10 هک زیستی که به شما کمک می کند پتانسیل خود را آزاد کنید و زندگی خود را به سمت بهتر تغییر دهید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

عاداتی که به بدن و ذهن شما کمک می کند و به شما کمک می کند اعتماد به نفس و شادی بیشتری داشته باشید.

ما عاشق تکنولوژی هستیم، اما توجه کمی به توانایی های بدن و ذهن خود داریم. شاید به همین دلیل است که با نگاه کردن به صفحه نمایش یک گوشی هوشمند گران قیمت، احساس ناراحتی می کنیم و سعی می کنیم خود را فراموش کنیم.

اما ما از قبل همه چیز را در درون خود داریم تا شاد و سالم باشیم، از هر روز لذت ببریم و احساس خوبی داشته باشیم. کنفرانس‌های سالانه هک زیستی در پاسادنا، کالیفرنیا به آزادسازی این پتانسیل درونی اختصاص دارد.

بیوهکینگ چیست؟

Biohacking توانایی پمپاژ بدن و ذهن برای رسیدن به اهداف، کسب آرامش، شادی و رضایت است.

این را می توان از راه های مختلف به دست آورد: با کمک تکنیک های تنفس و مدیتیشن، تمرین و ژست های خاص، خنده و نگرش صحیح. بنابراین، کنفرانس بیوهکرها متخصصان مختلفی را گرد هم می آورد: متخصصان تغذیه، حرکت درمانی و مربیان، عصب شناسان، روان درمانگران، روزنامه نگاران، کارآفرینان و مربیان کسب و کار.

جهت اصلی که همه بیوهکرها از آن حمایت می کنند و برای آن تلاش می کنند، دستیابی به آگاهی است.

این حالتی از وضوح، حضور در لحظه، خلاقیت و شادی است که در آن فرد می تواند بهترین چیزی را که توانایی دارد انجام دهد.

اکهارت توله نویسنده و سخنران معنوی، نویسنده کتاب «قدرت لحظه حال» است.

در شما، مانند هر انسان دیگری، میزانی از آگاهی عمیق تر از فکر وجود دارد. این جوهر چیزی است که شما هستید. ما می توانیم این حضور را، توجه، آگاهی بی قید و شرط بنامیم.

این کاملاً طبیعی است که به نیازهای خود رسیدگی کنیم و از تهدیدهای خارجی بترسیم، اما آگاهی ما به این امر عادت می کند و دائماً تهدیدات را می بیند، حتی اگر خطر واقعی وجود نداشته باشد. علاوه بر این، خاطرات شکست های گذشته نیز به عنوان تهدید تلقی می شوند و در عین حال استرس واقعی را تجربه می کنیم.

غوطه ور شدن در افکار مربوط به گذشته یا آینده مولدترین حالت نیست، زیرا نمی توانید واقعاً روی آنچه اکنون اتفاق می افتد تمرکز کنید. اما می توانید این را تغییر دهید: مه افکار غیر ضروری را از بین ببرید و دائماً در لحظه حال باشید.

آگاهی را می توان از راه های مختلفی به دست آورد و بیوهکرها به شما می گویند که چگونه این کار را انجام دهید. در اینجا چند راه خوب برای افزایش آگاهی و تنظیم بدن و ذهن خود در راه درست آورده شده است.

10 بیوهک برای تمرکز حواس، قدرت و شادی

1. تکنیک تنفسی "مرد یخی"

مهمان ویژه کنفرانس، ویم هوف، فردی منحصر به فرد است که می تواند دمای بسیار پایین را به خوبی تحمل کند. او 21 رکورد را در کتاب رکوردهای گینس به ثبت رساند، تقریباً دو ساعت را در یک حمام یخ گذراند، در برخی از شلوارهای کوتاه از قله اورست به ارتفاع 6، 7 کیلومتری صعود کرد و یک ماراتن را در دمای هوای -20 درجه سانتیگراد دوید. هاف با کمک مدیتیشن ها یاد گرفت که ایمنی را تنظیم کند، سطح کورتیزول را آگاهانه افزایش دهد و غلظت سیتوکین ها (نشانگر التهاب) را در خون کاهش دهد.

