8 راه برای کاهش سرعت در سرعت دیوانه وار شهر

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

فعالیت های مورد علاقه شما، تنفس صحیح و پیاده روی در پارک به شما کمک می کند تا با شلوغی ابدی کنار بیایید.

زندگی در یک کلان شهر یک استرس دائمی است. عجله، شلوغی در مترو و خیابان ها، سر و صدای ماشین ها و تبلیغات - این همه فشار و افسردگی، باعث اضطراب و تنش درونی می شود. ما به شما خواهیم گفت که چگونه وقتی در اطراف شلوغ است آرام شوید.

1. چندوظیفه ای را کنار بگذارید

چندوظیفه ای توانایی فوق العاده برای انجام چندین کار به طور همزمان نیست، بلکه فقط تغییر مداوم از یک کار به کار دیگر است. به عنوان مثال، یک گزارش تهیه کنید، ایمیل را چک کنید و به همکاران در یک چت کاری پاسخ دهید.

طبق مطالعه چندوظیفه ای انجمن روانشناسی آمریکا: هزینه های تعویض، چندوظیفه ای بهره وری را تا 40 درصد کاهش می دهد و در تمرکز اختلال ایجاد می کند.

به دلیل جابه‌جایی مداوم بین فعالیت‌ها، تا پایان روز احساس خستگی و فرسودگی می‌کنیم، اگرچه هر آنچه را که برنامه‌ریزی کرده بودیم انجام ندادیم.

انجام چند کار نه تنها در محل کار، بلکه در زندگی روزمره نیز مضر است. به جای تمرکز روی یک چیز، سعی می کنیم همه چیز را یکجا انجام دهیم. به عنوان مثال، هنگام شام، مسائل کاری را حل می کنیم، و در حین پیاده روی با کودک، فیدهای شبکه های اجتماعی را ورق می زنیم.

برای اینکه سطح کلی هرج و مرج را کاهش دهید و در پایان روز مانند یک لیموی فشرده نباشید، یاد بگیرید که خودتان را در تمام فعالیت غرق کنید و آن را با دقت انجام دهید. به عنوان مثال، اگر در حال پیاده روی هستید - مناظر، بوها، صداها را مشاهده کنید و اگر با خانواده خود شام می خورید - از معاشرت خوب، طعم غذا و فضای دلپذیر لذت ببرید.

2. آنچه لذت بخش است را در برنامه خود بگنجانید

گاهی اوقات در زندگی برای هیچ کاری جز کار وقت وجود ندارد. چیزها و سرگرمی‌های مورد علاقه‌مان را برای مدتی به تعویق می‌اندازیم تا پروژه‌ای را به پایان برسانیم، گزارش‌های فصلی ارائه کنیم یا فقط از نظر دیگران مانند یک ابرقهرمان به نظر برسیم. اما این یک تله است: با کنار گذاشتن فعالیت‌های لذت‌بخشی که به ما انرژی می‌دهند، خود را به قیف خستگی می‌رانیم.

قیف خستگی وضعیتی است که در آن چیزی جز کار و کارهای روزمره باقی نمانده است.

ما همیشه انرژی می دهیم بدون اینکه دوباره آن را پر کنیم و در نقطه ای به پایین می رسیم: نسبت به همه چیز احساس بی تفاوتی، ناامیدی و بی تفاوتی می کنیم.

برای خارج شدن از قیف، زمانی را برای استراحت و سرگرمی ها در نظر بگیرید. به عنوان مثال، در روزهای چهارشنبه، شنبه و یکشنبه یک ساعت را به ورزش اختصاص می دهید، در روز جمعه بعد از کار با دوستان خود ملاقات می کنید. این اتلاف وقت نیست، بلکه چیزی است که انرژی می دهد و آرامش را به ذهن باز می گرداند.

3. به سمت ساعات کاری انعطاف پذیر حرکت کنید

بر اساس گزارش بهداشت روان در محیط کار سازمان جهانی بهداشت، ساعات کاری غیر قابل انعطاف یکی از عوامل خطر برای سلامت روان انسان است. در واقع، ترس از دیر رسیدن فقط بر استرس می افزاید. در یک کلان شهر در ساعات شلوغی، زمانی که همه جا ترافیک، شلوغی در مترو و خیابان های شلوغ وجود دارد، آن را به شدت احساس می کنید.

ساعات کاری انعطاف پذیر یا کار از راه دور مشکل را حل می کند، اگرچه همه در دسترس نیستند. سعی کنید با سرپرست خود برای تغییر ساعت کاری مذاکره کنید. به عنوان مثال، شروع و پایان روز را شناور کنید: از ساعت 9 تا 12 سر کار بیایید، از ساعت 18 تا 22 را ترک کنید. اگر این حرفه اجازه می دهد، می توانید از راه دور از خانه یا نزدیکترین محل کار مشترک کار کنید.

4. فهرستی از شادی ها تهیه کنید

ما زمان زیادی را با تنش سپری می کنیم. برای از بین بردن آن، فهرستی از شادی ها تهیه کنید. این شامل چیزها و کارهای ساده ای است که شما را پر از انرژی می کند و روحیه شما را بالا می برد. به عنوان مثال، صرف صبحانه به تنهایی، پیاده روی در شهر در شب، حمام کردن یا دوچرخه سواری سریع.

زمانی که احساس ناتوانی، عصبانیت یا ناامیدی می کنید، یک اقدام از فهرست انجام دهید. این به شما کمک می کند تا زمانی که در اطراف هرج و مرج وجود دارد به خود بیایید.

