چگونه در روزهای دوشنبه زندگی خود را آسان تر کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

حداقل ۹ راه وجود دارد که می‌توانید روز اول هفته را کمتر کنید.

دوشنبه باعث حملات مالیخولیا و اضطراب در بسیاری می شود. دانشمندان حتی دریافته اند که در این روز است که مردم از همه بیشتر احساس ناراحتی می کنند. دلایل زیادی برای این وجود دارد: باید از آزادی که در آخر هفته از آن برخوردار بودیم دست بکشید، دوباره به مسئولیت ها و استرس فکر کنید، زود بیدار شوید. خوشبختانه، این در توان ماست که دوشنبه ها را کمتر ترسناک کنیم.

1. از قبل به خوبی آماده شوید

در روز یکشنبه، به تقویم خود نگاه کنید و به یاد داشته باشید که چه کاری را در روز دوشنبه انجام می دهید. اگر جمعه را از دست دادید، فهرستی از وظایف تهیه کنید. در صورت لزوم، چمدان خود را ببندید و وسایل خود را برای کار آماده کنید.

یکشنبه شب برای تماشای برنامه های تلویزیونی، بازی کردن، یا ورق زدن در شبکه های اجتماعی بیدار نمانید. در غیر این صورت خواب کافی نخواهید داشت و صبح روز بعد احساس خستگی خواهید کرد. در حالت ایده‌آل، در تعطیلات آخر هفته باید همزمان با روزهای هفته بلند شوید و دراز بکشید. و زیاد الکل را سنگین نکنید. دوشنبه در حال حاضر سخت است، بنابراین خماری را به آن اضافه نکنید.

2. روز خود را زود شروع کنید

بله، آسان نیست، اما این به مغز شما فرصت می دهد تا به تدریج به این واقعیت عادت کند که هفته کاری شروع شده است. سعی کنید زود به محل کار خود بیایید، وقت خود را صرف یک فنجان قهوه کنید، اخبار یا نامه را بخوانید، با همکاران خود چت کنید. روز خود را با یک کار ساده شروع کنید و سپس به سراغ کارهای سخت تر بروید.

3. مراقب افکار خود در صبح باشید

افکار منفی اغلب به هیچ وجه با واقعیت های واقعی مرتبط نیستند، ما آنها را فقط از روی عادت تکرار می کنیم. به آنچه در صبح دوشنبه در مورد آن فکر می کنید توجه کنید. اگر متوجه شدید که عبارات «هیچ چیز درست نمی‌شود»، «همه چیز بد است»، «نمی‌توانم» و موارد مشابه اغلب ظاهر می‌شوند، آنها را با عبارات مثبت جایگزین کنید. به عنوان مثال، "من می توانم آن را انجام دهم"، "همه چیز خوب است"، "قبلا موفق می شدم و اکنون موفق خواهم شد." به این ترتیب افکار و خلق و خوی خود را کنترل خواهید کرد و نه برعکس.

4. برای دوشنبه یک چیز خوب برنامه ریزی کنید

فرقی نمی کند چه چیزی باشد: غذای مورد علاقه شما برای صبحانه، یوگا برای ناهار، یا ملاقات با یک دوست در عصر. یا شاید روزهای دوشنبه شما و خانواده تان به جای آشپزی در خانه، در یک کافه شام بخورید. نکته اصلی این است که با برنامه ریزی یک رویداد برای لذت خود، حس کنترل خود را دوباره به دست می آورید و انتظار شادی را ایجاد می کنید.

همچنین، سعی کنید دوشنبه را با چیزهای ناخوشایند و دشوار چکش نکنید: این کار باعث می شود که اوضاع حتی بدتر به نظر برسد. آنها را به طور مساوی در روزهای هفته پخش کنید.

5. مصرف رسانه های اجتماعی خود را محدود کنید

یکشنبه شب ها و صبح های دوشنبه سعی کنید کمی کمتر در شبکه های اجتماعی مرور کنید. مردم اغلب شکایت می کنند که دوباره دوشنبه است، و در مورد لیتر قهوه ای که برای زنده ماندن در روز باید بنوشند شوخی می کنند. این نگرش منفی مسری است.

6. برای مراقبت از خود وقت بگذارید

کسی باید برای این کار مدیتیشن کند، کسی باید در یک حمام آب گرم دراز بکشد، و کسی باید برای دویدن برود تا باری از اندورفین دریافت کند. روش مناسب را انتخاب کنید یا چندین روش را ترکیب کنید. این به شما کمک می کند تا از اضطراب ناشی از شروع یک هفته کاری جدید محافظت کنید و به حفظ آرامش ذهنی خود کمک کنید.

7. رضایت شغلی خود را رتبه بندی کنید

عدم علاقه به دوشنبه ها ممکن است نشان دهنده نگرش کلی شما نسبت به کاری باشد که انجام می دهید. اگر دائماً از اولین روز کاری هفته می ترسید یا از قبل از کسالت می میرید، فقط در آخر هفته آن را به خاطر بسپارید، ممکن است ارزش تغییر را داشته باشد. علاوه بر این، جستجو برای یک مکان جدید تنها یکی از گزینه ها است.

به این فکر کنید که چه چیزی را می توانید در مکان فعلی خود تغییر دهید تا کارتان لذت بخش تر شود. و با مدیریت در میان بگذارید. همچنین بررسی کنید که آیا دچار فرسودگی شغلی هستید یا خیر. اگر اینطور است، بهبودی را به تعویق نیندازید وگرنه بدتر می شود.

هشتتجارب خوشایند را در روزهای بعد به خود یادآوری کنید

برای سه شنبه یا چهارشنبه چیز جالبی مانند قرار ملاقات، یک سفر سینمایی یا ملاقات با دوستان برنامه ریزی کنید. اکنون دوشنبه شما را ناراحت نمی کند، بلکه شما را به رویدادی که مدت ها انتظارش را می کشید نزدیک می کند.

9. قبول کنید

بله، گاهی اوقات دوشنبه بدترین روز هفته است. اما استرس بخش رایجی از زندگی است و هر از چند گاهی نمی توانید از آن دور شوید. این را بپذیرید و به خود یادآوری کنید که قدرت کافی برای مدیریت آن و پشت سر گذاشتن این روز بد را دارید.