چگونه به خود انگیزه دهید: 5 رویکرد آزمایش شده زمان

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

از هرم نیازها گرفته تا نظریه لذت‌گرایانه انگیزه، نوع بشر راه‌های زیادی برای ایجاد انگیزه در خود برای رسیدن به اهداف ارائه کرده است.

انگیزه چیست؟ به زبان ساده، انگیزه ای برای عمل است. متأسفانه، تا کنون هیچ کس انگیزه بی چون و چرای بهتری برای یک فرد پیدا نکرده است، انگیزه ای که بتواند همه را به اقدام وادار کند.

از دیدگاه علم، مردم در دهه 50 قرن گذشته، در عصر توسعه جامعه فراصنعتی، به انگیزه علاقه مند شدند. سپس تمام نظریه های کلاسیک انگیزش تدوین شد. هدف آنها ایجاد انگیزه در فرد برای کار موثر بود.

امروزه، ایده های آن سال ها نه تنها برای اهداف شرکتی، بلکه برای اهداف شخصی نیز مورد استفاده قرار گرفت. من می خواهم در مورد این تئوری های کلاسیک و اینکه چگونه می توانند به شما در زندگی روزمره کمک کنند صحبت کنم.

پس دانشمندان چگونه انگیزه ما را توضیح دادند؟

انگیزه یک نیاز است و همه نیازهای یکسانی دارند

قدیمی ترین و مشهورترین نظریه انگیزش، نظریه نیازهای مزلو است. روانشناس اومانیست آمریکایی با شناسایی پنج گروه از نیازهایی که هر فرد دارد شروع کرد:

1. نیازهای فیزیولوژیکی.
2. نیاز به امنیت.
3. نیاز به اجتماعی شدن
4. نیاز به احترام.
5. نیاز به ابراز وجود.

مزلو گفت که انگیزه یک فرد به ارضای این نیازها (و به ترتیبی دقیق) بستگی دارد. به عبارت دیگر، تا زمانی که احساس امنیت کامل نکنید، ارتباط برای شما جالب نخواهد بود. یا تا زمانی که در روابط خود با مردم موفق نباشید از آنها احترام نخواهید خواست.

این تئوری دارای چندین معایب است. به عنوان مثال، مزلو استدلال کرد که مطلقاً همه تمایل دارند به سمت یک نیاز بالاتر حرکت کنند - ابراز وجود. یعنی نمی توانید روزی فقط در سطح اجتماعی شدن متوقف شوید و از آنچه دارید لذت ببرید. شما قطعاً خلاقیت و شهرت را می خواهید.

موافقم، این ایده که هر فردی می‌خواهد دائماً رشد کند، آرمان‌شهری به نظر می‌رسد (بیهوده نبود که مزلو بنیان‌گذار روان‌شناسی انسان‌گرا بود). با این وجود، بسیاری از دانشمندان این نظریه را توسعه داده اند و هرم نیازها را تغییر داده و جزئیات را اصلاح کرده اند.

به عنوان مثال، روانشناس کلیتون آلدرفر نظریه نیازهای خود را ایجاد کرد و دو ویژگی مهم را به آن افزود. ابتدا همه نیازها را به سه گروه دسته بندی کرد:

1. نیازهای وجود.
2. نیازهای ارتباطی
3. نیازهای رشد

دوم، آلدرفر اولین کسی بود که گفت اگر دستیابی به نیازهای پیچیده تر به نظر می رسد، ما به سمت نیازهای پیچیده تر حرکت نخواهیم کرد. به نظر من این بیشتر شبیه نگرش واقعی ما نسبت به اهداف است.

چگونه از آن استفاده کنیم؟

اگر هدف دارید، باید:

• تعیین کنید که به کدام دسته از نیازها تعلق دارد.
• نیازها را در تمام مراحل قبلی به حداکثر برسانید.

اگر حق با مزلو بود، اینگونه موفق می شوید.

انگیزه یک نیاز است و نیازهای هر کسی متفاوت است

دیوید مک کللند، روانشناس آمریکایی، نظریه مازلو را به شیوه ای متفاوت توسعه داد. اول، او موافقت کرد که همه نیازها از بدو تولد در ذاتی ما هستند، اما ما آنها را به ترتیب دیگری ارضا می کنیم. تجربه زندگی به ما می‌آموزد که کدام نیازها مهم‌تر هستند و کدام‌ها را می‌توان به پس‌زمینه برد. بنابراین، یکی مهمتر از رابطه است، دیگری - جلال، و سوم - امنیت و تنهایی.

