تماشای تعداد زیادی ویدیو؟ بررسی کنید که آیا به YouTube معتاد هستید یا خیر

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

محققان توضیح دادند که چه چیزی باعث می‌شود ساعت‌ها ویدیو را تماشا کنیم و به وبلاگ‌نویسان وابسته شویم.

یوتیوب یکی از محبوب ترین شبکه های اجتماعی در جهان است: کاربران روزانه بیش از یک میلیارد ساعت را صرف تماشای ویدیو می کنند. این پلتفرم بازار تلویزیون، رسانه و فیلم را از بسیاری جهات تغییر داده است.

بسیاری از ما دیگر نمی‌توانیم زندگی خود را بدون تماشای ویدیو تصور کنیم، و منطقی است که فرض کنیم این نوع جدیدی از اعتیاد است. مطالعات علمی کمی در مورد این موضوع وجود دارد، اما هنوز منتشر می شود. هکر زندگی متوجه شد که آیا می توان اشتیاق بیش از حد به ویدیوهای یوتیوب را به عنوان اعتیاد به حساب آورد.

آنچه باید در مورد وابستگی ها بدانید

چگونه رضایت رفتار اعتیاد آور را شکل می دهد

اعتیاد (اعتیاد) یک اعتیاد است، یک نیاز وسواسی. محققان اعتیاد شیمیایی (از الکل، برخی داروها و مواد دیگر) و اعتیاد رفتاری (از قمار، تلویزیون، گوشی های هوشمند) را تشخیص می دهند.

اعتیاد توسط سی اسمیت ایجاد می شود. اعتیادهای رفتاری، چیست و چگونه ایجاد می شود؟ / مرکز اعتیاد به دلیل اینکه محرک خاصی قسمت هایی از مغز را تحریک می کند. آنها هورمون لذت دوپامین را تولید می کنند و مسئول عملکردهای پاداش هستند. در این صورت هم یک ماده و هم یک عمل می تواند محرک باشد.

مغز توالی ترشح هورمون محرک ← را به عنوان پاداش دوپامین درک می کند و یک عادت ناسالم ایجاد می کند. او به نوبه خود به یک ولع ناخودآگاه مقاومت ناپذیر تبدیل می شود.

چرا اعتیاد رفتاری تقریباً همان اعتیاد شیمیایی است

مطالعات C. Smith را نشان داده است. اعتیادهای رفتاری، چیست و چگونه ایجاد می شود؟ / مرکز اعتیاد که اعتیادهای رفتاری همان قسمت‌هایی از مغز را فعال می‌کنند که هنگام استفاده از مواد اعتیاد آور (مانند الکل). برخی رفتارها همچنین می توانند ترشح دوپامین و اعتیاد قابل توجهی ایجاد کنند.

همچنین نشانه‌های دیگری از اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی / مرکز اعتیاد وجود دارد که براساس آن‌ها اعتیادهای رفتاری شبیه به اعتیاد شیمیایی هستند. بیایید با استفاده از مثال اعتیاد به رسانه های اجتماعی به آنها نگاهی بیندازیم:

• خلق و خوی معتاد با دسترسی به شبکه های اجتماعی بهتر می شود.
• شخص اهمیت شبکه های اجتماعی را احساس می کند، نگران آنهاست.
• زمان صرف شده در شبکه های اجتماعی به طور مداوم در حال افزایش است.
• معتاد به دلیل عدم دسترسی به شبکه های اجتماعی با عزیزانش درگیری دارد. به عنوان مثال، از شخصی خواسته می شود به فروشگاه برود، اما او نمی خواهد از ورق زدن نوار جدا شود و به شدت پاسخ می دهد.
• بازگشت کنترل نشده به رفتار وابسته رخ می دهد. فرد می فهمد که زمان زیادی را در شبکه های اجتماعی صرف می کند و سعی می کند استفاده از آنها را محدود کند یا به طور کامل آنها را رها کند، اما این انگیزه برای مدت طولانی کافی نیست.
• زمانی که دسترسی به شبکه های اجتماعی محدود یا متوقف شود، یک معتاد احساسات ناخوشایند جسمی و روحی را تجربه می کند. از جمله این موارد می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: ترس از دست دادن چیزی مهم، میل مقاومت ناپذیر برای بررسی اعلان‌ها در تلفن هوشمند، احساس قطع ارتباط با بقیه جهان.

راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی انجمن روانپزشکی آمریکا (APA) (DSM-5) تنها یک نوع اعتیاد رفتاری، قمار را فهرست کرده است. با این حال، این سند در سال 2013 منتشر شد و نیاز به تجدید نظر دارد.

در سال 2014، انجمن روانپزشکی آمریکا ایده اعتیاد به اینترنت را که توسط روانپزشک آمریکایی ایوان گلدبرگ در سال 1995 مطرح شد، به رسمیت شناخت. تقریباً 20 سال بعد، روانشناسان دانشگاه هنگ کنگ مطالعه ای را منتشر کردند که در آن به این نتیجه رسیدند که حدود 6 درصد از کل کاربران اینترنت از اینترنت سوء استفاده می کنند.

سازمان بهداشت جهانی نیز نگران مشکلات اعتیاد دیجیتال مدرن است. به عنوان مثال، اعتیاد به بازی های ویدیویی در یازدهمین ویرایش طبقه بندی بین المللی بیماری های سازمان جهانی بهداشت گنجانده شده است.

اعتیاد به رسانه های اجتماعی / اعتیادهای رفتاری مرکز اعتیاد می تواند منجر به این واقعیت شود که فرد زندگی واقعی را نادیده می گیرد، رفتار اعتیاد آور را جایگزین کار و مطالعه می کند، نوسانات خلقی، اضطراب، افسردگی و تنهایی را تجربه می کند.

چگونه اعتیاد YouTube به سایر اعتیادهای فناوری مرتبط شد

با توجه به اعتیاد به یوتیوب، لازم است آن را با سایر اعتیادهای آنلاین همتراز کنیم: از تلفن های هوشمند، اینترنت و شبکه های اجتماعی. می توان گفت که این مورد خاص آنهاست: برای دسترسی به یوتیوب به اینترنت نیاز دارید، این خود یک شبکه اجتماعی است و بیش از 70 درصد از زمان مشاهده در دستگاه های تلفن همراه است.

در همان زمان، نوموفوبیا (اضطراب به دلیل عدم توانایی در استفاده از تلفن هوشمند)، بر اساس برخی داده ها، 41 تا 51 درصد از کاربران گجت را تحت تاثیر قرار می دهد، و به گفته دیگران - 61 درصد از مردان و 71 درصد از زنان.

اعتیاد به یوتیوب همچنین می تواند به اعتیاد به بازی های ویدیویی مرتبط شود. به عنوان مثال، محبوبیت بسیار زیاد استریم های بازی در این پلتفرم می تواند نشان دهنده این موضوع باشد.

اما ویژگی های متمایزی نیز وجود دارد که تنها در وابستگی به میزبانی ویدیو ذاتی است. به عنوان مثال، کاربران یوتیوب کمتر از آن برای بیان خود استفاده می کنند. در سایر شبکه‌های اجتماعی، داستان‌های شخصی تا 80 درصد فعالیت را به خود اختصاص می‌دهند (بیش از دو برابر بیشتر از زندگی واقعی). اکثریت قریب به اتفاق کاربران یوتیوب محتوا تولید نمی کنند، اما آن را مصرف می کنند.

در عین حال، محققان بر این باورند که روش‌های مورد استفاده برای مطالعه مخاطبان تلویزیون (که فقط ویدیو نیز مصرف می‌کنند) برای مطالعه خدمات آنلاین مناسب نیستند.

