برای اینکه کودک باهوش تر و شادتر شود، باید زودتر به رختخواب برود

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

همه والدین دوست دارند فرزندشان بهترین باشد. و اگر راهی برای کمک به کودک باهوش‌تر، آرام‌تر، سالم‌تر و رشد سریع‌تر وجود دارد، باید از آن استفاده کرد. به خصوص اگر به همین سادگی باشد.

آیا شما از آن دسته والدین بی رحمی هستید که کودکی را از خیابان، پیک نیک و کنسرت برمی دارند تا قبل از غروب آفتاب تابستان در افق او را بخوابانند؟ احتمالا اطرافیان شما را با سوالاتی مانند "چرا نمی گذاری بچه راه برود؟"، "چرا اینقدر زود؟"، "نمی توانی اجازه بدهی تا دیروقت بیدار بماند؟" توجه نکنید و قاطعانه پاسخ دهید: "نه، نمی توانم."

چرا؟ زیرا به گفته دانشمندان زود خوابیدن فواید زیادی دارد.

زود خواباندن کودکان برای رشد جسمی، عاطفی و شناختی آنها مفید است.

و شما والدین این برنامه را دوست خواهید داشت. گذاشتن کوچولوها در رختخواب، نشستن روی مبل، بازی کردن فیلم و شروع شب با یک لیوان شراب خوب - چه چیزی بهتر از این؟

قبل از اینکه به بحث در مورد فواید زود خوابیدن بپردازیم، به این نکته توجه کنیم:

1. برای برخی از خانواده ها، چنین برنامه ای کاملاً نامناسب است، اما بعداً در مورد آن صحبت خواهیم کرد.
2. اصرار بر چنین برنامه ای اشتباه است، زیرا هر پدر و مادری مطمئناً می داند چه چیزی برای فرزندش بهترین است. اما شما فقط آن را امتحان کنید! شاید این تصمیم پس از آن نتیجه قابل توجهی داشته باشد.

چرا برنامه را تغییر دهید

بنابراین، برای شروع، در اینجا یک واقعیت نگران کننده وجود دارد: بسیاری از نوزادان به اندازه کافی نمی خوابند. طبق بررسی های انجام شده در ایالات متحده، حدود 30 درصد از کودکان زیر 11 سال و بیش از نیمی از نوجوانان کمتر از حد توصیه شده استراحت می کنند. تعداد کمی از کارشناسانی که توصیه می کنند ساعت 6 تا 8 بعد از ظهر به رختخواب بروید گوش می دهند.

مطالعات نشان می دهد که مدت زمانی که کودک در رختخواب است، ارتباط نزدیکی با مدت زمان خواب دارد. اما این وابستگی آسان نیست. شما نمی توانید فکر کنید که اگر کودک 20 دقیقه زودتر به رختخواب برود، 20 دقیقه بیشتر می خوابد. نه، نوزادانی که دیرتر به رختخواب می‌روند، بیشتر به خواب می‌روند و بیشتر در نیمه‌شب از خواب بیدار می‌شوند و این فقط کمبود خواب را تشدید می‌کند.

هنگامی که محققان والدین کودکان 7 تا 11 ساله را به مدت پنج روز متوالی یک ساعت زودتر می خوابیدند، متوجه شدند که هر کودک به طور متوسط 27 دقیقه بیشتر می خوابد.

اما این همه ماجرا نیست. معلمان مدرسه خاطرنشان کردند که آزمودنی ها کمتر از حد معمول تحریک پذیر و تکانشی بودند. مطالعه دیگری نشان داد که کودکان 8 تا 12 ساله که فقط چهار روز متوالی یک ساعت زودتر به رختخواب می‌روند، حافظه و هوشیاری بهبود یافته‌اند.

همچنین مشخص شد که زود خوابیدن به کاهش پرخاشگری و ایجاد روابط اجتماعی کمک می کند، عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی را بهبود می بخشد.

