فهرست مطالب:
2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
پرخوری منظم و سفرهای شبانه به یخچال نشان دهنده مشکلی است که نیاز به راه حل فوری دارد.
چگونه بفهمیم که آیا اعتیاد به غذا دارید؟
۱- حتی اگر سیر شده باشید به خوردن ادامه می دهید
به خودی خود، تمایل به ادامه غذا پس از اتمام یک وعده غذایی کامل نشان دهنده ناراحتی نیست. برای مثال، اشکالی ندارد که گاهی اوقات بعد از استیک بستنی با سیب زمینی و سبزیجات میل کنید. با این حال، اگر این به طور سیستماتیک اتفاق می افتد و شما نمی توانید خود را کنترل کنید، احتمالاً در مورد اختلال پرخوری و اعتیاد به غذا صحبت می کنیم.
مغز نه برای بازیابی ذخایر انرژی، بلکه برای دریافت هورمون پاداش دوپامین، به بخش های جدیدی از غذا نیاز دارد.
در موارد شدید، تا زمانی که غذا تمام شود یا شروع به تجربه ناراحتی وحشتناک نکنید، نمی توانید متوقف شوید. شکم پر است و اگر یک لقمه دیگر بخورید به نظر می رسد منفجر شود.
2. بیش از آنچه برنامه ریزی کرده اید می خورید
احتمالاً با افرادی برخورد کرده اید که به راحتی از خوردن دومین غذای خوشمزه خودداری می کنند. علاوه بر این، اگر از قبل برنامه ریزی نکرده باشند، حتی ممکن است اولین وعده را نخورند.
برای برخی، این رویکرد به غذا مانند یک شاهکار به نظر می رسد. و اگر یک تکه کیک بردارید و بعد خود را در مقابل یک جعبه خالی از زیر آن ببینید، قطعا اعتیاد است. همان مکانیسم ملاحظات فعلی در مورد اعتیاد به مواد غذایی در اینجا مانند اعتیاد به مواد مخدر کار می کند: مفهوم "اعتدال" به سادگی وجود ندارد. و بر این اساس، گفتن به یک معتاد به مواد غذایی که کمی کمتر غذا بخورد، تقریباً مشابه این است که از یک معتاد الکلی بخواهید کمتر الکل بنوشد.
3. احساس گناه می کنید، اما به پرخوری ادامه می دهید
شما نه تنها زیاد غذا می خورید، بلکه متوجه می شوید که اشتباه و مضر است. اما پشیمانی اوضاع را آسانتر نمی کند.
شما خود را در یک دور باطل می یابید که در آن تنها زمانی احساس خوبی و شادی می کنید که یک بشقاب چیزهای خوب در مقابل خود داشته باشید. بقیه زمان شما رنج می برید. آیا این علامتی نیست که برای احساس خوشحالی دوباره بیرون بروید و غذا بخورید؟
4. برای غذا خوردن بهانه می آورید
شما تصمیم گرفته اید راه اعتدال را در پیش بگیرید، اما دیر یا زود میل به غذا خود را احساس می کند. و مناقصه ای در ذهن شما آغاز می شود که در طی آن میلیون ها دلیل می یابید که چرا می توانید وعده های خود را زیر پا بگذارید.
مثلاً امروز تعطیل است، روز بدی داشتید که باید «شیرین کنید» یا برعکس، روز خوبی بود و باید به این نکته توجه کرد… خلاصه میلیون ها دلیل برای خوردن چیزهای حرام دارید. و همه آنها آنقدر منطقی و منطقی به نظر می رسند که دلیلی برای مقاومت وجود ندارد.
5. غذا را از دیگران پنهان می کنید
وقتی رابطه شما با غذا خوب پیش نمی رود، متوجه می شوید که بهتر است آن را از دیگران پنهان کنید. می‌توانید شب‌ها مخفیانه به یخچال بروید، با عجله یک شکلات در راه فروشگاه تا خانه بخورید، انباری از غذاهای ناسالم را در ماشین خود حمل کنید.
این نکته مستقیماً منعکس کننده مورد قبلی است، تنها تفاوت این است که قدرت احساس گناه چندین برابر افزایش می یابد.
6. دنبال بهانه ای برای رها شدن هستید
گاهی اوقات افرادی که سیگار را ترک می کنند عمداً یک رویداد استرس زا ایجاد می کنند تا بتوانند دوباره به سیگار برگردند. مثلاً با همسرش رسوایی به راه می اندازند که اصرار دارد عادت بدش را کنار بگذارد تا با وجدان راحت به بالکن برود و بعد بگوید تقصیر اوست، آورد.
با غذا، چنین موقعیت هایی نیز امکان پذیر است، و اگر موقعیت هایی را شبیه سازی کنید تا با وجدان راحت پرخوری کنید و سپس تقصیر آن را به دیگری منتقل کنید، این از اعتیاد صحبت می کند.
7. با وجود مشکلات سلامتی، پرخوری می کنید
دیر یا زود، غذا خوردن بی انضباط منجر به مشکلات سلامتی می شود.در کوتاه مدت، می تواند اضافه وزن، آکنه، خستگی، در دراز مدت - دیابت، بیماری آلزایمر، مشکلات سیستم قلبی عروقی باشد.