موضوع این است که در یوتیوب شخص انتخاب می کند که چه چیزی را تماشا کند، اما در تلویزیون این انتخاب محدود به برنامه تلویزیونی است. همچنین سرویس آنلاین تعامل بیشتری را در اختیار کاربران قرار می دهد. آنها می توانند مستقیماً با سازندگان محتوا و سایر بینندگان در نظرات و چت های پخش زنده ارتباط برقرار کنند و به راحتی و به سرعت ویدیوها را با دوستان و خانواده به اشتراک بگذارند.

به طور کلی، دانشمندان بر این باورند که اقلیتی از کاربران به YouTube معتاد هستند. این با داده های مربوط به تعداد نسبتاً کمی از افرادی که به طور کلی به رسانه های اجتماعی وابسته هستند، مرتبط است.

اعتیاد به یوتیوب چگونه شکل می گیرد

یکی از معدود مطالعات روی یوتیوب به عنوان موضوع اعتیاد در سال 2017 در هند انجام شد. دانشمندان از 410 دانش آموزی که از میزبانی ویدیو استفاده می کردند، نظرسنجی کردند. در میان آنها هم تولیدکنندگان محتوا بودند و هم بینندگان عادی. مشخص شد که کاربران هنگام تماشای یک ویدیو، رضایت روانی و اجتماعی را تجربه می کنند - از ارتباط، مشارکت در یک جامعه با علایق مشابه.

یوتیوب همچنین به رفع نیاز به خلاقیت کمک می کند و برای این کار لازم نیست وبلاگ خود را ایجاد کنید: کافی است در مورد ویدیوهای دیگران نظر دهید. و نیاز به ارتباط با تعامل با تأثیرگذاران یا رهبران افکار - وبلاگ نویسانی که دیدگاه ها یا سبک زندگی آنها نزدیک به یک کاربر خاص است، برآورده می شود. علاوه بر این، این تعامل همیشه نباید مستقیم و متقابل باشد.

در این رابطه، حتی یک اصطلاح خاص ظاهر شده است - "روابط فرااجتماعی". این پدیده ای را نشان می دهد که یک کاربر معمولی رسانه شروع به "ارتباط" با یک شخص رسانه ای می کند و ارتباط بیشتر یک توهم است. طرفدار همه چیز را در مورد "ستاره" می داند (یا فکر می کند) او بخشی از دنیای اوست. اما برای یک وبلاگ نویس یا استریمر، کاربر یکی از هزاران دنبال کننده بدون چهره باقی می ماند.

تحقیقات دانشمندان فرانسوی ثابت می کند که یوتیوب نقش بزرگی در شکل دادن به روابط فرا اجتماعی ایفا می کند. به گفته نویسندگان این مطالعه، آنها می توانند باعث وابستگی به میزبانی ویدیو شوند و خودشان به دلیل اضطراب اجتماعی - کمرویی بیش از حد، ترس از دنیای واقعی ظاهر می شوند.

نشانه های اعتیاد به یوتیوب

برای درک اینکه اعتیاد به یوتیوب چگونه است، اجازه دهید به کسانی که خود را معتاد می دانند، صحبت کنیم.

دومینگو کالن در مصاحبه‌ای با گاردین می‌گوید که می‌توانست بیش از سه ساعت متوالی در یوتیوب در حالت جنین دراز بکشد.او فقط بی رویه ویدیوهایی را تماشا می کرد که الگوریتم به او توصیه می کرد: از بهترین ترفندهای لیونل مسی و فیلم های زیبا در مورد حیوانات تا فیلم های تصادفات جاده ای و ضبط عملیات های جراحی.

برای کالن غیرمعمول نبود که روزها متوالی با کسی صحبت کند. با گذشت زمان، او نه تنها در تعطیلات آخر هفته، بلکه در روزهای هفته نیز شروع به بازدید از یوتیوب کرد. تماشای مستندهای طولانی برای او آسان نبود - "بلعیدن" دسته ای از کلیپ های کوتاه در مورد هیچ چیز ساده تر بود. دومینگو معتقد است که اشتیاق او به تبلیغات از دوران کودکی سرچشمه می گیرد، زمانی که والدینش زمان تماشای تلویزیون را به شدت محدود کردند.

