چه چیزی باعث کاهش پیشرفت شما در باشگاه می شود

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر سخت تمرین می کنید، رژیم غذایی خود را دنبال می کنید، زیاد می خوابید و هنوز تاثیر تمرین لیپولیتیک را نمی بینید، فقط به نظر می رسد که همه چیز را درست انجام می دهید. با نگاه انتقادی به رژیم خود نگاه کنید: ممکن است چیزی برای کار کردن داشته باشید.

تغذیه را درک کنید

تغذیه یکی از مهمترین جنبه های کاهش چربی موثر است. برای به دست آوردن بهترین نتیجه از تمرینات خود، باید مقدار محاسبه شده کالری و مواد مغذی را به طور مداوم و روزانه مصرف کنید. تقریبی نیست، اما دقیق است. بدون تنقلات تصادفی ثبت نشده، بدون غذاهای خارج از لیست.

درست غذا خوردن به اندازه ورزش در باشگاه کار است. با توجه لازم با آن رفتار کنید: افسوس که فریب بدن امکان پذیر نخواهد بود.

ترازو بخرید: کسانی که اخیراً درس می‌خوانند، چشمانشان در وزن کردن بسیار ضعیف است. برنامه MyFitnessPal یا آنالوگ های آن را نصب کنید و به خودتان آموزش دهید تا کالری ها را بشمارید. در ابتدا ناخوشایند خواهد بود، سپس به یک بازی تبدیل می شود و پس از چندین هفته از چنین رژیمی، برنامه کاملاً غیر ضروری خواهد بود: دقیقاً خواهید دانست که چه مقدار و چه چیزی در محصولات از رژیم غذایی معمول شما موجود است.

زیاد کاردیو انجام نده

مشتری باشگاه تناسب اندام خوشبختانه با سنجاب چرخ دار متفاوت است. جلسات کاردیو خیلی طولانی را انجام ندهید - بهتر است از شدت آنها مراقبت کنید.

اول، از یک ورزش قلبی که توسط صاحب وبلاگ محبوب یا مهمان در یکی از جریان‌های ورزشی متعدد در YouTube جاسوسی شده است، تماس نگیرید. برای بهره وری بیشتر، بار قلبی باید متفاوت باشد تا بدن زمان لازم برای انطباق با آن را نداشته باشد.

دوم، زمان کاردیو خود را هوشمندانه مدیریت کنید. بدون رفتن به باشگاه برای دو یا سه ماه، نیازی نیست بیش از یک ساعت در طول مسیر راه بروید - 20-25 دقیقه برای یک ارگانیسم ناآماده کافی است.

افزایش تدریجی زمان تمرینات کاردیو اجازه انطباق بدن با جلسات را نمی دهد و بهتر بر پیشرفت تاثیر می گذارد.

از به چالش کشیدن تمرینات جدید نترسید

همانطور که در بالا ذکر شد، یکی از مهمترین مولفه های پیشرفت در ورزشگاه، پیشرفت بارها است. برای حفظ تناسب اندام، می توانید با تمرینات تناسب اندام سبک انجام دهید. اما اگر هدف بزرگی در پیش دارید، برای رسیدن به آن باید کارهای زیادی انجام دهید. به عنوان مثال، برای انجام یک تمرین، پس از آن قدرت فقط برای خوردن و خواب باقی می ماند. برنامه پنج روزه تناسب اندام را تجدید نظر کنید، تعداد کلاس ها را به سه کلاس در هفته کاهش دهید، اما بهترین ها را برای هر یک از آنها کمی بیشتر از کامل ارائه دهید. برای خود هدفی تعیین کنید که وزنه مورد نظر را بردارید یا چند سانتی متر از کمر خود بردارید و آن را در اولویت برنامه خود قرار دهید.

حرف نزن

اشتباه بسیار رایجی که مربیان و بخش های آنها (به ویژه خانم ها) اغلب در سالن بدنسازی مرتکب می شوند، استراحت بیش از حد طولانی بین ست ها است که در طی آن مشتری وقت دارد تا اطلاعات زیادی را که نباید به دیوارهای سالن وارد شود به مربی بگوید.

اگر مربی شما شنونده خوبی است، عالی است، اما باید به خاطر داشته باشید که قبل از هر چیز به نتیجه در باشگاه نیاز دارید. روی رویکرد خود تمرکز کنید و مکالمات دوستانه را برای بعد ذخیره کنید.

به درستی ریکاوری کنید

ریکاوری پس از فعالیت بدنی تقریباً مهمتر از خود تمرینات است. کیفیت آن تحت تاثیر استرس، بد خوابی، وجود عادت های بد و ده ها عامل دیگر است.

اگر صبح روز بعد بعد از تمرین احساس استراحت نمی کنید، پس خیلی کم یا خیلی بد خوابیده اید.خستگی عضلانی را نباید با بی تفاوتی عمومی اشتباه گرفت: اولی یک واکنش فیزیولوژیکی به کار انجام شده در روز قبل است، دومی سیگنالی از بدن است که رژیم باید تنظیم شود.