چگونه در 5 مرحله آسان بر اعتیاد به گوشی هوشمند غلبه کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شما نیازی به حذف مشتریان شبکه های اجتماعی ندارید.

اکثر افراد مدرن زمان زیادی را با گوشی هوشمند خود می گذرانند. طبق یک مطالعه اخیر، هر فرد به طور متوسط چهار ساعت در روز را صرف بازی ها، رسانه های اجتماعی و سایر برنامه ها می کند. و این در حال حاضر 28 ساعت در هفته است - رقم قابل توجهی.

مگان هولشتاین ویراستار و نویسنده روش های بسیاری را برای غلبه بر اعتیاد به گوشی های هوشمند امتحان کرده است. او سعی کرد شبکه های اجتماعی را به طور کامل از گوشی حذف کند و حتی صفحه نمایش آیفون خود را سیاه و سفید کرد، اما همه این اقدامات جواب نداد. در پایان، مگان یک راه حل پنج مرحله ای ایجاد کرد که ثابت شد موثرتر است.

مشکل اعتیاد به گوشی های هوشمند گوشی هوشمند نیست. اگر اینطور بود، راه حل صحیح این بود که به سادگی از شر آن خلاص شوید. مشکل این است که از کدام برنامه ها و چگونه استفاده می کنید.

مگان هلشتاین

قبل از شروع پنج مرحله، هلشتاین به شما در مورد اشتباهات زیر هشدار می دهد:

• برنامه های شبکه های اجتماعی را از گوشی هوشمند خود حذف نکنید. این خیلی زیاده. رسانه های اجتماعی هنوز مورد نیاز هستند: گاهی اوقات این تنها راه برای ارتباط با کسی است. اگر آنها را حذف نصب کنید، دیر یا زود باید دوباره به اپ استور بروید و کلاینت ها را نصب کنید.
• تعداد برنامه ها را در صفحه اصلی خود محدود نکنید. مطمئناً مواردی دارید که اغلب از آنها استفاده نمی کنید، اما هر از گاهی مفید هستند. به عنوان مثال، ارتفاع سنج، TinyScanner و Authy. هیچ فایده ای برای حذف یا مخفی کردن چنین برنامه هایی وجود ندارد.
• گوشی هوشمند خود را به طور کلی رها نکنید. جابه‌جایی به زنگ دکمه‌ای شما را از مزایای بسیاری محروم می‌کند - به عنوان مثال، یادداشت‌های راحت و مدیریت وظایف یا نقشه‌ها. با این حال، تلفن های هوشمند مفید هستند، فقط باید از آنها عاقلانه استفاده کنید.

و برای اینکه بدون درد از اعتیاد خلاص شوید یا آن را به حداقل برسانید، موارد زیر را امتحان کنید.

1. برنامه های مفید را از برنامه های مضر تشخیص دهید

اولین چیزی که مگان پیشنهاد می کند این است که تصمیم بگیرید کدام برنامه ها برای شما مفید هستند و کدام یک مضر هستند (او این برنامه ها را "سمی" می نامد). برنامه های کاربردی مفید هستند، به عنوان مثال، برنامه های بانکی، ماشین حساب، شماره گیر، تقویم، کارت، و غیره. و انواع بازی ها، شبکه های اجتماعی و برنامه های سلفی و فیلترینگ به احتمال زیاد مضر هستند.

اما این کاملا فردی است. به عنوان مثال، برای اکثر مردم، اینستاگرام "سمی" است زیرا زمان زیادی می برد و هیچ کاری جز پرورش نفس شما انجام نمی دهد. با این حال، اگر با شبکه های اجتماعی کار می کنید، اینستاگرام می تواند برای شما مفید و حتی ضروری باشد.

هلشتاین علائم زیر را از یک برنامه مضر نام می برد:

• شما احساس می کنید که میل به کشف و آزمایش آن بسیار زیاد است.
• از صرف زمان زیادی در آن پشیمان هستید.
• این زندگی شما را بدتر می کند، نه بهتر.
• هیچ کاربرد عملی ندارد.

لیستی از برنامه های مفید و سمی را روی گوشی هوشمند خود تهیه کنید تا بدانید کجا خود را محدود کنید.

2. برنامه های واقعا مضر را حذف کنید

اگر برنامه‌ای در حافظه گوشی هوشمند خود دارید که اصلاً از آن استفاده نمی‌کنید، آن‌ها را حذف کنید. و هرگز چیزی را از اصل "چه می شود اگر مفید باشد" قرار ندهید.

