2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
چند نفر از شما می دانید وقتی واقعاً به آن نیاز دارید چگونه کارآمد باشید؟ آیا می توانید با میل به "چسبیدن" به تلفن همراه خود و انجام هیچ کاری کنار بیایید؟ هفت هشت ساعتی که برای هر کدام تعیین شده بخوابید و هر روز تربیت بدنی کنید؟ هیچ چیز خاصی نیست، فقط امروز من همچنان در مورد تقویت اراده - موتور پیشرفت انسان - سؤال می کنم.
بیایید به یاد بیاوریم که در مورد قبلی در مورد قدرت اراده صحبت شد. همانطور که قبلاً می دانیم ، این خود را به آموزش وامی دارد ، اگرچه در ابتدا این روند برای ما کاملاً غیر واقعی به نظر می رسد. اما من از تجربه خودم می دانم که اینطور نیست. در واقع، قدرت اراده مانند یک عضله، با توجه مناسب به خود، به طور پیوسته شروع به رشد می کند، یا بهتر است بگوییم، مانند میلی آمپر در باتری انباشته می شود.
بیایید به تعریفی که قبلاً از قدرت اراده ارائه دادیم برگردیم: این توانایی یک فرد برای کنار آمدن موفقیت آمیز با وظایف است، تصمیم می گیرد که آیا چیزی باشد یا نباشد. یک فرد با اراده، به عنوان یک قاعده، دارای سطح بالایی از انگیزه درونی است، از تصمیمات خود دفاع می کند، حتی زمانی که با یک اختلاف جدی با موقعیت خود در حریف مواجه شود. برعکس، از نظر روانی برای یک فرد ضعیف الاراده راحت تر است که در اسرع وقت تسلیم رحمت برنده شود.
هر جنبه ای از زندگی را که جدی بگیریم، خواه تغذیه سالم، بهره وری یا افزایش سرعت نوشتن باشد، ابتدا باید وارد یک کشمکش درونی با خود شویم. و همانطور که می دانید این خطرناک ترین دشمن ماست. با در نظر گرفتن دانشی که قبلاً به دست آمده بود، خلاصه می کنیم: برخلاف میل خودمان، به تدریج ذخایر ارادی خود را خرج می کنیم.
به لطف نیروی اراده، می‌توانیم روی چیزهای اولویت‌دار تمرکز کنیم و تا زمانی که کار تمام شود، تقریباً هیچ چیز حواسمان را پرت نمی‌کند.
از نقطه نظر صرفاً فنی، اراده عمدتاً نقش حمایتی را در اکثر سناریوهای اساسی زندگی ما ایفا می کند، اما مؤلفه اصلی موفقیت نیز محسوب می شود.
بنابراین، اگر اراده را به‌عنوان ماهیچه‌ای در نظر بگیریم که می‌توان و باید به طور منظم آن را تمرین داد، آنگاه قدرتمندتر می‌شود و به ما اجازه می‌دهد تا با کارهایی که واقعاً برای زندگی‌مان مهم هستند کنار بیاییم.
متاسفانه یا خوشبختانه گوشی های هوشمند، فست فودها و شبکه های اجتماعی وارد زندگی ما شده اند و به بخشی جدایی ناپذیر از آن تبدیل شده اند که بدون آن برخی از ما (اوه وحشتناک!) دیگر نمی توانیم با آرامش زندگی کنیم. همه چیز خوب خواهد بود، اما فقط همین چیزها به طور نامحسوس، ساعت به ساعت و روز به روز توانایی ما را برای مبارزه برای مکانی در خورشید ضعیف می کند.
بنابراین، وقتی واقعاً نیاز داریم که افکارمان را جمع کنیم و مشت کنیم تا کار روی یک پروژه جدید را شروع کنیم، جاوا اسکریپت را یاد بگیریم و شاید دوباره سه یا چهار کیلوگرم وزن کم کنیم، یک واقعیت غم انگیز به ما می رسد: قدرت دیگر نیست. آن …
برای ناراحت شدن عجله نکنید: جاده توسط راه رفتن تسلط خواهد یافت.
