7 نشانه که رسانه های اجتماعی به سلامت روان شما آسیب می زند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

زنگ خطری که شما را به فکر و تغییر رفتار وا می دارد.

بر اساس یک نظرسنجی جهانی، 67.8 میلیون نفر در روسیه دارای حساب های رسانه های اجتماعی هستند. ما دائماً در فید اینستاگرام پیمایش می کنیم و حواسمان به اعلان های فیس بوک، VKontakte یا توییتر پرت می شود. آنها مزایای زیادی دارند: شما همیشه در تماس هستید، می توانید با عزیزانی که صدها کیلومتر دورتر هستند ارتباط برقرار کنید. با این حال، کارشناسان بر این باورند که در برخی موارد، آویزان شدن در شبکه های اجتماعی می تواند بر سلامت روان ما تأثیر منفی بگذارد.

1. شما در معرض سندرم از دست دادن سود هستید

سندرم سود از دست رفته یک پدیده روانی است که ماهیت آن ترس از دست دادن چیزی مهم و جالب است. رسانه های اجتماعی می توانند آن را قوی تر کنند.

ترس از عدم یادگیری در مورد آخرین روندها یا به اندازه کافی اجتماعی نبودن می تواند بر احساس ارزش خود تأثیر بگذارد.

لورن راموس پزشک، مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز، موسس مرکز روانشناسی او قوی و آگاه است

به روز رسانی مداوم یک صفحه به امید همگام شدن با زندگی می تواند نشانه ای از سندرم سود از دست رفته باشد. تکنیک های مختلف مدیتیشن را امتحان کنید تا از شر وسواس خود خلاص شوید.

2. مراقب حساب هایی هستید که بر عزت نفس شما تأثیر منفی می گذارد

کارشناسان می گویند پیروی از افرادی که به ما احساس ناامنی می کنند عادت بدی است.

به عنوان مثال، حساب های مسافرانی که در هتل های مجلل اقامت دارند، شما را نیز به رفتن به آنجا وادار می کند. و بدن بدنسازان حسادت می کنند.

آلنا هاروی مدیر ارشد بازاریابی و یکی از بنیانگذاران Flipd، یک سرویس دیجیتالی است که به شما کمک می کند زمان خود را در دنیای دیجیتال کنترل کنید.

بهتر است نه در افراد خاص، بلکه در صفحات مفید مشترک شوید. به عنوان مثال، با توصیه های تغذیه ای یا مسیرهای سفر.

3. شما همیشه خود را با دیگران مقایسه می کنید

وقتی زندگی شخصی را در شبکه های اجتماعی دنبال می کنید، سخت است که وسوسه نشوید که آن را با زندگی خود مقایسه کنید. اما این یک عادت ناسالم است.

تمایل ناخودآگاه به مقایسه خود با دیگران منجر به نارضایتی از زندگی یا کار روزمره و اجتماعی ما می شود. این می تواند منجر به کاهش عزت نفس، غمگینی و استرس شود.

لورن راموس

مهم است به خاطر داشته باشید که بسیاری از افراد زمان زیادی را صرف ویرایش پست ها و انتخاب بهترین زوایای می کنند. مردم زیباترین عکس ها را در وب ارسال می کنند، بینی خود را کوچک می کنند یا حتی رنگ پوست خود را کاهش می دهند - به طور کلی، آنها به سادگی از یک زندگی زیبا تقلید می کنند. اگر متوجه شدید که خود را بیشتر با دیگران مقایسه می کنید، دست از کار بکشید و صفحه را ببندید تا از زندگی به خاطر داشته هایتان تشکر کنید.

4. در شبکه های اجتماعی فحش می دهید

احتمالاً خیلی ها وارد درگیری لفظی شده اند، مثلاً در نظرات پست مورد بحث از نظرات خود دفاع کرده اند. این واقعا سرگرم کننده است، اما برای حفظ سلامت روان خود باید با نبردهای اینترنتی خود عاقلانه مبارزه کنید.

حتی اگر با شخصی آنلاین بحث نمی کنید، هرگونه تماس منفی با آن شخص یا اظهار نظر تهاجمی در مورد یک موضوع آزاردهنده معمولاً ارزشش را ندارد.

آلانا هاروی

اگر به شما کمک می کند تا احساسات خود را بیان کنید، فقط یک پیام بنویسید، اما آن را نفرستید. شما احساسات را تخلیه خواهید کرد، اما از عواقب منفی اجتناب کنید. و نیازی نیست وقتی کسی به شما پاسخ می‌دهد بیشتر ناراحت شوید.

5. از اخبار بد ناراحت می شوید

در آمریکا اصطلاح اختلال استرس سرفصل رایج است که می توان آن را «اختلال استرس سرفصل» ترجمه کرد. این نشان دهنده افزایش اضطراب افراد پس از خواندن اخبار است.

68 درصد آمریکایی ها اخبار را از طریق شبکه های اجتماعی دنبال می کنند.در روسیه 56 درصد از جوانان (18 تا 24 ساله) نیز اخبار را در شبکه های اجتماعی می خوانند. درصد کل کسانی که رویدادهای جاری در شبکه های اجتماعی در روسیه را دنبال می کنند 39 درصد است.

برای دور نگه داشتن استرس از زندگی تان، نوتیفیکیشن ها را خاموش کنید و اخبار را 24 ساعته بخوانید.

6. شما در تعداد زیادی حساب مشترک هستید

اگر به همین دلیل ساعت‌ها در فید اخبار پیمایش می‌کنید، وقت آن است که روی دکمه «لغو اشتراک» کلیک کنید.

با تماشای صدها صفحه، جریان بی پایانی از محتوا دریافت می کنید. اما بیشتر آن به زندگی شما بی ربط است و اصلاً مهم نیست. آیا مراقبت از فردی که زمانی در یک مهمانی دیده اید ضروری است؟ به احتمال زیاد نه مشاهده نحوه زندگی دیگران نباید در اولویت باشد.

آلانا هاروی

7. شما وسواس لایک دارید

چند بار پس از انتشار یک عکس یا پست بررسی می کنید که چه کسی به آن امتیاز داده است؟ اگر به تعداد لایک ها، کامنت ها یا بازنشر پست های خود وسواس دارید، این طبیعی نیست.

بی تفاوتی سایر کاربران می تواند بر روحیه و عزت نفس شما تأثیر بگذارد. و بررسی مداوم صفحه توجه شما را از بین می برد و به شما اجازه نمی دهد از لحظه اینجا و اکنون لذت ببرید.

رسانه های اجتماعی به خودی خود خطری برای سلامت روان نیستند. اما رفتار ما در آنها و احساسات ما هنگام تماشای فید خبری می تواند شوخی بی رحمانه ای را به نمایش بگذارد. مراقب عادات خود باشید و از اختراع مبتکرانه بشر - اینترنت - سود ببرید، نه ضرر.