اگر انزوا به پایان رسید و نمی خواهید خانه را ترک کنید چه باید کرد؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ممکن است سندرم غار داشته باشید. و شما می توانید آن را اداره کنید.

سندرم غار چیست؟

این یک تشخیص رسمی نیست. این همان چیزی است که آنها به آن ترس از واقعاً خارج شدن از انزوا و شروع به زندگی به همان روش قبل از همه گیری می گویند.

افرادی که از "سندرم غار" رنج می برند، اضطراب، استرس، اضطراب و ناراحتی را گزارش می کنند. علائم هنگام تلاش برای بازگشت به کار، جامعه یا شبکه های اجتماعی ظاهر می شود.

علائم "سندرم غار" در 48٪ از آمریکایی های مورد بررسی که علیه کووید-19 واکسینه شده بودند، یافت شد. در روسیه و کشورهای مستقل مشترک المنافع، چنین نظرسنجی هایی انجام نشده است، اما، همانطور که کارشناسان خاطرنشان می کنند، مشکل در ما وجود دارد.

چرا سندرم غار رخ می دهد؟

روانشناسان دلایل مختلفی را ذکر می کنند.

• ترس از ابتلا به COVID-19 یا آلوده کردن دیگران. این بیماری همه گیر هنوز تمام نشده است و در برخی کشورها میزان بروز آن حتی در حال افزایش است. بنابراین، حتی افراد واکسینه شده هنوز از بیمار شدن می ترسند و ترجیح می دهند ارتباطات اجتماعی را محدود کنند. بخش دیگری از پاسخ دهندگان می ترسند که می توانند عفونت را بدون علامت حمل کنند و می توانند دیگران را آلوده کنند.
• لذت انزوا. برخی از مردم واقعاً انزوا را دوست داشتند. برای کار و ارتباط با مردم نیازی به رفت و آمد ندارید، می توانید در پیله دنج و امن خود بمانید، تکالیف خود را انجام دهید، خود را آموزش دهید یا سریال تماشا کنید.
• از دست دادن مهارت های ارتباطی. بسیاری به سادگی عادت ترک خانه و تعامل با افراد دیگری غیر از زوم و پیام رسان های فوری را از دست داده اند. بازیابی این مهارت ها برای افراد سخت و استرس زا و مضطرب است.
• اختلالات روانی. کنار آمدن با سندرم غار برای کسانی که قبل از همه‌گیری علائم اضطراب، افسردگی و سایر بیماری‌های روانی داشتند، سخت‌تر است. چنین افرادی تأثیرپذیرتر هستند، آنها از نیاز به بازیابی مهارت های اجتماعی و تماس با دنیای بزرگ و ترسناکی که در آن ویروس ناقص مطالعه شده در آن پرسه می زند، می ترسند.

نحوه برخورد با سندرم غار

در اینجا توصیه هایی است که توسط 1 ارائه شده است.

2. روانشناسان.

1. قدم های کوچک بردارید

اگر مضطرب هستید که از سوراخ خود خارج شوید، نباید بلافاصله به یک مهمانی پر سر و صدا بروید یا به یک فضای باز بزرگ بازگردید. از کم شروع کنید: برای ناهار با دوستان خود برنامه ریزی کنید، به یک کارگاه آموزشی با تعداد کمی شرکت کننده بروید، با چند همکار ملاقات کنید. وقتی به ارتباطات عادت کردید، رفتن به دفتر یا کنفرانس دیگر باعث نگرانی زیادی نمی شود.

2. با خود مهربان باشید

خودتان را به خاطر نگرانی یا عدم تمایل به ترک خانه سرزنش نکنید. اغلب به یاد داشته باشید که حالت و احساسات شما موجه است. شما حق دارید آنچه را که احساس می کنید احساس کنید. احساس گناه و شرم به شما کمکی نمی کند تا با این موقعیت کنار بیایید.

3. یک شرکت پیدا کنید

عالی خواهد بود اگر شخص دیگری با شما به "دنیای بزرگ" بیاید - یک دوست، یک شریک، یک فرد نزدیک. بیرون آمدن از پیله برای دو نفر کمی راحت تر خواهد بود.

4. کمک بگیرید

برای اکثر مردم، "سندرم غار" خطرناک نیست - این یک بیماری نیست، بلکه به سادگی یک پدیده ناخوشایند اما موقت است.

با این حال، کسانی هستند که در معرض خطر هستند. اولاً، آنها افرادی حساس، تأثیرپذیر و از نظر احساسی شکننده هستند. به عنوان مثال، برخی از زنان باردار یا کودکان. ثانیاً اینها کسانی هستند که قبلاً اختلالات روانی را تجربه کرده اند.

در این موارد، سندرم غار می تواند به اضطراب شدید یا حتی فوبیا تبدیل شود - به عنوان مثال، آگورافوبیا، ترس از فضاهای باز.

اگر به تنهایی با این موقعیت کنار نمی‌آیید و احساس اضطراب و ترس می‌کنید که نمی‌توانید کنترل کنید، به یک درمانگر مراجعه کنید.