5 دایره جهنم: تمرین سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد و شما را قوی تر می کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

یک مجموعه فشرده از Iya Zorina به افزایش مصرف کالری و بارگیری مناسب عضلات کمک می کند.

چگونه یک تمرین انجام دهیم

هر تمرین این مجموعه در مدت یک دقیقه انجام می شود و از دو قسمت تشکیل شده است. اولین 40 ثانیه طول می کشد - شامل ورزش شدید و تسریع ضربان قلب است.

دومی 20 ثانیه باقیمانده از دقیقه را می گیرد و شامل تمرینات آرام تری است - حرکات ایستا یا با شدت کم. برای بازیابی تنفس زمان خواهید داشت و عضلات استرس بیشتری دریافت خواهند کرد.

این مجموعه شامل تمرینات زیر است:

• طناب زدن + نگه داشتن اسکات روی انگشتان پا.
• فشارهای معکوس + پلانک معکوس.
• "دوچرخه" + پا را آهسته بالا می آورد.
• پرش با معکوس و لمس پا + نگه داشتن در یک نفوذ نزولی.

بین تمرینات استراحت نکنید: در پایان یک دقیقه فرصت دارید تا نفس بکشید. سپس از نو شروع کنید. پنج دور را کامل کنید.

نحوه انجام ورزش

طناب پرش

به شدت بپرید، سعی کنید آرنج خود را نزدیک بدن خود نگه دارید. اگر طناب ندارید، در جای خود بدوید.

انگشت پا را به حالت اسکوات نگه دارید

به حالت اسکات با حالتی پهن پایین بیایید، انگشتان پا و زانوها را به طرفین بچرخانید. تا نیمه انگشتان بالا بروید و این وضعیت را تا پایان دقیقه حفظ کنید.

فشارهای معکوس

بازوهای خود را با انگشتان خود به طرفین دراز کنید تا از شانه های خود در برابر کشیدگی بیش از حد محافظت کنید. خود را به موازات شانه های خود با زمین پایین بیاورید، مطمئن شوید که بدن شما نزدیک به تکیه گاه حرکت می کند.

تخته معکوس

در تخته مخالف بایستید، بدن را در یک خط بکشید، مطمئن شوید که لگن نیفتد.

دوچرخه

دست های خود را روی سر خود قرار ندهید، پاهای خود را تا پایان نزدیک شدن روی زمین پایین نیاورید.

بلند کردن آهسته پا

دستان خود را زیر لگن خود قرار دهید و پاهای خود را تا جایی که می توانید به آرامی بالا بیاورید. در نقطه بالا، لگن را از روی زمین بلند کنید و سپس به آرامی پاهای خود را به عقب پایین بیاورید.

پرش با دور برگردان

بالاتر بپرید، در مرحله دوم حرکت، پای خود را با دست لمس کنید.

راه رفتن خرس را نگه دارید

دقت کنید که شانه ها بالای مچ دست باشند و بدن در یک خط از تاج تا لگن کشیده شود.

یک تایمر برای تاباتا تنظیم کنید تا گیج نشوید و ساعت را نگاه نکنید یا ویدیو را با من دنبال کنید.