زندگی خود را در 2 هفته تغییر دهید: 14 چیز ساده که شما را شادتر می کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این مقاله برای کسانی نوشته شده است که می خواهند زندگی خود را تغییر دهند، اما هنوز به هیچ وجه. این یک طرح بسیار خوب و دقیق را ترسیم می کند که به راحتی قابل پیگیری است.

آیا متوجه شده اید که رژیم غذایی یا تلاش برای تغییر در مدت زمان کوتاه مدت زیادی طول نمی کشد؟ و خیلی سریع به گذشته برمی گردی. این به این دلیل است که ما مخلوق عادت هستیم. و برای ایجاد تغییرات پایدار و مثبت در زندگی خود، باید برای بهبود عادات خود تلاش کنیم. یکی یکی. دستیابی به یک زندگی سالم و شاد لازم نیست برای شما نوعی عذاب باشد که بر آنچه انجام می دهید و آنچه از آن لذت می برید غلبه کند. شما نیازی به تغییر خیلی چشمگیر ندارید. شما باید همه چیز را به تدریج انجام دهید.

روز از نو، عادت به عادت.

ما یک دوره دو هفته ای برای شما طراحی کرده ایم تا به شما کمک کنیم زندگی خود را تغییر دهید. برخی از کارها ممکن است برای شما بسیار ساده به نظر برسند، برخی دیگر دشوارتر. و این اشکالی ندارد. دو هفته آینده فقط برای شماست. از روز اول شروع کنید و تا زمانی که صلاح می دانید در روز اول بمانید. باید این تمرین را به عادت خود تبدیل کنید. ما علاقه مندیم که بشنویم که زندگی شما تغییر کرده است. در جهت مثبت تغییر کرده است.

روز 1. مقدار زیادی آب بنوشید

بدن ما برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد. و ما نمی توانیم مانند شتر آب جمع کنیم. باید هر روز آن را بنوشیم. آب برای اکثر عملکردهای بدن ما ضروری است. یک فرد بالغ باید روزانه حداقل 2 لیتر آب تمیز بنوشد. اما این بدان معنا نیست که این عدد برای همه جهانی است. اگر بعد از نوشیدن 2 لیتر همچنان احساس تشنگی می کنید، بیشتر بنوشید. اگر احساس می کنید 2 لیتر برای شما زیاد است، کمی کمتر بنوشید. شما فقط باید به بدن خود گوش دهید.

روز 2. به آنچه می نوشید فکر کنید

اکنون که مصرف آب خود را افزایش داده اید، انجام این کار کمی آسان تر است. دفعه بعد که شروع به نوشیدن چیزی کردید، می‌خواهم از خود بپرسید که آیا این نوشیدنی برای من خوب است؟ نوشیدنی های قندی کالری بالایی دارند اما فاقد سایر مواد مغذی مفید هستند. و مصرف منظم نوشیدنی های شیرین می تواند منجر به افزایش وزن، چاقی و کاهش استحکام استخوان ها و دندان ها شود.

به جای نوشیدنی های شیرین سعی کنید آب یا چای سبز بنوشید. چای سبز می تواند از شما در برابر بیماری قلبی محافظت کند و قهوه (در صورت مصرف متعادل) می تواند به محافظت در برابر دیابت نوع 2 کمک کند.

روز 3. با هوشیاری غذا بخورید

اکنون زمان آن است که از خوردن غذا در هنگام فرار، در ماشین، تماشای تلویزیون و عدم توجه به چیزی که واقعاً در دهان خود می گذارید، دست بردارید. حالا می خواهم آنچه می خورید را به خاطر بسپارید. از خود بپرسید که آیا بدن شما مواد مغذی مورد نیاز خود را با این وعده غذایی دریافت می کند؟ همچنین تمرینات زیر را شروع کنید: فقط زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید و زمانی که سیر شدید از خوردن دست بکشید.