تمرینات تنفسی ویم هوف به شما این امکان را می دهد:

• تأثیر بر فعال شدن داوطلبانه سیستم عصبی سمپاتیک و تضعیف پاسخ های ایمنی ذاتی در انسان بر روی سیستم ایمنی.
• افزایش گردش خون و افزایش استقامت عضلانی، تسریع بهبودی آنها.
• افزایش تمرکز و آگاهی

دست گرمی بازی کردن

برای شروع چند نفس عمیق بکشید. هوا باید معده را پر کند، چند لحظه در آنجا بماند و سپس کاملاً خارج شود. در حین بازدم، هوا را از ریه های خود خارج کنید تا چیزی در آن باقی نماند.

مرحله 1: 30 نفس با قدرت

با فشار از طریق دهان نفس بکشید تا ریه های شما کاملا پر شود و شکم شما باد شود، سپس با فشار و برای مدت کوتاهی از طریق دهان خود بازدم کنید، انگار که بالون را باد می کنید. 30 نفس بکشید و نفس بکشید.

ممکن است در حین انجام این کار کمی سرگیجه یا سوزن سوزن شدن در بدن خود احساس کنید. اگر درد یا حالت تهوع وجود داشت، تمرین را قطع کنید.

مرحله 2: بازدم و نگه داشتن

پس از 30 دم، نفس خود را تا جایی که می توانید نگه دارید. در کنفرانس، هوف از حضار خواست تا یک دقیقه نفس خود را حبس کنند. تقریباً همه با این کار کنار آمدند: پس از تمرین قبلی، نگه داشتن بازدم (بدون هوا در ریه ها) آسان است.

وقتی دیگر نمی توانید نفس خود را نگه دارید، به مرحله بعدی بروید.

مرحله 3: نفس عمیق بکشید و نگه دارید

فقط تا آنجا که می توانید نفس عمیق بکشید و نفس خود را به مدت 15 ثانیه نگه دارید.

هر سه مرحله یک دور است. هر بار چهار دور تمرین تنفسی انجام دهید.

بلافاصله شروع به کار می کند و می توانید به راحتی آن را بررسی کنید. قبل از شروع تا جایی که می توانید فشارهای فشاری انجام دهید و سپس بعد از چهار دور تمرین تکرار کنید - به طرز خوشایندی شگفت زده خواهید شد.

در اینجا ویدئویی از تکنیک تنفس ویم هاف مشاهده می شود.

آن را امتحان کنید: احساسات باورنکردنی هستند!

2. سرما درمانی

در اینجا چند نمونه از اثرات مفید دمای پایین آورده شده است.

• بهبود ایمنی. این سخت شدن برای همه بدن آشناست، که اثربخشی آن توسط سطوح اسید اوریک و گلوتاتیون در مواجهه کوتاه مدت با سرمای کل بدن توسط علم تایید شده است.
• ترشح آدیپونکتین، هورمونی که تجزیه چربی و ریکاوری عضلات را تسریع می کند.
• افزایش عمر سلولی.

راه های مختلفی برای عادت کردن تدریجی خود به سرما وجود دارد. اگر مشکلات قلبی دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

روش 1: دوش آب سرد

از رفتن زیر آب سرد می ترسید چون می دانید هوا بسیار سرد خواهد بود. اشکالی نداره فقط از ترس غلبه کن سرما را به عنوان نقطه قوت خود ببینید.

روش 2: حمام یخ

دو بسته یخ بخرید، آن را در وان بریزید و آن را با آب سرد پر کنید. چند دقیقه صبر کنید و سپس خود را در آب غوطه ور کنید. اگر می ترسید، سعی کنید فقط صورت خود را غوطه ور کنید - از نظر روانی بسیار ساده تر است، اما کمتر موثر نیست.

روش 3: بیرون رفتن در سرما

لباس سبک بپوشید و در سرما بیرون بروید. فقط با اقامت طولانی در سرما شروع نکنید، بدن خود را به تدریج تمرین دهید.

