چگونه از مغز خود پیشی بگیرید و مراقبت از آینده خود را شروع کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ما نه به دلیل عدم کنترل خود، بلکه به دلیل ساختار مغزمان کارها را به تعویق می اندازیم.

چرا ما رفاه خود را تضعیف می کنیم

روانشناس هال هرشفیلد تعجب کرد که چرا مردم برای بازنشستگی پس انداز نمی کنند. امید به زندگی افزایش یافته است، بنابراین منطقی است که پول بیشتری برای زندگی راحت پس از ترک کار مورد نیاز باشد. با این حال، یک آمریکایی به طور متوسط 15 سال دور از بازنشستگی تنها یک سوم از آنچه برای حفظ استاندارد زندگی فعلی خود لازم است پس انداز می کند. مردم امروز پول خرج می کنند و وضعیت رفاهی خود را در آینده بدتر می کنند.

برای توضیح دلایل این رفتار، هرشفیلد و همکارانش آزمایشی انجام دادند که طی آن مغز شرکت کنندگان را اسکن کردند. در همان زمان، از آنها پرسیده شد که چگونه ویژگی هایی مانند صادقانه یا خنده دار در حال حاضر و آینده برای آنها قابل استفاده است. و همچنین چقدر با شخص دیگری در حال حاضر و با شخص دیگری در آینده مطابقت دارند. دانشمندان متوجه شدند که کدام بخش از مغز در طول پاسخ "روشن می شود".

جای تعجب نیست، زمانی که شرکت کنندگان در حال فکر کردن به خودشان بودند و کمتر از همه زمانی که به افراد دیگر فکر می کردند، مغز بیشتر فعال بود. اما جالب است که فعالیت مغز هنگام فکر کردن به خود در آینده بسیار شبیه به آنچه اتفاق می افتد زمانی بود که مردم نه به خود، بلکه به دیگران فکر می کردند.

معلوم می شود که وقتی خودمان را در یک ماه، یک سال یا 10 سال تصور می کنیم، مغز این شخص را تقریباً به همان شکلی که تیلور سوئیفت یا راننده را در یک ماشین عبوری دستگیر می کند، دستگیر می کند.

از این منظر، پس انداز برای بازنشستگی مانند دادن پول به یک غریبه است. ما در راستای منافع خود عمل می کنیم، بنابراین کنار گذاشتن پس انداز کاملا منطقی به نظر می رسد.

چنین یافته‌هایی می‌تواند به تعلل‌گران مزمن اطمینان دهد. معلوم می شود که تمایل به به تعویق انداختن کارها برای بعد، یک نقص اخلاقی نیست، بلکه از ویژگی های سیستم عصبی است. مغز ما طوری طراحی شده است که در درجه اول به زمان حال اهمیت می دهد. از سوی دیگر، این امر پیگیری اهداف بلندمدت را پیچیده تر می کند: از این گذشته، شما باید نه با کمبود اراده، بلکه با زیست شناسی خود مبارزه کنید.

اگر خود آینده خود را غریبه بدانیم، اقدامات خود ویرانگر معنا پیدا می کنند. طبیعتاً به جای آموزش سریال را می بینیم، به جای مقاله نویسی به شبکه های اجتماعی می رویم یا با پروژه جالبی موافقت می کنیم که قطعا وقت کافی برای آن نخواهیم داشت.

ما یک نتیجه مثبت ملموس و فوری دریافت می کنیم و شخص کاملاً متفاوت از عواقب فرضی آن رنج می برد. اگر چه در واقعیت این خودمان در آینده هستیم.

ما اغلب تعهدات زیادی می پذیریم. به عنوان مثال، به این فکر کنید که چگونه با وجود یک برنامه کاملاً بارگذاری شده، با چیزی موافقت کردید. ممکن است پیش بینی یک چالش جالب یا فشار اجتماعی برانگیخته شده باشید. در هر صورت به نظرتان می رسید که توانایی ها و انگیزه شما در آینده به نوعی رشد خواهد کرد. اما وقتی زمان قول دادن فرا می رسد، هنوز به راحتی در لحظه فکر می کنید، نه به عواقب آن.