5. در طبیعت باشید

طبیعت به صورت درمانی روی ما اثر می‌گذارد: هوای تازه به مقابله با استرس و خستگی کمک می‌کند، فعالیت بدنی انرژی می‌بخشد. برای استراحت، لازم نیست به خارج از شهر بروید - یک پارک شهری یا یک میدان سایه دار با یک فواره این کار را انجام می دهد.

اگر روز شما با استرس در محل کار شروع می شود، ناهار خود را به پارک ببرید. پیاده روی منظم جایگزین ورزش بدنی می شود و توجه شما را از مشکلات کاری به سمت اشیاء آرامش بخش اطرافتان هدایت می کند.

6. مراقب نفس خود باشید

موقعیت‌هایی وجود دارد که محرک‌های زیادی در این نزدیکی وجود دارد: تلفن یک نفر می‌لرزد، اعلان‌های بی‌پایانی در پیام‌رسان‌ها می‌آیند، و همکاران با مکالمه‌شان ذهن او را از بین می‌برند.

تنش افزایش می یابد و متوجه می شوید که در شرف شکستن هستید. در چنین شرایطی باید توجه خود را به تنفس معطوف کنید.

اثربخشی این روش آرام سازی از نظر علمی تایید شده است. بیوشیمی‌دانان دانشگاه استنفورد تأثیر تنفس دیافراگمی بر توجه، تأثیر منفی و استرس در بزرگسالان سالم را ثابت کردند که بین عمق تنفس و احساسات رابطه وجود دارد: هر چه فرد سریع‌تر و کم‌عمق‌تر نفس بکشد، درجه اضطراب و تنش بالاتر می‌رود. تنفس عمیق و آهسته باعث آرامش و تسکین تنش می شود.

7. مدیتیشن را تمرین کنید

مدیتیشن ادامه پاراگراف در مورد تنفس است، اما بر خلاف آن، یک تمرین معمولی است. او به مرکز ذهن آگاهی کمک می کند. مقالات و نشریات مجله برای مقابله با استرس، اضطراب و از دست دادن انرژی. اگر مدیتیشن را بخشی از زندگی خود قرار دهید، به شما این امکان را می دهد که در هرج و مرج که در میان آن زندگی می کنیم، آرامش و هماهنگی پیدا کنید.

ماهیت مدیتیشن تمرکز بر نفس و پیروی از ریتم دم و بازدم است. این به شما امکان می دهد ظاهر افکار را در سر خود تماشا کنید و از مبارزه با آنها دست بردارید.

مدیتیشن شما را آگاه می کند که افکار می آیند و می روند و شما با افکارتان یکی نیستید. اگر تسلیم نفوذ آنها نشوید، آنها مانند حباب های صابون می ترکند.

این در مورد هر اضطراب و تجربه ای که در طول روز رخ می دهد صدق می کند. برای تمرین مدیتیشن لازم نیست در وضعیت نیلوفر آبی بنشینید. می توانید این کار را در محل کار انجام دهید، از پشتی صندلی دور شوید و پاهای خود را روی زمین بگذارید. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، برنامه Headspace (به زبان انگلیسی) را امتحان کنید.

۸- دلیلی برای لبخند زدن پیدا کنید

در عجله و مشکلات روزمره، احساسات و احساسات بدن را نادیده می گیریم، اگرچه بر خلق و خو و افکار ما تأثیر می گذارد. سعی کنید شانه های خود را به هم فشار دهید، سر خود را پایین بیاورید و ابروهای خود را در هم بکشید و به احساس خود گوش دهید. سپس صاف شوید و لبخند بزنید - احساسات کاملاً متفاوت خواهند بود.

لبخند زدن می تواند به شما در مقابله با استرس کمک کند. این باعث می شود مغز هورمون های شادی را ترشح کند و تغییرات هورمون های عصبی و استرس را در طول خنده شادی آور کاهش دهد و تولید هورمون های استرس (کورتیزول، اپی نفرین، نوراپی نفرین) را کاهش دهد. به لطف این، بدن ضربان تنفس و ضربان قلب را کاهش می دهد و فشار کاهش می یابد. خنده اجتماعی با آستانه درد بالا در ارتباط است حتی زمانی که شما به زور لبخند می زنید (مثلاً از روی ادب).

بنابراین، برای از بین بردن تنش، کافی است ویدیوهایی را با گربه ها تماشا کنید یا با همکاران در اتاق سیگار بخندید - مغز شروع به تولید هورمون های شادی می کند و احساس خواهید کرد که زندگی آنقدرها هم که پنج دقیقه ناامید کننده به نظر می رسید نیست. پیش.

ما این قسمت را همراه با سرویس سفارش تاکسی سیتی موبیل می سازیم. برای خوانندگان Lifehacker، در پنج سفر اول با استفاده از کد تبلیغاتی CITYHAKER * 10٪ تخفیف در نظر گرفته شده است.

* تبلیغات در مسکو، منطقه مسکو، یاروسلاول فقط هنگام سفارش از طریق یک برنامه تلفن همراه معتبر است. سازمان دهنده: City-Mobile LLC. مکان: 117997، مسکو، خیابان. Architect Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. مدت زمان عمل از 7.03.2019 تا 31.12.2019 می باشد. جزئیات مربوط به سازمان دهنده اقدام، در مورد قوانین انجام آن را می توان در وب سایت برگزار کننده به نشانی.