چه چیزی به دوندگان آسیب می رساند و چه زمانی زمان مراجعه به پزشک است

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

گاهی اوقات، پس از دویدن یا هر تمرین دیگری، ممکن است در مکان هایی که بار اصلی هدایت شده است، درد خفیفی احساس کنید. معمولاً اینها نقاط ضعف شما هستند و اگر درد از بین رفت و بارها و بارها عود نکرد، نباید به آن توجه کنید. اما وقتی درد فقط تکرار نمی شود، بلکه کاملاً از بین نمی رود، ناله می کند، می کشد، گاهی شلیک می کند و رها نمی شود، موضوع کاملاً متفاوت است. این در حال حاضر نشانه ای است که زمان آن است که حلقه های پیچ در پیچ را متوقف کنید - وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید.

هافینگتون پست متوجه شد که چه چیزی بیشتر دوندگان را آزار می دهد و چه زمانی واقعاً باید برای یک قرار ملاقات به دکتر بروید. مشاوره از دیوید گویر، M. D.، متخصص پزشکی ورزشی مستقر در چارلستون، کارولینای جنوبی.

درد یا احساس کشش در قسمت بیرونی زانو

تشخیص احتمالی: سندرم ITBS یا سندرم دستگاه ایلیوتیبیال

سندرم ITBS یا سندرم دستگاه ایلیوتیبیال - این التهاب رباطی است که از قسمت خارجی لگن در امتداد مفاصل ران و زانو کشیده شده و درست زیر زانو چسبیده است. این رباط نقش بسیار مهمی در تثبیت زانو در حین ورزش و هر حرکت دیگری که زانو را درگیر می کند ایفا می کند. اصطکاک مداوم بر روی اپیکوندیل جانبی فمورال همراه با خم شدن و گسترش مداوم مفصل زانو در حین کار می تواند منجر به التهاب در این ناحیه شود. این یک آسیب نسبتاً شایع زانو است که معمولاً با دویدن، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی و پاورلیفتینگ همراه است.

دستگاه ایلیوتیبیال (tractus iliotibialis, PNA, BNA, JNA؛ مترادف: Messia fascia, messiate tract) قسمت ضخیم شده فاسیای پهن ران است که در امتداد سطح جانبی ران از ایلیوم قدامی فوقانی به کندیل جانبی عبور می کند. از استخوان درشت نی

برخی از دوندگانی که این مشکل را تجربه کرده اند می گویند که درد اغلب در طول دویدن های طولانی و مسابقات دشوار (ماراتن، سه گانه) رخ می دهد. گاهی اوقات آنقدر درد دارد که اگر می‌خواهید آرام به پهلو دراز بکشید و پای درد در بالا باشد، حتماً باید به دنبال تکیه‌گاه برای زانو باشید و آن را تقریباً روی بالش بگذارید.

در این مورد، کمپرس سرد یا ماساژ با رول می تواند کمک کننده باشد. اما اگر پس از چندین روز از چنین خود درمانی آسانتر نشد، باید به یک پزشک، ترجیحاً ورزشی مراجعه کنید. او به احتمال زیاد شما را به یک فیزیوتراپیست معرفی می کند که برای شما سونوگرافی یا تحریک الکتریکی (هر دو روش کاملاً بدون درد هستند) و همچنین تمرینات و کشش های ویژه برای تقویت رباط تجویز می کند.

درد عمومی زانو

تشخیص احتمالی: سندرم درد پاتلوفمورال

این نوع آسیب در زنان بیشتر از مردان رخ می دهد و بین سطوح مفصل کشکک و قسمت مجاور ران ایجاد می شود. اگر در بالای کاسه زانو یا به طور کلی در زانو احساس درد می‌کنید که هنگام بالا و پایین رفتن از تپه‌ها و پله‌ها یا هنگام نشستن با پاهای خمیده بدتر می‌شود، درد کشکک رانی ممکن است دلیل آن باشد.

با گذشت زمان، سندرم درد کشکک رانی می تواند به آرتروز مفصل زانو تبدیل شود. هنگامی که علائم عمومی زانو درد ظاهر می شود، ارزش آن را دارد که یک استراحت کوتاه، کاهش سرعت و کاهش مسافت و همچنین استفاده از کمپرس یخ بعد از دویدن داشته باشید و پس از چند روز می توانید به مسافت معمول خود بازگردید. اگر درد به مدت 2-3 هفته شما را آزار می دهد، باید با فیزیوتراپیست تماس بگیرید که درمان مناسب را برای شما تجویز می کند و تمرینات مناسب برای تقویت زانو را به شما نشان می دهد.