به نظر ما فردا همه چیز متفاوت خواهد بود و ما متفاوت خواهیم بود. اما به همین دلیل، ما دوباره روحیه خود را در ابتدا در زمان حال قرار می دهیم، نه عواقب بی عملی را که در آینده با آن مواجه خواهیم شد. این منجر به ناراحتی روانی و گاهی اوقات جسمی می شود. ما استرس، اضطراب و ترس از شکست خود را ایجاد می کنیم. نتیجه چیزی است که استیون پرسفیلد نویسنده آن را مقاومت می نامد.

او در کتاب خود به نام «جنگ برای خلاقیت» توضیح می‌دهد: «ما به خود نمی‌گوییم: «من هرگز سمفونی نمی‌نویسم». ما می گوییم، من یک سمفونی خواهم نوشت، اما از فردا شروع می کنم.بنابراین با انتقال ناراحتی از خود در زمان حال به خود در آینده، تسکین فوری را تجربه می کنیم.

البته خود آینده ناگزیر به خود واقعی تبدیل می شود و ما باید با آنچه به تعویق انداخته ایم برخورد کنیم. و همچنین با احساس گناه و اضطراب انباشته شده. ما خود را در یک دور باطل می یابیم. برای رهایی از آن، بکی کین نویسنده وبلاگ Doist سه استراتژی ارائه می دهد.

چگونه با استرس و احساس گناه مقابله کنیم

1. خود آینده خود را مجبور به انجام کاری کنید که اکنون نمی خواهید انجام دهید

اول، شما یک مزیت جدی دارید: شما نقاط ضعف خود را می شناسید و می توانید پیش بینی کنید که چگونه در آینده فکر و عمل خواهید کرد. این بدان معناست که شما می توانید با خود مخالفت کنید. انتظار نداشته باشید که فردا به طور جادویی انگیزه و اراده داشته باشید. از خودت انتظار بدترین ها رو داشته باش

ثانیا، هر کاری را انجام دهید تا کار را برای خود آسانتر کنید:

• اگر می خواهید پس انداز کنید، انتقال خودکار ماهانه پول را به حساب پس انداز خود وصل کنید. در این صورت پول مجانی نخواهید داشت که بخواهید برای مزخرفات خرج کنید.
• اگر به دنبال یک رژیم غذایی سالم هستید، همیشه میان وعده های سالم را در اختیار داشته باشید. برای هفته آینده در روز یکشنبه غذا آماده کنید و در مواقع اضطراری چند وعده را فریز کنید.
• آیا نیاز به شروع پروژه ای دارید که برای مدت طولانی به تعویق افتاده است؟ هر چیزی که نیاز دارید را در شب آماده کنید. به عنوان مثال، صبح می خواهید مقاله خود را تمام کنید. سپس در شب، تمام برگه های غیر ضروری در مرورگر را ببندید و فقط سند را با متن باقی بگذارید.

البته این امر تضمین کننده عدم تعلل نیست. سعی کنید به علاوه خود را بیمه کنید:

• اگر هنگام کار با رایانه، اغلب در شبکه های اجتماعی حواس شما پرت می شود، افزونه ای را نصب کنید که زمان را در چنین سایت هایی محدود می کند. مثلا،.
• اگر می خواهید صبح ها ورزش کنید، اما برایتان سخت است که خودتان را از رختخواب بیرون بیاورید، زنگ هشداری تنظیم کنید که شما را مجبور به حل مسائل ریاضی (ساعت زنگ دار پازل) یا اسکن بارکد (زنگ هشدار بارکد) کند.
• نیاز به پس انداز پول دارید؟ اشتراک همه پست‌های تخفیف را لغو کنید و سایت‌هایی را که اغلب از آنها خرید می‌کنید مسدود کنید.
• اگر می خواهید ورزش کنید، به یکی از دوستان خود گزارش دهید یا برای یک فعالیت مشترک ثبت نام کنید و هزینه آن را بپردازید. هزینه و فشار اجتماعی به شما کمک می کند تا تمرینات را حذف نکنید.

