چگونه با پتو در 3 دقیقه استرس را از بین ببریم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این راه آسان برای استراحت فقط برای نوزادان نیست.

در مورد چیست

مادران دلسوز را تصور کنید که قبل از خواب نوزادان خود را قنداق می کنند. به نظر می رسد منطقی است. پیچاندن در یک پتو یا ملحفه به طوری که بازوهای شما محکم به نیم تنه شما فشار داده شود و پاهای شما به همدیگر فشار داده شود، یک تکنیک تسکین دهنده ساده است که فقط برای نوزادان و نوزادان در دسترس نیست.

این تکنیک توسط یک حساب کاربری انگلیسی زبان در اینستاگرام که به سبک زندگی سالم اختصاص داده شده است، رایج شد.

این پست را در اینستاگرام ببینید

انتشار از Journey to Wellness (@journey_to_wellness_)

این وبلاگ قنداق تسکین دهنده را با غلتاندن یک بوریتو مقایسه می کند و دستورالعمل هایی مانند این ارائه می دهد:

1. یه پتو بردار
2. خودتان را در آن بپیچید، یا آن را مانند یک بوریتو بپیچید.
3. مطمئن شوید که بازوهای خود را محکم بپیچید.
4. بنشینید یا دراز بکشید و به آرامی از طریق شکم نفس بکشید.
5. چشمان خود را ببندید، روی نفس خود و احساساتی که قنداق بوریتو به شما داد تمرکز کنید.

نویسندگان قول می‌دهند که این روش ساده به شما کمک می‌کند تا در عرض چند دقیقه، اگر نه چند ثانیه، آرام شوید و استرس را کاهش دهید.

زمانی که این توصیه برای اولین بار منتشر شد، این حساب کمی بیش از 30 هزار مشترک داشت. فقط در چند روز تعداد آنها 10 برابر شد - اینگونه بود که مردم از هک زندگی ضد استرس قدردانی کردند.

چرا وقتی خودمان را در پتو می پیچیم آرام می شویم

به درخواست The Insider، روان درمانگر دانا مایرز توضیح داد که قنداق کردن بوریتو چگونه کار می کند. مهمترین نکات در آن محدودیت حرکت و حرارت است.

قنداق کردن از رحم تقلید می کند. ما به یاد می آوریم که قبل از تولد چقدر احساس آرامش و امنیت می کردیم. دمای پایدار که توسط پتویی که به طور محکم به دور بدن پیچیده شده ایجاد می شود نیز در این امر نقش دارد.

دانا مایرز روان‌درمانگر برای The Insider نظر می‌دهد

به گفته این روان درمانگر، قنداق کردن برای بزرگسالان نیز مفید است. استرس را کاهش می دهد، اضطراب را کاهش می دهد و توانایی ما را برای سازگاری با شرایط زندگی بهبود می بخشد.

چگونه به درستی خود را در یک پتو بپیچید

برای بسته شدن مانند یک بوریتو، یک پتو را روی شانه های خود بیندازید و گوشه ای را در هر دست بگیرید. سپس با یک حرکت "خون آشام" دستان خود را در مقابل خود ضربدر بزنید: مانند دراکولا که شنل خود را می کشد.

طوری روی کاناپه یا تخت بنشینید که انگار آماده رفتن به رختخواب هستید. بدون اینکه پتوها را باز کنید یا گوشه های دستتان را رها کنید، به جلو خم شوید و به آرامی پاهایتان را تا حد امکان محکم بپیچید.

دستان خود را در جای خود قرار دهید و آنها را حرکت دهید تا پتو نیز به شانه ها و بالاتنه شما نزدیک شود.

سعی نکنید خودتان را کامل بپوشانید. اول از همه، قنداق کردن باید یک مراسم راحت باشد، تنها در این صورت واقعاً آرام می شود.

اکنون چشمان خود را ببندید و مراقب نفس خود باشید: نفس عمیق و حتی داخل و خارج کنید. احساس کنید که غرق در احساس امنیت و گرما هستید.

اگر می خواهید، این روش را با موسیقی آرامش بخش کامل کنید و دیفیوزر را با اسانس مورد علاقه خود یا مثلاً اسطوخودوس روشن کنید.