تلاش های ساده ای که زندگی شما را به سمت بهتر شدن تغییر می دهد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

جاده توسط کسی که پیاده روی می کند تسلط پیدا می کند. و مهم نیست که این فاصله چقدر طولانی به نظر می رسد، هر قدم کوچک شما را به هدف نزدیکتر می کند. ما از شما دعوت می کنیم با 17 گام ساده برای کاهش وزن، موثرتر شدن، بهبود سلامت و تقویت روحیه خود آشنا شوید. نکته اصلی این است که مجبور نیستید زیاده روی کنید، زیرا رعایت همه نکات آسان است.

بسیار مهم است که برای خود اهداف جهانی تعیین کنید و برای آنها برنامه ریزی های قابل اجرا انجام دهید، که اجرای آن می تواند ماه ها، سال ها و دهه ها از شما طول بکشد. اما به آن تغییرات کوچک در زندگی خود نگاهی بیندازید که زمان بسیار کمتری از شما می گیرد، اما تأثیر قوی خواهد داشت.

یک کاسه میوه قرار دهید

مطالعه ای توسط پروفسور برایان وانسینک از دانشگاه کرنل (ایالات متحده آمریکا) نشان داد که داشتن یک گلدان پر از میوه در خانه تأثیر مثبتی بر کاهش وزن دارد. آن را در وسط راه‌رفته‌ترین مسیر خانه‌تان - مسیر منتهی به یخچال - قرار دهید و با یک میان‌وعده سالم بر وسوسه خوردن هر چیزی که به دستتان می‌آید غلبه کنید.

داده ها حاکی از آن است که در این شرایط، در مقایسه با زمانی که سیب، آووکادو یا سایر میوه های سالم در دسترس ندارید، شانس وزن 3.5 کیلوگرم کمتری دارید.

صبحانه بخور

این اشتباه است که باور کنیم نخوردن صبحانه منجر به مصرف کالری کمتر و در نتیجه کاهش وزن می شود. دانشمندان خارجی می گویند وزن کسانی که صبحانه نمی خورند کمتر از افرادی است که صبح ها نمی خورند. البته باید در نظر داشت که صبحانه برای صبحانه متفاوت است. نمی دانید چه غذایی سالم بپزید؟ اینفوگرافیک ما را در مورد سالم ترین صبحانه ها در سراسر جهان کاوش کنید.

توانایی حرکت را نادیده نگیرید

به گفته کارمندان ادارات، آنها آنقدر مشغول وظایف خود هستند که وقت ندارند از روی صندلی بلند شوند، گرد و غبار نشسته را از بین ببرند و چند قدمی بردارند. به هیچ وجه آقایان این فقط دروغ شماست. تحت هر شرایطی باز هم باید با تماس های تلفنی حواس تان پرت شود و در مایکروویو منتظر نوبت خود باشید. چرا در این زمان چند حرکت بدن انجام نمی دهید؟ از مدیران ارشد مثال بزنید، برای مثال رئیس کیو استار، که حتی در طول جلسات در دفتر حرکت می کند.

ضمناً مسواک زدن دندان ها نیز نباید ساکن باشد. با برداشتن گام در هر فرصتی، تعداد بسیار مناسبی از کیلومترها را در هر ماه طی خواهید کرد، البته در مورد دوره سالانه صحبت نکنید.

برای فردا برنامه ریزی کن

به عنوان یک قاعده، کارایی شما بیشترین پتانسیل را در اولین ساعات روز کاری دارد. اما اگر یک برنامه عمل تایید شده در مقابل چشمان خود نداشته باشید به رکوردهای عملکردی نخواهید رسید. زمان گرانبها را برای برنامه ریزی روتین صبحگاهی خود هدر ندهید! بهتر است پایان روز کاری قبل را برای این کار کنار بگذارید. علاوه بر صرفه جویی در دقایق طلایی، قطعا چیزهایی که روز قبل ناتمام مانده بود را از دست نخواهید داد.