3. مدیتیشن

مدیتیشن شاید ابزار اصلی برای کسب آگاهی و تمرکز در لحظه حال باشد. مدیتیشن کمک می کند:

• از بین بردن استرس و اضطراب؛
• بهبود تمرکز و حافظه؛
• تقویت احساسات مثبت؛
• با افسردگی و اضطراب کنار بیایید.

مدیتیشن ارائه شده در کنفرانس Biohacker توسط امیلی فلچر، خالق ZivaMeditation را امتحان کنید.

بخش اول: تنفس

یک مکان ساکت پیدا کنید که کسی مزاحم شما نشود و در یک موقعیت راحت بنشینید (نه لزوما روی زمین). اگر زمان محدود است، یک تایمر را برای 5-7 دقیقه تنظیم کنید. چشمان خود را ببندید و استراحت کنید.

1. سوراخ سمت راست بینی را با انگشت شست دست راست خود ببندید.
2. از سوراخ چپ بینی نفس خود را بیرون دهید، سپس از طریق آن دم کنید.
3. انگشت خود را از سوراخ راست بینی خارج کرده و سوراخ چپ بینی را با انگشت حلقه خود ببندید. از سوراخ راست بینی نفس خود را بیرون دهید و سپس از طریق آن دم کنید.
4. به دم از یک سوراخ بینی و بازدم از طریق دیگر ادامه دهید.
5. در بالای هر دم، قبل از بازدم، یک لحظه نفس خود را حبس کنید. همین کار را با بازدم انجام دهید.
6. در حین دم، تصور کنید که انرژی چگونه در بدن جریان می یابد: از ستون فقرات، از پایه تا سر. هنگام بازدم، این انرژی را به مرکز پیشانی خود هدایت کنید.
7. پس از اتمام، دستان خود را تا زانو پایین آورده و به قسمت دوم بروید.

بخش دوم: حواس پنجگانه

1. به قابل توجه ترین صدای نزدیک خود توجه کنید: صدای بلند تلویزیون همسایه ها، موسیقی از خیابان، سر و صدای کولر. برای چند نفس روی آن تمرکز کنید. سپس به آرام ترین صدا مانند تنفس خود توجه کنید و دوباره برای مدتی صدا را مشاهده کنید.
2. به آنچه با چشمان بسته می بینید توجه کنید. شاید مگس ها در جلوی آنها پرواز می کنند یا می توانید نوری را ببینید که از پلک های خود عبور می کند.
3. به قابل توجه ترین احساس لامسه توجه کنید: درد، فشار، غلغلک دادن در گلو یا هر چیز دیگری.سپس به ضعیف ترین حس لامسه مانند عبور هوا از سوراخ های بینی یا تماس موی گردنتان توجه کنید.
4. حتی اگر برای مدت طولانی غذا خورده باشید، طعم آن را احساس کنید. شاید طعم خمیر دندان یا قهوه، خشکی دهان را بچشید. سپس سعی کنید طعم ضعیفی پیدا کنید. اگر چیزی احساس نمی کنید، اشکالی ندارد، فقط آن را تماشا کنید.
5. روی بو تمرکز کنید. اول محسوس ترین بو، سپس کمترین بو.
6. سعی کنید همه چیز را با هم حس کنید. مدتی را اینگونه بگذرانید.

قسمت 3: "اهم"

کلمه "om" را به مدت سه دقیقه در سر خود تکرار کنید. بگذار فقط در سرت زنگ بزند سعی نکنید افکار را متوقف کنید، فقط کلمه را تکرار کنید.

به آرامی از مدیتیشن خارج شوید، چند ثانیه بیدار بمانید، اما بدون اینکه چشمان خود را باز کنید. سپس یک نفس عمیق بکشید و به آرامی چشمان خود را باز کنید.

