این 8 عادت را داشته باشید تا زندگی شما به سمت بهتر شدن تغییر کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اقدامات ساده به شما کمک می کند کارآمدتر کار کنید، گسترده تر فکر کنید و هرگز در آنجا متوقف نشوید.

1. ساعت اول روز خود را صرف کارهای مهم کنید

برای انجام این کار، باید درک کنید که می خواهید در یک روز به چه چیزی برسید. به این ترتیب می توانید فوراً به موارد ضروری رسیدگی کنید.

روز خود را با مشاغل کوچکی که ارزش افزوده ای ندارند یا به شما در پیشبرد اهداف بلندمدت کمک نمی کنند، شروع نکنید. به عنوان مثال، تجزیه نامه و اعلان ها. وقت می‌گیرند و حواسشان را از چیزهای مهم پرت می‌کنند. پس از اتمام کار اصلی از آنها مراقبت کنید.

صبح خود را با چیز مهمی شروع کنید، شما را در یک حالت نوسان قرار می دهد. پس از آن، کنار آمدن با مسائل دیگر آسان تر خواهد بود.

2. یک مورد را در یک زمان انجام دهید

جای تعجب نیست که اگر دائماً با اعلان‌ها و پیام‌ها حواسمان پرت می‌شود، تمرکز روی یک چیز دشوار است. به گفته دانشمندان، بازگرداندن توجه پس از یک حواس پرتی جزئی به طور متوسط حدود 23 دقیقه طول می کشد.

اگر دائماً از یکی به دیگری تغییر دهید، نتیجه کار به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

پس چندوظیفه ای را فراموش کنید، هر بار یک کار را انجام دهید. برای تمرکز بهتر، به تمام موارد موجود در لیست کارهای خود یک محدودیت زمانی اضافه کنید و سعی کنید آن را حفظ کنید.

برای این کار روش پومودورو را امتحان کنید. حدود نیم ساعت روی این کار کار کنید، سپس پنج دقیقه استراحت کنید و به کار خود بازگردید یا کار جدیدی را شروع کنید.

3. هرگز یادگیری را متوقف نکنید

به هر دانشمند مشهور، کارآفرین یا شخصیت تاریخی فکر کنید - همه آنها دائماً درگیر خودآموزی بودند. از آنها مثال بزنید و مرتباً چیزهای جدیدی یاد بگیرید. و مهم نیست که از کجا شروع به مطالعه یک موضوع کنید: در کلاس درس دانشگاه یا به تنهایی، نشستن در کافی شاپ مورد علاقه خود. نکته اصلی این است که شما یک علاقه صادقانه دارید.

لازم نیست زمان زیادی را برای این کار در نظر بگیرید. پنجره ها را در برنامه های روزمره خود پیدا کنید و آنچه را که به آن علاقه دارید بیاموزید. سعی کنید این کار را به طور منظم انجام دهید. تا جایی که ممکن است به دنبال منابع باشید تا افق های خود را گسترش دهید. کتاب ها و مقالات را بخوانید، فیلم ها را تماشا کنید، در دوره های آنلاین ثبت نام کنید. سایت هایی را که در آن افراد نظرات خود را به اشتراک می گذارند، بررسی کنید.

4. تفکر جانبی را توسعه دهید

ما معمولاً عمودی فکر می کنیم: قدم به قدم پیش می رویم، تجزیه و تحلیل می کنیم، بر واقعیت ها و رویکردهای پذیرفته شده کلی تکیه می کنیم. در نتیجه، ما یک نتیجه مورد انتظار را دریافت می کنیم. تفکر جانبی روش‌های تعیین‌شده را به چالش می‌کشد، قوانین را زیر پا می‌گذارد، احتمالات مختلف را ترکیب می‌کند و نتایج بسیاری را ایجاد می‌کند.

به گفته شین اسنو، نویسنده کتاب «اثر توربو. چگونه می توان در یک زمان کوتاه غیرواقعی به موفقیت شدید دست یافت.» تفکر جانبی شامل نگاه کردن به مشکل از زوایای غیرمنتظره است. اگر همین کار را بارها و بارها انجام دهید این کار جواب نمی دهد. با تلاش بیشتر، ممکن است باز هم به هدف خود نرسید. تغییر رویکرد معمول ضروری است. اینجاست که تفکر جانبی کمک می کند.

5. حداقل 5 دقیقه در روز را به صورت ذهنی صرف کنید

کسانی که به طور منظم تمرکز حواس را تمرین می کنند، کاهش درد و استرس را گزارش می دهند. تحقیقات تأیید می کند که چنین تمریناتی باعث تغییر مغز می شود. اسکن های MRI نشان می دهد که آمیگدال که مسئول پاسخ های احساسی است، اندکی کوچک می شود. و قشر جلوی مغز که مسئول تصمیم گیری و کنترل است، متراکم تر می شود.