رفتار کودکانی که به خوبی استراحت می کنند با کودکانی که زیاد نمی خوابند، متفاوت است.

برای نوجوانان، زود خوابیدن نیز مفید است. به عنوان دانشمندان، کسانی که قبل از ساعت 10 شب به رختخواب می‌رفتند، 24 درصد کمتر از همسالان خود در معرض افسردگی و 20 درصد کمتر به فکر خودکشی بودند. هیچ کس نمی گوید که فقط خواب بر جهان بینی و خودآگاهی سوژه ها تأثیر گذاشته است. سبک زندگی، والدین و سطوح استرس مهم هستند. اما ما نباید خواب را فراموش کنیم.

و به هر حال، خوابیدن در تعطیلات آخر هفته بد است. مطالعه ای که نشان می دهد هر چه نوجوانان در روزهای شنبه و یکشنبه بیشتر بخوابند، اشتباهات بیشتری در تست های توجه مرتکب می شوند.

همچنین ارتباط بسیار جالبی بین مدت زمان خواب و متابولیسم مناسب وجود دارد. دانشمندان پیشنهاد می کنند که افراد کم خواب بیشتر در معرض افزایش وزن هستند. هیچ کس دقیقاً نمی داند این در مورد چیست. تولید تغییر یافته لپتین و گرلین، که مسئول اشتها و گرسنگی هستند، ممکن است مقصر باشد.

چه ساعتی کودک باید به رختخواب برود

چگونه می دانید که کودک شما چه زمانی بهتر است به رختخواب برود؟ متاسفانه پاسخ ساده ای وجود ندارد. همه چیز به سن، برنامه و عوامل دیگر بستگی دارد. بنابراین باید آزمایش کنید و مشاهده کنید که چگونه خلق و خو و رفاه کودک تغییر می کند.

سعی کنید کودک خود را 20 دقیقه زودتر به مدت چند روز دراز بکشید. اگر کودک شما به راحتی به خواب می رود، پس واقعاً به خواب بیشتری نیاز دارد.

علاوه بر این، در حالی که به دنبال ارزش ایده آل هستید، مطمئن شوید که کودک شما قبل از خواب با گوشی هوشمند بازی نمی کند یا تلویزیون تماشا نمی کند.

اگر کودک نوپا شما خیلی زود از خواب بیدار می شود یا طوری رفتار می کند که انگار مخفیانه همه چیز را در ظرف قند خورده است، این را به عنوان نشانه ای تلقی نکنید که باید دیرتر به رختخواب بروید. وقتی خواب کافی نباشد، بدن شروع به تولید کورتیزول و آدرنالین می کند. به همین دلیل، کودک نمی تواند به طور عادی بخوابد، بد و کم می خوابد. معلوم می شود که شما باید زودتر بسته بندی کنید، نه دیرتر.

چگونه طرح خود را اجرا کنیم؟ همه اینها تا زمانی که به اجرا برسد عالی به نظر می رسد. برخی از آنها به اندازه کافی خوش شانس هستند که برنامه ای انعطاف پذیر دارند و توانایی تطبیق با برنامه جدید کودک را دارند. بقیه باید چیکار کنیم؟ آنها باید سعی کنند حداقل 20 دقیقه زودتر نوزاد را بخوابانند. حتی چنین گام کوچکی نتایج چشمگیری خواهد داشت.

این شرکت جنبه های منفی نیز دارد. در ابتدا، همه دوستان شما و احتمالاً خانواده تان فکر می کنند که شما دیوانه هستید. به شما می گویند که خیلی به بچه ها سخت می گیرید و وقت شخصی خود را تلف می کنید.

شما باید در حالت تدافعی باشید: این واقعیت که افراد کمی فرزندان خود را زود به رختخواب می‌گذارند، نباید شما را محدود کند. به هر حال، همه این مقاله را نخوانده اند. و اگر این کار را می‌کردند، می‌دانستند که چقدر برای کودک مفید است که زود بخوابد.