به چهارشنبه آخر هفته فکر کنید

پیش بینی یک رویداد جالب اغلب به خودی خود تبدیل به یک قطعه خوشحالی می شود. بنابراین یک قانون کلی خوب این است که برای تعطیلات آخر هفته چهارشنبه شب خود برنامه ریزی کنید. این می تواند سفارش بلیط برای یک کنسرت یا تماس با یک دوست با پیشنهاد باشد. تنها چند دقیقه تأثیر مفیدی در روزهای کاری باقیمانده خواهد داشت. احساسات خوشایندی شما را همراهی می کند، گویی تعطیلات آخر هفته و رویدادهای مرتبط قبلاً اتفاق افتاده است. علاوه بر این، آماده‌سازی از قبل برنامه‌های شما را از هم پاشیدگی حفظ می‌کند، گویی انجام آن‌ها را از جمعه شب شروع کرده‌اید.

دوشنبه خود را نرم کنید

صبح هرگز خوب نیست صبح دوشنبه دو چندان ترسناک است.اندیشه های بی ارزشی وجود به بهترین وجه بر همین «وجود» تأثیر نمی گذارد. بنابراین، ارزش دارد از قبل مراقب باشید که سفر به محل کار به اتاق شکنجه برای مغز شما تبدیل نشود. یک پادکست جالب یا آهنگ انرژی‌بخش را در عصر یکشنبه دانلود کنید تا جاده را بسیار زیباتر کنید. در حالت ایده آل، این کار باید هر عصر انجام شود، اما در ابتدای هفته، قطعاً بدون فاصله.

بیرون بزن تو خیابون

تبدیل به غول هایی نشوید که فقط در شب در خیابان ظاهر می شوند. "فرارهای" روز از فضاهای محدود باعث بهبود خلق و خو و افزایش تمرکز می شود. در سفارش بردن مدارک به اداره پست مشترک شوید، با همکار خود در یک سفر قهوه شرکت کنید و ناهار را روی یک کامپیوتر صرف نکنید. به یاد داشته باشید: برخلاف ارواح شیطانی، نور خورشید برای سلامت روحی و جسمی شما مفید است.

مراقب گیاه باشید

سعی کنید در میان لوازم التحریر پراکنده روی میز خود فضای کوچکی برای گیاه در نظر بگیرید. تحقیقات علمی بیش از یک بار ثابت کرده است که وجود فضای سبز در محیط کار باعث تحریک توجه، افزایش بهره وری، افزایش ثبات روانی و به سادگی چشم را با یک تصویر زیبا خشنود می کند. وجین مکرر، کود دادن و آبیاری بهانه ای هذیانی است که ربطی به واقعیت ندارد.

دوستی تلویزیونی خود را محدود کنید

حتی در عصر اینترنت، تلویزیون منبع اصلی اخبار و سرگرمی برای میلیاردها نفر در سراسر جهان است. منطقی نیست که به همه و همه توصیه کنیم که ارتباط نزدیک با صفحه آبی را بگیرند و قطع کنند. اما ورق زدن بی‌پایان کانال‌ها بدون هیچ کاری بی‌معنا به نظر می‌رسد.

سعی کنید نحوه تماشای تلویزیون را تغییر دهید. به عنوان مثال، هر چیزی را که قصد تماشای آن را دارید، روی کاغذ بنویسید (در برنامه تلویزیونی زیر خط بکشید). اولاً، با تأمل در فهرست مشخص می‌شود که آیا زیاده‌روی کرده‌اید یا خیر، و ثانیاً از شر این‌طرف و عقب پریدن مداوم در شبکه تلویزیونی خلاص خواهید شد.

برای به خواب رفتن زنگ هشدار تنظیم کنید

ما یک بار دیگر به موضوع اهمیت استراحت خوب در قالب خواب برای سلامتی انسان نمی پردازیم. هر یک از شما تقریباً میزان خود را می دانید، پس از آن احساس خواب آلودگی می کند. اما همه در رعایت آن موفق نیستند. بنابراین، پیشنهاد می کنیم یک ساعت زنگ دار قدیمی و خوب را بردارید و آن را نه برای زمان بیدار شدن، بلکه نیم ساعت قبل از خواب تنظیم کنید. وقتی سیگنال را می شنوید، می دانید که 30 دقیقه برای همه چیز در مورد همه چیز باقی مانده است. این عادت خوب به شما این امکان را می دهد که بدون مشکل از خواب برخیزید و هر روز صبح احساس یک دستمال شستشو نکنید.

