چگونه شادتر باشیم: 11 نکته ساده

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در اعماق وجود، همه رویای خوشبختی را می بینند. و اگر قبلاً چیزی دست نیافتنی به نظر می رسید (به کسی داده می شود و به کسی نمی رسد)، امروز علم مغز ابزارهایی را برای یافتن خوشبختی در اختیار همه قرار می دهد. در اینجا 11 نکته ساده وجود دارد که به شما کمک می کند حال روحی خوبی داشته باشید و اکنون کمی شادتر شوید. و در پایان مقاله - راه دوازدهم مخفی فقط برای خوانندگان Lifehacker.

1. پیروزی کوچک خود را جشن بگیرید

بهتر از آن، سه برد. یک تکه کاغذ بردارید و سه کاری را که عالی انجام دادید بنویسید - امروز، دیروز یا در هفته گذشته. شاید اینطور فکر نکنید، اما در واقع هر روز موفق می شوید. اینها فقط پیروزی های کوچک هستند. اما، اگر متوجه آنها شوید، مغز برای "روشن کردن" شادی کافی است.

جشن گرفتن پیروزی های کوچک منجر به ترشح دوپامین، هورمون شادی می شود. این بهتر از ذخیره دوپامین در حالی است که منتظر دلیل بزرگی برای شادی هستید. به علاوه، لذت یک پیروزی بزرگ زیاد دوام نخواهد آورد.

اگر یاد بگیرید که چیزهای کوچک را جشن بگیرید، می توانید شادی های کوچک زیادی را تجربه کنید.

2. مشغول برنامه ریزی برای چیزی جدید باشید

دوپامین، یکی از هورمون های شادی، به طرز چشمگیری روحیه ما را بالا می برد. در آن لحظاتی که پروژه های جدید را شروع می کنیم توسعه می یابد. بازسازی یک آپارتمان، یک مهمانی بزرگ یا نقل مکان به شهر دیگر - برنامه ریزی ما را فعال و هیجان انگیز می کند، زیرا با دستیابی به اهداف مهم زندگی مرتبط است.

بنابراین، اگر غمگین هستید، فوراً به سناریوی تعطیلات کودکان، تولد خود بروید یا اهداف و رویاهای سال آینده را ترسیم کنید.

3. کاری غیرعادی انجام دهید

خوشبختی همیشه هست. شما فقط باید آن را تشخیص دهید. و برای این - آگاهی خود را باز کنید. زمانی که از وضعیت فعلی فراتر بروید و خود را از مرزها و محدودیت های خود رها کنید، احساس شادی و خوش بینی ظاهر می شود.

برای به دست آوردن میزان شادی خود، کاری را انجام دهید که تجربه جدیدی به شما بدهد. آموزش ویدیویی زبان چینی را تماشا کنید، کتابی را در ژانری بخوانید که به شما نزدیک نیست، با همکاران خود در مورد چیزهایی که نمی دانید صحبت کنید (البته نه در مورد کار). چیز جدیدی را امتحان کن.

4. لبخند بزنید

روانشناسان مدتهاست ثابت کرده اند که احساسات، افکار و عضلات صورت با هم مرتبط هستند. وقتی حال شما خوب است، ناخواسته لبخند می زنید. درست؟ عکس آن نیز صادق است. اگر لبخند بزنید، مغز شما سیگنال هایی را به ماهیچه های شما می فرستد: «چیکار می کنی؟ چرا طوری رفتار می کنی که انگار خوشحالی؟ و او چاره ای ندارد جز اینکه احساسات و افکار را طوری تنظیم کند که همه چیز هماهنگ باشد: ظاهر و محتوا.

تظاهر به شاد بودن به این معناست که بعد از چند دقیقه واقعاً احساس خوشبختی کنید، زیرا مغز عدم تطابق را تحمل نمی کند.

آن را امتحان کنید. بلافاصله احساس بهتری خواهید کرد.

5. از عبارت "من به شما گفتم!"

مطمئنا این روش را دوست خواهید داشت. مغز ما به گونه ای طراحی شده است که میل به شناسایی اجتماعی دارد و وقتی آن را دریافت می کند، سروتونین، هورمون شادی را ترشح می کند. این چیزی است که ما استفاده از آن را پیشنهاد می کنیم.