4. مولد داخلی: تکنیک از استاد بهره وری

مربی برندون بورچارد معتقد است که تمام ویژگی هایی که برای بهره وری به آن نیاز دارید از قبل در درون شما وجود دارد و می توان آن را در هر زمانی تجربه کرد. فقط تصور کنید که شما نیروگاهی هستید که از انرژی، تمرکز، شجاعت و وضوح بیرون می آید.

می توانید همین الان آن را بررسی کنید. دو ردیف اعداد از 1 تا 10 را روی یک کاغذ بنویسید و دور آنهایی که نشان دهنده سطح انرژی و تمرکز شما هستند دور بزنید.

اکنون آگاهانه سطح انرژی خود را سه امتیاز افزایش دهید. اگر احساس می‌کردید شش نفر هستید، حالا نه را دور بزنید. همین کار را با مقیاس غلظت انجام دهید. پس از آن، احساس انرژی و هوشیاری بیشتری خواهید داشت.

تمام طلسم ها و طلسم ها بر اساس این اصل کار می کنند. و اینکه شما مکانیسم عمل آنها را می دانید کمترین چیزی از تاثیر آن کم نمی کند.

5. حالت قدرت

بهزیستی و وضعیت عاطفی ما به طور مستقیم به وضعیت بدن بستگی دارد. زبان بدن احساسات را بیان می کند، اما می تواند آنها را نیز برانگیزد. به همین دلیل است که ژست‌های قدرت و اعتماد به نفس، ژست‌های قدرتی را افزایش می‌دهند: نمایش‌های غیرکلامی مختصر بر سطوح اعصاب غدد و سطوح تستوسترون و سطوح پایین‌تر هورمون استرس کورتیزول تأثیر می‌گذارد. در نتیجه، احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنید و کمتر نگران می شوید.

در کنفرانس بیوهکرها، مکس گوتزلر ویدئویی را نشان داد که در آن سطح تستوسترون به سادگی از سقف عبور می کند. بازیکنان راگبی را تماشا و تکرار کنید.

اگر نمی خواهید این رقص آیینی شگفت انگیز را یاد بگیرید (یا فرصت انجام آن را ندارید)، ژست های نشان داده شده در ردیف بالای تصویر را امتحان کنید.

هر موقعیتی را در ردیف بالا به مدت دو دقیقه نگه دارید و افزایش اعتماد به نفس، خلق و خو و انرژی را احساس خواهید کرد.

6. خنده

خنده توانایی شگفت انگیزی است که:

• سطح هورمون های استرس را کاهش می دهد؛
• ایمنی را بهبود می بخشد؛
• احساس شادی ایجاد می کند

به چیزی فکر کنید که شما را می ترساند و ناراحت می کند. شاید این یک ضرب الاجل در محل کار یا رویداد مهمی در آینده باشد. حالا وانمود کنید که انگشتتان را به سمت موقعیت یا فردی نشانه رفته و شروع به بلند بلند خندیدن کنید.

حتی اگر خنده واقعی نباشد، باز هم کار می کند. شرایط فیزیکی شما احساسات شما را تغییر خواهد داد.

به چیزی که شما را می ترساند یا ناراحت می کند بخندید و خواهید دید که استرس از بین می رود.

7. نکات روزانه

اغلب می‌خواهیم مهربان‌تر شویم، بهتر بخوریم، آگاه‌تر باشیم، اما روز بعد آن را فراموش کنیم. چندین سخنران کنفرانس روشی ساده و مؤثر برای فراموش نکردن آرزوها و وعده‌های خود به اشتراک گذاشتند - قرار دادن یادآورهای روزانه روی تلفن.

در اینجا سه گزینه خوب وجود دارد.

1. سه کلمه ای را که به بهترین وجه تیپ شخصیتی ایده آل شما را توصیف می کند، یادآوری کنید. مثلاً «آرامش، اعتماد به نفس، شادی» یا «قدرت، خرد، مهربانی».
2. از یادآورها در تلفن خود استفاده کنید تا زمان بیشتری را در لحظه صرف کنید. برای خود پیام بگذارید: "چشم های خود را ببندید، چند نفس عمیق بکشید و به یاد داشته باشید که در آن لحظه باشید."
3. یک یادآوری تنظیم کنید "امروز چه چیزهای جدیدی یاد گرفتم؟"از آنجایی که می دانید عصر از شما این سوال پرسیده می شود، در طول روز مغز شما به دنبال چیزهای جدیدی می گردد تا پاسخی به شما بدهد.