هنگام تصمیم به حذف نصب برنامه، چند دقیقه از وقت خود را صرف کنید و علاوه بر این، حساب مرتبط با برنامه را در صورت وجود غیرفعال کنید. اولا، نصب مجدد برنامه کمتر وسوسه انگیز خواهد بود، زیرا باید حساب کاربری را دوباره ایجاد کنید. ثانیا، این سرویس با ارسال نامه هایی با روحیه به شما یادآوری نمی کند: "مدت زیادی است که دیده نشده اید، برنامه فوق العاده ما را نصب کنید."

سپس بازی های گوشی را حذف کنید. بله، این یک راه سرگرم کننده برای گذراندن زمان است. اما اگر در حال خواندن این مقاله هستید، خود را به این فکر انداخته اید که بیش از حد به گوشی هوشمند خود چسبیده اید. اگر عاشق قمار هستید - آن را بخرید یا یک کنسول.

3. برنامه های باقیمانده را دوباره مرتب کنید

برنامه ها را در پوشه ها مرتب کنید

فیس بوک، توییتر، اینستاگرام و سایر برنامه های رسانه های اجتماعی می توانند مفید باشند، اما فقط گاهی اوقات. و برای اینکه کمتر مورد توجه آنها قرار گیرد، نمادهای آنها باید تا حد امکان پنهان شود.

نمادها را به صفحه اصلی دوم منتقل کنید و سپس آنها را در پوشه هایی در آنجا گروه بندی کنید. این امر باعث کاهش جذابیت شبکه های اجتماعی می شود. قبلاً برای باز کردن همان اینستاگرام فقط یک بار باید گوشی هوشمند خود را لمس می کردید. اکنون باید سه حرکت انجام دهید - برای انتخاب صفحه اصلی مورد نظر انگشت خود را بکشید، پوشه را باز کنید و تنها پس از آن روی نماد مورد نظر کلیک کنید.

هر چه باز کردن برنامه بیشتر طول بکشد، وسوسه انجام آن کمتر خواهد بود. به علاوه، نگه داشتن برنامه‌های غیرمفید در صفحه اصلی باعث می‌شود کمتر به شما یادآوری کند و چشمان شما را بدتر نشان دهد.

برنامه های مضر را به بالا منتقل کنید

آیکون های بسیار بسیار متفاوتی در صفحه اصلی وجود دارد. اما اگر با اعتیاد به گوشی های هوشمند دست و پنجه نرم می کنید، طراح وب مستقر در تورنتو بهترین گزینه برای شماست.

ایوری برنامه‌های خود را بر اساس میزان آسانی برای رسیدن به نماد با انگشت شست خود در حالی که گوشی هوشمند خود را با یک دست گرفته است قرار می‌دهد. او مفیدترین برنامه ها را به گوشه پایین سمت چپ صفحه نزدیکتر می کند (او چپ دست است). و آنهایی که وقت زیادی از او می گیرند به گوشه سمت راست بالا می روند.

اگر راست دست هستید، نمادهای برنامه کار، مطالعه و ورزش خود را در گوشه سمت راست پایین صفحه خود قرار دهید. و اجازه دهید انواع شبکه های اجتماعی و چت ها در بالای صفحه قرار گیرند. هرچه رسیدن به آنها با انگشت شست برای شما دشوارتر باشد، کمتر آنها را باز خواهید کرد.

صفحه اصلی خود را تمیز کنید

پس از اینکه برنامه های غیر ضروری را در جایی در پوشه ها یا در قسمت های منو پنهان کردید، باید موارد واقعاً مهم را در صفحه اصلی قرار دهید. مدیران وظیفه، سرویس گیرنده ایمیل - همه چیزهایی که به شما امکان می دهد زمان را به طور موثر صرف کنید.

فقط قانون اصلی را به خاطر بسپارید: هرگز برنامه ای را روی صفحه اصلی خود قرار ندهید که نمی خواهید اغلب از آن استفاده کنید.

مگان هلشتاین

4. اکثر اعلان ها را غیرفعال کنید

اعلان‌ها را در برنامه‌ها خاموش کنید

حتی زمانی که خود مشتری شبکه اجتماعی در اعماق پوشه ها و منوها پنهان شده است، همچنان با اعلان های بی پایان توجه شما را منحرف می کند. خوشبختانه این کار سختی نیست.

فیس بوک

کلاینت فیس بوک را باز کنید و روی دکمه با سه خط افقی کلیک کنید، سپس به "تنظیمات" بروید. به پایین بروید و بخش تنظیمات اعلان را پیدا کنید. در اینجا می‌توانید با جزئیات سفارشی کنید که چه اعلان‌هایی را می‌خواهید از فیس‌بوک دریافت کنید. هر چه بیشتر خاموش کنید بهتر است.