و به یاد داشته باشید: هیچ چیز انگیزه بخش تر از یک ضرب الاجل خوب قدیمی نیست. آن را نصب کنید و در صورت تاخیر، بک فایر را انتخاب کنید.

2. در زمان حال خود را متقاعد کنید که در آینده همان شما هستید

هرشفیلد به تحقیقات خود ادامه داد. او می خواست آزمایش کند که چه چیزی به مردم کمک می کند بیشتر در مورد آینده فکر کنند و برای بازنشستگی پس انداز کنند. در یک آزمایش جدید، او و همکارانش از شرکت‌کنندگان عکس گرفتند و چهره‌های آنها را در یک ویرایشگر عکس پیر کردند. سپس سوژه‌ها در یک محیط واقعیت مجازی قرار گرفتند و در آینه نگاه کردند و چهره پیر خود را دیدند. بعد از آن گفتند که 30 درصد بیشتر از گروه کنترل پس انداز می کنند که پیری به آنها یادآوری نمی شود.

می‌توانید این آزمایش را با استفاده از اپلیکیشن AgingBooth (iOS، Android) تکرار کنید، اما راه‌های دیگری برای نزدیک‌تر کردن خود حال و آینده وجود دارد.

مثلاً در آینده برای خود نامه بنویسید. طبق تحقیقات، کسانی که در 20 سال برای خود نامه نوشتند، در روزهای بعد بیشتر از کسانی که در سه ماه به خود نامه نوشتند، ورزش کردند.

گزینه دیگر نزدیک کردن آینده است. وقتی به رویدادهای آینده فکر می کنیم به جای چند سال، به نظرمان زودتر رخ می دهد. این با یک آزمایش تایید شد. شرکت کنندگانی که به بازنشستگی در روزهای (10950 روز) به جای سال ها (30 سال) فکر می کردند، چهار برابر سریعتر پس انداز کردند.

تیم اربن، نویسنده، از این هم فراتر رفت. او زندگی 90 ساله را به روز تقسیم کرد و یک تقویم ساخت.

این تصویر به شما کمک می کند تا بفهمید که چقدر عمر کوتاه است. در اینجا چه کاری باید انجام دهید تا به خود یادآوری کنید که امروز، سال ها بعد، چقدر کمی شما را از شما جدا می کند:

1. نامه ای از خود آینده خود بنویسید. تصور کنید چند دهه دیگر زندگی شما چگونه خواهد بود و چه چیزی برای شما مهم خواهد بود.
2. ضرب الاجل هایی را برای اهداف در هفته، روز یا حتی ساعت تعیین کنید.
3. مسیر رسیدن به هدف را در قالب یک جدول مجسم کنید که هر مربع یک روز است. دور عناصری که نشان دهنده نقاط عطف مهم هستند، حلقه بزنید. هر روز عصر، کارهایی را که در آن روز انجام داده‌اید بنویسید و کادر را خط بکشید.
4. در صبح تصور کنید که از روز گذشته کاملا راضی هستید. به این فکر کنید که چه نوع کاری این حس را به شما می دهد و با آن شروع کنید.

3. از پاداش های فوری به نفع خود استفاده کنید

هنگام انتخاب اهداف، ما معمولاً روی نتایج بلند مدت تمرکز می کنیم: کاهش وزن، افزایش حقوق، یادگیری یک مهارت. در حالی که این اهداف الهام بخش هستند، به شما کمک نمی کنند تا مراحل لازم را روز به روز انجام دهید. برای انجام این کار، بهتر است اقدامات خود را از نظر رضایت فوری دوباره فرمول بندی کنید.

کیتلین وولی، بازاریاب و آیلت فیشباخ، روانشناس، می‌گویند: «ما یک نظرسنجی انجام دادیم و از مردم درباره اهدافشان در ابتدای سال پرسیدیم. - اکثریت اهدافی را تعیین می کنند که مزایای آن به این زودی ها احساس نمی شود: رشد شغلی، بازپرداخت بدهی ها، بهبود سلامت. پرسیدیم چقدر برای افراد حرکت به سمت هدفشان خوشایند است و چقدر برایشان مهم است. بعد از دو ماه متوجه شدیم که آیا با همین روحیه ادامه می دهند یا خیر. معلوم شد که لذت تلاش برای هدف بسیار بیشتر از اهمیت آن کمک می کند."

