اگر به روز گراندهاگ معتاد هستید، چگونه به خودتان انگیزه دهید که تغییر کنید؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

چند لیست به شما کمک می کند از روال خسته کننده خارج شوید.

هر روز همان چیزی است: فقط قدرت کافی برای حرکت از خانه به محل کار و بازگشت، پختن غذا، کار با کودکان و انجام چند کار اساسی دیگر وجود دارد. اما هیچ منبعی برای امتحان چیز جدید وجود ندارد، اگرچه شما واقعاً می خواهید روال معمول را رقیق کنید، هرچند اندکی.

بنابراین شما توسط Groundhog Day کشیده شده اید. خبر خوب این است که می توانید از آن خارج شوید.

چگونه بفهمیم که "روز گروگان" فرا رسیده است

این با ریتم اندازه گیری شده زندگی یکسان نیست. روتین همیشه چیز بدی نیست. برعکس، زمانی که یک برنامه مشخص، ثبات و قابل پیش بینی وجود دارد، شخصی راحت است. در اینجا چند نشانه وجود دارد که نشان می دهد شما در روز گراندهاگ گیر کرده اید.

• هر روز شما مثل روز قبل است و شما را غمگین می کند.
• شما می خواهید تغییر کنید، اما قدرت تغییر چیزی در زندگی خود را ندارید.
• شما همیشه در خلق و خوی افسرده هستید.
• شما از کاری که انجام می دهید و نوع افراد اطرافتان راضی نیستید.
• شما هیچ چشم اندازی را نمی بینید، نمی دانید کجا باید حرکت کنید و چگونه روال خسته کننده را بشکنید.

چگونه خود را از روز گراندهاگ بیرون بکشید

در اینجا چند ایده وجود دارد.

کار ناتمام را تمام کنید

نامه‌هایی که باید در نهایت ارسال شوند، کاغذبازی‌ها باید تکمیل شوند، کابینت‌ها باید جدا می‌شوند، و دندان‌پزشکان برای قرار ملاقات - همه این‌ها بی‌صدا انرژی را از شما می‌گیرد. کارهای ناتمام با بار سنگینی بر دوش می افتد، احساس گناه را زمزمه می کند، پایین می آید و در حرکت اختلال ایجاد می کند.

معلوم می شود که یک دور باطل است: وظایف حل نشده قدیمی شما را از تعیین اهداف و انجام کارهای جدید باز می دارد. سعی کنید کاری را که شروع کرده اید به آرامی و در گام های کوچک به پایان برسانید. فهرستی از تمام سوالاتی که منتظر توجه شما هستند تهیه کنید. با ساده ترین ها شروع کنید - آنهایی که کمترین زمان را می گیرند: تماس بگیرید، نامه بنویسید، وسایل خود را به خشکشویی ببرید.

وقتی با چیزی کنار می‌آیید، آن را خط بکشید: بسیار خوشایند است، شما را شاد می‌کند و به شما کمک می‌کند به خودتان ایمان داشته باشید. بعد از اینکه تمام کارهای قدیمی را خط زدید، فضا و الهام برای مقابله با چیز جدیدی دارید.

هر کاری که در طول روز انجام می دهید را یادداشت کنید

یک ممیزی کامل از وظایف روزانه خود انجام دهید. همه کارهایی را که انجام دادید در «گزارش» بگنجانید - از مسواک زدن تا مطالعه قبل از خواب. حتی چیزهای بسیار کوچک و به ظاهر بی اهمیت مانند شستن ظرف ها یا بردن فرزندتان به مدرسه را نادیده نگیرید.

سپس به فهرستی که به دست آورده اید نگاهی دقیق بیندازید و به این فکر کنید که چه چیزی می توانید از آن حذف کنید. شاید بتوان برخی از وظایف را به اعضای خانواده یا خدمات ویژه واگذار کرد، در حالی که برخی دیگر را می توان به طور کامل رها کرد.

به عنوان مثال، به جای اینکه خودتان به فروشگاه بروید، سعی کنید تحویل را ترتیب دهید: هزینه آن یکسان است، اما چند ساعت در هفته صرفه جویی می شود. یا سعی کنید زمان کمتری را صرف گشت و گذار در اینترنت بی‌معنا کنید: کم می‌آورد، اما دقیقه‌های گرانبها را می‌گیرد و انرژی را از بین می‌برد.

حتی اگر به نظر شما تمام امور شما بسیار مهم و ضروری است، به احتمال زیاد می توانید حداقل یک یا دو ساعت در هفته آزاد کنید.

هر کاری را که دوست دارید انجام دهید بنویسید

رقصیدن؟ انگلیسی یاد بگیر؟ یوکلل بازی کنم؟ بونسای رشد کنیم؟ فهرستی از فعالیت هایی که مدت ها می خواستید امتحان کنید تهیه کنید. به این فکر نکنید که این فعالیت ها و سرگرمی ها چقدر کاربردی هستند، آیا مفید خواهند بود یا در برنامه شما قرار می گیرند. اگر فکر می کنید جالب و سرگرم کننده خواهد بود، در صورت تمایل فعالیت را به لیست اضافه کنید.

خود فرآیند تدوین آن بسیار الهام بخش، نشاط آور است، قدرت و انگیزه می دهد.

جاهای خالی را پر کنید

وقتی فهرست را تمام کردید، موردی را انتخاب کنید که جالب‌تر است - آن چیزی که هم‌اکنون آماده شروع آن هستید. شاید کلاس های تای بو یا شاید دوره های مدل سازی یا خیاطی خاک رس باشد.

اکنون به برنامه روزانه به روز شده خود نگاهی بیندازید - جایی که پنجره های کوچک رایگان ظاهر شده اند. و یک فعالیت جدید در آنها بنویسید. اگر روزانه فقط 20 دقیقه رایگان دارید، اشکالی ندارد. حتی 20 دقیقه صرف یک فعالیت مهیج و شادی آور به رقیق شدن روال، شادی شما و انگیزه رسیدن به اهداف جدید کمک می کند. به هر حال، یک تغییر مثبت اغلب دیگران را با خود همراه می کند.

و فراموش نکنید که می توانید وقت آزاد خود را صرف استراحت کنید: چرت بزنید، با یک کتاب روی مبل دراز بکشید، روی چمن پارک بنشینید. این برای راحتی روانی شما نیز مهم است.