یک طراح گرافیک از اتریش با نام مستعار Scollurio در وبلاگ خود در Medium می گوید که حدود 5 ساعت در روز را در یوتیوب می گذراند و بدون او نمی توانست بخوابد.

همچنین می توانید از شش سوال زیر برای شناسایی اعتیاد به یوتیوب استفاده کنید. روانشناسان M. D. Griffiths را توصیه می کنند. معتاد به شبکه های اجتماعی؟ / روانشناسی امروز وقتی متوجه شدید که دیگر کنترل زمان صرف شده روی پلتفرم (یا هیچ منبع دیگری) را ندارید به آنها متوسل شوید.

1. چند وقت یکبار به YouTube فکر می کنید و چقدر طول می کشد؟
2. آیا می خواهید زمان بیشتری را صرف تماشای ویدیو کنید؟
3. آیا از ویدیوهای YouTube برای دور کردن ذهن خود از مشکلات خود استفاده می کنید؟
4. چند بار سعی کرده اید زمان تماشای خود را کاهش دهید؟
5. اگر به دلایلی نتوانید به YouTube دسترسی پیدا کنید، مضطرب می شوید؟
6. آیا تا به حال به دلیل تماشای یک ویدیو به شغل یا مدرسه خود آسیب رسانده اید؟

اگر به همه سوالات پاسخ مثبت داده اید، ممکن است اعتیاد داشته باشید. اما فقط یک متخصص با اطمینان می گوید. اگر چندین بار پاسخ مثبت را شنیده اید - شما فقط یک کاربر معمولی میزبانی ویدیو هستید و به احتمال زیاد هنوز چیزی برای نگرانی وجود ندارد. اما حتی اگر اعتیادی وجود نداشته باشد، نباید از یوتیوب سوء استفاده کنید.

اثرات منفی تماشای بیش از حد یوتیوب چیست؟

ماندن در YouTube می تواند چندین پیامد منفی داشته باشد - برای کودکان و نوجوانان و همچنین بینندگان بزرگسال.

• ایده آل کردن زندگی وبلاگ نویسان منجر به سلامت روانی ضعیف و اعتماد به نفس پایین می شود. فردی که به اندازه کافی "زندگی موفق" را روی پرده دیده است، شروع به احساس شکست می کند. به این حالت سندرم از دست دادن سود می گویند.
• روابط فرااجتماعی ذکر شده در بالا نامتقارن و یک طرفه هستند. برای اکثر کاربران یوتیوب، آنها چیزی نمی دهند: یک مشترک، در مورد یک ویدیو نظر می دهد، با یک وبلاگ نویس تعامل می کند، اما او به طور خاص او را خطاب نمی کند، بلکه همه را به یکباره خطاب می کند. و اغلب نه به طور مستقیم، بلکه از طریق محتوا.
• در یوتیوب، مانند سایر شبکه های اجتماعی، کاربران اغلب مورد آزار و اذیت قرار می گیرند. گاهی اوقات حتی می تواند اعتیاد به رسانه های اجتماعی / مرکز اعتیاد را به قلدری - زورگویی سایبری تبدیل کند.
• تماشای ویدیوهای کوتاه "سبک" باعث عدم تمایل به جستجو در قالب های پیچیده می شود: تماشای یک وبلاگ یا استریم آسان تر از یک مستند یا یک سخنرانی است. بهره مندی از چنین تفریحی برای انسان دشوارتر می شود.
• مانترا "ویدیو دیگری" با خواب و استراحت سالم تداخل دارد.

اگر فکر می کنید معتاد هستید چه باید کرد

با این حال، هنوز ارزشی ندارد که نفوذ یوتیوب را شیطانی جلوه دهد. محتوای مفید زیادی در این پلتفرم وجود دارد و اگر به نظر شما این پلتفرم فضای زیادی را در زندگی شما اشغال کرده است، کارشناسان توصیه نمی کنند که سیم اینترنت را به سرعت قطع کنید. در چنین شرایطی، بهترین راه حل M. D. Griffiths / معتاد به رسانه های اجتماعی است؟ / روانشناسی امروز یک چشم پوشی کامل نیست، بلکه استفاده کنترل شده است. در اینجا کاری است که می توانید انجام دهید.

