مقابله با انزوا: نکاتی از فضانوردان

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این همان کاری است که مردم زمانی انجام می دهند که مجبورند به طور کامل زندگی معمول خود را رها کنند.

به احتمال زیاد در حال حاضر احساس تنش و تنهایی می کنید. حال تصور کنید که به مدت شش ماه در یک فضای بسته کوچک در 400 کیلومتری زمین زندگی می کنید. فضانوردان نمی توانند در خانه قدم بزنند، هفته ای یک بار به سوپرمارکت بروند یا از رستوران مورد علاقه خود غذا سفارش دهند. و همچنین بسته به ماموریت باید این فضای کوچک را با پنج نفر تقسیم کنند. و در عین حال وظایف خود را به صورت دقیقه ای برنامه ریزی شده انجام دهند و دائماً تحت نظارت باشند.

برای مقابله با استرسی که در چنین شرایطی اجتناب ناپذیر است، فضانوردان استراتژی های خاصی دارند. مارشال پورترفیلد که به مدت پنج سال ریاست بخش زندگی در فضا و فعالیت بدنی ناسا را بر عهده داشت، گفت که کدام یک برای افرادی که در انزوا زندگی می کنند مفید است.

1. یک برنامه روزانه بسازید

اعضای خدمه طبق یک برنامه سخت زندگی می کنند. برای فضانوردان، روز به فواصل 5 دقیقه ای تقسیم می شود، به عنوان مثال: تعمیر و نگهداری، آزمایش، آموزش، ارتباط با زمین. این به حفظ حس عادی بودن کمک می کند و به زندگی نظم می بخشد.

پورترفیلد می گوید: «اگر از خانه کار می کنید، مهم است که به روال عادی خود پایبند باشید. سعی کنید به برنامه معمول خود پایبند باشید و زمانی را برای همان چیزهای معمولی مانند معاشرت با خانواده، سرگرمی ها یا ورزش کردن اختصاص دهید.

2. فعالیت بدنی را اضافه کنید

فضانوردان روزانه تا 2 ساعت به ورزش می پردازند. این امر ضروری است زیرا در شرایط گرانش صفر، توده عضلانی و تراکم استخوان کاهش می یابد. اما فعالیت بدنی مزیت اضافه‌ای در کاهش خطر افسردگی دارد.

اگر قبلاً به طور منظم ورزش نکرده اید، اکنون زمان شروع آن است. یوگا، تمرینات قدرتی، کاردیو را امتحان کنید. آنچه را که دوست دارید پیدا کنید و چندین بار در هفته تمرین کنید.

3. تماس بگیرید و پیامک دهید

فضانوردان در ایستگاه فضایی بین‌المللی هزاران کیلومتر از عزیزان فاصله دارند و برای حفظ ارتباط، با آنها تماس بگیرید و نامه بنویسید. از آنها مثال بزنید و حتما با خانواده و دوستان ارتباط برقرار کنید. پورترفیلد توصیه می‌کند: «اگر می‌دانید کسی تنها زندگی می‌کند، تماس بگیرید یا بنویسید تا نظرتان را در مورد او به من بگویید. "این ارتباط بسیار قدرتمند است."

4. هدف خود را به خود یادآوری کنید

به نگه داشتن کمک می کند. فضانوردان می دانند که کار آنها به خیر عمومی کمک می کند، کار آنها به بشر اجازه می دهد فضا را کشف کند.

کسانی که اکنون در خانه نشسته اند، هدفی کاملا متفاوت دارند، اما کم اهمیت نیستند. حفظ فاصله اجتماعی به کاهش سرعت شیوع ویروس کرونا و جلوگیری از فشارهای غیرضروری به بیمارستان ها کمک می کند. خود انزوا خطر ابتلای عزیزانتان را کاهش می دهد. و اگر هر یک از آنها آلوده شود، به احتمال زیاد کمک دریافت خواهند کرد.

ما یک ماموریت داریم. پورترفیلد یادآوری می کند که ما در تلاشیم تا منحنی انتشار ویروس را صاف کنیم. همه ما با این هدف مشترک به هم مرتبط هستیم.