برای ارزیابی مزایایی که برای دیگران به ارمغان می آورید، مکث کوتاهی داشته باشید. این را در ذهن خود علامت گذاری کنید. ما البته این روش را "استفاده از عبارت" من به شما گفتم!" نامیدیم، اما این فقط برای شما است - نه برای اطرافیان شما. تحت هیچ شرایطی چنین اظهاراتی را مطرح نکنید، زیرا باعث رنجش مردم می شود. فقط به دنبال کوچکترین نشانه های احترام برای خود باشید و از آنها احساس رضایت کنید.

6. به آهنگ مورد علاقه خود گوش دهید

موسیقی به انسان لذت می‌دهد، زیرا مغز ما وقتی به صدا در می‌آید، سعی می‌کند پیش‌بینی کند که چه اتفاقی می‌افتد - نت بعدی کدام نت خواهد بود. هر پیش‌بینی که محقق می‌شود، ترشح دوپامین، یکی دیگر از هورمون‌های شادی را تحریک می‌کند. پس ضبط های مورد علاقه خود را پیدا کنید و از شادی لذت ببرید.

7. بر مدیتیشن روزمره مسلط شوید

مدیتیشن ذهن آگاهی راهی آسان برای آوردن شادی و آرامش به زندگی شماست. و اتفاقاً اصلاً لازم نیست در حالت نیلوفر بنشینید و "Om-m-m" بخوانید. مدیتیشن روزانه 2 تا 5 دقیقه در روز طول می کشد و هیچ کس حتی متوجه نمی شود که شما در حال مدیتیشن هستید.

مزیت این است که مدیتیشن به شما می آموزد که با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک، روی چیزهایی که نیاز دارید (مثلاً نه استرس، بلکه احساس شادی) تمرکز کنید. این توسط مطالعات مغز با استفاده از یک اسکنر تایید شده است. به هر حال، همین تأثیر زیربنای روش های روان درمانی و هیپنوتیزم است.

چگونه یک مدیتیشن خانگی انجام دهیم؟ به راحتی. مراقب نفس های داخل و خارج خود باشید (این کار ضربان قلب شما را کند می کند و آرام می شود)، فقط روی تنفس خود تمرکز کنید و سعی کنید گفتگوی درونی را متوقف کنید. هر بار بهتر خواهد شد. می توانید این کار را در حین غذا خوردن، شستن ظروف یا چند دقیقه استراحت از صفحه نمایش در محل کار انجام دهید.

8. از تکنیک "شامل سوالات" استفاده کنید

احساس خوشبختی مستقیماً با آنچه احساس می کنیم مرتبط است: آیا ما در قبال کل زندگی خود و هر لحظه از آن مسئول هستیم یا خیر؟ ارزش این را دارد که روی این موضوع تمرکز کنید که چگونه خودتان می توانید همه چیز را برای بهتر شدن تغییر دهید، نه اینکه چقدر منتظر بمانید تا دنیا شادی را به زندگی شما بیاورد. این به شما کمک می کند تا سوالاتی را که به درستی فرموله شده - شامل - برای خود بسازید.

عبارت زیر را روی یک تکه کاغذ بنویسید: "آیا امروز تمام تلاشم را برای رسیدن به خوشبختی انجام داده ام؟" و به خود در مقیاس 1 تا 10 امتیاز دهید. به احتمال زیاد، شما بهترین ده را امتحان نکرده اید. بنابراین مرحله بعدی اینجاست: بفهمید که اکنون چه کاری می توانید انجام دهید تا شما را خوشحال کند. این سوال را می توان در مورد کار، روابط، اهداف زندگی و در کوتاه مدت پرسید. اینگونه است که روز را در دستان خود می گیرید و تنها از این طریق احساس بهتری دارید.

9. یکی از عزیزان را در آغوش بگیرید

هومو ساپینس یک موجود اجتماعی است. این توسط نورون‌های آینه‌ای، تعدادی از هورمون‌ها (دوپامین، اکسی‌توسین) و حتی مواد افیونی طبیعی تأمین می‌شود که به گفته متخصصان عصبی، زمانی که با افرادی که دوستشان داریم ارتباط برقرار می‌کنند، قشر مغز را فعال می‌کنند. به همین دلیل است که با حمایت اطرافیان تان خیلی راحت می توانید خوشحال شوید.

