اگر زانوهایتان قوز کرد چه باید کرد؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

زانوها یکی از آسیب زاترین نواحی در ورزش هستند. مایکل استوارت، جراح ارتوپد، که در کلینیک مایو کار می کند، در مورد اینکه چه زمانی باید بایستید و چه زمانی نباید نگران زانوهای عجیب و غریب باشد صحبت کرد. معلوم می شود که همه چیز به این سادگی نیست.

اخیراً نیویورک تایمز مصاحبه کوتاهی با دکتر مایکل استوارت منتشر کرده است که در مورد دلایل زانوهای قروچه صحبت کرده است. معلوم می شود که صدای کلیک و خرچنگ در مفاصل "کرپیتوس" نامیده می شود. در بیشتر موارد، این حباب‌های گازی هستند که با حرکت مفاصل می‌ترکند. در موارد نادر، کرپیتوس زمانی اتفاق می‌افتد که غضروف خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد و باعث ساییدگی بافت‌ها به یکدیگر و ایجاد این صدا می‌شود.

من به شدت از زانوهایم عصبانی شده بودم. صدای ترش همیشه شنیده نمی شد، اما فقط زمانی که آنها را تا حد ممکن دراز می کردم، مثلاً در حالت کودک نشسته بودم. به این صورت است:

و بعد از مدتی احساس کردم که بعد از این ژست و قوز کردن زانوها، پاهایم بهتر شده است. بعد متوجه شدم که زانو زدن همیشه چیز بدی نیست و تصمیم گرفتم این موضوع را بررسی کنم.

به گفته استوارت، تنها یک سوال وجود دارد که باید به آن پاسخ داده شود:

آیا قوز کردن مفاصل زانو با درد همراه است؟

اگر در حین ورزش درد شدید، سوزن سوزن شدن یا سنگینی در زانوهای خود احساس می کنید، ممکن است به دلیل آرتروز باشد. پس حتما باید به پزشک مراجعه کنید.

کرانچ همچنین می تواند به دلیل وارد کردن فشار بیش از حد به مفاصل زانو باشد. مثلا چمباتمه زدن خیلی عمیق. و اگرچه متخصصان توصیه می کنند که به این روش چمباتمه بزنید، اما باید بدانید چه زمانی باید آن را متوقف کنید.

با یک اسکات عمیق، مفصل ران زیر زانو قرار می گیرد و آن را بیش از حد بار می کند. مایکل استوارت همچنین می گوید که در یک اسکات عمیق، مفصل زانو با باری معادل هشت برابر وزن بدن بارگذاری می شود. به این وزن، یک هالتر روی شانه های خود را اضافه کنید، و می توانید بفهمید که چرا زانوها به مرور زمان شروع به انقباض می کنند.

در اینجا چند نکته کلیدی وجود دارد:

1. اگر نمی خواهید مفاصل زانوی خود را بیش از حد بارگذاری کنید، با زاویه 90 درجه اسکات بزنید.
2. اگر ریزش مفاصل با درد همراه باشد، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
3. اسکات عمیق می تواند بر مفاصل زانو تأثیر منفی بگذارد.
4. به زانو زدن بدون درد «کرپیتوس» گفته می شود و به آن آسیبی نمی رساند.