2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
در نهایت همه چیز خسته کننده می شود. دویدن و باشگاه نیز همینطور. فهمیدم در این مورد چه کار کنم.
من فکر می کنم که بسیاری، اگر نه همه، با این مشکل روبرو هستند. در بعضی مواقع از انجام همین کار خسته می شوم - در مورد من، ورزش و دویدن است - و من چیز جدیدی می خواهم. با صرف نظر از این واقعیت که فقط برای مدت کوتاهی نیاز به تغییر فعالیت دارم تا با قدرت دوباره به فعالیت های قبلی بازگردم، تصمیم گرفتم ورزشی را انتخاب کنم که تمام ترجیحات من را برآورده کند.
من دوست دارم بدون مربی، بدون گروهی از افراد تمرین کنم و می خواهم زمانی تمرین کنم که برایم راحت باشد، نه زمانی که بخش شروع می شود. با توجه به این الزامات، انتخاب چندان عالی نبود.
تصمیم گرفتم سعی کنم با کمک برنامه های ویژه ای که قبلاً بررسی شده اند تمرین کنم. انتخاب بر روی روش تمرین ورزشکار 12 دقیقه ای بود، سایتی که تمرینات 12 دقیقه ای را با تجهیزات و بدون تجهیزات ارائه می دهد. من با استفاده از برنامه آیفون آنها تمرین می کنم.
این نوع آموزش مزایای خود را دارد:
- تنوع. وقتی از یک ورزش خسته می شوید، فقط می توانید گلزنی کنید، یا می توانید چیز جدیدی را برای آرامش و بازگشت به مسیر امتحان کنید.
- نیازی به تلف کردن زمان در جاده نیست. با وجود اینکه سالن بدنسازی و استادیوم 10 دقیقه پیاده تا خانه من فاصله دارند، اما همه به این اندازه خوش شانس نیستند. می توانید مجموعه های ورزشی را بدون خروج از خانه انجام دهید.
- بار خوب من مدت زیادی است که در باشگاه هستم و می دوم، اما تمرینات 12 Miunte Athlete هنوز هم باعث شگفتی عضلات من شده است. شاید لازم باشد به طور مداوم انواع مختلفی از بارها را امتحان کنید تا خود را در فرم نگه دارید.
- شما می توانید در بین کار مطالعه کنید. اگر شما یک فریلنسر هستید یا می توانید در طول تعطیلات کاری خود ورزش کنید، چرا که نه؟ اما آماده باشید که زیاد عرق کنید و ممکن است همکارانتان آن را دوست نداشته باشند.:)
با این حال، تمرینات اپلیکیشن یک اشکال بزرگ دارند. به احتمال زیاد، شما در خانه تمرین خواهید کرد و بسیار بسیار دشوار است که خودتان را مجبور به انجام ورزش در خانه کنید. راه های زیادی برای خروج وجود ندارد: یا بر خود غلبه کنید و درک کنید که شما یک ژنده پوش ضعیف نیستید یا برای مطالعه در خیابان یا استادیوم بیرون بروید.
علیرغم این واقعیت که چنین مجتمع هایی از نظر زمان محدود هستند (12، 16 دقیقه)، هیچ کس شما را اذیت نمی کند که چندین بار از مجتمع عبور کنید تا بیشتر تمرین کنید. من یک ست 16 دقیقه ای و سپس یک ست 12 دقیقه ای انجام می دهم که جمعاً نیم ساعت تمرین می شود. نه زیاد، اما به اندازه کافی برای حفظ تناسب اندام.
یکی دیگر از مزایای این نوع تمرین، تنوع برنامه های تمرینی است. اگر برنامه پیشنهادی را دوست ندارید، کافی است دستگاه را (در مورد ورزشکار 12 دقیقه ای) تکان دهید تا برنامه تمرینی جدیدی را پیشنهاد کند.
این جایگزین نوشدارویی نیست. با این حال، داشتن چنین برنامه ای با مجموعه های آموزشی در دست بسیار بسیار جالب است. اولاً، اگر مانند من تنوع می خواهید، یا اگر وقت کافی برای انجام یک تمرین کامل ندارید. امیدواریم این تکنیک به شما کمک کند تا کمی به تمرین خود تنوع دهید!
برنامه های نشان داده شده فقط یک مثال هستند. اگر از دیگران استفاده می کنید، لطفاً در مورد آنها به ما بگویید!
توصیه شده:
اگر فردی فوت کرد چه باید کرد
Lifehacker به شما می گوید که در صورت وقوع حادثه به کجا باید تماس بگیرید، چه مدارکی را دریافت کنید و روی چه خدمات رایگانی حساب کنید
اگر پلیس شما را بازداشت کرد چه باید کرد؟
هنگامی که پلیس بازداشت می شود، جمع آوری افکار و رفتار صحیح دشوار است. در اینجا یک دستورالعمل مهم برای هر کسی که خود را در چنین موقعیتی می بیند وجود دارد
اگر به گوش شلیک کرد چه باید کرد؟
درد تیراندازی در گوش می تواند نشانه بسیاری از بیماری های بسیار ناخوشایند باشد. با درد شدید، بدن توجه شما را به خطر احتمالی جلب می کند. بنابراین، Lifehacker قوانین و علائم ساده کمک های اولیه را برای شما جمع آوری کرده است که برای آنها باید به پزشک مراجعه کنید
خسته کننده یا خسته کننده؟ زمانی که اگر نمی خواهید کهنه و قدیمی به نظر برسید، نباید مانند «w» «h» بگویید
اگر یک حرف "n" در کنار آن وجود داشته باشد، در برخی موارد ممکن است تلفظ آن متفاوت باشد: ما می فهمیم، به درستی می گوییم "خسته کننده" یا "خسته کننده"
چرا وزنه ها در ورزشگاه نه تنها باید بلند شوند، بلکه باید حمل شوند
بلند کردن و حمل وزنه دو فعالیت متفاوت هستند. برای ایجاد استقامت، این تمرینات را در تمرینات قدرتی خود بگنجانید