چگونه تمرینات خود را در باشگاه ورزشی متنوع کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

همه چیز یک روز خسته کننده می شود، این اتفاق با ورزش می افتد. در زیر پنج راه برای تنوع بخشیدن به تمرینات بدنسازی شما آورده شده است.

همه چیز یک روز خسته کننده می شود. با آموزش هم این اتفاق می افتد. بنابراین، برای تغییر، همیشه باید کار جدیدی انجام دهید. در زیر به شما در مورد چندین راه برای تنوع بخشیدن به تمرینات خود و بهره گیری مجدد از این روند صحبت خواهم کرد.

همیشه پیش برو

اگر وزنه می زنید، پس نباید ثابت بایستید و در هر تمرین همان وزنه قبلی را بگیرید. سعی کنید وزنه ای را که بلند می کنید افزایش دهید، اما این کار را در محدوده معقول انجام دهید. همین امر در مورد سایر انواع آموزش نیز صدق می کند. می دوی؟ مسافت را سریعتر بدوید یا مدت تمرین را طولانی تر کنید. انجام تمرینات وزن بدن؟ شدت و سرعت اجرای خود را افزایش دهید. ثابت نمانید، و آنگاه هر تمرینی یک شادی خواهد بود.

از تجهیزات غیر استاندارد استفاده کنید

هالتر و دمبل جزء اصلی هر تمرین ورزشی هستند. دستگاه های ورزشی هم بد نیستند، اما افراد باهوش توصیه می کنند که آنها را به طور کلی از رژیم غذایی خود حذف کنند و دلیلی برای مخالفت با آنها وجود ندارد. در عوض، سعی کنید تجهیزات سفارشی را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید. به عنوان مثال، لولا TRX، فیتبال یا وزنه. حتی اگر در حال حاضر 100 کیلوگرم نیمکت نشینی کنید یا 100 بار بدون توقف عضلات شکم را بچرخانید، چند بار کشش روی TRX انجام دهید و روز بعد به دلیل بارهای غیرعادی نمی توانید از جای خود بلند شوید. بررسی شد!

برنامه های کاربردی خاص

ده ها برنامه با تمرینات و تمرینات غیرمعمول وجود دارد. اگر روال تمرینی شما خسته کننده است، چرا آن را با برنامه های ساخته شده توسط ورزشکاران باتجربه متنوع نکنید؟ بسیاری از آنها حاوی تمرینات بسیار جالب با تجهیزات آشنا مانند میله بدن، هالتر یا سکو هستند که در هر باشگاهی یافت می شود.

برنامه تمرینی خود را تغییر دهید

با این حال، زیاده روی نکنید. مدت بهینه ای که برای آن برنامه «منسوخ می شود» یک ماه و نیم در نظر گرفته شده است. پس از یک ماه، می توانید با اضافه کردن تمرینات، تکنیک های جدید (سوپر ست، دراپ ست) برنامه را با خیال راحت به روز کنید و تقسیم تمرین را تغییر دهید.

حرفه ای ها را دنبال کنید

افرادی که سال‌ها، اگر نگوییم دهه‌ها، ورزش می‌کنند، بسیار بیشتر از آنچه تصور می‌کنید تلاش کرده‌اند. بنابراین، گوش دادن به توصیه های آنها بسیار بسیار مفید است. کجا را دنبال کنیم؟ مثلا در یوتیوب. ما قبلا بهترین کانال های ورزشی را در اینجا انتخاب کرده ایم.

قبلاً در مورد چگونگی تنوع بخشیدن به آموزش اینجا نوشتم. اکنون 15 راه برای تازه کردن تمرینات خود دارید. هنوز کافی نیست، یا راه های بهتری می دانید؟ سپس آنها را در نظرات به اشتراک بگذارید!