چگونه از شر تردیدهایی که مانع خودشناسی ما می شوند خلاص شویم؟
1. غذاهای سالم بخورید
مغز ما یکی از مهم ترین اندام های حیاتی است که با عملکرد صحیح عملکردهای کل بدن مرتبط است.
اگر با بدن خود مانند یک سطل زباله رفتار می کنید، دیگر نیازی به خواب دیدن این نیست که مغزتان شما را با وضوح و طراوت فکر خوشحال می کند.
به هر حال، اراده نیز از این امر ضعیف می شود، بنابراین تصمیم گیری برای شما دشوارتر خواهد شد.
در اینترنت می توانید اطلاعات زیادی در مورد نحوه صحیح غذا خوردن پیدا کنید. علاوه بر این، این "بسیار" با سرعت نور در حال رشد است، چنان سریع که تشخیص دانش ارزشمند بدون شک بسیار دشوار و حتی غیرممکن می شود.
وقتی صحبت از تغذیه به میان می آید، در این مقاله توصیه هایی از نویسنده بدنام آمریکایی و مدافع بهره وری (تیموتی فریس) ارائه خواهم کرد. فریس توصیه می کند تا حد امکان از غذاهای پر کربوهیدرات مانند نان و مقداری پاستا و انواع غذاهای سرخ شده در طول روز کاری خودداری کنید تا از میان وعده های سالم استفاده کنید.
در عین حال، هر ناهار باید شامل غذاهای حاوی پروتئین (تخم مرغ بدون زرده، سینه مرغ یا بوقلمون آب پز)، حبوبات (عدس، لوبیا) و البته سبزیجات (اسفناج، مارچوبه، نخود فرنگی و سالاد تابستانی معمولی) باشد.
همچنین فراموش نکنید که انسان 90 درصد آب است، پس بیشتر بنوشید. اما به هیچ وجه نباید نوشیدنی های شیرین و الکل باشد.
در نهایت، ویتامین ها و مکمل های ضروری برای بدن: کلسیم، منیزیم و عصاره برگ سبز چای را مصرف کنید.
2. ورزش کنید
بیایید دوباره این حکمت عامیانه را به یاد بیاوریم: در بدن سالم یک ذهن سالم وجود دارد. در حالت ایده آل، شما باید بتوانید به صورت دوره ای در طول روز از حالت ایستاده کار کنید و همچنین حداقل یک دقیقه برای گرم کردن وقت بگذارید.
برای رسیدن به تناسب اندام نیازی به پیوستن به یک باشگاه رویدادی (اگرچه این یک ایده عالی است) یا پاورلیفتینگ ندارید. اما همه باید فعال تر باشند و بدن خود را در معرض استرس متوسط قرار دهند.
آیا به استفاده از آسانسور عادت دارید؟ شروع به تمرین راه رفتن بالا و پایین کنید. سفر به خانه با وسیله نقلیه؟ فرصتی پیدا کنید تا کار را زودتر تمام کنید تا بتوانید قدم بزنید.
این مراحل ساده به شما کمک می کند کالری بیشتری را که می خورید بسوزانید و به شما نشاط می بخشد.
اگر شعر بنویسید، تعجب خواهید کرد که بعد از یک پیاده روی خوب فکر کردن چقدر راحت تر است. بله، استیو جابز در مورد صریح حق داشت.
3. خواب کافی داشته باشید
بیایید با آن روبرو شویم، لاف زدن در مورد اینکه چقدر کم می خوابید و چقدر انجام می دهید دیگر مد نیست. کمبود خواب، یعنی خوابی که کمتر از هفت تا هشت ساعت در روز طول بکشد، تا جایی که مغز ما نیمه کاره شروع به کار می کند، گویی یک یا دو لیوان چیز مستی را از دست داده اید. و این، می بینید، خیلی ارادی نیست، درست است؟ علاوه بر این، این یک راه مستقیم به نوراستنی است.
و همچنین داده هایی وجود دارد که به ما اجازه می دهد نتیجه بگیریم: افرادی که کمتر از نیاز خود می خوابند و درآمد کمتری دارند. پس می رود!