در دستیابی به اهداف، لذت فرآیند مهمتر از مزایای دراز مدت است. از این برای ایجاد انگیزه در خود استفاده کنید.

مثلا:

1. برای ورزش فکر نکنید که در شش ماهگی اندامی عالی خواهید داشت. ورزشی را پیدا کنید که به شما لذت بدهد و روی احساسات خوشایند و خلق و خوی خوبی که اکنون به ارمغان می آورد تمرکز کنید.
2. برای کسب نمرات خوب، خودتان را مجبور به مطالعه نکنید. موضوعات مورد علاقه خود را انتخاب کنید و از خود فرآیند یادگیری لذت ببرید.
3. برای مشتریان ایمیل ارسال کنید تا اهداف فروش ماهانه یا سالانه خود را برآورده نکنید، بلکه کامپیوتر خود را در پایان هر روز بدون احساس گناه خاموش کنید. یا بهره وری را به بازی تبدیل کنید.
4. کارهای خسته کننده را با چیزهای لذت بخش ترکیب کنید. به عنوان مثال، با سفر به کافی شاپ مورد علاقه خود، یک پادکست جالب یا یک میان وعده خوشمزه.

چگونه اهمال کاری را شکست دهیم

• به مهمترین هدف خود در 20 سال آینده فکر کنید. اگر چیزی به ذهنتان نمی رسد، در آینده نامه ای از خودتان بنویسید. دستاورد اصلی را در مکانی برجسته برجسته کنید.
• فهرستی از اقدامات خاصی تهیه کنید که شما را به هدفتان نزدیکتر می کند. به عنوان مثال، اگر می خواهید کتاب بنویسید، تعداد کلماتی را که باید در روز بنویسید مشخص کنید. هر فعالیت ضرب الاجل را به تقویم یا ردیاب وظیفه خود اضافه کنید.
• هر کاری را که می خواهید انجام دهید به جای کارهای ضروری بنویسید. به شبکه های اجتماعی بروید، به ایمیل پاسخ دهید و غیره. برای هر مورد در این لیست، یک استراتژی برای جلوگیری از حواس پرتی ایجاد کنید. به عنوان مثال، صفحات رسانه های اجتماعی را مسدود کنید، زمانی را برای تجزیه نامه اختصاص دهید.
• فهرستی از ایده‌ها تهیه کنید که به خودکارسازی اقدامات مورد نیاز یا آسان‌تر کردن آنها کمک می‌کند. آنها را در برنامه روزانه خود بگنجانید. کارهای تکراری را به تقویم خود اضافه کنید.
• قول دهید به سمت هدف خود حرکت کنید، بهتر است به صورت عمومی، آنگاه احساس وظیفه خواهید کرد. به عواقبی فکر کنید که اگر شرط را برآورده نکنید، باید تحمل کنید.
• تعداد روزها یا ساعات کاری را تا آخرین مهلت حساب کنید. آنها را روی یک برچسب علامت بزنید و در جای برجسته بچسبانید و فراموش نکنید که مرتباً به روز کنید.
• هر گونه پاداش سریع از اقدامات خود را که برای رسیدن به هدف شما ضروری است، یادداشت کنید. سعی کنید از این روند لذت ببرید.

تصمیم گیری در مورد اینکه برای چه چیزی وقت و پول صرف کنیم، چه بخوریم، چند وقت یکبار ورزش کنیم برای ما دشوار است. بنابراین، نمی توان یک پاسخ ساده برای نحوه برخورد با اهمال کاری وجود داشت. اما با درک تحریف شناختی که مانع از آن می شود که در آینده خود را همانطور که در زمان حال انجام می دهید ببینید، یک قدم به اهداف خود نزدیکتر خواهید شد.