چگونه در یوگا پیشرفت کنیم اگر این نقطه قوت شما نیست؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این مقاله نه برای کسانی که یوگا را دوست دارند و دائماً آن را انجام می دهند، بلکه برای کسانی است که از آن برای تمرینات متقابل استفاده می کنند. اغلب مطالعه برای چنین افرادی دشوار است، زیرا دشوار است، گاهی اوقات خسته کننده است و اغلب با احساسات فیزیکی بسیار ناخوشایند همراه است. در چنین مواقعی باید به هدف ارزشمندی برسید و با اطمینان به سمت آن بروید.

هدف مناسب را انتخاب کنید

ابتدا باید سطح خود را مشخص کنید و یک هدف واقعی برای خود تعیین کنید. اصولاً اعتقاد بر این است که هیچ چیز غیرممکن نیست و با سطح خاصی از تلاش و ثبات می توانید هر ژستی را انجام دهید. بنابراین، مرحله شماره 2 پس از انتخاب وضعیت خاصی که برای آن تلاش می کنید، شروع به شرکت در کلاس های یوگا است. شما باید سطح خود را در ژست انتخابی اندازه گیری کنید، البته اصلاح شده (همه ژست های دشوار گزینه های ساده تری دارند). این لازم است تا بتوانید پیشرفت خود را پیگیری کنید.

از مربی راهنمایی بگیرید و در خانه تمرین کنید

شما باید مجموعه ای از تمرینات را انتخاب کنید که به شما در توسعه مهارت های لازم کمک می کند: قدرت، انعطاف پذیری، تعادل و غیره. انجام آن توسط خودتان، به خصوص اگر یوگا نقطه قوت شما نیست، دشوار و مملو از آسیب است، بنابراین بهتر است با یک معلم مشورت کنید.

پس از آن، نیازی به شرکت مداوم در کلاس های یوگا نیست، زیرا می توانید با انتخاب فیلم های مناسب در همان یوتیوب، تمرینات ساده ای را در خانه انجام دهید. و زمانی که نیاز به جهش کیفی بعدی دارید، می توانید نزد معلم بیایید.

پیشرفت خود را ثبت کنید

یک دفتر خاطرات ورزشی داشته باشید و پیشرفت خود را پیگیری کنید. در فرآیند تبدیل ژست از حالت ساده تر به پیچیده تر، می تواند کند شود، زیرا هرگز نمی توانیم با اطمینان صد در صد بگوییم که اگر زاویه تمایل را مثلاً به ساق پا تغییر دهیم، چگونه رفتار می کند. حداقل با چند درجه

برای ثبت پیشرفت، بهتر است عکس بگیرید یا فیلم های کوتاه بگیرید. رفتن به مرحله بعدی با مربی ای که اشتباهات را تصحیح می کند و شما را در مسیر درست قرار می دهد ضروری است. پس از آن، این را در یک عکس ثابت کنید و سعی کنید در سطح احساسات به یاد بیاورید که اصلاح جدید چگونه به درستی انجام شده است. برای اطمینان، باید چندین بار پشت سر هم به کلاس ها بروید.

مشاوره

برای اینکه پیشرفت قابل توجه باشد و مهارت های جدید به طور محکم در بدن شما تثبیت شود، باید قوانین نسبتاً ساده ای را دنبال کنید:

• به طور مداوم روی قدرت، انعطاف پذیری و تعادل، نه تنها در ژست انتخابی خود، بلکه از طریق تمرینات دیگر نیز کار کنید.
• هرگز گرم کردن قبل از تمرین اصلی خود را فراموش نکنید! حرکات کششی به طور موقت درک شما از درد را تغییر می دهد، بنابراین هنگامی که به درستی گرم می شوید، می توانید بدون ناراحتی کمی بیشتر حرکت کنید.
• تغییرات ساده تری در ژست انتخابی خود ایجاد کنید: آنها به تقویت قدرت، انعطاف و استقامت بیشتر برای دستیابی به نتیجه دلخواه کمک می کنند.
• از تجهیزات ورزشی کمکی استفاده کنید: بلوک های مخصوص، غلطک ها یا نوارهای لاستیکی. آنها با تمرینات سخت از شما حمایت می کنند و به شما در جلوگیری از آسیب کمک می کنند.
• جنبه روانی آمادگی را فراموش نکنید. شاید شما از افتادن می ترسید و این ترس، به جای عدم آمادگی جسمانی، می تواند مانع اصلی برای رسیدن به هدف شما باشد - یادگیری نحوه اجرای ژست روی سر یا عقرب.

تمرینات

تخته کم

این یکی از ساده ترین موقعیت ها در رده پیشرفته است، بنابراین ابتدا آن را خواهیم داشت.

ژست کلاغ

اولین ویدیو ساده ترین گزینه را نشان می دهد که همه چیز را شروع می کند.

ویدیوی دوم یک اصلاح پیشرفته است.

پایه سر

قبل از یادگیری نحوه ساخت هد استند، چندین مرحله میانی را طی خواهید کرد. ما چندین فیلم آموزشی را برای شما انتخاب کرده‌ایم، اما توصیه می‌شود اولین موضع‌گیری خود را تحت راهنمایی دقیق یک مربی انجام دهید، زیرا آسیب‌های گردن بسیار جدی هستند.