بنابراین، مسئولیت پذیر باشید. حداقل یک ساعت قبل از خواب، موبایل خود را از برق بکشید، لپ تاپ خود را ببندید، ویتامین های خود را مصرف کنید و برای خواب راحت آماده شوید. امیدوارم متوجه شده باشید که نداشتن تلویزیون در اتاق خواب شرط لازم برای خواب سالم است. حتی اگر بتوانید بیش از حد بخوابید، بهره وری شما بالاتر خواهد بود.
4. مراقبه کنید
مدیتیشن به ما می آموزد که روی یک فرآیند خاص در بدن تمرکز کنیم، مانند تنفس یا ضربان قلب. ترفند این است که با نشستن در سکوت کامل و تمرکز بر چیزی مانند تنفس، به طور غیرارادی بدن و ذهن خود را آموزش می دهیم تا با هم کار کنند، و توانایی تمرکز در زمانی که به آن نیاز داریم، بدون توجه به هرگونه مزاحمت اطراف را آموزش می دهیم.
من اول شک داشتم، اما واقعا کار می کند. حالا من این را یک قانون کرده ام که هر روز صبح بعد از بیدار شدن به مدت 10-15 دقیقه مراقبه کنم. اگر نمی دانید چگونه این کار را به درستی انجام دهید، سعی کنید برنامه هایی را که فقط برای این منظور ایجاد شده اند دانلود کنید: یا.
اما وقت بگذارید. فقط داشتن اراده کافی نیست
یاد بگیرید که برای همه چیز به اراده تکیه نکنید
اگر می‌خواهید با موفقیت به کار روی رشد شخصی خود ادامه دهید، یاد بگیرید که از نیروی اراده در حد کم استفاده کنید. در غیر این صورت، در لحظه مناسب، ممکن است ذخایر آن برای رسیدن به یک هدف عالی کافی نباشد.
بنابراین، مرحله بعدی کار ما روی خودمان، آموزش کنترل استفاده از منابع داخلی شما خواهد بود، که برای انجام کارهای روزمره و اپیزودیک، به اصطلاح، کارهای خود به خودی به آن نیاز داریم.
1. از جزء به کل
ایده چیست؟ ساده است: به طور مشروط یک کار بزرگ خاص را به مجموعه ای از وظایف فرعی کوچکتر تقسیم کنید، که انجام هر یک از آنها به طور جداگانه برای شما در یک نقطه از زمان تلاش قابل توجهی نخواهد داشت. چرا مهم است؟ توضیح دادن. بدترین دشمن قدرت اراده، مشکل بزرگی است که در افق ظاهر شد، مانند مار گورینیچ از حماسه باستانی روسیه، که خورشید را با خود می پوشاند.
با ترس؟ در واقع، ما اغلب از حجم کاری که باید انجام دهیم می ترسیم. این به دلیل صرفاً روانشناختی اتفاق می افتد ، همانطور که می گویند ترس چشمان درشتی دارد. باید درک کنید که مثلاً ساختن یک میلیون در یک یا دو ماه یک کار غیرواقعی است. با این حال ، این ایده به خودی خود کاملاً واقعی است ، اگر عاقلانه به آن نزدیک شوید و برای درآمد ماهانه حدود چهل هزار تلاش کنید ، دریافت این مبلغ حدود دو سال طول می کشد.
اصل هدف یکی است و ما هنوز به آن نرسیده ایم اما از نظر ذهنی به آن نزدیک شده ایم. به این ترتیب، تعهدات و پروژه‌های بزرگ فرصت تحقق پیدا می‌کنند و سال‌ها گرد و غبار روی «میزان» سر ما جمع نمی‌شوند. به خود آموزش دهید که به این شکل فکر کنید: هر چه هدفی که در پیش رو دارید وحشتناک تر باشد، ممکن است برای دستیابی به آن و شروع به رسیدن به آن به اراده بیشتری نیاز داشته باشید.
به طور خلاصه:
- "پای" هدف خود را به هشت تا ده قسمت تقسیم کنید که بتوانید آن را بجوید.
