مقابله با بحران یک چهارم زندگی - نکاتی برای فارغ التحصیلان دانشگاه

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

یادت باشد وقتی بچه بودیم همه آرزو داشتند هر چه زودتر بزرگ شوند. و اکنون رویای ساده و بی تکلف کودکی محقق شد ، اما شادی از این امر بیشتر نشد: بسیاری شروع به احساس ترس ، کسالت ، ناامیدی شدید ، سردرگمی می کنند. بیایید دریابیم که چگونه بر این تجربیات غلبه کنیم.

فارغ‌التحصیلی از دانشگاه‌ها در سراسر کشور به پایان رسیده است (یا در شرف مرگ است)، و ده‌ها هزار پسر و دختر جوان به‌زودی با سرسختی وارد «زندگی بزرگسالی» خواهند شد: اولین شغل، خانواده‌شان، فرزندان. اما جستجوی همه افراد برای یافتن جایگاه خود در خورشید به آرامی پیش نمی رود: برخی نمی توانند به زندگی جدید عادت کنند و برخی متوجه می شوند که این زندگی اصلاً آن چیزی نیست که تصور می شد. اینگونه است که یک حالت افسردگی ظاهر می شود که روانشناسان آن را بحران یک چهارم زندگی می نامند.

در یک بحران، نه تنها ایده های کافی در مورد چگونگی کنار آمدن با آن وجود ندارد، بلکه تمایلی نیز برای انجام کاری وجود ندارد. به نظر می رسد که لحظه از دست رفته است و کل زندگی آینده مانند یک سری روزهای خاکستری، یکنواخت و بی شادی خواهد بود.

شما در این تجربیات تنها نیستید (حتی اگر به نظر می رسد که هستید). اصطلاح "بحران زندگی یک چهارم" به لطف دو غیرمتخصص، دوست دختر الکساندرا رابینز و ابی ویلنر در روانشناسی ظاهر شد. آنها به طور تصادفی متوجه شدند که تجربیات مشابهی را تجربه می کنند که در نهایت به کتاب "بحران یک چهارم زندگی: آزمایش های منحصر به فرد زندگی افراد بالای 20 سال" منجر شد.

سوال اصلی که جوانان را نگران می کند: چه چیزی را انتخاب کنیم؟ ایجاد شغل؟ اما پس از آن زندگی شخصی آسیب خواهد دید و زمانی برای خانواده و دوستان نخواهد بود. خودتان را وقف خانواده خود کنید؟ در این صورت دیگر جایی برای خودآگاهی وجود نخواهد داشت و مشکلات مالی می توانند خود را احساس کنند. و به نظر می رسد که اگر این انتخاب بلافاصله انجام نشود، همه چیز به طور غیرقابل جبرانی از دست خواهد رفت.

برای رویارویی با بحران، درک وجود چنین مشکلی و همچنین درک دلایلی که ممکن است باعث آن شود، مهم است. بیایید به ترتیب شروع کنیم.

علل بحران

ثروتمند یعنی موفق

جامعه و رسانه ها تصویر کلیشه ای خاصی از یک مرد جوان موفق را تشکیل می دهند که نه تنها با بالاترین اصول اخلاقی متمایز می شود، بلکه توانسته تا 20 سالگی ثروت زیادی به دست آورد. وقتی ثروت مادی تنها معیار موفقیت در جامعه می شود، تعجب آور نیست که بسیاری از جوانان تا سن 30 سالگی دچار عقده حقارت شوند. علاوه بر این، بسیاری با این اعتقاد زندگی می کنند که می توانید سریع و بدون هیچ تلاشی ثروتمند شوید. و تضاد بین انتظارات ناروا و زندگی واقعی به نوبه خود منجر به عواقب غم انگیزی می شود.

فشار والدین

والدین برای ما مقامات غیرقابل انکار هستند - آنها همیشه می دانند چه چیزی برای ما بهتر است. اما نگرانی آنها همیشه سودمند نیست: می توانید خواسته های خود را فراموش کنید و سعی کنید انتظارات والدین خود را برآورده کنید.

فضای اطلاعات

شبکه های اجتماعی ما را به یکدیگر نزدیک کرده است. ما در زمان واقعی می آموزیم که همسایه ما برای صبحانه چه می خورد، یک دوست مدرسه ای چه ماشینی خریده است، پسر عموی دوم از شهری هزار کیلومتر دورتر به چه ارتفاعات حرفه ای رسیده است. ناخودآگاه شروع به کار علیه ما می کند: ما به طور غیرارادی دستاوردهای خود را با موفقیت های افراد دیگر، ظاهر، سفر، حرفه خود مقایسه می کنیم - و نتایج همیشه آرامش بخش نیست. نارضایتی جزئی از خود در شرایط بحرانی می تواند به حالت افسردگی تبدیل شود.

فاز

محققی از دانشگاه گرینویچ، O. Robinson، مکانیسم های بروز بحران را مورد مطالعه قرار داد. وی دریافت که نه تنها جوانان 20 ساله مستعد این بحران هستند، بلکه 25 تا 35 ساله ها نیز در معرض خطر هستند. یک بحران می تواند حدود دو سال طول بکشد و معمولاً به طور مثبت حل می شود (در نتیجه، این شرایط فرد را وادار می کند تا به دنبال راه حل برای مشکلات خود باشد).