ثانیاً، تنها سه نیاز وجود دارد که می تواند اعمال انسان را در نظریه مک کللند هدایت کند:

1. نیازهای موفقیت، تمایل به مستقل بودن و مسئولیت پذیری در قبال انتخاب های خود است.
2. نیازهای همدستی - میل به دوست داشته شدن یا عضویت در یک گروه.
3. نیازهای قدرت، تمایل به تأثیرگذاری بر افراد اطرافشان است.

نظریه مک کللند به انسان مدرن نزدیکتر است، زیرا تنوع تجربه زندگی هر یک از ما را در نظر می گیرد.

چگونه از آن استفاده کنیم؟

بر خلاف نظریه مزلو، این امر برای درون نگری به زمان نیاز دارد.ابتدا مشخص کنید که کدام یک از این سه نیاز را بیشتر راهنمایی می کنید.

به عنوان مثال، آیا شما ورزش می کنید زیرا می خواهید برای آن نوعی پاداش (موفقیت) دریافت کنید؟ یا به این دلیل است که همه در محیط شما ورزشکار (همدستی) هستند؟ یا می خواهید قدرت خود را ثابت کنید و جذاب تر (قدرت) شوید؟

پس از آن، برای ایجاد عادات جدید یا برعکس، خلاص شدن از شر عادات قدیمی، باید با این نیاز هدایت شوید.

به عنوان مثال، شما می خواهید سیگار را ترک کنید. به گفته مک کللند، شما سه گزینه دارید:

1. برای حفظ یک سبک زندگی سالم (موفقیت) یک پاداش جذاب برای خود ایجاد کنید.
2. افرادی را با تجربیات مشابه پیدا کنید و از آنها راهنمایی بخواهید یا یک عادت بد را با کسی ترک کنید (همدستی).
3. همه چیز را برای اثبات اراده (قدرت) خود به استدلال تبدیل کنید.

تصمیم بگیرید که کدام رویکرد برای شما جذاب تر است و اقدام کنید.

انگیزه انتظارات است

روانشناس کانادایی ویکتور وروم موافق بود که افراد نیازهای مشابهی دارند، اما استدلال کرد که آنها آنها را به روش های مختلف برآورده می کنند. شخصی تصمیم می گیرد با دوچرخه ورزش وزن کم کند و شخصی قرص های "شگفت انگیز" می خرد. برای ثروتمند شدن، برخی سخت کار می کنند و برخی سعی می کنند قمار کنند. پس انتخاب روش به چه چیزی بستگی دارد؟ از توقعات!

بر اساس نظریه وروم، انگیزه ما برای عمل به موارد زیر بستگی دارد:

• انتظارات دست یافتنی بودن نتیجه ("آیا می توانم از روی مبل بلند شوم؟")
• انتظار می رود که ما برای نتیجه پاداش دریافت کنیم ("آیا اگر از روی مبل بلند شوم ساندویچ خواهم گرفت؟").
• انتظار می رود که پاداش ارزشمند باشد ("آیا من به این ساندویچ نیاز دارم؟").

اگر پاسخ هر سه سوال مثبت باشد، فرد اقدام می کند.

نظریه وروم هنوز هم امروزه محبوب است زیرا معیارهای مناسبی را ارائه می دهد: هدف باید قابل دستیابی باشد و نتیجه ای را تضمین کند که واقعاً برای ما ارزشمند باشد.

چگونه از آن استفاده کنیم؟

هدفی را که می خواهید به آن برسید انتخاب کنید و با توجه به معیارهای Vroom آن را ارزیابی کنید.

1. آیا مطمئن هستید که می توانید به هدف خود برسید؟ آیا به این فکر کرده اید که چگونه این کار را انجام دهید؟ آیا می دانید در این فرآیند با چه مشکلات و مشکلاتی مواجه خواهید شد؟
2. آیا مطمئن هستید که این تلاش ها به نتیجه خواهد رسید؟ چگونه می توانید آن را به خودتان ثابت کنید؟
3. آیا نتیجه ای که می توانید به دست آورید واقعا برای شما ارزشمند است؟ آیا در آینده ارزشمند خواهد بود؟ در یک سال؟ پنج سال؟

پاسخ های دقیق به این سؤالات، اساس انگیزه شما برای رسیدن به هدفتان خواهد بود. یا ثابت خواهند کرد که شما به این هدف نیاز ندارید.