- ما زمانی را که برای دستیابی به نتیجه لازم است "هدف می گیریم".
- بریم سر کار
2. عادات خود را بدست آورید
ما می دانیم: تمام زندگی ما از چیزهای کوچک تشکیل شده است، به نظر می رسد نه چندان مهم. اما اینطور نیست: عادات ما، اعمالی که روز به روز و سال به سال انجام می دهیم و سبک زندگی ما را شکل می دهد. ما همان چیزی هستیم که به آن فکر می کنیم، آنچه می خوریم، آنچه می خوانیم و با آن ها ارتباط برقرار می کنیم. در کل، این خبر خوبی است.
ما عادت کرده ایم به چیزهای زیادی فکر نکنیم، الگوریتمی که بدن ما در طول زندگی برای اجرای آن یاد گرفته است. موافقم، برای مسواک زدن یا دوش گرفتن، دستورالعمل های دقیق را مطالعه نمی کنیم - همه چیز از قبل مشخص است. با این حال، مونتاژ یک سینه کشو ikeevsky یا مرتب کردن یک "ستاره" روی دوچرخه، بدون دستورالعمل های دقیق، خطر هدر رفتن چندین ساعت را دارید.
اما افراد تمایل دارند با عادات نه چندان مفید رشد کنند. این می تواند یک دونات باشد که به شام خود اضافه کنید، یا عادت به تنظیم زنگ ساعت هر سه دقیقه قبل برای دراز کشیدن در رختخواب. هر چه بیشتر از این کارها بدون فکر کردن انجام دهیم، به طور خودکار عادت های جدید بیشتری کسب می کنیم.
اما اگر خود را به کار درست عادت دهید چه؟
اگر همه این کار را انجام می دادند، می توانستند اراده زیادی را ذخیره کنند. برای اعمال واقعا ضروری و مهمی که در سطح غریزی نیز قابل انجام است مفید است. به خودتان اطمینان دهید که هر روز صبح زود بیدار می شوید تا در پارک بدوید یا یوگا انجام دهید. وقتی به این فکر عادت کردید، شروع به عملی کردن آن کنید، در حالی که این فکر هنوز موضوعیت خود را از دست نداده است. در نتیجه، اگر بتوانید حداقل 20 روز بدون تسلیم شدن از ضعف و دروغگویی مقاومت کنید، مغز شما آهسته دویدن صبحگاهی را در لیست اقدامات شماره یک قرار می دهد و ذخیره اراده در همان سطح کافی باقی می ماند.
بنابراین الگوریتم:
- تعیین کنید که دوست دارید به چه چیزی برسید.
- موارد موجود در لیست را که نیاز به تلاش ارادی از جانب شما دارند، برجسته کنید.
- به این فکر کنید که چه چیزی را می توانید به عادت تبدیل کنید.
3. مثبت اندیش باشید
زندگی همیشه برای ما آسان و پر از شادی به نظر نمی رسد، این اتفاق می افتد که برخی از رویدادها برای مدت طولانی ناآرام می شوند. خبر غم انگیز این است که اراده از این منابع اضافی سودی نخواهد برد. چرا؟ بله، زیرا ذاتی ما این است که دائماً در مورد مشکلات فکر کنیم، در صورت بروز آنها، و در سر راه حل های ممکن پیمایش کنیم. افرادی که به طور منظم تحت استرس هستند، مستعد ضعف های زودگذر با شدت های مختلف هستند: از یک فنجان قهوه اضافی تا یک "ولگردی و ولگردی" پنج ساعته در مراکز خرید.
بنابراین، به روش های اثبات شده ای می رویم که دیگر نیازی به اثبات اثربخشی آنها نیست.
با تفکر مثبت در مورد وجود فانی خود، زندگی خود را بسیار ساده کرده و آن را بهتر می کنیم.
یک تکنیک وجود دارد که اثربخشی آن توسط ذهن های آموخته تایید شده است. و اکنون در مورد آن به شما خواهم گفت.
