یک رویکرد غیر متعارف برای ایجاد عادات خوب: هدایت سوار، انگیزه دادن به فیل، و شکل دادن به مسیر

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر واقعاً می خواهید عادت های بد را کنار بگذارید، باید تمام موانعی را که می تواند مانع شما در این مسیر شود را در نظر بگیرید. Lifehacker یک راه کنجکاو برای ایجاد و پیروی از عادات خوب به اشتراک می گذارد.

آنالوگ هایی از نحوه تفکر و ایجاد عادات

روانشناسان می گویند که مغز ما دارای دو سیستم فکری است - عقلانی و احساسی.

در کتاب «فرضیه های خوشبختی» نوشته جاناتان هایت، این دو سیستم به صورت یک سوار بر فیل ارائه شده است. سوار بخش عقلانی ماست که برنامه ریزی می کند و مشکلات را حل می کند. قشر جلوی مغز مسئول آن است. سوارکار تصمیم می گیرد که کجا می خواهیم برویم.

فیل قیاسی برای بخش هایی از مغز است که مسئول شکل گیری احساسات هستند - لوزه ها. اینها احساسات قوی، غیرقابل پیش بینی و غیرمنطقی ما هستند. اما یک فیل می تواند انرژی لازم برای سفر را برای ما فراهم کند.

برادران نویسنده چیپ و دان هیث این مدل را با جزئیات بیشتری در کتاب قلب تغییر خود بررسی کرده اند. چگونه می توان به راحتی و برای مدت طولانی به تغییر دست یافت و یک جزء سوم را اضافه کرد - مسیری که فیل و سوار دنبال می شوند. نمادی از محیط است.

سوار، فیل و مسیر

وقتی همه این اجزا در نظر گرفته شوند، تصویر کلی چیزی شبیه به این است:

احتمالاً قبلاً حدس زده اید که مشکل اصلی چیست. اگر یک فیل عظیم الجثه با سوارکار موافق نیست که کجا برود، حدس بزنید چه کسی حرف آخر را خواهد زد؟

سوار ممکن است سعی کند فیل را به خواسته هایش متقاعد کند، ضربه بزند یا هل دهد، اما این یک فیل بزرگ است که می خواهد خودش تصمیم بگیرد که کجا برود.

به همین دلیل است که عادت کردن به عادات جدید برای ما بسیار دشوار است. از نظر فکری، ما می‌دانیم که وقتی عادت‌های بد را کنار بگذاریم چه چیزی بهتر خواهد بود. اما اگر طرف عاطفی با شما موافق نباشد، یک رویکرد منطقی بی فایده است.

مشکل دوم به جاده مربوط می شود. اگر سوار و فیل قصد دارند به مقصد مورد نظر خود برسند، در طول مسیر نباید حواسشان را پرت کند. بنابراین، شما باید جاده را پاک کنید.

بیایید تمام اجزای این مدل را جداگانه در نظر بگیریم.

سوار

سوارکار ممکن است در مقایسه با فیل کوچک به نظر برسد، اما او در برنامه ریزی یک مسیر بسیار خوب است - اگر نقشه خوبی در دست داشته باشد.

اکثر مردم دستورالعمل های بسیار مبهمی به سوارکار می دهند. اگر می خواهید سوارکارتان به طور موثر فیل را هدایت کند، باید اهداف خود را روشن کنید. بنابراین، جملاتی مانند «هفته آینده تمرینات را انجام خواهم داد»، «وقتی فرصتی پیش آمد با مادرم تماس می‌گیرم» یا «به زودی غذا خوردن را شروع می‌کنم» به موفقیت شما کمک نمی‌کند.

سوارکار به اهداف مشخص و قابل اندازه گیری نیاز دارد:

• روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه راس ساعت 18 در سالن ورزش انجام خواهم داد.
• "من شنبه بعد از صبحانه از خانه به مامانم زنگ می زنم."
• من این هفته برای شام هر روز سبزیجات خواهم خورد.

به عبارت دیگر، شما باید یک صلیب قرمز پررنگ بزرگ را دقیقاً در نقطه ای از نقشه بکشید که سوارکار شما باید فیل را هدایت کند.