درد یا حساسیت در جلو و در امتداد ساق پا

اخیراً در مورد التهاب پریوستوم نوشتیم و به شما پیشنهاد دادیم که از این آسیب جلوگیری می کند.

خستگی یا شکستگی استرس یک شکستگی کوچک در استخوان است که ناشی از استرس چرخه ای همراه با مشکلات اسکلتی، کفش نامناسب و تردمیل نامناسب است. گاهی اوقات ممکن است به یک شکستگی استاندارد تبدیل شود و سپس مداخله جراحی از قبل مورد نیاز است. علامت اصلی درد در ساق پا است که به محض توقف دویدن ناپدید می شود، اما بلافاصله در حین تمرین و عذاب 20 تا 30 دقیقه بعد از پایان آنها برمی گردد.

اگر کمپرس سرد، کفش‌ها و تردمیل‌ها کار نمی‌کنند، واقعاً می‌تواند یک شکستگی ناشی از خستگی باشد - حتماً باید به متخصص مراجعه کنید! به عنوان یک درمان، لغو کامل بارها، پوشیدن چکمه های پزشکی خاص یا استفاده از عصا برای 6-8 هفته وجود دارد.

درد در استخوان پاشنه یا بالا آمدن آن

فاشیای کف پا (پاشنه پاشنه دونده، پاشنه پلیس، کالکانوداین) با درد حاد پاشنه پا و کشش در تاندون آشیل ظاهر می شود. معمولاً زمانی که پا برای اولین بار یا صبح با اولین قدم ها به تردمیل برخورد می کند، درد ایجاد می شود، اما در پایان روز از بین می رود. دلایل ظاهری کفش نامناسب و بارهای دویدن بیش از حد است.

خبر خوب: با استفاده از همان کمپرس سرد و کشش های خاص می توانید به تنهایی از شر این درد خلاص شوید. اگر درمان‌های خانگی کمکی نکرد، باید به پزشک مراجعه کنید، که به احتمال زیاد یک بانداژ تنگ مخصوص (ارتز) یا یک چکمه گچی و همچنین یک پد مخصوص پاشنه در کفش‌های شما تجویز می‌کند. در موارد به خصوص دشوار، مداخله جراحی مورد نیاز است.

درد شدید و احساس سوزن سوزن شدن در زیر باسن یا پشت ران

تشخیص احتمالی: تغییر شکل همسترینگ

به طور معمول، این آسیب در بازیکنان فوتبال و کسانی که فوتبال آمریکایی بازی می کنند رایج است، زیرا در نتیجه تغییر مسیر ناگهانی رخ می دهد. اما گاهی اوقات این اتفاق برای دوندگان و همچنین در نتیجه تکمیل سرعت یک مسابقه دشوار و طولانی می افتد.

اگر تغییر شکل ناچیز باشد، پس از چند روز به خودی خود از بین می رود، به خصوص پس از کمپرس سرد و تمرینات خاص. اگر درد طولانی‌تر شما را آزار می‌دهد و در هنگام بالا رفتن از پله‌ها خود را نشان می‌دهد، اگر باسن شما کبود شده است، باید به پزشک مراجعه کنید.

یک فیزیوتراپ تمرینات ویژه و ماساژ ورزشی را برای شما تجویز می کند که باعث بهبود مناسب فیبرهای عضلانی، به حداقل رساندن اسکار بافتی و همچنین افزایش جریان خون به تاندون آسیب دیده می شود. گاهی سونوگرافی و الکتروتراپی تجویز می شود.

تنش، سنگی ساق پا، گزگز و بی حسی در پاها

سندرم کمپارتمان ورزشی مزمن یک اختلال عضلانی و عصبی است که با درد، تورم و گاهی از دست دادن کامل عملکرد در اندام آسیب دیده مشخص می شود.

این آسیب بسیار کمتر از سایرین اتفاق می افتد و نیاز به درمان جدی تری دارد. حس کردن آن به اندازه کافی آسان است: در حین دویدن، احساس خواهید کرد که گوساله های شما توپ هایی هستند که در شرف ترکیدن هستند. بی حسی و سوزن سوزن شدن را به این اضافه کنید.

دلیل این احساسات تورم بیش از حد ساق پا در حین تمرین است که در نتیجه فشار روی عروق خونی و اعصاب ساق پا و پا افزایش می یابد. استراحت و فیزیوتراپی می تواند کمک کننده باشد، اما بیشتر آنها هنوز باید جراحی ساده را انجام دهند. خیلی خوشایند نیست، اما پس از آن می توانید تنها در چند ماه بدون نگاه کردن به این مشکل، به تمرینات کامل و افزایش بارها برگردید.