"من نمی خواهم به باشگاه بروم": چه چیزی باعث می شود که تمرینات را حذف کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

فقدان انگیزه را با اضطراب اشتباه نگیرید.

اغلب گفته می شود که اگر فردی نتواند خود را به تمرین برساند، انگیزه ندارد. گاهی اوقات این درست است، اما دلیل ممکن است متفاوت باشد - در اضطراب بیش از حد مرتبط با بازدید از باشگاه.

علاوه بر این، اغلب چنین اضطرابی حتی متوجه نمی شود: به نظر می رسد دوست دارید تمرین کنید، اما مطلقاً نمی خواهید به باشگاه بروید. بیایید بفهمیم که با آن چه کنیم.

چگونه اضطراب و بی انگیزگی را تشخیص دهیم؟

این دو عامل را می‌توان به راحتی با هم اشتباه گرفت، زیرا می‌توانند احساس مشابهی داشته باشند: شما فقط حوصله رفتن به تمرین را ندارید. اگرچه گاهی اوقات این موقعیت ها دست به دست هم می دهند، اما تفاوت زیادی با یکدیگر دارند.

فقدان انگیزه شرایطی است که در آن کمبود انرژی دارید. به عنوان مثال، اگر در محل کار بسیار خسته هستید، به اندازه کافی نخوابیدید یا بیمار هستید.

از سوی دیگر، اضطراب حالتی بسیار پربار است.

شما انرژی زیادی دارید که به طور معمول راهی برای خروج پیدا نمی کند. دلایل اضطراب می تواند بسیار متفاوت باشد: ترس از قضاوت، فقدان برنامه عمل مشخص، ناراحتی از جمعیت زیادی از مردم یا تماس اجباری با غریبه ها.

هر فردی محرک متفاوتی دارد و چیزی که برخی افراد حتی متوجه آن نمی شوند می تواند برای دیگران استرس جدی باشد. برای غلبه بر اضطراب و تبدیل رفتن به باشگاه به فعالیتی دلپذیر و منظم، از چند روش استفاده کنید.

چگونه با اضطراب کنار بیاییم

عوامل استرس زا را بیابید و از بین ببرید

اول از همه، باید دریابید که چه چیزی شما را تا این حد می ترساند و ناراحت می کند. ممکن است چندان آسان نباشد، زیرا اغلب دلایل واقعی را حتی از خود پنهان می کنید.

در یک محیط آرام بنشینید و به آنچه در باشگاه بیشتر از همه شما را آزار می دهد فکر کنید.

وقتی علت را پیدا کردید، به این فکر کنید که چگونه می توانید آن را برطرف کنید. در اینجا چند ایده برای آن وجود دارد.

• از این که به تو نگاه می کنند خوشم نمی آید.سعی کنید در زمان دیگری به باشگاه بروید، زمانی که تعداد افراد کمتری وجود دارد، از هدفون با موسیقی مورد علاقه خود استفاده کنید و تمرینات تنفسی را بین ست ها انجام دهید (در ادامه در این مورد بیشتر توضیح می دهیم). با گذشت زمان متوجه می شوید که دیگران به شما اهمیت نمی دهند.
• آزاردهنده است که در این اطراف یک مسابقه وجود دارد، اما شما نیستید.هیچ کس قوی به دنیا نمی آید، برای داشتن اندام خوب به زمان و ورزش منظم نیاز دارید. علاوه بر خلاص شدن از شر چنین نگرش های ذهنی، می توانید زمان بازدید از باشگاه را به گونه ای تغییر دهید که با تعداد زیادی ورزشکار و بدنساز مواجه نشوید، دوستان را به باشگاه دعوت کنید یا به تمرینات قدرتی در خانه بروید تا زمانی که به یک ورزش مناسب دست پیدا کنید. نظر شما - شرط ورزش همگانی
• غیربهداشتی می ترساند.یک حوله همراه خود ببرید تا روی تشک و وسایل ورزشی دراز بکشید، دسته های دمبل و میله را با یک ماده ضد عفونی کننده درمان کنید.
• بین ست ها خسته می شوید. اگر نمی‌توانید دوستی را به باشگاه بیاورید، کاری برای انجام دادن بین ست‌ها پیدا کنید: تمرینات فیلر انجام دهید، چیزی را در تلفن خود بخوانید (فقط یک تایمر برای استراحت تنظیم کنید تا زیاد ننشینید).
• من از نبود سیستم خوشم نمی آید. چند جلسه با یک مربی بگیرید (اگر نمی توانید همیشه با او کار کنید) یا یک برنامه تمرینی پیدا کنید.

