5 نکته برای اینکه ذهن خود را در یک شغل پر استرس نگه دارید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

استراحت کنید و از رها کردن وظایف نترسید، به این دلیل حرفه ای بودن را متوقف نخواهید کرد.

هر کس حداقل یک بار در زندگی خود یک پیام از رهبر در اواخر شب دریافت کرد. شاید مهلت فردا یا اینکه مشتری مهمی خوشحال نیست به شما یادآوری شده است. یا از شما خواسته شده که آخر هفته برای تکمیل گزارش به دفتر بیایند. اما برای برخی این یک پدیده ثابت است. همه اینها باعث ایجاد اضطراب و استرس بی مورد می شود که هر روز کافی است.

پس به یاد داشته باشید که مراقب خود باشید و مراقب سلامت روان خود باشید. برای استراحت ذهنی به خود زمان بدهید. این سرمایه گذاری برای سلامتی و بهره وری آینده شماست.

1. حتما استراحت کنید

بسیاری از مردم عادت دارند فکر کنند که سخت کوشی بدون وقفه نشان دهنده ایثار و فداکاری برای کار شماست. این بدان معناست که شما باید درست پشت کامپیوتر غذا بخورید و ساعت‌ها از خواب بیدار نشوید. این یک رویکرد کوته بینانه است. ممکن است برای مدتی بتوانید کارهای بیشتری انجام دهید، اما قطعا در این حالت دوام زیادی نخواهید داشت.

همه ما وقتی به طور منظم استراحت می کنیم کارآمدتر کار می کنیم.

بنابراین قبل و بعد از ناهار 15 دقیقه استراحت کنید، در آشپزخانه یا کافه مشترک غذا بخورید و اگر احساس می‌کنید هیچ چیز دیگری ندارید، بیرون بروید تا کمی هوا بخورید. کمی شارژ و استراحت خواهید کرد. پس از استراحت، زندگی بهتر به نظر می رسد و کار آسان تر خواهد شد.

2. به طور منظم ورزش کنید

وضعیت جسمانی به طور مستقیم بر سلامت روان تأثیر می گذارد. اگر از او مراقبت نکنید - پیاده روی نکنید، نوعی ورزش انجام ندهید - حفظ تعادل روانی دشوارتر خواهد شد.

بنابراین تمرینات خود را به بعد موکول نکنید. اگر وقت ندارید به باشگاه بروید یا در خانه ورزش کنید، سعی کنید در طول روز بیشتر فعال باشید. بیشتر پیاده روی کنید، از پله ها بالا بروید یا با دوچرخه به محل کار بروید.

3. اگر احساس نیاز می کنید، روز را به بهبودی روانی اختصاص دهید

به عنوان مثال، پس از اتمام یک پروژه دشوار یا یک دوره استرس زا. در طول زمان استراحت، قدرت خود را دوباره به دست می آورید و به خود یادآوری می کنید که کار فقط یک جنبه از زندگی است، نه کل زندگی شما.

ما ماشین نیستیم و نمی‌توانیم به طور مداوم با راندمان کامل کار کنیم. در طول روز برای متمرکز ماندن و کارآمد ماندن استراحت و تعطیلات و روزهای تعطیل در طول سال طول می کشد.

4. وقتی به خانه می آیید از محل کار جدا شوید

به ویژه برای مدیران دشوار است که خود را از فکر کردن به کار منحرف کنند. به نظر می رسد در چنین موقعیتی شما موظف هستید که تمام وقت خود را به مشکلات کارمندان و تجسم ایده های خود اختصاص دهید. اما این تمرکز در طول زمان منجر به نارضایتی می شود و شادی را تضعیف می کند.

ایمیل خود را چک نکنید یا چت های کاری خود را بررسی نکنید. اوقات فراغت خود را منحصراً به خود اختصاص دهید. مراقب عزیزان خود باشید یا کاری را انجام دهید که به شما لذت می‌دهد.

5. برای انجام تمام وظایف به تنهایی تلاش نکنید

ما معمولاً احساس می کنیم در صورت رها کردن کار، فرصت ارتقاء رتبه را از دست می دهیم. اما به عهده گرفتن مسئولیت های زیاد فقط اوضاع را بدتر می کند. شما نمی توانید کنار بیایید، این منجر به استرس و مشکلات در محل کار می شود.

خودت را نسوزان. اگر احساس می کنید که این کار را انجام نمی دهید، برخی از مسئولیت ها را محول کنید.

بسیاری از مردم آن را دشوار می دانند. به نظر می رسد که باید همه کارها را خودتان انجام دهید وگرنه حرفه ای نیستید. و اگر سعی نمی کنید از محدودیت های خود فراتر بروید، پس به اندازه کافی برای موفقیت تلاش نمی کنید.

اما زمانی فرا می رسد که فرآیند افزایش بهره وری را متوقف می کند. به هر حال، برای کار مؤثر، باید سالم، راضی و از نظر ذهنی متعادل باشید.