به روابط مثبت با مردم حتی پزشکی اجتماعی می گویند. بنابراین، اگر غمگین هستید، یک دوز فوری دارو بخورید: به مادرتان زنگ بزنید، با دوستتان صحبت کنید، کودک را در آغوش بگیرید. اتفاقاً این نه تنها احساس شادی می کند، بلکه باعث تقویت سیستم ایمنی، کاهش اضطراب و حتی سطح کلسترول می شود. داروی واقعی!

10. عقب ننشینید

در روزهایی که اوضاع بد است چگونه رفتار کنیم؟ حال ندارم، نمی‌خواهم کاری بکنم. خزیدن زیر پوشش و پاسخ ندادن به تماس یک رویا است. با این حال، مغز ما متفاوت کار می کند: در واقع، ما باید دست به کار شویم، حداقل سعی کنیم شرایط را تغییر دهیم. این باعث فعال شدن لوب پیشانی چپ می شود که مسئول خوش بینی است.

اگر احساس دلسردی، غمگینی، یا فقط می خواهید کمی شادتر باشید، اقدام کنید. با تمرکز بر روحیه ای که می خواهید شروع کنید. سپس باید تلاش کنید و کاری انجام دهید که به شما کمک کند به سمت مثبت حرکت کنید. باید تمام تلاش خود را بکنید تا کارهایی را انجام دهید که واقعاً دوست ندارید با دوستان خود به سینما بروید، حتی اگر ترجیح می دهید در خانه بمانید زیرا روحیه ندارید.

این نه تنها باعث می‌شود در حال حاضر احساس شادی بیشتری داشته باشید، بلکه پایه‌ای برای آینده ایجاد می‌کند: هر چه بیشتر فعال باشید، مسیرهای عصبی جدید شادی سریع‌تر ایجاد می‌شود.

11. پیاده روی کنید یا چند حرکت فعال انجام دهید

هنگامی که ورزش می کنید، موجی از احساسات مثبت را تجربه می کنید: فعالیت بدنی مغز شما را با اکسیژن پر می کند، که به مغز شما نیز می رود. علاوه بر این، فعالیت‌ها، به ویژه متنوع (برای گروه‌های عضلانی مختلف)، باعث افزایش اندورفین می‌شوند. این یکی از سریع ترین راه ها برای خوش شانسی است. 5-7 دقیقه کافی است تا خلق و خوی شما بالا برود.

در این مرحله، تنبلی شما احتمالاً قبلاً حمله ای را آغاز کرده است و زمزمه می کند: "خب، چرا به این نیاز داری. و همینطور خواهد شد. همه چیز در زندگی شما عادی است." تسلیم نشو اگر جزو دسته افرادی هستید که اصلا ورزش نمی کنند، ورزش حس کاملا جدیدی را برای شما به ارمغان می آورد. و اگر در گذشته با ورزش دوست بودید و نگران وضعیت خود هستید، کنترل موقعیت را متوقف کنید و با آرامش برای لذت خود ورزش کنید.

اگر دائماً «کمی شادی» را احساس کنیم و بدانیم چگونه به میل خود آن را برانگیخته باشیم، برایمان راحت‌تر می‌شود که نارضایتی خود را از آب و هوای بد یا همکاران غیردوستانه از زاویه مناسب ببینیم و از شر آن خلاص شویم. هر روز می تواند شادتر باشد. همه اش به تو بستگی دارد.

همانطور که وعده داده شده بود، برای خوانندگان Lifehacker - دوازدهمین راه برای کمی شادتر شدن. فقط برای شما - تخفیف بر روی تازه های انتشارات "MIF" در مورد شادی و عادات خوب: کتاب های الکترونیکی ""، "" و "". کلمه GUSTO را در m-i-f.ru وارد کنید و قیمت 25٪ کاهش می یابد. تمام نکات این مقاله از این کتاب هاست.

بر اساس مواد کتاب های انتشارات "افسانه": """، ""، "".