با حذف برنامه های رسانه های اجتماعی از گوشی هوشمند خود، ذهن خود را پاک کنید و استرس را از بین ببرید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آیا متوجه شده اید که وقتی تلفن هوشمندتان برای مدت طولانی از شما دور است کمی عصبی می شوید؟ آیا متوجه شده اید که دائما نگران اتفاقاتی که بدون شما در اینترنت می افتد هستید؟ برای بررسی زمان گوشی هوشمند خود را بیرون می آورید و اکنون در حال ورق زدن فید توییتر هستید. این عادت بر ارتباط شما با دوستان و خانواده و حتی شفافیت افکار شما تأثیر می گذارد، اما ایده هایی وجود دارد که چگونه در عرض چند هفته از شر آن خلاص شوید.

بسیاری از کسانی که فیسبوک و توییتر را به طور کامل حذف کرده اند، این را بزرگترین رویدادی می دانند که تأثیر عمیقی بر زندگی آنها داشته است. شاید حذف پروفایل های رسانه های اجتماعی تصمیمی بسیار سخت باشد. آنها حتی برای کار می توانند برای شما مفید باشند، و چرا لذت نگاه کردن گهگاهی به آنها را کنار بگذارید. اما بیایید بهترین راه برای تعامل با آنها را پیدا کنیم.

از نسخه های وب استفاده کنید

توسعه دهندگان برنامه تمام تلاش خود را می کنند تا اعتیاد شما را افزایش دهند و عادت ناخودآگاه ورود به برنامه با دلیل یا بدون دلیل را در شما ایجاد کنند. این بازی "کاربر را وادار کن تا حداکثر زمان ممکن را در داخل برنامه سپری کند" نام دارد. و از ما پیروز می شوند.

فیس بوک به طور مداوم گزارش می دهد که کاربران زمان بیشتری را در برنامه صرف می کنند و اسنپ چت نیز همینطور است. تا جایی که ممکن است چشم های بیشتری تا جایی که ممکن است - این هدف هر استارت آپی است.

و در اینجا راهی برای خروج از این وضعیت وجود دارد - استفاده از استانداردترین نسخه های وب. برای باز کردن یک برنامه در تلفن خود، فقط باید صفحه را با انگشت خود لمس کنید، در حال حاضر موانعی برای عملکرد شما در وب وجود دارد. توییتر، فیس بوک، VKontakte را از تلفن خود حذف کنید و آن را فقط در یک مرورگر باز کنید و هر بار پس از اتمام کار یا سرگرمی، نمایه های خود را ترک کنید. مدیر رمز عبور نیز باید غیرفعال باشد.

این رویکرد دو مزیت دارد:

1. شما به طور قابل توجهی مانعی را که باید از آن عبور کنید تا بدون هدف ورق زدن نوار را بالا ببرید. باید توییتر را باز کنید، وارد شوید و سپس آن را در نسخه وب نه چندان دلپذیر بخوانید. در طی چند هفته اول، مرحله ورود به سیستم شما را از بازدیدهای غیر ضروری از شبکه های اجتماعی دور می کند: در این چند ثانیه زمان خواهید داشت که فکر کنید آیا اصلاً نیاز به رفتن به آنجا دارید یا خیر.
2. دیگر با اعلان‌های فشاری حواس‌تان پرت نخواهد شد. آیا واقعاً باید فوراً بدانید که کسی از شما نام برده، لایک کرده یا برای شما نظر گذاشته است؟ به احتمال زیاد نه

این رویکرد به شما کمک می کند تا به استفاده بی رویه از گوشی هوشمند پایان دهید.

رمزهای عبور قوی تنظیم کنید و سپس آنها را پنهان کنید

پس از چند هفته، به احتمال زیاد متوجه مشکلی خواهید شد: از آنجایی که اغلب رمزهای عبور را وارد می کنید، بدون تردید این کار را انجام می دهید و وقتی از خواب بیدار شدید، ناگهان خود را در فید خبری VKontakte خواهید دید.