مکمل های محرک را حذف کنید

برای افزایش سطح انرژی - و انگیزه آنها - افراد اغلب قبل از ورزش قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا می نوشند.

کافئین در واقع با بالا نگه داشتن سطح دوپامین در نواحی توجه مغز، عملکرد را افزایش می دهد. به همین دلیل، یک فنجان قهوه یا یک نوشیدنی انرژی زا احساس خستگی را کاهش می دهد و میل به ورزش را افزایش می دهد و بهترین ها را در تمرین به ارمغان می آورد.

در عین حال، کافئین می تواند علائم منفی را در افراد مضطرب افزایش دهد.بنابراین بهتر است 2 ساعت قبل از تمرین از قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید.

یاد بگیرید که آرام شوید

برای مبارزه با اضطراب، تمرین تنفس عمیق را امتحان کنید. در سطح فیزیولوژیکی بدن را تحت تأثیر قرار می دهد: تعادل را به سمت سیستم عصبی پاراسمپاتیک تغییر می دهد، احساس آرامش و رفاه را فراهم می کند، اما باعث خواب آلودگی و بی حالی نمی شود.

10 تا 20 دقیقه قبل از ورزش به تنفس اختصاص دهید. دراز بکشید یا با پشت صاف بنشینید، استراحت کنید. از طریق بینی عمیق نفس بکشید و تا هشت برای خودتان بشمارید و سپس برای همان تعداد بازدم بیرون دهید.

روی تنفس خود تمرکز کنید و در صورت امکان در افکار خود فرو نروید.

می توانید از این تکنیک در تمرینات خود نیز استفاده کنید. به جای نگاه کردن به اطراف بین ست ها، ۲ تا ۳ دقیقه در حالی که استراحت می کنید، بنشینید و نفس بکشید.

حداکثر ورزش کنید

برای عصبی بودن نیاز به انرژی دارید. وقتی ذخایر آن به پایان می رسد، اضطراب بسیار کاهش می یابد. ایده آل برای "کشتن" سیستم عصبی مرکزی:

• حرکات چند مفصلی سنگین با وزنه های آزاد- اسکوات، ددلیفت، پرس نیمکت، کشش، پرس ایستاده، کشش هالتر به سینه در شیب.
• تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT)- تناوب دوره های کار فوق فشرده و فعالیت ریکاوری یا استراحت سبک.

اتفاقاً همین فعالیت ها برای پمپاژ قدرت و استقامت و صرف کالری زیاد بهترین هستند.

تمام تلاش خود را بکنید، همه چیز را از خود بیرون بکشید و دیگر عصبی نخواهید شد. شما همچنین قوی، انعطاف پذیر خواهید شد و سریعتر به اهداف تناسب اندام خود خواهید رسید.

درست قبل از ورزش بخورید

مصرف کربوهیدرات باعث افزایش سطح سروتونین در مغز می شود، هورمونی که باعث افزایش احساس لذت و کاهش اضطراب می شود.

ما خوردن بیش از حد شیرینی‌ها را پیشنهاد نمی‌کنیم، اما یک شیک پروتئین کربوهیدرات از آب میوه و پودر پروتئین قبل از تمرین می‌تواند شما را خوشحال کند و شما را درگیر کند. از غذاهای معمولی هم می توانید در خانه نوشیدنی درست کنید، فقط 60 دقیقه قبل از کلاس آن را بنوشید تا احساس سنگینی و آروغ زدن نداشته باشید.