در یوتیوب

1. میانگین زمان مشاهده را دریابید

شاید شما زمان زیادی را برای ویدیو صرف نمی کنید. شما می توانید آمار خود را فقط در اپلیکیشن موبایل مشاهده کنید. برای انجام این کار، باید روی نماد حساب در گوشه سمت راست بالای صفحه کلیک کنید و مورد "زمان تماشا" را انتخاب کنید.

2. شروع خودکار ویدیوی بعدی را غیرفعال کنید

در نسخه دسکتاپ سایت، سوئیچ مربوطه را می‌توانید در گوشه سمت راست بالا، بالای فید ویدیوهای پیشنهادی پیدا کنید.

در اپلیکیشن موبایل باید دوباره روی نماد حساب کلیک کنید.در منوی کشویی، "Settings" → "Autoplay" را انتخاب کنید و سوئیچ ضامن مربوطه را خاموش کنید.

3. زمان مرور را محدود کنید و اعلان ها را غیرفعال کنید

در برنامه موبایل یوتیوب، می‌توانید یادآوری برای استراحت و/یا رفتن به رختخواب، انتخاب حالت شبانه برای سکوت و خاموش کردن کامل اعلان‌ها برای ویدیوهای جدید تنظیم کنید. برای انجام این کار، به "زمان مشاهده" برگردید. در اینجا، با اسکرول در صفحه، می توانید سوئیچ های مربوطه را پیدا کنید.

با اینترنت و گجت

سم زدایی دیجیتال یک پیشگیری خوب خواهد بود: کاهش زمان صرف شده برای استفاده از ابزارها، خاموش کردن همه اعلان ها، رها کردن دستگاه ها در طول وعده های غذایی و قبل از خواب. این را می توان با برنامه های مسدود کننده خاص و تایمرها، مانند Checky یا SPACE کمک کرد. با آنها، راحت تر خواهد بود که در ساعات کار و مدرسه در YouTube حواس شما پرت نشود یا اگر می خواهید مشکل را به طور اساسی حل کنید، به طور کامل از آن امتناع کنید.

با عادات به طور کلی

موفق ترین نوع درمان آنلاین اعتیاد در روانپزشکی، درمان شناختی رفتاری در نظر گرفته می شود. به زبان ساده، شکل گیری عادات مثبت به جای عادات منفی است. در واقع، شما باید یاد بگیرید که چگونه نه تنها از تماشای فیلم ها، بلکه از سایر فعالیت های مفیدتر نیز لذت ببرید: یک سرگرمی جالب، ورزش یا فعالیت های دیگر. همچنین ارزش این را دارد که یاد بگیرید ابتدا چگونه کار را بدون حواس پرتی انجام دهید و سپس با آرامش استراحت کنید.

به عنوان مثال، اسکولوریو می نویسد که مطالعه قبل از خواب به او کمک کرد زمان تماشای یوتیوب خود را از پنج ساعت در روز به سه ساعت در هفته کاهش دهد. او همچنین استفاده از گوشی هوشمند خود را در توالت متوقف کرد و شروع به تماشای مستند در نتفلیکس و آمازون کرد. او همچنین از این ایده که ویدیوی ارائه شده باید تماشا شود منصرف شد و در صورت نیاز به آماده شدن برای خواب یا رفتن به کار، خاموش کردن ویدیو آسان شد.

برای تشخیص خود عجله نکنید و یک اعتیاد غیرموجود را نسبت دهید: همیشه واقعاً نیست. اگر می خواهید زمان کمتری را در یوتیوب یا سایر شبکه های اجتماعی بگذرانید، از نکات بالا استفاده کنید. اما اگر فکر می کنید که اوضاع از کنترل شما خارج است، بهتر است به یک درمانگر مراجعه کنید.