۷ ابزار برای موثر و راحت کردن تمرینات خانگی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

باشگاه‌ها و پارک‌ها اکنون بسته هستند، اما می‌توانید در خانه تناسب اندام خود را حفظ کنید.

1. طناب پرش هوشمند

کاردیو نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه باعث افزایش هیپرتروفی ماهیچه های اسکلتی بعد از تمرینات هوازی می شود، تون عضلانی را تقویت می کند، اثرات قلبی پیری کم تحرک را معکوس می کند - یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده سیستم های قلبی عروقی و تنفسی، وضعیت پوست را بهبود می بخشد. خلق و خوی ورزش برای آرامش. طناب زدن به این نوع فعالیت بدنی اشاره دارد. تنها چیزی که نیاز دارید فضای خالی و در واقع یک طناب پرش است.

مدل های معمولی خوب هستند، اما مدل های هوشمند تمرین شما را راحت تر و سرگرم کننده تر می کند. به عنوان مثال طناب های پرش هوشمند تعداد پرش ها را می شمارند و از LED برای نمایش نتیجه در هوای مقابل استفاده می کنند. با تشکر از این، شما مجبور نیستید در ذهن خود حساب کنید. اگر به اعداد علاقه خاصی ندارید، طناب پرش می تواند یک عبارت انگیزشی را نشان دهد. دستگاه با گوشی هوشمند همگام شده است: این به شما امکان می دهد داده های آموزشی را ذخیره کرده و فعالیت خود را تجزیه و تحلیل کنید.

2. بطری آب هوشمند

مهم است که در حین ورزش هیدراته بمانید. بطری هوشمند میزان نوشیدنی شما در روز را پیگیری می‌کند و از شاخص‌هایی استفاده می‌کند تا در صورت رسیدن به 20، 50 و 100 درصد نیاز روزانه به مایعات، به شما هشدار دهد.

برای محاسبه نیاز فردی به آب، ابزار باید با یک گوشی هوشمند هماهنگ شود و در پارامترهای بدن برنامه، داده های اهداف و سطح فعالیت بدنی وارد شود. بطری هوشمند زمانی که به اندازه کافی مشروب ننوشید اعلان‌ها را ارسال می‌کند. به هر حال، این اطلاعات برای کسانی که اصلاً ورزش نمی کنند نیز مفید است - به لطف آن، می توانید از کم آبی بدن جلوگیری کنید.

3. هدفون بی سیم هوشمند

انجام ورزش با موسیقی بسیار لذت بخش تر و سرگرم کننده تر از سکوت است: آهنگ های قوی ریتم مناسب را تنظیم می کند و روحیه خوبی را حفظ می کند. اما اگر با تمام خانواده تمرین نمی کنید، موسیقی با عزیزانتان تداخل پیدا می کند. هدفون با کیفیت بالا به حل مشکل کمک می کند. استفاده از مدل های بی سیم راحت تر است: هیچ خطری برای گرفتن چیزی در حین انجام تمرینات وجود ندارد.

یکی از گزینه ها هدفون است. آنها به طور ایمن به گوش ها متصل می شوند و در طول تمرین نمی افتند. آنها همچنین نبض، دمای بدن، مصرف اکسیژن و سایر پارامترهای فعالیت بدنی را ردیابی می کنند. این ابزار با یک گوشی هوشمند هماهنگ شده و تمام داده ها را در برنامه ثبت می کند - یک جایگزین جالب برای ردیاب های تناسب اندام معمولی.

4. ترازو هوشمند

اگر برای ورزش می روید، مطمئناً وزن بدن خود را پیگیری کنید. اما وزن تنها معیاری نیست که برای تمرین موثر باید در نظر بگیرید. همچنین مهم است که نسبت چربی بدن به ماهیچه و مایعات بدن خود را پیگیری کنید.

مقیاس هوشمند 12 شاخص بیومتریک را اندازه گیری می کند: توده استخوان، محتوای بافت ماهیچه ای، نسبت احشایی به چربی بدن، میزان متابولیسم پایه، سن متابولیک و غیره. این دستگاه همچنین می تواند شاخص توده بدنی را محاسبه کند. صفحه نمایش فقط وزن را نشان می دهد، تمام داده های دیگر توسط برنامه در برنامه روی گوشی هوشمند ثبت می شود. حداکثر وزن بدنی که پیکوک می تواند تحمل کند 150 کیلوگرم است.

5. دوچرخه ورزشی هوشمند کودکان

کودکان همچنین باید از نظر بدنی فعال باشند. مخصوصا الان که فرصت دویدن در خیابان یا کلاس رفتن در قسمت ورزش وجود ندارد. سخت ترین کار در سازماندهی یک تمرین خانگی این است که کودک را علاقه مند کنید.

دوچرخه ورزشی را می توان به تبلت یا تلویزیون با عملکرد تلویزیون هوشمند متصل کرد. پس موضوع کوچک است: شما باید برنامه را دانلود کنید و یکی از برنامه های آموزشی موجود در آن را انتخاب کنید.یک بازی با وظایف روی صفحه ظاهر می شود: اجرای آنها و انتقال آنها به سطوح بعدی به سرعت رکاب زدن، مسافت طی شده و زمانی که کودک در چنین فعالیتی صرف کرده است بستگی دارد.

6. مربی بازی پلانک

کمی گیمیفیکیشن به بزرگسالان هم آسیبی نمی رساند. یک شبیه ساز تعاملی به شما کمک می کند در نوار خسته نشوید - این یک پلت فرم تلفن همراه است که یک تلفن هوشمند روی آن وصل شده است. قبل از شروع تمرین، باید برنامه را با بازی راه اندازی کنید و در حالت پلانک با پشتیبانی روی سکو بایستید.

برای تکمیل بازی، باید به طور مداوم موقعیت بدن و شبیه ساز را در فضا تغییر دهید. پلت فرم می تواند در جهات مختلف بچرخد یا کج شود - همه اینها به سناریو بستگی دارد. این به شما امکان می دهد تا 29 گروه عضلانی را به طور متناوب منقبض و شل کنید. شبیه ساز با هر مدل گوشی هوشمند در iOS و Android کار می کند.

7. مینی حلقه هوشمند

اگر انزوا و عدم اطمینان نسبت به آینده به شما احساسات منفی زیادی می دهد، می توانید آنها را در مینی رینگ خانه خود برای بوکس بیرون بیاندازید. در عین حال، فرم بدنی خود را بهبود بخشید. مجموعه تمرینی شامل دو جفت دستکش بوکس، مچ بند، تشک و کیسه بوکس می باشد.

دستکش ها دارای ردیاب های داخلی هستند که تعداد ضربه ها را می شمارند و قدرت آنها را اندازه گیری می کنند. داده ها به برنامه روی گوشی هوشمند ارسال می شود: پس از تجزیه و تحلیل نتایج، سیستم مدت زمان توصیه شده برای تمرین بعدی را تعیین می کند. مجموعه دوتایی دستکش به شما امکان می دهد دوتایی تمرین کنید. می توانید یک تورنمنت خانگی ترتیب دهید: برنامه محاسبه می کند که چه کسی بیشترین ضربه را به گلابی وارد کرده است.