برای افزودن شادی بیشتر به زندگی، سعی کنید سوالات زیر را هر روز صبح بپرسید و بعد از خواب چشمان خود را باز کنید:
- امروز از چه سه چیز در زندگی ام می توانم خوشحال باشم؟
- چه چیزی می تواند روز من را واقعاً شاد کند؟
- من عادت دارم چه چیزی را بدیهی بگیرم؟
- مزایای شخصی من چیست؟
من همچنین به شما توصیه می کنم که چیزی مانند دفترچه یادداشت را شروع کنید تا به یک عادت تبدیل شود به سوالات واقعی. در حالت ایده آل، باید هم صبح و هم قبل از خواب یادداشت برداری کنید.
حالا چی؟
بنابراین، اگر از قبل الهام گرفته اید، آماده شروع به کار و شروع آموزش با اراده قوی هستید، در اینجا چند نکته عملی برای شروع سریع آورده شده است:
- سعی کنید درک کنید که چه جنبه ای از زندگی شما نیاز به مداخله مستقیم ارادی دارد. آیا اضافه وزن دارد؟ یا درآمد ناپایدار؟ ممکنه مشکل خواب باشه؟ مهمتر از همه، به یاد داشته باشید: همه چیز را یکباره نگیرید.
- مدیتیشن کنید. حداقل 10 دقیقه هر روز صبح.
- یک ساعت زودتر از حد معمول به رختخواب بروید و با موبایل در دست نخوابید.
- گزارشی از رویدادها داشته باشید، چیزهایی را که هر روز صبح شما را خوشحال می کند، ثبت کنید.
- یک هدف بزرگ برای خود تعیین کنید و آن را به هشت تا ده نقطه عطف قابل دستیابی تقسیم کنید.
- به این فکر کنید که چه فعالیت های روزانه می تواند به تدریج قدرت اراده شما را تقویت کند.
ثابت قدم باشید و حداقل کمی پشتکار نشان دهید، سپس همه چیز درست می شود.
Viam supervadet vadens!
توصیه شده:
کمک های اولیه برای شکستگی: چه کاری می توان انجام داد و چه کاری را نمی توان انجام داد
بیایید صادق باشیم، کار زیادی نمی توانید انجام دهید. اما حتی یک چیز کوچک گاهی اوقات می تواند یک زندگی را نجات دهد. ترک خوردگی یا شکستگی استخوان (مهم نیست در کجا: در بازو، پا، دنده ها، لگن …) همیشه آشکار نیست. در همین حال، لبه های تیز آن که در زیر پوست و داخل بافت ها پنهان شده است، می تواند یکپارچگی رگ های خونی بزرگ را مختل کند یا حتی اندام های حیاتی را سوراخ کند.
کمک های اولیه برای مارگزیدگی: چه کاری می توان انجام داد و چه کاری را نمی توان انجام داد
کمک های اولیه برای مارگزیدگی باید سریع و شایسته باشد. گئورگی بودارکویچ نجات غریق گواهی می گوید مکیدن سم و استفاده از تورنیکت خطرناک است
کمک های اولیه برای دررفتگی: چه کاری می توان انجام داد و چه کاری را نمی توان انجام داد
اول از همه، حداکثر سفتی را به مفصل آسیب دیده بدهید و چیزی سرد بمالید. یک مسکن مصرف کنید و عجله کنید به پزشک مراجعه کنید
کمک های اولیه برای غش: چه کاری می توان انجام داد و چه کاری نمی توان انجام داد
اگر غش بیش از یک دقیقه طول کشید، فورا با آمبولانس تماس بگیرید. سعی نکنید قربانی را بلند کرده و بنشینید. شما باید فرد را به پشت بنشانید: این به سرعت گردش خون در مغز را بهبود می بخشد
چگونه از یک پرخوری خلاص شویم: چه کاری می توان انجام داد و چه کاری را نمی توان انجام داد
یک هکر زندگی می داند که پرخوری چیست، چیست، چه چیزی خطرناک است و چگونه می تواند در خانه از آن خارج شود و حتی بیشتر به بدن آسیب نرساند