چگونه مراقبه کنیم: نکات ساده، ساده و کاربردی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این مطالب به شما یاد می دهد که چگونه مراقبه کنید. این بر اساس مطالعات و تکنیک های متعدد از استادان مختلف است. مردم درک بسیار ابتدایی از مدیتیشن دارند، اگرچه این یک چیز بسیار ساده است. تصورات غلط زیادی در مورد اینکه مدیتیشن چیست و چگونه مراقبه را یاد بگیریم وجود دارد.

باورهای غلط رایج

عجیب است که این همه سوء تفاهم در مورد چیز ساده ای مانند مدیتیشن متولد شد. اولاً، مراقبه راهی برای آرامش و کشف خود است، بنابراین هر نوع تحلیل انتقادی در اینجا کارساز نیست. ثانیاً نشستن در وضعیت نیلوفر آبی و خواندن مانترا مراقبه نیست، هرچند مفید هم باشد. در هر صورت، همه چیزهایی را که در فیلم ها دیده اید یا دوستانتان به شما گفته اند فراموش کنید. مدیتیشن آسان است.

مدیتیشن واقعا چیست

مدیتیشن وجود است و نه چیز دیگر. هیچ چیز مرموز، بدون نیاز یا راز. وجود در ساده ترین و قابل فهم ترین شکل آن است. چه مفهومی داره؟

اگر به درستی مراقبه کنید، به سادگی حل می شوید و پوچ می شوید. تمام مشکلات و نگرانی های روزانه شما در پس زمینه محو می شوند. شما تبدیل به یک ظرف خالی می شوید و دیگر هیچ.

برای شروع مدیتیشن خود، مکانی ساکت و آرام را پیدا کنید که در آن خانواده، فرزندان و یک سگ وفادار مزاحم شما نشوند. سپس فقط بنشینید و استراحت کنید. هر موقعیتی که در آن احساس راحتی کنید صحیح خواهد بود. بعد از اینکه آرام شدید، سعی کنید ذهن خود را آرام کنید و افکار خود را مرتب کنید. چشمان خود را ببندید و عمیق نفس بکشید.

ناظر شوید

این تکنیک تصفیه هشیاری بسیار ساده است، اگرچه ممکن است غیرعادی به نظر برسد. توصیه اصلی این است: فقط سعی کنید همه چیز را از سر خود بیرون کنید. البته این امکان پذیر نیست. بنابراین، ناظر شوید و جریان افکار خود را مشاهده کنید. این مانند احساسات شما هنگام بلند شدن هواپیما است: شما اینجا هستید و افکار شما جایی پایین تر هستند و از کنار به آنها نگاه می کنید. بگذارید جایی پایین باشند، حتما در فرودگاه با شما ملاقات خواهند کرد.

ویژگی کلیدی این عمل جداشدگی است. فقط از بیرون مراقب افکار خود باشید. وقتی این کار را شروع کردم، متوجه شدم که آنها به هیچ وجه بر من تأثیر نمی گذارند. تحریک پذیری و مشکلات جدی برای مدتی برای من ناپدید شد. هرچه دوست داری بگو، اما جدایی مزایای خودش را دارد.

پس از این که هوشیاری خود را آرام کرده اید، به مشاهده جریان ادامه دهید. اگر دقت کنید متوجه می شوید که به تدریج افکار به سادگی حل می شوند. بچه که بودیم هیچی برامون مهم نبود. جدیت و مسئولیتی که الان داریم را نداشتیم. ما فقط زندگی می کردیم و به هیچ چیز فکر نمی کردیم.

ادامه تمرین

وضعیت چنین وجود جدایی مزایای زیادی دارد. وقتی چشمان خود را بعد از مدیتیشن باز می کنید، همه چیز متفاوت و غیرعادی به نظر می رسد. این یک احساس کودکانه از جادو است که جهان با آن پر شده است. همچنین متوجه خواهید شد که افکاری که از سرتان بیرون می‌کنید فوراً برنمی‌گردند. این دو پدیده با هم مرتبط هستند، به آنها توجه کنید.

چیزهای اطراف شما جامع تر به نظر می رسند. انگار برای اولین بار آنها را می بینید. این به این دلیل است که مدیتیشن شما را در وضعیتی قرار می دهد که ذهن شما با جریان حرکت می کند. شما نمی توانید بلافاصله به قضاوت های معمول و عادت وحشتناک ارزیابی فوری همه چیز در اطراف خود بازگردید. شما فقط مثلاً یک صندلی را خواهید دید. به جای اینکه تصویر یک صندلی را در سر خود بیاورید. و سپس یک چیز معمولی با عمق غیر قابل درک پر می شود.

مدیتیشن شما را به سطح جدیدی از آگاهی می برد. بله، بله، این یک تمرین رایج برای جدا شدن از واقعیت است. با ورزش می توانید هر زمان که بخواهید حس یک محیط غیرعادی را برانگیزید. این به شما کمک می کند تا از زاویه ای غیرعادی به مسائل نگاه کنید و مشکلات دشوار را حل کنید. بسیاری از مردم آن را روشنگری می نامند در حالی که اینطور نیست.

پاکی طولانی مدت افکار

وقتی تازه تمرین مدیتیشن خود را شروع می کنید، روی پاکسازی ذهن خود تمرکز کنید. این یک کار دلهره آور است! ذهن شما در ابتدا بسیار آشفته خواهد بود، ناامید نشوید و به راه خود ادامه دهید. اگر احساس ناراحتی و عصبانیت می کنید، اما کاری از دستتان برنمی آید، در این حالت بنشینید و درس بخوانید. اما بهتر است آرام باشید و واقعیت را همانطور که هست بپذیرید، هر چه که هست.

زمانی احساس پیشرفت خواهید کرد که پس از مدیتیشن، نگرانی ها و افکار روزمره تان با کمی تاخیر برگردند. این جایی است که سرگرم کننده آغاز می شود. با گذشت زمان، می توانید لحظه غوطه ور شدن در زندگی روزمره را بیشتر و بیشتر به تعویق بیندازید. افکار شما در لحظه مدیتیشن به طرز باورنکردنی واضح خواهند بود.

نتایج مدیتیشن و خود حالت ارزش تلاش را دارد. اگر فردی آرام و مناسب با دیدی جدید نسبت به چیزها باشید، بسیار بیشتر از دیگران به دست خواهید آورد.