7 نکته از یک استاد دانشگاه هاروارد در مورد اینکه چگونه شادتر باشیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تل بن شهر یکی از محبوب ترین دوره ها را در هاروارد تدریس می کرد که هر ساله هزاران دانشجو را ثبت نام می کرد. عنوان دوره او که به روسی ترجمه شده است ممکن است به این صورت باشد: "مقدمه ای بر علم شادی". بن شهر در مورد چگونگی تحقق خوشبختی توصیه های ساده ای ارائه کرد. ما بهترین ها را برای شما انتخاب کرده ایم. ما فکر می کنیم آنها به شما کمک می کنند تا کمی سازنده تر، کارآمدتر و شادتر شوید.

با اهمال کاری مبارزه کنید

به تعویق انداختن کار البته چیز عجیبی است. بی معنی و بی رحم. اما هر چه این پدیده بی معنی تر باشد، مقابله با آن دشوارتر است. بن شهر پیشنهاد می کند این کار را انجام دهید: وقتی قدرت انجام یک کار مهم وجود ندارد، باید برای خود یک شروع پنج دقیقه ای ترتیب دهید. یعنی با خودت بگو:

بسیار خوب، گوگل، ما فقط به مدت پنج دقیقه با شما کار خواهیم کرد و بلافاصله کار را تمام می کنیم.

به طور کلی، با چنین روش های تقلبی، مغز خود را به سمت فعالیت های لازم می کشانید. به طور معمول، پنج دقیقه برای تمرکز روی یک کار خاص کافی است. و سپس موضوع تکنولوژی است - ما می گیریم و تغذیه می کنیم و خود را با "شروع های پنج دقیقه ای" تغذیه می کنیم.

رهایی از استرس

اندرو ویل، پزشک آمریکایی، عقیده جالبی را بیان کرد: «اگر بخواهم یک توصیه واحد را در مورد نحوه زندگی سالم‌تر انتخاب کنم، توصیه می‌شود یاد بگیرم چگونه درست نفس بکشم.

توماس کرام در کتاب سه نفس عمیق خود نیز از شگفتی های تنفس صحیح صحبت می کند. برای اینکه کاملاً آرام باشید و روی اهداف فعلی خود تمرکز کنید، باید سه نفس عمیق بکشید. اولین نفس توسط معده گرفته می شود. این باید به آرامی و عمیق انجام شود، با تمرکز بر این واقعیت که ما اینجا و اکنون هستیم. در نفس دوم، همان چیزی است که فقط روی هدف فعلی خود تمرکز می کنیم. اما نفس سوم را می توان یک نفس شکرگزاری نامید، زیرا در طول آن باید به خاطر این واقعیت که زندگی می کنیم، قدردانی کنیم.

این عمل باید چند بار در روز تکرار شود. و ترجیحا نه تنها در آن لحظاتی که تحت استرس هستیم.

سخاوتمندتر می شویم

مدتهاست که توجه شده است که یک تکنیک ساده از هر ناله ای کمک زیادی می کند - کمک به شخص دیگر. سونیا لوبومیرسکی روانشناس آزمایشی انجام داد: او از مردم خواست که پنج کار خوب را که برای آنها غیرعادی بود در یک روز انجام دهند. اینها چیزهای متفاوتی بودند: رفتار کردن با همسایه با کلوچه، دادن بلیت فیلم به کسی، رای دادن به رایگان از جاده، کمک مالی به امور خیریه و غیره.

پس از آن، لوبومیرسکی متوجه شد که مهم نیست که چه کار خوبی است، به طور قابل توجهی کیفیت زندگی کسی که آن را انجام داده است، تغییر می دهد. و نه تنها در لحظه ای که انجام شد، بلکه بعداً. پس بهتر است به جای غر زدن و جستجوی معنای زندگی، بروید و برای مادربزرگتان غذا بخرید.

خوش شانس شدن

یک راه بسیار ساده برای خوش شانس شدن وجود دارد - افزایش نرخ شکست. یکی از موفق ترین بازیکنان بیسبال تاریخ، بیب روث، پنج بار در صدر فهرست بازیکنان قرار گرفته است. توماس ادیسون که 1093 اختراع را در ایالات متحده به ثبت رساند، ده ها هزار بار آزمایش های خود را شکست داده است. به طور نسبی، یک موفقیت برای چندین شکست وجود دارد.

پس بارها و بارها اشتباه کنید. و به یاد داشته باشید که با هر اشتباه جدید شما خوش شانس تر می شوید.

ما یک روحیه خوب ایجاد می کنیم

برای به دست آوردن سریع خلق و خوی خوب، می توانید از تکنیکی به نام مراقبه محبت آمیز استفاده کنید.

اگر چیزی شما را عصبانی می کند، فقط سه دقیقه چشمان خود را ببندید و شخصی را که دوست دارید تصور کنید. در این مورد، توصیه می شود آهنگ مهربانی را انتخاب کنید که به سرعت شما را با حالت عشق و مهربانی آشنا کند. می توانید برای مثال، I Will Always Love You Whitney Houston را قرار دهید.

تسکین استرس

سعی کنید همین الان بدن خود را احساس کنید.به احتمال زیاد، اغلب اوقات میل به کشش، ثبت نام برای ماساژ یا ترتیب دادن یک ماراتن دویدن برای خود دارید.

معلوم است که ریشه تنگدستی ما از کجا می روید. خیلی اوقات ما احساسات خود را مهار می کنیم و این به طور مستقیم در بدن ما منعکس می شود. به عنوان مثال، فک های منقبض یک نشانه رایج از خشم فروخورده است که ممکن است حتی از آن آگاه نباشید.

برای از بین بردن تنش فیزیکی، باید روی قسمت خاصی از بدن تمرکز کنید و گیره را شل کنید. می توانید کلمه "رهایی" را برای خود تکرار کنید.

پاتریشیا والدن، معلم یوگا می‌گوید که مهمترین بخش تمرین، شاواسانا یا حالت جسد است. برای انجام شاواسانا، باید به پشت دراز بکشید، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید، پاهای خود را دراز کنید و استراحت کنید.

استراحت از افکار

انسان مانند یک گیاه است: برای رشد به فضای آزاد نیاز داریم. یکی از راه های ایجاد چنین فضایی ایجاد سکوت در اطرافتان است. دستکم برای مدتی.

به این فکر کنید که در روزهای اخیر چقدر زمان را در سکوت کامل سپری کرده اید؟ بدون موسیقی، بدون صحبت، بدون سر و صدای اضافی. و بدون سر و صدا و در سر من نیز.

سعی کنید سه ساعت سکوت و سکوت را برای خود ترتیب دهید. تلفن خود را خاموش کنید و با گوش دادن به پرندگان، ملخ ها و صداهای شهر قدم بزنید. شما دنیا را کاملا متفاوت خواهید دید.

حتی قوانین بیشتری برای زندگی شاد و معنادار در کتاب "" وجود دارد.