6 نکته در مورد اینکه چگونه از رسانه های اجتماعی استفاده کنید و به سلامت روان خود آسیب نرسانید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

مکاتبات در اینترنت نمی تواند جایگزین ارتباط زنده شود. پس عاقلانه از آن استفاده کنید.

بر اساس یک نظرسنجی جدید از آمریکایی ها درباره تأثیرات منفی بالقوه رسانه های اجتماعی بر سلامت روان و رفاه توسط انجمن روانپزشکی آمریکا، بیش از یک سوم از پاسخ دهندگان رسانه های اجتماعی را برای سلامت روان خود مضر می دانند. تنها 5 درصد از پاسخ دهندگان معتقدند که تأثیر مثبتی بر روان دارند. 45 درصد دیگر هم نکات مثبت و هم منفی را در شبکه های اجتماعی پیدا می کنند.

دو سوم از پاسخ دهندگان معتقدند که استفاده از رسانه های اجتماعی با انزوای اجتماعی و احساس تنهایی همراه است. مطالعه ای در مورد آیا استفاده از شبکه های اجتماعی با افسردگی مرتبط است؟ متاآنالیز فیس بوک – روابط افسردگی که استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی منجر به افسردگی می شود. سایر آثار علمی ارتباط بین شبکه های اجتماعی و احساس حسادت را نشان می دهد. تأثیر متقابل بین استفاده از فیس بوک، مقایسه اجتماعی، حسادت و افسردگی، کاهش عزت نفس، تأثیر متقابل بین استفاده از فیس بوک، مقایسه اجتماعی، حسادت و افسردگی و افزایش اضطراب اجتماعی انجام چند وظیفه ای رسانه ای با علائم افسردگی و اضطراب اجتماعی مرتبط است.

من مدت‌هاست که بیمارانی را که از رسانه‌های اجتماعی سوء استفاده می‌کنند، مشاهده کرده‌ام. و من می توانم شش نکته را به شما ارائه دهم تا به شما کمک کند از قدرت اینترنت بدون آسیب رساندن به سلامت روان خود استفاده کنید.

1. استفاده خود را از رسانه های اجتماعی محدود کنید

سوء استفاده از رسانه های اجتماعی می تواند باعث حواس پرتی و اختلال در ارتباطات شخصی شود. اگر ساعات خاصی از روز را برای برقراری ارتباط مستقیم با آنها با خاموش کردن اعلان‌ها در تلفن هوشمند خود (یا قرار دادن آن در حالت پرواز) اختصاص دهید، به دوستان و خانواده خود بسیار نزدیک‌تر خواهید شد.

سعی کنید در هنگام شام مشترک با خانواده یا دوستان، هنگام بازی با کودکان یا صحبت با عزیزانتان، در شبکه های اجتماعی خود بررسی نکنید. اطمینان حاصل کنید که رسانه های اجتماعی در کار شما دخالت نمی کند و شما را از پروژه های دشوار یا مذاکره با همکاران منحرف نمی کند. در نهایت، گوشی هوشمند خود را در کنار تخت خود قرار ندهید: خواب را مختل می کند.

2. سم زدایی دیجیتال داشته باشید

سم زدایی دیجیتال زمانی است که از استفاده از رسانه های اجتماعی استراحت می کنید. چندین مطالعه نشان داده اند که حتی ترک فیس بوک به مدت پنج روز یا یک هفته می تواند استرس را کاهش دهد بار دوستان آنلاین: اثرات ترک فیس بوک بر استرس و رفاه و افزایش رضایت از زندگی آزمایش فیس بوک: ترک فیس بوک منجر به سطوح بالاتری می شود تندرستی.

اگر هنوز برای شما سخت است، لازم نیست رسانه های اجتماعی را به طور کامل کنار بگذارید.

به عنوان مثال، مطالعه دیگری نشان داد که No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression را نشان می دهد که محدود کردن استفاده از فیس بوک، اینستاگرام و اسنپ چت به 10 دقیقه در روز به مدت سه هفته منجر به یک اثر مثبت - کاهش احساس تنهایی و کاهش احساس تنهایی می شود. تمایل به افسردگی

با این حال، بهترین راه برای جلوگیری از وسوسه ها، حذف نصب برنامه های رسانه های اجتماعی از گوشی هوشمندتان است. از دوستان و خانواده کمک بخواهید. به آنها بگویید که گیر کرده اید.

3. به احساس خود توجه کنید

احساس خود را آزمایش کنید. در ساعات مختلف روز به شبکه های اجتماعی مورد علاقه خود بروید و ارزیابی کنید که چگونه بر شما تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که انجام چند دویدن کوتاه در طول روز باعث می شود احساس انرژی و خلق و خو کنید، در حالی که 45 دقیقه پیمایش یک بار در روز، برعکس، خسته کننده است. اگر بعد از گشت و گذار در فیس بوک تا نیمه شب روز بعد احساس می کنید خسته و خسته هستید، فقط تا دیر وقت به آنجا نروید. خوشبختانه اپلیکیشن هایی وجود دارند که به شما کمک می کنند خود را کنترل کنید.