هضم غذا از دهان شروع می شود، بنابراین آنچه می خورید را با دقت بیشتری بجوید. مقدار صحیح تقریباً 20 بار قبل از قورت دادن است. آن وقت واقعاً از خوردن لذت خواهید برد و معده و روده شما کمی دیرتر از شما سپاسگزار خواهند بود.

روز 4. خواب کافی داشته باشید

همه ما می دانیم که خواب کافی چقدر مهم است و اگر به اندازه کافی نخوابیم چه احساسی داریم. تحقیقات نشان می دهد که زمان ایده آل برای خواب هفت ساعت در شب است. اگرچه برخی از افراد ممکن است کمی بیشتر نیاز داشته باشند.

باز هم، شما باید به بدن خود گوش دهید و به میزان خوابی که برای شما بهتر جواب می دهد توجه داشته باشید. سپس، زمانی که میزان خواب ایده آل خود را مشخص کردید، به آن پایبند باشید و در برابر وسوسه خواب طولانی تر مقاومت کنید.

روز 5. از خرید غذاهای ناسالم خودداری کنید

خیلی سخت است که از کنار فست فود مورد علاقه خود رد شوید و وسوسه نشوید که آن را بخرید، وقتی اینجاست، در کنار آن، فقط دست خود را دراز کنید. "بعداً فقط چند کروتون ضرری ندارد." و سپس کل کیسه چیپس، کل بسته کروتون، یک تخته شکلات و نصف بسته بستنی را خوردید. آره خوشمزه بود اما مصرف منظم این غذاها به رژیم غذایی سالم شما کمکی نمی کند.

باید در مقابل وسوسه توقف خرید این نوع غذا مقاومت کنید. از شر هر چیز چرب، شیرین و شور خلاص شوید. یخچال خود را از این زباله ها پاک کنید و حتی به قفسه با چنین مواد غذایی در فروشگاه ها نزدیک نشوید.

روز 6. از چربی نترسید

یکی از رایج ترین افسانه های غذایی این است که مصرف چربی در رژیم غذایی شما را چاق می کند. در واقع، خوردن هر گونه درشت مغذی (کربوهیدرات، پروتئین یا چربی) بیش از حد منجر به افزایش وزن می شود. واقعیت این است که چربی ها طعم را اضافه می کنند و در صورت حذف، شیرین کننده ها و طعم دهنده های مصنوعی جای آن را می گیرند. و به من اعتماد کنید، اینها مواد خیلی خوبی نیستند.

هنگام انتخاب بین چربی و شیرین کننده یا طعم مصنوعی، من همیشه چربی را انتخاب می کنم.

روز 7. خودتان را دوست داشته باشید

این کار را در روز هفتم انجام دهید! تغییر عادات بد شما کار آسانی نیست. و اگر از دستورالعمل های بالا پیروی کردید، کار بسیار خوبی انجام دادید. خوب، روز هفتم را در نظر بگیرید تا به خودتان فکر کنید. چی با عث خوشحالی شما میگردد. به خود و آنچه که به دست آورده اید افتخار کنید. شما در نیمه راه موفقیت هستید!

روز 8. مصرف قند خود را کاهش دهید

ما قبلاً برای حذف نوشیدنی های شیرین از رژیم غذایی خود کار کرده ایم. اما اکنون زمان آن رسیده است که میزان شکر را در سایر زمینه ها نیز کاهش دهیم. من می دانم که این می تواند یک مشکل بزرگ برای برخی باشد. اما من از شما نمی خواهم که ناگهان شکر را برای همیشه کنار بگذارید. روز به روز کمی آن را کاهش دهید. صدها مقاله و مطالعه وجود دارد که در مورد خطرات مصرف بیش از حد شکر صحبت می کند. در واقع، هر چیزی در مقادیر زیاد بد است.

روز 9. سبزیجات و میوه های بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

قبلاً می‌دانید که خوردن میوه‌ها و سبزی‌های زیاد باعث بهبود سلامت شما می‌شود. پس چه چیزی شما را متوقف می کند؟ فهرستی از میوه ها و سبزیجاتی که دوست دارید و اینکه چگونه می خواهید آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، تهیه کنید.

