از بین بردن استرس و از بین بردن محدودیت های کمر: حالت های آرامش بخش

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

12 تمرین عالی، هر کدام 10 تنفس، که برای تسکین تنش و رها کردن گیره‌ها پس از مدت‌ها در رایانه، از مربی یوگا و نویسنده کتاب The Runner's Guide to Yoga Sage Roundtree عالی هستند.

بلافاصله می گویم، هیچ چیز پیچیده ای نیست! ژست های ساده برای آرامش، که قبلاً ناخودآگاه هر روز صبح انجام می دهید، حتی فقط به آرامی کشش می دهید؛)

تمرین شماره 1

به پشت دراز بکشید و یک حوله یا بالش کوچک زیر تیغه های شانه خود قرار دهید. پاها کنار هم، زانوها به طرفین، آرام نفس بکشید. چند دقیقه استراحت کنید.

تمرین شماره 2

روی پاشنه های خود بنشینید، زانوهای خود را دور بالش بپیچید و دستان خود را دور آن بپیچید. برای 10 تا 20 نفس، سر خود را به یک طرف بچرخانید. سپس همین کار را در طرف دیگر انجام دهید.

تمرین شماره 3

بالش را بردارید، بازوهای خود را به سمت جلو و کمی به پهلو، کمی بازتر از شانه های خود بکشید. کشش را در پهلوها و شانه های خود احساس کنید. نفس عمیق بکشید، به آرامی به سمت دیگر خزیده و دوباره کشش دهید.

تمرین شماره 4

روی زانوها قرار بگیرید، کمرتان قوس به بالا، گردنتان شل باشد، دست‌ها و زانوها را محکم روی زمین قرار دهید و تاج سرتان را به سمت زمین بکشید. گربه ها چیزهای زیادی در مورد آرامش می دانند؛)

تمرین شماره 5

همانطور که دم می دهید، از پشت خم شوید، دنبالچه خود را به سمت بالا بکشید، نگاه شما به سمت بالا هدایت می شود. سپس با بازدم به حالت قبلی گربه بازگردید. این دو حالت را برای 10 تنفس جایگزین کنید.

تمرین شماره 6

زانو زده، دست خود را زیر خود بیاورید و روی یک شانه قرار دهید، سعی کنید بیشتر روی دست که به آرنج نزدیکتر است تأکید کنید. سر به پهلو نگاه می کند، گردن تنش ندارد. کشش شانه خود را احساس کنید.

تمرین شماره 7

در حالت نشسته یا زانو زده، دستان خود را در قفل بالا ببرید، کف دست ها را بالا ببرید. ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید، سعی کنید به طرفین یا جلو و عقب خم نشوید.

تمرین شماره 8

از تمرین قبلی، دستان خود را در قفل به سمت جلو حرکت دهید در حالی که کف دست از شما دور است، پشت شما گرد است، صورت شما به سمت پایین نگاه می کند. شما باید کشش را بین تیغه های شانه خود احساس کنید.

تمرین شماره 9

دست ها در قفل پشت پشت، کف دست ها به سمت داخل. به آرامی پشت خود را صاف کنید و بازوهای صاف خود را کمی به عقب و بالا ببرید.

تمرین شماره 10

دست چپ خود را از پشت دور کمر بپیچید. با دست راست، کف دست خود را به سمت چپ خود فشار دهید. گوش خود را به سمت شانه راست بکشید. این تمرین باعث کشش شانه چپ و سمت چپ گردن می شود. سپس همین کار را در طرف دیگر تکرار کنید.

تمرین شماره 11

دوباره روی زمین دراز بکشید، اما روی آن با پاهایتان صاف و یک بالش زیر لگن قرار دهید. شانه ها و پشت شما روی زمین است. شما باید کشش جلوی ران خود را احساس کنید. یک دقیقه به پشت دراز بکشید.

تمرین شماره 12

و آخرین تمرین این است که بالش را زیر زانو حرکت دهید و بدن خود را به مدت پنج دقیقه کاملاً شل کنید.

به گفته سیج، این تمرینات برای از بین بردن تنش و گرفتگی در بدن پس از نشستن طولانی مدت عالی هستند. آنها همچنین در کاهش تنش عضلات خسته پس از تمرینات قدرتی عالی هستند.

اگر بعد از کار بر روی شکم، حالت گربه، گاو و کبرا را انجام نمی دادم، این احساسات یک روز در میان به شدت ناخوشایند بود.