لطفاً توجه داشته باشید که افرادی که به طور منفعلانه از محتوای رسانه های اجتماعی استفاده می کنند، صرفاً با مشاهده پست های سایر کاربران و عدم ارسال چیزی به تنهایی، احساس استفاده غیرفعال و فعال از رسانه های اجتماعی و علائم افسردگی در میان بزرگسالان ایالات متحده نسبت به افرادی که دائماً چیزی را پست می کنند، بدتر هستند.

پس اگر نمی توانید به عکسی از تعطیلات یا چیزی شبیه به آن مباهات کنید، بهتر است به هیچ وجه وارد شبکه های اجتماعی نشوید تا با دیدن همان عکس ها در اجرای دیگران، روح خود را مسموم نکنید.به طور کلی، روی ارتباط آنلاین با کسانی که در زندگی واقعی می شناسید تمرکز کنید.

4. از رسانه های اجتماعی با هدف روشن استفاده کنید

اگر عادت دارید هر روز صبح توییتر را چک کنید، به این فکر کنید که از نظر عملی چقدر مفید است. آیا این کار را برای دریافت آخرین اخبار انجام می دهید یا برای فرار از اجتناب تجربی به عنوان یک رویکرد بعدی کاربردی به آسیب شناسی روانی: مروری تجربی از واقعیت خسته کننده؟ آیا عادت دارید هر زمان که در محل کار با کار دشواری روبرو می شوید، فید اینستاگرام خود را ورق بزنید؟

با خود سرسخت و صادق باشید.

هر بار که شبکه های اجتماعی را در تلفن هوشمند یا رایانه خود بررسی می کنید، این سوال را بپرسید: "چرا الان تصمیم گرفتم این کار را انجام دهم؟" خودتان را آموزش دهید که فقط زمانی که به اخبار نیاز دارید به توییتر بروید، زمانی که نیاز به تماس با شخصی به فیس بوک دارید و غیره. رسانه های اجتماعی ابزاری هستند که باید در خدمت هدف خاصی باشند.

5. تعداد اشتراک ها را کنترل کنید

مطمئناً از زمانی که در شبکه های اجتماعی ثبت نام کرده اید، تعداد زیادی دوست آنلاین جمع کرده اید و همچنین در بسیاری از کانال ها و منابع خبری مشترک شده اید. برخی از این مطالب همچنان برای شما جالب هستند، اما اکثر پست ها فقط فید را به هم می ریزند و باعث آزار می شوند.

زمان آن رسیده است که اشتراک کاربران غیر ضروری در شبکه های اجتماعی را لغو کنید و سپس دوستانی را که با آنها ارتباط برقرار نمی کنید حذف یا پنهان کنید.

اکثر آنها متوجه نمی شوند، بنابراین نگران توهین کردن کسی نباشید. شما بهتر خواهید بود.

یک مطالعه اخیر نشان داد که کاربرانی که پست های دوستان خود را در فیس بوک می خوانند تمایل دارند زندگی خود را با زندگی دیگران مقایسه کنند و از این طریق احساسات منفی را تجربه کنند. عزت و افسردگی اما کسانی که از رسانه‌های اجتماعی برای خواندن داستان‌های خنده‌دار یا دیدن تصاویر خنده‌دار استفاده می‌کنند، برعکس، از بهبود حال و هوای Social Media For Good خبر دادند؟ بررسی استفاده الهام‌بخش هزاره‌ها از رسانه‌های اجتماعی. نتیجه گیری: از تماشای زندگی دیگران دست بردارید، بهتر است گربه ها را تماشا کنید.

6. به ارتباطات واقعی اولویت بدهید

استفاده از فیس بوک برای همگام شدن با زندگی پسر عمویتان خیلی بد نیست. اما فقط در صورتی که یادتان باشد حداقل هر چند ماه یک بار به او سر بزنید. گپ زدن با یک همکار نیز سرگرم کننده است، اما مطمئن شوید که پیام ها جایگزین گفتگوی رو در رو شما نمی شوند.

هنگامی که از رسانه های اجتماعی به طور مدبرانه و عمدی استفاده می شود، می تواند افزودنی مفید برای زندگی شما باشد، اما تنها ارتباط چهره به چهره با فردی که روبروی شما نشسته است می تواند نیاز فرد به ارتباط را برآورده کند. بدون آن، شما همچنان احساس تنهایی خواهید کرد. آیا رسانه های اجتماعی آنلاین منجر به ارتباط اجتماعی می شود یا قطع ارتباط اجتماعی؟ و احساسات منفی را تجربه کنید.