چند نکته: میوه های آماده را در جایی نگهداری کنید که چشم شما را جلب کنند.

به هر وعده غذایی که می خورید میوه و سبزیجات اضافه کنید. مقدار کمی میوه فصل بخرید تا همیشه آن را داشته باشید. وقتی شروع به گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی خود می کنید، از تمام مزایایی که خواهید دید و احساس خواهید کرد، لذت ببرید.

روز 10. صبح ها پروتئین بخورید

من معتقدم یک صبحانه پروتئین سالم به کنترل اشتها کمک می کند و به تفکر شفاف کمک می کند.

یک صبحانه پر پروتئین نسبت به صبحانه پر کربوهیدرات میزان گرلین (هورمونی که گرسنگی را تحریک می کند) در خون را به طور موثرتری کاهش می دهد.

موسسه فناوری غذایی

پروتئین (تخم مرغ، ماست یونانی، میوه ها، گوشت) را امتحان کنید و ببینید چه احساسی دارید. سپس این احساس را با چیزی که بعد از یک صبحانه معمولی دریافت می کنید مقایسه کنید. من فکر می کنم از دیدن تفاوت شگفت زده خواهید شد. حال، هنگام تهیه صبحانه، مطمئن شوید که قند و غلات فرآوری شده کمتری داشته باشد.

روز 11. مسواک خود را عوض کنید

دندانپزشکان توصیه می کنند مسواک های خود را هر سه تا چهار ماه یکبار تعویض کنید. مسواک شما محل نگهداری میکروارگانیسم های دهان شماست. مسواک خود را مرتباً عوض کنید. این کار تعداد باکتری هایی را که در معرض اثرات مضر قرار می گیرید کاهش می دهد. اطمینان حاصل کنید که همیشه دندان های خود را به خوبی مسواک می زنید.

روز 12. بیشتر ورزش کنید

اکنون زمان آن است که بدن شگفت انگیز خود را بیشتر به حرکت درآورید. بدون بهانه و اغماض! شما می دانید که باید آن را انجام دهید.فقط این تعهد را بپذیر و انجامش بده. چند ایده برای اضافه کردن ورزش به روال خود:

• همیشه از پله ها بالا بروید.
• تو حمام هستی؟ اگر اندازه اتاق شما اجازه می دهد، 20 اسکات انجام دهید.
• از استراحت ناهار خود برای پیاده روی استفاده کنید.
• ماشین خود را دور از محل کار پارک کنید و از پیاده روی لذت ببرید.
• قبل از نشستن روی کاناپه در شب، 25 حرکت اسکات، 25 حرکت فشاری، 25 کرانچ (شکم) انجام دهید.
• برقصید در حین آشپزی، تمیز کردن، کار کردن، هر چه! بله، شاید از بیرون کمی عجیب به نظر برسد، اما چه کسی اهمیت می دهد؟ خوش می گذرد!

روز 13. غذا را آماده کنید

پختن غذا یکی از بهترین راه ها برای حفظ رژیم غذایی است. به هر حال، وقتی غذاهای خوشمزه ای در یخچال خود دارید، آنها را انتخاب می کنید، نه فست فودها یا غذاهای آماده. یک روز در هفته (روز تعطیل؟) را کنار بگذارید و تصمیم بگیرید که در طول هفته چه چیزی بخورید. مواد غذایی بخرید و انواع آماده سازی را برای پخت سریع در روز مناسب تهیه کنید.

روز 14. شاد باشید

افراد شاد خوشحال نیستند زیرا همه چیز در زندگی آنها همیشه درخشان و شگفت انگیز است. افراد شاد شاد بودن را انتخاب می کنند تا در هر موقعیتی به دنبال چیزهای مثبت باشند. آنها شادی را در اولویت زندگی خود قرار دادند. بنابراین، روزی حداقل یک چیز را انتخاب کنید که از آن راضی باشید و بابت آن سپاسگزار باشید.

به خاطر تغییرات در زندگی شما تبریک می گویم!