چگونه از خود مراقبت کنید تا از خود در برابر فرسودگی و کار بیش از حد محافظت کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

نکاتی برای حفظ سلامت روانی، عاطفی و جسمی.

در چرخه کار و سایر مسئولیت‌ها، بسیاری از خود، شادی و آنچه واقعا برایشان مهم است را فراموش می‌کنند. و زمان صرف شده برای استراحت و مراقبت از خود به نظر تلف شده است. حتی زمانی که خستگی، افسردگی، مشکلات سلامتی ظاهر می شود. اگر برای مدت طولانی در این حالت بمانید، ممکن است دچار سوختگی شوید.

که منجر به کار بیش از حد و فرسودگی شغلی می شود

دست اول حسش کردم قبلاً فکر می کردم که این خودخواهانه است که نیازهایم را بر دیگران ترجیح دهم. من فکر می کردم که نشان دادن عشق به این معنی است که همیشه اول به دیگران فکر می کنم.

همانطور که گفته شد، من کار سخت در امور مالی، راه اندازی کسب و کار خودم و آموزش هفت روز در هفته را ترکیب کردم. چهار تا شش ساعت خوابیدم و سعی کردم بین زندگی شخصی، خانواده و حیوان خانگی خود تعادل برقرار کنم. در نتیجه، احساس خستگی، فرسودگی، فرسودگی کردم.

در این دوره از زندگی، اغلب با لباس هایم به خواب می رفتم و به سختی روی تخت می افتادم. کم کم دچار افسردگی شدم. من کاملاً از انجام کاری برای لذت خودم دست کشیدم و فقط به اهداف فکر می کردم.

فراموش کردم کی هستم، چگونه شاد باشم. من در اختصاص زمان به خودم فایده ای نداشتم: شارژ مجدد و یادآوری آنچه از زندگی می خواهم.

بنابراین من دو سال - بدون تعطیلات و روزهای تعطیل - زندگی کردم تا اینکه بدن مجبورم کرد سرعتم را کم کنم. ایمنی من ضعیف شد و ابتدا به دلیل ذات الریه و سپس با عفونت استافیلوکوک سقوط کردم. آنقدر بی حال شدم که به سختی از رختخواب بیرون آمدم.

این چند ماه ادامه داشت. و این یک ضربه خوب برای من بود و به من یادآوری کرد که مراقب خودم باشم. از این گذشته ، بدون این من نمی توانم به دیگران کمک کنم.

اگر دائماً نیازهای خود را نادیده بگیرید، دیر یا زود فرسودگی شغلی ایجاد می شود. بررسی کنید که آیا وقت آن رسیده است که در ریتم زندگی خود مکث کنید.

فرسودگی شغلی چگونه آشکار می شود؟

در اینجا علائمی وجود دارد که نشان می دهد شما در معرض خطر هستید:

• در پایان روز آنقدر خسته می شوید که روی مبل می افتید و بدون توجه به خواب می روید.
• تا پایان هفته، صبح‌ها بلند شدن از رختخواب برای شما بسیار سخت است.
• آخر هفته ها به طرز افتضاحی می خوابید تا احساس طبیعی داشته باشید.
• مهم نیست استراحت چقدر طول بکشد، باز هم خسته از خواب بیدار می شوید.
• در طول روز نمی توانید بدون کافئین بمانید.
• اغلب آنقدر سخت کار می کنید که فراموش می کنید غذا بخورید.
• شما واقعاً فست فود و شیرینی را در مقادیر زیاد برای انرژی می خواهید.
• شما مشتاقانه برنامه های تلویزیونی را تماشا می کنید و از راه های دیگری حواس خود را پرت می کنید تا با افکار خود خلوت نکنید.

اگر احساس می کنید که به فرسودگی شغلی نزدیک شده اید، وقت آن رسیده است که در نگرش خود نسبت به خودتان تجدید نظر کنید.

خودمراقبتی چیست

من قبلاً فکر می کردم که این به معنای احساس شادی مداوم است. اما بعد متوجه شدم که غیرممکن است همیشه شاد باشیم و رنج بخشی از زندگی است که برای رشد شخصی به آن نیاز داریم.

مراقبت از خود واقعی به شما کمک می کند تا خود و اهداف خود را بهتر درک کنید. این لنگر در موقعیت های دشوار زندگی فراهم می کند که شما را سرپا نگه می دارد. او یاد می دهد که به چیزهای کوچک آویزان نشوید و به سلامتی توجه کنید: ذهنی، جسمی و عاطفی. در اینجا نکاتی برای تقویت هر سه ناحیه وجود دارد.

برای سلامت روان چه کنیم

1. آرام باش و به خودت اجازه هیچ کاری نده. در این زمان گوشی خود را بر نخواهید داشت.
2. مدیتیشن کنید.
3. کتاب های خودیاری بخوانید.
4. به پادکست های آموزشی گوش دهید (اخبار به حساب نمی آید).
5. با حیوانات بازی کنید.
6. عزیزان را در آغوش بگیرید.
7. کاری را انجام دهید که باعث لبخند شما می شود.
8. خلاق باش.
9. به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.
10. یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید.