برای انجام این کار، از دو استراتژی موثر استفاده کنید - برنامه ریزی قدیمی خوب و گره زدن قصد به عادت. مثلاً در عبارت «اگر می‌خواهم روی کاناپه دراز بکشم، کتاب می‌خوانم»، «اگر» یک نیت است و «پس» عادتی است که باید اجرا شود.

فیل

فیل به برنامه ریزی منطقی اهمیتی نمی دهد. او آنچه را که احساس می کند انجام می دهد. این به این معنی است که باید به فیل انگیزه کافی بدهید تا سوار را به مسیر درست هدایت کند.

در اینجا چند استراتژی برای کمک به فیل خود آورده شده است:

• با چیزی کوچک شروع کنید. اجازه دهید فیل شما احساس برتری کند و نسبت به توانایی های خود اطمینان داشته باشد. سپس او شروع به حرکت در گام های کوچک در جهت درست می کند.
• پیروزی های کوچک را جشن بگیرید. هر بار که فیل شما در مسیر درست قدم می زند، فوراً به او جایزه بدهید.
• عواقب فوری ایجاد کنید. اگر فیل شما از حرکت امتناع می ورزد، از یک چوب - خویشتن داری استفاده کنید.
• گزارش دادن. با یک مربی یا دوست کار کنید. فیل اگر کسی او را تماشا کند انگیزه بیشتری پیدا می کند.
• پیشرفت خود را پیگیری کنید فیل خود را به بررسی پیشرفت خود عادت دهید. مثلاً روزهایی را بشمارید که عادت دارید.

مسیر

مسیر نماد محیط فیزیکی است که در آن عادت اتفاق می افتد. برای اینکه سفر فیل و سوار به راحتی انجام شود، دو مرحله مهم وجود دارد که باید انجام دهید.

1. مسیر مورد نظر را تا حد امکان آسان کنید

از خود بپرسید چگونه می توانید محیط خود را تغییر دهید تا پیروی از این عادت برای شما هزینه ای نداشته باشد. این برای فیل برای دنبال کردن مسیر پیش فرض مورد نظر ضروری است.

به عنوان مثال، اگر می خواهید کتاب های بیشتری بخوانید، مطمئن شوید که همیشه یک کتاب ضخیم و جالب روی مبل اتاق نشیمن شما وجود دارد.

2. مسیر ناخواسته را تا حد امکان دشوار کنید

فیل ممکن است وسوسه شود از مسیر منحرف شود و مسیر دیگری را انتخاب کند. به خصوص اگر چیزی در آنجا وجود داشته باشد که لذت آنی را به ارمغان می آورد. برای جلوگیری از این امر، جاده های جایگزین را تا حد امکان غیرجذاب کنید.

اگر فیل شما ترجیح می دهد به جای خواندن کتاب، تلویزیون تماشا کند، کنترل از راه دور را در اتاق کناری قرار دهید. اگر یک مسیر ناخواسته ناخوشایند باشد، احتمال اینکه فیل شما در مسیر درست بماند بیشتر است.

3 نکته مهم برای پایبندی به عادات خوب

1. سوار بخش منطقی ذهن شماست که سفر را برنامه ریزی می کند. او برای کنترل فیل به اهداف مشخص و قابل اندازه گیری نیاز دارد. این را می توان از طریق برنامه ریزی یا اجرا انجام داد.
2. فیل بخش احساسی ذهن شما را نشان می دهد و انرژی لازم برای سواری را فراهم می کند. برای رفتن در مسیر درست، او باید انگیزه داشته باشد. برای رسیدن به این هدف، قدم‌های کوچکی به سوی هدف خود بردارید، پیروزی‌ها را جشن بگیرید (هر چند کوچک)، قصد را به عادت گره بزنید، مسئولیت اعمال خود را بر عهده بگیرید و پیشرفت را دنبال کنید.
3. مسیر نشان دهنده محیط شماست. برای سفر بدون زحمت، هم سوار و هم فیل باید به راحتی در مسیر مورد نظر حرکت کنند، اما به سختی در مسیر ناخواسته حرکت کنند.

برنامه خود را بهبود بخشید به فیل انگیزه دهید. همه موانع را از مسیر بردارید. و سپس شروع به حرکت کنید. هر زمان که احساس کردید گیر کردید، این مراحل را تکرار یا اصلاح کنید تا سوار و فیل شما به هدف خود برسند.