چه چیزی باعث رشد عضلات ما می شود

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

مانند هر مکانیسم پیچیده، ماهیچه های بدن ما نیاز به مراقبت و توجه دارند و رشد یا پوسیدگی آنها بستگی به نحوه رفتار شما با آنها دارد. جفری سیگل توضیح می دهد که چگونه ترکیب صحیح خواب، تغذیه و ورزش با استفاده از تصاویر سرگرم کننده و قابل درک، ماهیچه های ما را قوی و چاق می کند.

مثلاً شما جلوی دری ایستاده اید و می خواهید با کشیدن دستگیره آن را باز کنید. مغز و عضلات شما کاملاً تنظیم شده اند تا بتوانید این کار را با موفقیت انجام دهید. ابتدا مغز سیگنالی را به نورون های حرکتی می فرستد. هنگامی که پیام به هدف خود می رسد، آنها روشن می شوند و باعث انقباض و شل شدن عضلات می شوند. ماهیچه ها استخوان بازو را کنترل می کنند و آن را مجبور می کنند تا حرکت مورد نیاز ما را انجام دهد. هرچه چالش جدی‌تر باشد، سیگنال قوی‌تر توسط مغز ارسال می‌شود و واحدهای حرکتی بیشتری برای کمک به شما در دستیابی به آنچه می‌خواهید وارد عمل می‌شوند.

اما اگر درب کاملاً فلزی باشد چه؟ در این حالت، عضلات بازو قادر به ایجاد کشش کافی نیستند تا بتوانید با نیروی کافی برای باز کردن درب آن را بکشید. بنابراین، مغز شروع به ارسال سیگنال هایی برای درخواست کمک به سایر عضلات می کند. پاهای خود را فشار می دهید، شکم خود را به داخل می کشید و به کمر فشار می آورید. اکنون می توانید انرژی کافی برای کشیدن دستگیره و باز کردن درب تولید کنید.

سیستم عصبی شما به تازگی از منابعی که در اختیار داشتید (گروه های عضلانی متعدد) برای رفع نیاز به باز کردن در استفاده کرده است.

در حالی که همه اینها اتفاق می افتاد، فیبرهای عضلانی شما دستخوش تغییر سلولی متفاوتی شدند. تحت تأثیر استرس، آسیب میکروسکوپی دریافت کردند که در این حالت باعث تغییرات مثبت می شود. سلول های آسیب دیده مولکول های التهابی به نام سیتوکین تولید می کنند. آنها سیستم ایمنی را برای ترمیم این بافت ها فعال می کنند. این جادوی عضله سازی است.

هر چه آسیب بیشتر به بافت عضلانی وارد شود، بدن نیاز به تلاش بیشتری برای ترمیم خود دارد. در نتیجه چرخه آسیب و ترمیم ماهیچه ها را بزرگتر و قوی تر می کند.

هنگامی که بدن شما به فعالیت های روزانه عادت کرد، چنین بارهایی دیگر مقدار لازم استرس را برای تحریک رشد عضلانی ایجاد نمی کنند. برای انجام این کار، سلول‌های ما باید تحت بارهای قوی‌تری نسبت به آنچه قبلاً به آن عادت کرده‌اند، قرار گیرند. اگر عضلات تحت فشار منظم قرار نگیرند، منقبض می شوند. این فرآیند به عنوان آتروفی عضلانی نیز شناخته می شود.

با این حال، عضلات برای رشد به چیزی بیش از فعالیت بدنی نیاز دارند. بدون تغذیه مناسب، هورمون ها و استراحت، بدن شما هرگز نمی تواند سلول های آسیب دیده را ترمیم کند. پروتئین موجود در رژیم غذایی با ایجاد بلوک های ساختمانی برای بافت جدید به شکل اسیدهای آمینه به حفظ توده عضلانی کمک می کند.

مقدار مناسب پروتئین همراه با هورمون هایی که بدن ما تولید می کند (فاکتور رشد شبه انسولین و تستوسترون)، به بدن کمک می کند تا در حالت ترمیم و رشد عضلات قرار گیرد. این فرآیند معمولا در هنگام استراحت، به خصوص در شب هنگام خواب اتفاق می افتد. اثربخشی بهبودی تحت تأثیر جنسیت و سن است. به همین دلیل است که مردان جوان با سطح تستوسترون بالا سریعتر عضله می شوند.

عوامل ژنتیکی نیز مهم هستند. برخی از افراد پاسخ ایمنی قوی تری ایجاد می کنند و این به آنها کمک می کند تا فیبرهای عضلانی آسیب دیده را سریع تر ترمیم کنند و پتانسیل آنها را برای ساخت عضله جدید افزایش دهند.

اگر به بدن خود ورزش منظم بدهید، درست غذا بخورید و استراحت خوبی داشته باشید، شرایطی را ایجاد می کنید که در آن عضلات شما تا حد امکان بزرگ و قوی تر می شوند.

ماهیچه ها همان زندگی هستند: رشد کامل نیازمند چالش های جدید است.;)