2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
شما فقط به یک بطری پنج لیتری آب نیاز دارید.
میشل لوین، ملکه تناسب اندام آمریکای لاتین، یک تمرین خانگی با یک بطری آب 1 گالن منتشر کرده است. می توانید از یک ظرف استاندارد 5 لیتری استفاده کنید.
تمرینات به خوبی عضلات جلو و پشت ران را پمپاژ می کند، باسن را به درستی بارگیری می کند و عضلات بازکننده پشت را تقویت می کند. کل تمرین حدود یک ساعت طول خواهد کشید.
این پست را در اینستاگرام ببینید
کیفیت بیش از قرنطینه: -50 دقیقه تمرین پایین تنه برای سفت شدن، برای ساختن … و برای سوزاندن چربی ??? برویم ترفند برای امروز بقیه را بین تکرارها تا 30 تا 45 ثانیه نگه دارید، به این ترتیب روند چربی سوزی را ادامه می دهید (در صورتی که هدف شما این باشد) این روتین را به شما توصیه می کنم دو بار در هفته انجام دهید. روال قبلی تمرینات شکمی که من پست کردم، دو بار در هفته نیز انجام می‌دادم (زمان بیشتری در هفته برای "ساختن شکم" صرف نمی‌کنم، زیرا عضلات شکم بیشتر به نحوه غذا خوردن شما بستگی دارد تا تمرین واقعی) تمرین‌های بیشتر به زودی برای همه از شما مردم شگفت انگیزی که در خانه می مانید! وقتی پست می گذارید و من را تگ می کنید تمرینات شما را می بینم و باعث افتخار من می شوید… بچه ها راک! ❤️❤️ -به همین منوال ادامه دهید! برنامه های تمرینی کامل در خانه من، همچنین به زبان اسپانیایی، موجود در برنامه FITPLAN، از پیوند موجود در بیو استفاده کنید. شلوار لی "iSparkle" و بالا: @ one0one_101 ویدیو: @maitieproductions
پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Michelle Lewin (@michelle_lewin) در 1 آوریل 2020 در ساعت 10:55 صبح به وقت PDT
این تمرین شامل شش تمرین است:
- لانژ در دویدن - 30 مرحله، شش رویکرد با مکث 30 ثانیه بین آنها.
- پیوت لانژ و اسکات بطری آب - 15 تکرار، 5 ست.
- لانژ به پهلو و جلو - 10 تکرار تمرینات رباط (برای هر پا)، 4 ست.
- خم شدن بطری یک پا - 12 تکرار در هر پا، 4 ست.
- ددلیفت بطری رومانیایی - 20 تکرار، 3 ست
- خم شدن با پاهای پهن و انگشتان پا مشخص شد - 20 تکرار، 2 ست یا بیشتر.
بین ست ها بیش از 30-45 ثانیه استراحت نکنید، یک تایمر تنظیم کنید.
در نظرات از تجربه تمرینی خود برای ما بگویید.
توصیه شده:
آیا دویدن برای مفاصل شما مضر است؟ چگونه از فاصله دور تناسب اندام را حفظ کنیم؟" 10 سوال برای یک مربی تناسب اندام و پاسخ به آنها
سوالات شما در مورد ورزش، تمرینات خانگی، تکنیک دویدن و کاهش وزن توسط کارشناس مجرب - مربی تناسب اندام از استودیو پلوشچادکا پاسخ داده می شود
تمرین روز: مجموعه ای خنک برای باسن های باریک و نازک
این مجموعه برای پمپاژ خانگی باسن بدون هیچ وسیله ای مناسب است. این تمرین به شما کمک می کند کالری بیشتری نسبت به فعالیت های آرام بسوزانید
تمرین روز: مجموعه با دمبل برای باسن زیبا
حرکات گرم کردن ماهیچه هایی را که برای مدت طولانی روی آنها نشسته اید فعال می کند و تمرینات قدرتی سنگین برای باسن با دمبل آنها را به درستی پمپاژ می کند
تمرین روز: مجموعه ای برای کسانی که از تناسب اندام یکنواخت خسته شده اند
این تمرینات به خوبی پاهای شما را پمپاژ می کند: این مجموعه برای باسن، ساق پا، و همچنین عضلات سه سر و قفسه سینه به خوبی کار می کند. سعی کنید آنها را به شدت انجام دهید
تمرین روز: 10 دقیقه یوگا برای باسن زیبا و باسن انعطاف پذیر
این مجموعه حرکات آسانا به درستی باسن و باسن، ساق پا و عضلات مرکزی را بارگیری می کند. این نوع یوگا برای پاها بسیار جالب تر از اسکات و لانژ است