1 دقیقه استراحت کنم؟ 1: Warrior two side dips نکته، زانوی خم شده خود را خوب و پایین نگه دارید، هر چه عمیق تر / پایین تر بروید - تند تر است؟ 2: دایره های پاهای سگ پایین نکته، هدف شما در اینجا این است که شانه های خود را به سمت جلو مربع نگه دارید (گفتن آسان تر از انجام دادن) اما با انجام این کار کمک می کند تا اریب های خود را روشن کنید؟ 3: باسن پلانک کناری را با نوک بازو پایین می‌آورد، واقعاً به ساعد خود فشار دهید تا در شانه خود فرو نروید و باسن خود را با صدای بلند و بلند بلند کنید! و بازوی شما - وانمود کنید که دارید یک تصویر حماسی می‌کشید، ما می‌خواهیم آن بازو جاری شود؟ 4: زانو پلانک نوک را پایین می‌آورد، شکم‌تان را به پشت ستون فقرات بکشید، می‌خواهیم OWWWN در قسمت پایینی کمر افتادگی نداشته باشد، همچنین به من خیانت نکنید و باسن‌تان را هم شب‌ها بالا بیاورید. ستون فقرات صاف بلند خوب. به ساعد خود فشار دهید تا به فعال شدن قسمت مرکزی بدن و بلند کردن شانه های خود کمک کنید؟ 5: دراز و نشست کامل نکته، به ماساژ تمام مهره های ستون فقرات خود فکر کنید، نمی خواهید یکی را از دست بدهید. من دوست دارم از بازوهایم به عنوان تعادل استفاده کنم، اما سلام، اگر می‌توانی دست‌هایت را پشت سرت بیاوری تا چیزهای اضافی بیاوری؟ اما بدون بسته شدن آرنج! ما می خواهیم آنها مانند یک پروانه زیبا و گسترده باز شوند؟

پست به اشتراک گذاشته شده توسط Elena Arathimos | ? (@bella_be_active) در 6 اوت 2020 ساعت 2:24 بامداد PDT

تمرین شامل پنج تمرین است:

خم شدن جانبی در حالت جنگجو - 10 بار در هر جهت.
دایره هایی با پاها در حالت سگ رو به پایین - 10 بار با هر پا.
Side Plank Raise - 10 تکرار در هر طرف.
پایین آوردن متناوب زانوها در میله - 10 لمس با هر زانو.
شکم آهسته - 10 تکرار.

بین تمرینات استراحت نکنید: اگر یک کار را تمام کردید، فوراً به تمرین بعدی بروید.

زمان خاص آموزش به سرعت اجرای آن بستگی دارد. یک تمرین حدود 60 ثانیه طول می کشد، بنابراین می توانید یک دایره را در پنج دقیقه کامل کنید.

اگر می خواهید برای مدت طولانی تری ورزش کنید و بار خوبی روی عضلات شکم و سایر عضلات مرکزی بدن وارد کنید، پس از اتمام یک دقیقه استراحت کنید و یک یا دو دایره دیگر انجام دهید.