رابینسون چهار مرحله از بحران یک چهارم زندگی را شناسایی می کند که هر جوانی که با این مشکل روبرو می شود از آن عبور می کند.

• مرحله اول: احساس ناامیدی، رانده شدن به چارچوب کار یا روابط (یا در هر دو حوزه زندگی به طور همزمان). یک تناقض شناخته شده - کار خسته کننده است و بدون کار نیز خسته کننده است.
• مرحله دوم: این درک وجود دارد که تغییرات ممکن است. یک فرد بی سر و صدا دست از رنج کشیدن می برد، شروع به کشف احتمالاتی می کند که با علایق او مرتبط است. در اصل، او شروع به جستجوی مسیر خود می کند.
• مرحله سوم: از ایده ها تا تغییرات کیفی. یک فرد شروع به بازسازی زندگی خود می کند، از شر چیزهای غیر ضروری خلاص می شود، متوجه می شود که چه چیزی برای او مهم است.
• مرحله چهارم: تحکیم تعهدات، انتظارات و ارزش های جدید.

علیرغم این واقعیت که این دوره سختی است، به تغییرات مثبت منجر می شود. و مهم است که از آن عبور کنید تا خود را به عنوان یک شخص بهتر درک کنید، مشکلات را حل کنید و به سطح جدیدی از پیشرفت بروید.

توصیه ها

1. آنچه را که «باید» در این سن داشته باشید را فراموش کنید

شما مجبور نیستید چیزی را به کسی ثابت کنید. اگر زندگی شما با ایده های دیگران در مورد چگونگی زندگی نمی گنجد، این بدان معنا نیست که به نوعی اشتباه است. این بدان معناست که شما یک نظام ارزشی متفاوت دارید که مجبور نیستید آن را برای کسی توجیه کنید. زندگی یکی است، پس خودتان تصمیم بگیرید چه چیزی برایتان مهم است.

2. سعی کنید بفهمید که می خواهید چه کسی باشید و چگونه زندگی کنید

یکی از دلایل بحران این است که شما در مورد آینده خود روشن نیستید. عینک رز رنگ خود را بردارید و در مورد یک برنامه خشن برای اقدامات بعدی فکر کنید. شاید زمان آن رسیده است که زمینه فعالیت را تغییر دهید، رژیم بگیرید، رابطه را مرتب کنید. یا به سادگی استراحت کنید و استراحت کنید.

3. در خود عقب نشینی نکنید

الکساندرا رابینز در مصاحبه ای دو اشتباه اصلی را نام برد که افراد با این مشکل مواجه شدند: آنها با همسالان خود صحبت نمی کنند (اگرچه می توانند احساسات مشابهی را نیز تجربه کنند) و صحبت نکردن با افرادی که بالای 30 سال دارند (آنها می توانند توصیه های خوبی به شما بدهند، تا به عنوان مثال، به عنوان مثال، آنها را با دیگران در میان بگذارید. ما هم از آن عبور کردیم). درک کنید که در احساسات و تجربیات خود تنها نیستید.

4. افراط نکنید

احساس ناامنی و بی معنی بودن خود نسبت به آنچه در اطراف اتفاق می افتد می تواند شما را به اقدامات عجولانه سوق دهد. مثلا به دعوا یا خریدهای غیر ضروری. پول را برای چیزهایی که برای شما لذتی ندارد هدر ندهید و ارتباط با افراد ناخوشایند را به حداقل برسانید.

5. نه به یکباره

البته من می خواهم یکسری به امورم نظم بدهم. اما، سعی کنید به یکباره برای همه چیز به موقع باشید، باید بین خواسته های مختلف درگیر شوید، به یکی یا دیگری چنگ بزنید و در نهایت در هیچ یک از آنها موفق نخواهید شد. بنابراین بهتر است تغییراتی در زندگی به تدریج ایجاد شود. و ارزش شروع کوچک را دارد.

6. نگران نباشید

بحران یک پدیده گذرا است. همه دوران نوجوانی را سپری کردند - برخی بیشتر، برخی با خشونت کمتر - و اکنون با لبخند از او یاد می کنند. بعد از مدتی این دوران به همین شکل در خاطره می ماند.

همه ما فرصت های زیادی برای انتخاب داریم: حرفه، شریک زندگی، حلقه اجتماعی، سبک. اساساً این فقط به خواسته ها و تلاش های ما بستگی دارد. اما همانطور که به بلوغ می رسیم، ممکن است شروع به زیر سوال بردن انتخاب هایی کنیم که در جوانی انجام دادیم. نیازی به ناامیدی نیست: هیچ وقت برای تغییر و تغییر دیر نیست. کسانی که با موفقیت بر بحران غلبه کرده اند، اعتراف می کنند که واقعاً به آن نیاز داشتند. این دوره به آنها اجازه داد تا خود را بهتر بشناسند، تضادهای مطلوب و ممکن را حل کنند، از کلیشه های تحمیلی خلاص شوند.

پیدا کردن مسیر خود خوشبختی است، اما زمان می برد. پس همین الان جستجوی خود را شروع کنید.