یک خروجی وجود دارد. از 32 کاراکتر در برخی از خدمات، ذخیره کنید، چاپ کنید و در جایی که می توانید آنها را پیدا کنید پنهان کنید، فقط با خود حمل نکنید.

اکنون ورود به شبکه‌های اجتماعی به کاری تبدیل می‌شود که به تلاش و زمان نیاز دارد و هر وارد کردن این رمزهای عبور مضحک یادآوری می‌شود که شما در حال مبارزه با یک عادت آزاردهنده هستید.

نمی توان برنامه را از بین برد - اعلان ها را بکش

اعلان‌ها یک آغازگر و محرک عالی برای عادت شما هستند: یک اعلان می‌بینید، به یک برنامه نگاه می‌کنید، یک جایزه دریافت می‌کنید و مقدار زیادی اندورفین دریافت می‌کنید. اعلان ها نه تنها شما را از سوراخ خرگوش اهمال کاری پایین می آورند، بلکه تمرکز را نیز مختل می کنند. تحقیقات ثابت کرده است که پس از حواس پرتی، باید به کار قبلی خود بازگردید.

و دلیل اصلی «نه» گفتن به اعلان‌ها این است که نیازی نیست از همه چیزهایی که فوراً اتفاق می‌افتد بدانید. لایک ها، نظرات و منشن ها در توییتر می توانند منتظر بمانند.

برنامه‌ها تمام تلاش خود را می‌کنند تا شما را وادار کنند فوراً اعلان‌ها را روشن کنید، اما چرا با آنها موافق هستید؟ در حال حاضر، بی‌رحمانه تمام اعلان‌ها را در تنظیمات غیرفعال کنید، فقط موارد حیاتی را بگذارید. بدون تردید ارتباط را قطع کنید! در پایان، شما همیشه می توانید آنها را پس بگیرید.

در طول هفته آینده، توجه کنید که چند کار دیگر را تکمیل کرده اید. احتمالاً تعجب خواهید کرد که بالاخره توانستید خواندن یک کتاب را به پایان برسانید یا مشکل دشواری را که مدت هاست به تعویق می انداختید حل کنید.

صفحه اصلی گوشی هوشمند خود را سفارشی کنید

تمام برنامه هایی که در آنها گیر کرده اید را از صفحه اصلی حذف کنید. این بدان معنا نیست که شما اصلا نباید برنامه ها و بازی های جالبی را روی گوشی خود داشته باشید، فقط هر بار که قفل صفحه را باز می کنید نباید جلوی چشمان شما ظاهر شود.

شما فقط دارید خود را از سینه تعلل گوشی های هوشمند جدا می کنید و یکی از این برنامه ها باعث می شود که با سر درازی در پیمایش احمقانه نوارها غوطه ور شوید. حتی اگر خورندگان اصلی زمان خود را حذف کرده باشید، به سرعت جایگزینی برای آنها پیدا خواهید کرد، زیرا هنوز نیاز دارید که چیزی را بیهوده مرور کنید. فقط آنچه را که برای کار نیاز دارید در صفحه اصلی بگذارید و به شما کمک می کند روی کارها تمرکز کنید.

ترک عادت آسان است

اما به جای آنها، موارد جدید باید ایجاد و تقویت شوند. با حذف محرک‌هایی که شما را به سمت عادت‌های بد سوق می‌دهند، و افزودن محرک‌های جدیدی که به شما یادآوری می‌کند چرا باید آن عادت‌ها را ترک کنید، شانس موفقیت خود را در برخورد با عوامل حواس‌پرتی افزایش می‌دهید.

شاید وقتی گوشی هوشمند دارید به شما بخندند و شما را به خاطر استفاده از نسخه های وب برنامه ها یک فرد واپسگرا خطاب کنند. اما احساس خواهید کرد که چگونه قدم بزرگی برداشته اید و اکنون زندگی را بسیار گسترده تر از زمانی که دائماً به تلفن خود برخورد می کنید می بینید.