برای تقویت ذهن آگاهی لازم نیست نیم ساعت مدیتیشن کنید. فقط تا آنجا که ممکن است به اتفاقاتی که در اطراف شما می افتد توجه کنید. سعی کنید متوجه شوید که آیا در افکار و احساسات خود غرق شده اید و به لحظه حال بازگردید.

زمانی که از فکر کردن به گذشته و نگرانی در مورد آینده دست می کشیم، شروع به قدردانی از چیزهای کوچک می کنیم و فرصت هایی را می بینیم که قبلاً به آنها توجه نمی کردیم.

حتی با صرف پنج دقیقه در روز آگاهانه، به تدریج در واکنش به رویدادها، تصمیم گیری بهتر و تعامل با دیگران آرام تر می شوید.

6. هر روز بخوانید

خواندن باعث می شود مغز کار کند، آن را به همان روشی تمرین می دهد که فعالیت بدنی بدن را پمپاژ می کند. این تفکر را توسعه می دهد، یاد می دهد که به ارتباط بین پدیده ها توجه کنید و نتیجه گیری کنید. در طول زمان، مکان و تاریخ پیش می رود، ایده ها، احساسات و دانش جدید را معرفی می کند.

مغز هنگام مطالعه را می توان با ارکستر سمفونیک مقایسه کرد. بخش های مختلف آن برای درک اشعار تعامل دارند، درست همانطور که آلات موسیقی با هم صدا می کنند تا یک ملودی واحد را ایجاد کنند.

برخلاف مشاهده و گوش دادن به اطلاعات، خواندن برای مغز گران‌تر است، به این معنی که در نهایت مزایای بیشتری به همراه دارد. زمان برای فکر کردن، پردازش داده ها و ارائه آنچه که شرح داده شده است می دهد. امتیاز اضافه شده: مطالعه روزانه کاهش شناختی مرتبط با سن را کاهش می دهد.

7. با سایر دیدگاه های جهان آشنا شوید

ما ناخودآگاه به دنبال اطلاعاتی هستیم و متوجه آن اطلاعاتی می شویم که قبلاً چیزی در مورد آنها می دانیم. این سوگیری شناختی از جهان بینی تثبیت شده ما محافظت می کند، اما به ما اجازه نمی دهد گسترده تر نگاه کنیم. بنابراین، مهم است که به دنبال دیدگاه های دیگری باشید که مشابه دیدگاه شما نیست. به علاوه، این منبع عالی برای ایده های جدید است.

به فرهنگ ها و زبان های دیگر و سایر صنایع علاقه مند شوید. نظرات دیگران را نادیده نگیرید، پذیرای بحث باشید. آنچه را که معمولا نادیده می گیرید بخوانید. در همه چیز، سعی کنید چیزی آموزنده پیدا کنید. بدون علاقه واقعی، شما به طور خودکار یاد خواهید گرفت و کمی یاد خواهید گرفت. برای علاقه مند شدن، با افرادی از منطقه ای که به آن عادت ندارید صحبت کنید. چیزی مشترک پیدا کنید، با هم کاری انجام دهید، در مورد کسانی که در این فعالیت دستاوردهای زیادی کسب کرده اند بخوانید.

8. از زندگی روزمره فاصله بگیرید

اگر احساس می کنید در یک منطقه گیر کرده اید، استراحت کنید. به این فکر کنید که به کجا خواهید رسید و به همین ترتیب به حرکت خود ادامه دهید. ارزیابی کنید که آیا در حال پیشرفت هستید یا خیر. گاهی اوقات فقط تغییر محیط و خارج شدن از روال معمول کافی است. مثلا کمی پیاده روی کنید. حرکت و هوای تازه به شما کمک می کند ایده های جدیدی پیدا کنید.

گاهی اوقات، خاموش کردن اعلان ها و خلوت با خود مفید است.

در سکوت بنشینید بدون اینکه حواس‌تان به تلفن یا دستگاه‌های دیگر پرت شود. استراحت کنید یا به چیزی فکر کنید که زمان کافی برای آن وجود ندارد. خودتان را از دنیای بیرون ببندید و از درون خود انرژی بگیرید.

و فراموش نکنید که با مثبت شارژ شوید. حرکت کنید، چیزهای جدید را امتحان کنید. کمدی ببینید، نقاشی بکشید، بازی کنید. راحت باش، احمق کن، بگذار آزاد باشی. انرژی خواهد داد.