8. اجتناب از الکل

همه می دانند که الکل یک سم است و سموم برای بدن ما مضر هستند. جیمز سوانویک، روزنامه‌نگار، در یک سخنرانی در این کنفرانس در مورد چگونگی ترک الکل به مدت 30 روز صحبت کرد.

1. در افکار خود تجدید نظر کنید. اجتناب از الکل یک قربانی نیست، بلکه یک هدیه به بدن شما است. این را اغلب به خود یادآوری کنید (یک یادآوری تنظیم کنید).
2. به خود بگویید "امروز فقط آب و آبمیوه می نوشم" نه "امروز الکل نمی خورم".
3. به خود قول دهید که در هر مهمانی بیشترین لذت را داشته باشید.
4. آب یخ و آهک را سفارش دهید.
5. صبح زود برنامه ریزی کنید تا حوصله دیر وقت ماندن در مهمانی نداشته باشید.
6. از این فرصت برای مراقبت از دوستان خود و کسب اطلاعات بیشتر در مورد آنها استفاده کنید.
7. هرگز برای ننوشیدن عذرخواهی نکنید، اما در مورد مصرف کنندگان الکل نیز قضاوت نکنید.
8. دوستی پیدا کنید که موافقت کند با شما مشروب نخورد.

9. کتاب خواندن

تای لوپز، سرمایه گذار و مشاور تجاری معتقد است که خواندن یک ابرقدرت واقعی است. با خواندن، دانش و افکار باهوش ترین و موفق ترین افراد تاریخ را در مغز خود بارگذاری می کنید. کتاب‌ها مملو از سال‌ها تجربه دیگران است که در صدها صفحه بسته‌بندی شده است. همانطور که می خوانید، ایده هایی در تصویر شما از جهان جاسازی می شود و آن را تکمیل می کند.

با هر کتابی که می خوانید عاقل تر می شوید.

از امروز با یک کتاب جدید رابطه برقرار کنید. اگر اصلا وقت ندارید، 10 دقیقه قبل از خواب این کار را انجام دهید.

10. قدردانی

عادت شکرگزاری به شما کمک می کند:

• تمرکز بر تجربیات مثبت؛
• افکار خود را در مورد زندگی خود به طور کلی تغییر دهید.
• با کسانی که واقعاً برای شما عزیز هستند رابطه گرم داشته باشید.
• احساس رضایت و شادی بیشتری داشته باشید

در اینجا دو تمرین ساده وجود دارد که می توانید هر روز انجام دهید.

1. چشمان خود را ببندید و در نظر بگیرید که برای چه چیزی سپاسگزار هستید. بر قدردانی تمرکز کنید، عمیق نفس بکشید و این افکار را حفظ کنید. احساس کنید قدردانی شما سرریز شده است.
2. این احساس را با دیگران به اشتراک بگذارید. به فردی که به خاطر چیزی از او سپاسگزار هستید، بنویسید یا با او تماس بگیرید و آن را به او بگویید.

محبتی که در دنیای اطراف خود رها می کنید قطعاً به شما باز خواهد گشت.

تغییرات در 21 روز

یک یا چند بیوهک را انتخاب کنید:

• تمرین تنفس توسط ویم هوف.
• سرما درمانی؛
• مراقبه؛
• ژنراتور داخلی؛
• حالت های قدرت؛
• خنده؛
• یادآوری روزانه؛
• امتناع از الکل؛
• کتاب خواندن؛
• حق شناسی.

با یک بیوهک شروع کنید و آن را به مدت 21 روز انجام دهید و سپس، زمانی که عادت کرد، یک یا چند مورد اضافه کنید. اگر نمی دانید از کجا شروع کنید، قدردانی را انتخاب کنید.