فهرست مطالب:
2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
این چک لیست به شما کمک می کند بفهمید که یک عادت بی گناه تبدیل به یک مشکل شده است.
نحوه تشخیص اعتیاد
وابستگی همیشه بر اساس همین الگو شکل می گیرد. فرد عملی را انجام می دهد که برای او خوشایند است یا از یک ماده روانگردان استفاده می کند. در پاسخ، مغز انتقال دهنده عصبی دوپامین را در هسته اکومبنس - یا مرکز لذت آزاد می کند. باعث ایجاد سرخوشی، بهبود خلق و خو و انگیزه می شود. هنگامی که اثر دوپامین به پایان می رسد، فرد یا به زندگی عادی باز می گردد یا تصمیم می گیرد این عمل را تکرار کند. اگر او هر بار راه دوم را انتخاب کند، با گذشت زمان ممکن است اعتیاد پیدا کند.
در اینجا 10 نشانه وجود دارد که می تواند به شما کمک کند رابطه ناسالم را با منابع لذت معمولی مانند الکل یا سیگار تشخیص دهید.
1. حلقه اجتماعی شما تغییر کرده است
شما به ندرت دوستان قدیمی خود را می بینید: یا برای آنها وقت ندارید یا از آنها خسته شده اید. شما به دنبال آشنایی های جدید با همین عادت ها هستید. آنها با آنها کاری دارند و شما را به خاطر چیزی سرزنش نمی کنند.
2. تمام افکار و مکالمات شما فقط در مورد یک چیز است
شما بیشتر از آنچه مناسب است در مورد موضوع لذت خود صحبت و فکر می کنید. روی آن متمرکز شدی و علایق قبلی خود را رها کردی. مشکلات مهم تر، مانند مشکلات خانگی یا کاری، مهم به نظر نمی رسند.
3. اگر کاری را که دوست دارید انجام ندهید احساس بدی دارید
دور از منبع لذت، شما ناراحت هستید: اضطراب، اضطراب، ترس را تجربه می کنید. ممکن است حواس‌تان پرت شود، نتوانید فکر کنید. برای بازگشت به حالت عادی، باید به سرعت به "کسب و کار مورد علاقه" خود بازگردید.
4. وقتی استفاده از شما ممنوع است عصبانی می شوید
یا زمانی که به خاطر آن مورد انتقاد قرار می گیرید. در پاسخ، به عقب برمی‌گردید، برای خود بهانه می‌آورید، ناله می‌کنید یا می‌خندید. از این گذشته، عادت شما یک مشکل نیست، بلکه راهی برای آرامش است. پس چی؟
5. پول زیادی برای اعتیاد خود خرج می کنید
یخچال خالی است، قبوض آپارتمان پرداخت نمی شود، اما عادت شما همیشه با شماست.
6. برای رسیدن به حالتی که نیاز دارید آماده انجام هر کاری هستید
اگر لازم باشد ساعت دو نیمه شب به آن طرف شهر می روید، از کار می گذرید، می روید دزدی می کنید، دروغ می گویید. هیچ خطری وجود ندارد.
7. حساب کردن با نظرات دیگران را متوقف کردید
در خانه، می توانید رسوایی به دست آورید، در محل کار می توانید تهدید به اخراج کنید. اما هیچ فرقی نمی کند. شما به پیروی از عادت خود ادامه می دهید و از حق خود برای انجام این کار دفاع خواهید کرد.
8. شما نمی توانید یک روز بدون منبع لذت زندگی کنید
و گاهی ساعت ها این روانشناس گفت:
روانشناس اوگنی ایدزیکوفسکی
عادت مشکوکی را که می خواهید امتحان کنید انتخاب کنید. صبح یک سکه بیندازید. اگر عقاب است، پس برای این روز کاملاً این اعتیاد را ترک می کنید. دم - شما مثل قبل زندگی می کنید. اگر قبل از عمل احساس اضطراب می کنید و با دیدن عقاب ناراحت می شوید، مشخصاً معتاد هستید.
9. احساس خوبی ندارید و بد به نظر می رسید
ممکن است خوب نخوابید یا غذا خوردن را فراموش کنید. شما احساس خستگی می کنید، کتک خورده اید. ممکن است سر درد بگیرد. شما برای داشتن یک سبک زندگی سالم وقت ندارید و این روی ظاهر و رفاه شما تأثیر می گذارد.
10. زندگی شما تابع یک روال جدید است
روز با یک عادت مورد علاقه شروع می شود، از شعار آن می گذرد و با آن به پایان می رسد. اگر بنا به دلایلی روال عادی به هم بخورد و اجازه نداشته باشید به منبع لذت برگردید، در درون خود احساس پوچی یا تحریک می کنید.
چگونه از اعتیاد خلاص شویم
روانشناس توصیه می کند ابتدا مشکل را بپذیرید.
النا سولوویوا روانشناس
مشکل اصلی در درمان اعتیاد، انکار فرد از بیماری خود است. بنابراین، اولین قدم برای بهبودی این است که بپذیریم مشکلی وجود دارد. این مرحله بسیار دشوار است، زیرا معتادان تمایل دارند هر کسی را مقصر بدبختی خود بدانند، اما نه خود را.
بعد از اینکه متوجه مشکل شدید، بنویسید اگر هرگز اعتیاد نداشتید، زندگی شما چگونه بود. شما چکار انجام خواهید داد؟ برگه توضیحات را در جای برجسته آویزان کنید: زندگی بهتری را به شما یادآوری می کند.
وقتی تصمیم به ترک می‌گیرید، یکبار برای همیشه و بدون مصالحه آن را ترک کنید. اگر در اعماق وجودتان رویای این را دارید که روزی به عادت خود بازگردید، پس کاملاً از مشکل آگاه نیستید. مبارزه با خودتان ادامه خواهد داشت و شما ناگزیر به سبک زندگی قبلی خود باز خواهید گشت.
مهمتر از همه، کسانی را که از تمایل شما برای بهتر بودن حمایت نمی کنند، کاهش دهید. چنین افرادی به ناچار شما را به عقب خواهند کشید و به نفع شماست که تغییر کنید.
توصیه شده:
25 نشانه که نشان می دهد موفق هستید (حتی اگر آن را احساس نکنید)
این اتفاق می افتد که همه چیز برای یک فرد مرتب است، اما او احساس ناراحتی می کند. این نشانه های موفقیت به شما کمک می کند تا بدانید که واقعاً این کار را بد انجام نمی دهید
10 نشانه که نشان می دهد شما بیش از حد به نظر دیگران وابسته هستید
زنگ خطری که نشان می دهد نظر دیگران نقش بسیار مهمی در زندگی شما دارد و باید روی عزت نفس و هسته درونی خود کار کنید
11 نشانه غیرمنتظره که نشان می دهد شما یک روانپزشک هستید
شناسایی فرد مبتلا به روان‌پریشی آسان نیست. لایف هکر بر اساس تحقیقات علمی رایج ترین نشانه های یک روان پریش را جمع آوری کرده است
پژواک افکار و 7 نشانه دیگر که نشان می دهد شما مبتلا به اسکیزوفرنی هستید
اسکیزوفرنی بدون توجه به صورت مخفیانه ظاهر می شود و واقعیت را از فرد می گیرد. این بیماری قابل کنترل است، اما برای این کار باید علائم آن را بشناسید
8 نشانه که نشان می دهد معتاد به غذا هستید
پرخوری منظم و سفرهای شبانه به یخچال نشان می دهد که شما ممکن است اعتیاد به غذا داشته باشید - مشکلی که باید فوراً برطرف شود