2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
این تمرینات بیشتر از فشار-آپ های معمولی روی عضلات هسته مرکزی، بازوها، باسن و باسن کار می کنند. بعد از تمرین، بدن شما از شما متنفر خواهد شد.
هنگامی که شما تمرینات فشاری انجام می دهید، وزن بدن بر روی چهار تکیه گاه تقسیم می شود: بازوها و پاها. BJ Gaddour از Men’s Health پیشنهاد می کند که یکی از پاها را بعد از هر بار فشار دادن بالا ببرید. برای حفظ تعادل خود به تلاش زیادی نیاز دارید. ران ها، باسن، راست روده و مایل، و شانه های شما با هم کار می کنند تا وضعیت بدن شما را در یک راستا قرار دهند و کمر شما را صاف نگه دارند.
در یک روش، باید 6 بار تمرینات فشاری انجام دهید و پس از هر بار فشار دادن، 1 ثانیه در یک موقعیت معین درنگ کنید:
- پس از اولین فشار، دست چپ خود را بالا بیاورید.
- بعد از دوم، دست راست.
- بعد از سومین، پای چپ خود را بلند کنید.
- پس از فشار چهارم، پای راست.
- بعد از پنجم، به سمت پلانک یا حالت T به سمت چپ بروید.
- پس از ششم - به نوار کناری یا موقعیت T به سمت راست.
بسته به تمرینات 5 تا 10 ست انجام دهید. همچنین می توانید یک تایمر را برای 2 دقیقه تنظیم کنید و تا جایی که می توانید در این مدت فشار آپ انجام دهید.
اگر می خواهید پیچیده تر کنید، تعادل خود را نه یک، بلکه سه ثانیه حفظ کنید.
توصیه شده:
چگونه بفهمیم که آیا برنامه روزانه شما باعث از بین رفتن بهره وری می شود؟
برای تداخل در کارهای روزمره و کاهش بهره وری، به طور منظم عادت خود را مجدداً ارزیابی کنید و عادت های غیر ضروری را فیلتر کنید
اگر بعد از ورزش عضلات شما درد می کند چه باید کرد؟
Lifehacker ده ها مطالعه علمی را مطالعه کرد، با پزشکان پزشکی ورزشی صحبت کرد و بهترین نکات را برای کمک به کاهش درد عضلانی و تا حدی جلوگیری از بروز آن جمع آوری کرد
چه چیزی باعث رشد عضلات ما می شود
جفری سیگل نشان می دهد که چگونه ترکیب صحیح خواب، تغذیه و ورزش باعث رشد، قوی و حجم عضلات می شود
5 دایره جهنم: تمرین باعث تقویت عضلات کل بدن می شود
این تمرینات به ظاهر ساده اما موثر، عضلات شما را به نظم در می آورد و باعث می شود تا حداکثر عرق کنید
فیس بوک از شما استفاده می کند و باعث می شود دوستانتان از شما متنفر شوند
فیس بوک از لایک های شما برای اهداف خودخواهانه صفحات برند استفاده می کند و فیدهای دوستان شما را به هم می زند. بیاموزید که چگونه این سیستم پیچیده را بشکنید