و در این مورد، پرخوری نیز برای مقایسه با اعتیاد به مواد مخدر مناسب خواهد بود: می دانید که اعتیاد شما به آرامی شما را می کشد، اما نمی توانید از شبکه های آن خارج شوید.
8. جلسات و مهمانی ها را به خاطر غذا رها می کنید
شما دیگر نمی توانید چشم خود را بر روی مشکل ببندید و از جلسات و تعطیلات که ممکن است غذا باشد اجتناب کنید. مثلاً برای جشن تولد مادربزرگ محبوبتان نمی روید، زیرا می دانید که در مقابل کتلت های چاق و کیک اشتها آور او مقاومت نخواهید کرد. و این منجر به دور دیگری از پرخوری و احساس گناه خواهد شد.
چگونه با اعتیاد به غذا مقابله کنیم
تست بزن
یک معاینه جامع انجام دهید. این امکان وجود دارد که اعتیاد شما به غذا به دلیل اختلالاتی در بدن باشد، مثلاً در سیستم غدد درون ریز. در این مورد، پزشک دوره ای از داروهای هورمونی را تجویز می کند.
به روانشناس مراجعه کنید
شما می توانید تا جایی که می خواهید به یک فرد بگویید اراده کنید، اما هر اعتیادی یک مشکل جدی است و باید با متخصصان آن را حل کرد. روانشناس به شما کمک می کند تا بفهمید با غذا خود را از چه چیزی نجات می دهید، چه مشکلات ناگفته ای را می خواهید حل کنید.
افراد همفکر را پیدا کنید
برای هر اعتیادی "باشگاه های ناشناس …" وجود دارد که در مراحل مختلف حل آن با افرادی با همان مشکل روبرو خواهید شد. چنین سازمان هایی را می توان "باشگاه پرخوری" یا "باشگاه ناشناس پرخور" نامید.
مهم است که اعضای گروه به طور خاص بر سلامت - جسمی و روانی تمرکز کنند. اما از تجمع افرادی که مشغول کاهش وزن هستند و مکعب هایی روی شکم خود دارند، مهم نیست که چگونه نامیده می شوند، بهتر است خودداری شود. چون مشکل شما در ذهن شماست.
یک برنامه غذایی درست کنید
بدیهی است که تا به حال صد بار سعی کرده‌اید کارآمدتر غذا بخورید، برنامه‌ریزی کرده‌اید و بلافاصله آنها را شکسته‌اید. بنابراین، باید با یکصد و اولین بار مسئولانه برخورد کرد. اول اینکه رژیم خود را زیاد کاهش ندهید. اگر بدن فاقد مواد مغذی باشد، وابستگی به غذا تنها باعث افزایش گرسنگی فیزیکی می شود.
ثانیاً، رژیمی را انتخاب کنید که راحت باشد، اما طوری که همیشه احساس سیری کنید. ثالثاً غذا را از قبل آماده کنید و در قسمت هایی بچینید تا وسوسه نشوید که بیشتر از آنچه روی ترازو اندازه گرفته اید بخورید.
همه اینها تضمین نمی کند که خرابی وجود نداشته باشد، اما برای شما کمی راحت تر خواهد بود.
عوامل مزاحم را حذف کنید
چند راه غیر غذایی برای مقابله با استرس انتخاب کنید. بهتر است اینها اقدامات اورژانسی نبود، بلکه اقدامات پیشگیرانه بود که تأثیر طولانی مدت داشت. هرچه کمتر عصبی باشید، پیگیری گرسنگی و احساسات درونی‌تان آسانتر خواهد بود.
توصیه شده:
25 نشانه که نشان می دهد موفق هستید (حتی اگر آن را احساس نکنید)
این اتفاق می افتد که همه چیز برای یک فرد مرتب است، اما او احساس ناراحتی می کند. این نشانه های موفقیت به شما کمک می کند تا بدانید که واقعاً این کار را بد انجام نمی دهید
10 نشانه که نشان می دهد شما بیش از حد به نظر دیگران وابسته هستید
زنگ خطری که نشان می دهد نظر دیگران نقش بسیار مهمی در زندگی شما دارد و باید روی عزت نفس و هسته درونی خود کار کنید
11 نشانه غیرمنتظره که نشان می دهد شما یک روانپزشک هستید
شناسایی فرد مبتلا به روان‌پریشی آسان نیست. لایف هکر بر اساس تحقیقات علمی رایج ترین نشانه های یک روان پریش را جمع آوری کرده است
پژواک افکار و 7 نشانه دیگر که نشان می دهد شما مبتلا به اسکیزوفرنی هستید
اسکیزوفرنی بدون توجه به صورت مخفیانه ظاهر می شود و واقعیت را از فرد می گیرد. این بیماری قابل کنترل است، اما برای این کار باید علائم آن را بشناسید
10 نشانه که نشان می دهد معتاد هستید
این چک لیست به شما کمک می کند بفهمید که یک عادت بی گناه تبدیل به یک مشکل شده است. یک هکر زندگی به شما خواهد گفت که چه علائمی از اعتیاد وجود دارد. و اگر آنها را پیدا کردید چه باید بکنید