با زنگ هشدار هوشمند شوید

اولین قدم این است که ساعت زنگ دار خود را از تخت خود دور کنید. با این مرحله هشدار، توانایی به تعویق انداختن تماس را برای ده دقیقه از خود سلب خواهید کرد. باید تلاش بدنی برای بلند شدن از رختخواب انجام دهید تا کاشی‌سازی را خاموش کنید. به هر حال، انواع ساعت های زنگ دار برای تلفن های هوشمند نیز می توانند شما را دچار تنش کنند، اما توصیه می کنیم از نسخه مکانیکی یا الکترونیکی ساده تر استفاده کنید. چرا؟ برای اینکه خود را از وسوسه چک کردن ایمیل خود به محض باز کردن چشمان خود نجات دهید.

با یک رمز عبور الهام بخش بیایید

معمولاً هر یک از شما باید چندین بار در روز رمز عبور را وارد کنید: ایمیل، شبکه های اجتماعی، محیط شرکت. و خوب است که در این مورد رمز عبور مثبتی ارائه شود که جنبه خوشایند زندگی را به شما یادآوری کند. اما از کلمات سبک مانند "خوشبختی" به عنوان رمز عبور خود استفاده نکنید. یا حداقل آن را به سطح دشوارتر هک "happiness3" تغییر دهید.

ارسال ایمیل سودآور

هر روز ده ها (اگر نه صدها) پیام به تعداد محدودی از افراد ارسال می کنید. عادت کنید یک نامه برای کسی بفرستید که مدت زیادی است با او تماس نداشته اید.این می تواند یک دوست مدرسه، دوست دوران کودکی، همکار سابق باشد، اما شما هرگز نمی دانید چه کسی دیگر! و نیازی به جستجوی دلیل نیست - کافی است در مورد وضعیت امور بپرسید. این احتمال وجود دارد که پاسخ نامه احساسات خوشایندی را در شما برانگیزد یا تأثیر مثبت دیگری داشته باشد.

تغییرات را ذخیره کنید و به نیازمندان کمک کنید

به خانه آمدم، پریدم، خرده ریزهای اضافی را از جیبم بیرون آوردم و در قلک گذاشتم. تقریباً چنین مراسم روزانه عملاً بر رفاه مالی شما تأثیر نمی گذارد ، اما به شما کمک می کند تا مقدار کاملاً طبیعی را در شش ماه جمع آوری کنید. پول را می توان و باید به امور خیریه فرستاد، اما نباید در دام حقه های کلاهبرداران افتاد. شما همچنین می توانید فرزندان خود را در انباشت مشارکت دهید. به هر حال، آنها همچنین به تعیین گیرنده آینده پول جمع آوری شده کمک خواهند کرد.

وقتت را تلف نکن

ترافیک بی پایان و صف های بی وقفه مردم را به بت های بیکار تبدیل می کند. آیا واقعاً فهمیدن عیوب گچ بری های دیوار مفیدتر از تماس با والدین است؟ نه! و در اینجا 15 راه دیگر برای صرف 5 دقیقه سودآور وجود دارد.

نخ دندان

احتمالاً روزی دو بار مسواک می زنید. شاید حتی سعی کنید هر رویکرد نه 30 ثانیه، بلکه چند دقیقه طول بکشد. قابل ستایش اما برای اینکه مراجعه بعدی شما به دندانپزشک فقط جنبه پیشگیری داشته باشد، بهتر است بعد از هر وعده غذایی وجود نخ دندان را به خاطر بسپارید.

احتمالاً این کالای ارزان به شما امکان می دهد دندان های خود را سالم نگه دارید و در عین حال مقدار قابل توجهی از پول اضافی را پس انداز کنید.

به استراتژی انتخابی خود پایبند باشید

استفاده واحد از نکات فوق فقط یک اثر اپیزودیک خواهد داشت. برای به دست آوردن بازدهی کامل، باید بیشتر از خود مطالبه کنید. و گزارش به این امر کمک خواهد کرد. سعی کنید روز جمعه در مورد برنامه هایی که موفق به اجرای آنها شده اید به خودتان گزارش دهید. دستیابی به اهداف تعیین شده می تواند با نوعی تشویق همراه باشد. نکته به این واقعیت خلاصه می شود که تحت "بار" گزارش آینده، تکرار اقدامات برای شما آسان تر خواهد بود که در نهایت منجر به ایجاد یک عادت می شود. و خلاص شدن از شر آن چندان آسان نخواهد بود.