چه چیزی باعث عدم اعتماد به نفس می شود و چگونه بر آن غلبه کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دلایل آن می تواند تجربیات بد در گذشته یا خاطرات دوران کودکی باشد.

چه چیزی باعث عدم اطمینان می شود

اشتباهات گذشته

آنها نگرش ما را نسبت به خودمان به شدت تغییر می دهند، به خصوص اگر اتفاقی جدی بیفتد، مثلاً جدایی سخت یا اخراج از کارمان. اما گذشته قابل تغییر نیست. روی اشتباهات قدیمی تمرکز نکنید. از آنها بیاموزید، در غیر این صورت زمان را تلف خواهید کرد.

تربیت

اگر والدینتان دائماً از شما ناراضی بودند و معلمان فقط از روی نمرات شما را قضاوت می کردند، ممکن است از کودکی عادت به شک کردن خود را یاد گرفته باشید. اما اکنون شما یک بزرگسال هستید و این فقط زندگی شماست. دیگر نیازی به درخواست تایید والدین و معلم ندارید.

مقایسه خود با دیگران

ما خودمان را با همکارانی مقایسه می کنیم که بیشتر از ما انجام می دهند. با وبلاگ نویسان در شبکه های اجتماعی که جالب تر از ما زندگی می کنند. در نتیجه از خود ناامید و عصبانی می شویم. راه حل مشکل کاملاً عادی است - یاد بگیرید برای خود ارزش قائل شوید. همه ما متفاوت هستیم، همه چیزهای متفاوتی را درک می کنیم.

با این حال، گاهی اوقات مقایسه خود با دیگران مفید است. توجه داشته باشید که چه ویژگی هایی ندارید و آنها را توسعه دهید.

یک موقعیت ناآشنا

شما نمی دانید که چگونه واکنش نشان دهید یا از این موقعیت چه انتظاری داشته باشید. طبیعتاً شک به خود ایجاد می شود. از این به عنوان فرصتی برای یادگیری چیزهای جدید استفاده کنید. زمانی نمی‌توانستید راه بروید، اما اکنون کاملاً می‌توانید با آن کنار بیایید. به خود یادآوری کنید که اشتباه کردن اشکالی ندارد. ما از طریق اشتباهات یاد می گیریم.

موفقیت در گذشته

همراه با آن این ترس به وجود می آید که هرگز کاری بهتر از این انجام نخواهید داد. نگران تکرار این موفقیت نباشید. به این فکر کنید که چگونه از خودتان فراتر بروید. حتی اگر در کاری مهارت داشته باشید، باز هم جای رشد دارید. نقاط قوت خود را بسازید.

چگونه از شر ناامنی خلاص شویم

خوب فکر کن

اگر متوجه افکار منفی در خود شدید، روی چیزهای مثبت تمرکز کنید. چیزی را از قبل آماده کنید که به شما کمک کند خلق و خوی مثبت داشته باشید. مثلا:

• فهرست استدلال های متقابل: "من موفق خواهم شد"، "این فرصتی است برای یادگیری چیزهای جدید"، "من فقط وقتم را تلف می کنم، شک ها چیزی را تغییر نمی دهند."
• لیست خاطرات خوش
• پوشه ای با عکس هایی که باعث لبخند شما می شود.
• لیستی از فعالیت هایی که به شما انرژی می دهد.
• غذای سالمی که می توانید سریع آن را بخورید.

تغییر فعالیت

هر چه بیشتر روی یک احساس تمرکز کنید، خلاص شدن از شر آن دشوارتر می شود. استراحت کن و کار دیگری انجام بده. دیگر به چیزهای ناخوشایند فکر نمی کنید و از طرف دیگر به همه چیز نگاه می کنید.

کمک بخواهید

حمایت عزیزان، دوستان یا یک رهبر در شرایط سخت کمک خواهد کرد. و توصیه های آنها به شما اعتماد به نفس و انگیزه می دهد.

سوابق را نگه دارید

هر هفته آنچه را که باعث می شود به خودتان شک کنید بنویسید. این به شما کمک می کند تا تشخیص دهید که چه چیزی باعث ناامنی می شود و چگونه بر آن غلبه کنید. همچنین آنچه را که برای آن سپاسگزار هستید بنویسید. شما شروع خواهید کرد برای خود ارزش بیشتری قائل خواهید شد و بر آنچه دارید تمرکز خواهید کرد.

چگونه در سه هفته اعتماد به نفس خود را به دست آوریم

• اولین هفته … هر روز سه چیز را که بخاطرشان سپاسگزار هستید بنویسید. به تدریج متوجه خواهید شد که دلایل زیادی برای شاد بودن در زندگی خود دارید. در پایان هفته دوباره لیست را مرور کنید.
• هفته دوم … موقعیت هایی را که در آن به خود و دلایل احتمالی ناامنی شک دارید، یادداشت کنید. تا پایان هفته، ترس های اصلی خود را شناسایی خواهید کرد. به این فکر کنید که چگونه با آنها برخورد کنید، چه چیزی را تغییر دهید.
• هفته سوم … کارهایی که برای غلبه بر ناامنی خود انجام دادید و احساستان را بنویسید. قدم هایت هر چقدر هم که کوچک باشند، باز هم یک پیروزی است. شما در حال حاضر کمی به هدف خود نزدیک شده اید.