انگیزه محیط است

نظریه مورد علاقه من در مورد انگیزه روانشناس اجتماعی فردریک هرزبرگ این ادعای مازلو را پذیرفت که هر فرد نیازهای ذاتی دارد، و ادعای مک کللند که اهمیت این نیازها را تجربه شخصی فرد تعیین می کند. سوالی که هرزبرگ پرسید این بود: چرا بسیاری از مردم نیازهای خود را درک می کنند، اما نمی خواهند به اهداف خود برسند؟

فردریک هرزبرگ استدلال کرد که شما می توانید نیازهای افراد خاص را بشناسید، اما اگر محیط مناسبی برای این کار وجود نداشته باشد، انگیزه دادن به آنها همچنان بی تاثیر است. او آنچه که این محیط را تشکیل می دهد «عوامل بهداشتی» نامید. وی در انگیزش شرکت به این عوامل اشاره کرد:

• شرایط کاری؛
• روابط با تیم؛
• دستمزد
• سیاست اداری شرکت

اگر از اهداف روزمره صحبت کنیم، تنها دو عامل مهم باقی می‌ماند: شرایط کار روی هدف و افرادی که ما را احاطه کرده‌اند.

محیط ما دائماً سیگنال هایی را برای ما ارسال می کند که به عادت خاصی پایبند هستیم یا برعکس آن را ترک می کنیم. به عبارت دیگر، ترک سیگار در اطراف افرادی که مانند قطار بخار سیگار می کشند سخت تر است و شروع ورزش در کنار ورزشکاران آسان تر است.

چگونه از آن استفاده کنیم؟

اگر دقیقا می دانید چه می خواهید، محیطی ایجاد کنید که به شما کمک کند به آنچه می خواهید برسید. به دو گروه سوال پاسخ دهید:

1. چه چیزی مدام مرا به یاد هدف می اندازد؟ چه چیزی در محیط من مانع از دستیابی به آن می شود؟ چه جوری میتونم این رو تعمیر کنم؟
2. چه کسی می تواند به من کمک کند تا به آنچه می خواهم برسم؟ آیا به تیم پشتیبانی نیاز دارم؟ مربی، مربی، مشاور؟ افراد اطراف من چگونه بر نتایج من تأثیر می گذارند؟

محیط نشان می دهد که ما چقدر می توانیم پتانسیل خود را نشان دهیم. اگر با این محیط کار کنیم، آن را بهبود ببخشیم، امکانات ما نیز باز خواهد شد.

انگیزه سرگرم کننده است

نه آنقدر یک نظریه تمام عیار که ترکیبی از ایده های روانشناسی و فلسفه. به طور غیررسمی، این نظریه لذت‌گرایانه نامیده می‌شود و کارل یونگ، روان‌پزشک، بیشترین تأثیر را بر آن داشته است.

یونگ یک الگوی ساده را ترسیم کرد: رفتار ما با عواطفی که به دنبال آن عمل می آید تعیین می شود. اگر عمل برای ما لذت به ارمغان آورد، آن را تکرار می کنیم و اگر نه، ترک می کنیم.

در واقع، نظریه لذت‌گرایانه انگیزش را می‌توان در مقابل نظریه انتظارات قرار داد. Vroom پیشنهاد می کند که این انتظار را ایجاد کنید که اقدامات نتایج مثبتی به همراه خواهد داشت و آنها را آزمایش کنید. یونگ همه چیز را ساده می کند: منتظر نمانید، در عمل بررسی کنید. و اگر این روند را دوست دارید، ادامه دهید.

آیا دوست دارید که بازی های ورزشی انجام دهید؟ مشغول شوید! از دوست داشتن شغل خود دست بردارید؟ یکی دیگر را انتخاب کنید!

موافقم، تا حدودی بچگانه به نظر می رسد، اما در نهایت یک فرد وقت خود را فقط به آنچه دوست دارد اختصاص می دهد و توسط افرادی احاطه می شود که او را شاد می کنند. به نظر من این برای شادی کافی است.

چگونه از آن استفاده کنیم؟

تمام خواسته های خود را در عمل آزمایش کنید و ببینید آیا آنها لذت می برند یا خیر. اگر می خواهید نواختن گیتار را بیاموزید، اما معلوم شد که زدن سیم یا یادگیری آکورد فقط رنج می آورد، چیز دیگری را امتحان کنید.

در ابتدا احساس می‌کنید که خودتان را از یکی به دیگری پرتاب می‌کنید، اما در نهایت به چیزی رضایت خواهید داد که لذت طولانی‌مدت به همراه خواهد داشت.

تاکنون هیچ کس پاسخی جهانی نداده است که چگونه می توانیم به خود انگیزه بدهیم. من به نظریه های رایجی اشاره کرده ام که توسط زمان آزمایش شده اند و به اشکال مختلف در مدیریت، ورزش و روانشناسی استفاده می شوند.

تنها چیزی که برای شما باقی می ماند این است که آنها را در عمل آزمایش کنید و بفهمید کدام یک برای شما مناسب است.