چگونه در 15 دقیقه شادتر باشیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

فقط سه تکنیک روانشناختی به شما کمک می کند تا در عرض چند دقیقه زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید.

1. برای سال پیش رو فعالیت های جالب برنامه ریزی کنید

گاهی اوقات کار، مطالعه و کارهای خانه به تأخیر می افتند و فراموش می کنیم که چیزی در دنیا به جز کارهای روزمره وجود دارد. اگر از همه چیز خسته و خسته شده اید، 15 دقیقه وقت بگذارید و 12 ماجراجویی کوچک را در نظر بگیرید که به شما کمک می کند از منطقه راحتی خود خارج شوید. به عنوان مثال، این می تواند سفر به یک شهر نزدیک، چتربازی یا قرار ملاقات باشد - انتخاب کنید کدام یک به شما نزدیکتر است.

بعد از اینکه 12 فعالیت سرگرم کننده را به دست آوردید، به خودتان قول بدهید که به مدت یک سال هر ماه یکی را انجام دهید. بدون موکول کردن به بعد شروع به برنامه ریزی کنید تا چیزهایی که به ذهنتان می رسد فقط یک یادداشت در دفترتان نباشد.

2. لیست کارها را با رویاهای خود مطابقت دهید

خودتان را در یک سال، پنج یا ده سال تصور کنید. به این فکر کنید که می خواهید خود را چه کسی ببینید، چه از نظر شخصی و چه از نظر حرفه ای می خواهید به چه چیزی برسید. ایده های خود را بنویسید. سپس آنها را با لیست کارهای فعلی خود مقایسه کنید. آیا همه چیز در آن در خدمت اهداف بلندمدت شماست؟ اگر نه، تغییرات لازم را در لیست ایجاد کنید: چیزی را به تعویق بیندازید یا لغو کنید، و برعکس چیزی اضافه کنید. در حالت ایده‌آل، شما باید فهرست کارهای خود را با برنامه‌های بلندمدت خود روزانه یا حداقل یک بار در هفته بررسی کنید.

3. یک قلک از شادی ایجاد کنید

یک شیشه یا جعبه خالی پیدا کنید و روی آن بنویسید "لحظه های شاد". به یاد داشته باشید که اخیراً چه اتفاقات خوبی برای شما افتاده است. این را روی کاغذهای کوچک بنویسید و آنها را در شیشه قرار دهید.

هر بار که اتفاق شادی می افتد، این قلک را دوباره پر کنید. و هر چند ماه یکبار آن را باز کنید و لحظه های شاد را زنده کنید. به سادگی با توجه بیشتر به چیزهای خوب زندگی خود، در نهایت نسبت به دنیای اطراف خود خوشبین تر می شوید.