برای سلامت عاطفی چه باید کرد

1. فردی را که مدتها از او کینه دارید ببخشید.
2. کاری را که مدت ها می خواستید انجام دهید، اما می ترسیدید، انجام دهید.
3. به جای مقایسه خود با دیگران، روی نیازها و اهداف خود تمرکز کنید.
4. با خودت مهربان تر باش
5. از رسانه های اجتماعی فاصله بگیرید.
6. به خود اجازه دهید احساساتتان را تجربه کند، نه اینکه از آنها فرار کنید.
7. کتاب تخیلی بخوانید که به شما روحیه بدهد.
8. کمی از تکنولوژی فاصله بگیرید.
9. بدون انتظار چیزی به کسی کمک کنید.
10. از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید.
11. آنچه را که در مورد خود دوست دارید بنویسید.

برای سلامت جسمانی چه باید کرد

1. تنفس عمیق را تمرین کنید.
2. به موسیقی مورد علاقه خود بروید.
3. به اندازه کافی خوابیدن.
4. وزنه برداری را شروع کنید.
5. راه رفتن.
6. بازی های ورزشی انجام دهید.
7. پیاده روی کنید و زیر نور خورشید باشید.
8. یوگا یا سایر اشکال حرکت ذهن آگاهی را امتحان کنید.
9. غذاهای سالم (میوه ها و سبزیجات، غذاهای فرآوری نشده) بخورید.

چگونه زندگی شما را تغییر خواهد داد

مراقبت از خودم مرا از فرسودگی شدید نجات داد. برای من سخت بود که در طول روز سرعتم را کم کنم و از خودم مراقبت کنم، بنابراین زودتر از جا بلند شدم. من شروع به اختصاص یک ساعت به خودم کردم و مراسم صبحگاهی خودم را ایجاد کردم تا روز را با یک نکته مثبت شروع کنم. و این مثبت، به نوبه خود، تمام زمینه های زندگی را شارژ می کند.

عادت داشتم صبح که سر کار بیدار می شدم احساس نفرت انگیزی می کردم. اکنون با لذت این کار را انجام می دهم زیرا مشتاقانه منتظر یک فعالیت دلپذیر هستم: رفتن به باشگاه، پادکست یا مدیتیشن. متوجه شدم که به طور کلی احساس خوشحالی بیشتری می کنم، غرق شکرگزاری برای چیزهای خوب زندگی ام هستم.

همچنین در مدت هشت هفته 5.5 کیلوگرم وزن کم کردم، هرچند کمتر به باشگاه می رفتم. فقط استرس روزانه ام را کم کردم و شروع به بهتر خوردن کردم. من قبلاً با یک سبک زندگی پر استرس و تمرینات مکرر استرس زیادی به بدنم وارد می کردم. و به دلیل چنین استرسی وزن کم نکردم، بلکه وزنم بالا رفت.

بنابراین راز من برای کاهش وزن کاهش استرس، ورزش متوسط و خوردن آگاهانه است! تغییر نگرش نسبت به ورزش نیز کمک کرد. قبلاً فقط برای اینکه خوب به نظر برسم تمرین می کردم، اما اکنون سلامتی برایم مهم تر است.

یکی دیگر از بخش‌های مهم مراقبت از خود روزانه، یک مجله سپاسگزاری است. آنچه را که می خواهید بگویید از زندگی و افراد اطرافتان سپاسگزارم را بنویسید. این به شما کمک می کند هر روز لحظات شادی را بیابید و به عزیزان خود توجه بیشتری داشته باشید. و مدیتیشن استرس، اضطراب و افکار منفی را کاهش می دهد.

از طریق مراقبت از خودم، متوجه افکار مضطرب مکرر شدم که مدام مرا به عقب می کشاند و باعث می شود احساس حقارت کنم.

اکنون می بینم که چنین الگوهای فکری اساساً فقط عادت های بدی هستند. و می توانید از شر آنها خلاص شوید. و اعتماد به نفس را به شدت افزایش می دهد.

اگر شما هم عادت دارید به خاطر کار و دیگران از منافع خود غافل شوید، به احتمال زیاد بیشتر به خودتان آسیب می زنید تا به نفعتان. به یاد داشته باشید که در هواپیما چه می گویند: "در صورت کاهش فشار کابین، ابتدا ماسک اکسیژن را روی خود بگذارید، سپس روی کودک."

به هر حال، اگر اول از خود مراقبت نکنید، هوشیاری خود را از دست خواهید داد و نمی توانید به دیگران کمک کنید. و این نه تنها برای شرایط اضطراری، بلکه در زندگی روزمره نیز صدق می کند.