در تماس با

در محبوب ترین شبکه اجتماعی داخلی، می توانید به اعلان هایی مانند این دسترسی پیدا کنید. روی دکمه با سه خط افقی کلیک کنید و نماد چرخ دنده را در صفحه پیدا کنید تا تنظیمات باز شود. در آنجا، اولین مورد "اعلان ها" است. انتخاب کنید چه زمانی برنامه مزاحم شما شود و چه زمانی می تواند منتظر بماند.

اینستاگرام

روی نماد نمایه خود (نماد با یک مجسمه در پایین سمت راست) کلیک کنید. روی سه خط افقی در بالا ضربه بزنید و به تنظیمات بروید. در آنجا مورد "اعلان ها" را پیدا خواهید کرد. مواردی را که غیر فوری می دانید غیرفعال کنید. به عنوان مثال، لایک و پیام در مورد مشترکین جدید.

توییتر

روی نماد با سه خط افقی در بالا ضربه بزنید و از منوی باز شده گزینه Settings & Privacy را انتخاب کنید. بخش "اعلان ها" را باز کنید. تمام بدعت های غیر ضروری را که توییتر به شما می دهد غیرفعال کنید.

اسنپ چت

Snapchat را باز کنید و روی نماد نمایه خود در بالا سمت چپ کلیک کنید. سپس روی نماد چرخ دنده ضربه بزنید تا تنظیمات باز شود. "اعلان ها" را انتخاب کنید و مواردی را که نیاز ندارید غیرفعال کنید.

اعلان‌های نماد را خاموش کنید

تنظیمات برنامه همه چیز نیست. علاوه بر این، تلفن های هوشمند می توانند به روش دیگری حواس شما را پرت کنند - دایره های قرمز با شمارنده ای از اعلان های خوانده نشده که روی نمادهای صفحه اصلی ظاهر می شوند.

این یک چیز مفید است زمانی که آن را به یک چیز فوری می آید. به عنوان مثال، هنگامی که یک دایره قرمز نشان می دهد که شما یک تماس از دست رفته دارید و باید تماس بگیرید.

اما اگر شخصی شما را در یک عکس در اینستاگرام تگ کند، بعید است که فوراً به توجه شما نیاز داشته باشد. و نماد قرمز فقط حواس شما را پرت می کند. بنابراین شمارنده های یادآور خوانده نشده را برای برنامه های بی اهمیت خاموش کنید.

اندروید

تنظیمات ممکن است در پوسته های مختلف بر اساس اندروید کمی متفاوت باشد، اما به طور کلی مشابه هستند.

برنامه تنظیمات Android خود را باز کنید و مورد Notifications را در آنجا پیدا کنید. به تنظیمات اعلان برای هر برنامه جداگانه در سیستم بروید. برنامه مورد نظر را انتخاب کرده و گزینه "Label on the application icon" را به موقعیت "Off" منتقل کنید. این کار را تکرار کنید تا زمانی که تمام شمارنده های اعلان غیر ضروری را خاموش کنید.

iOS

در آیفون، برای این کار باید به سیستم "تنظیمات" بروید. مورد "اعلان ها" را در آنجا پیدا کنید و لیستی از برنامه ها را مشاهده خواهید کرد. در آن، به عنوان مثال، برخی از شبکه های اجتماعی را انتخاب کنید و روی آن کلیک کنید.

در تنظیمات برنامه، گزینه "Stickers" را به موقعیت "خاموش" منتقل کنید. این مراحل را برای هر برنامه ای که نباید با نشان هایش حواس شما را پرت کند، تکرار کنید.

اعلان ها را خاموش کنید

برنامه های رسانه های اجتماعی تنظیمات اعلان های بسیار خوب و دقیقی دارند. اما در تعدادی از برنامه های دیگر آنها را پیدا نخواهید کرد. خوشبختانه، می توانید اعلان های غیر ضروری را از طریق پارامترهای سیستم خاموش کنید.

برای انجام این کار، همانطور که در پاراگراف های قبلی برای اندروید و iOS نشان داده شده است، به تنظیمات بروید. برنامه ای را انتخاب کنید که حذف نصب آن بسیار مهم است، اما برای خواندن آنچه می گوید آزاردهنده است. روی مورد "نمایش اعلان ها" کلیک کنید و آن را به موقعیت "خاموش" تبدیل کنید. این کار را با همه برنامه های بی اهمیت تکرار کنید.

5. برنامه های کاربردی را نصب کنید

بنابراین، برنامه های بی فایده و بلااستفاده را حذف کردید، گوشی هوشمند خود را از اسباب بازی ها پاک کردید، شبکه های اجتماعی را در اعماق پوشه ها پنهان کردید و اعلان ها را به درستی تنظیم کردید. اکنون باید جلوتر بروید و چیز مفیدی را روی تلفن هوشمند خود نصب کنید تا پس از محدود کردن برنامه های "سمی"، احساس پوچی نکنید.

مگان اعتیاد به گوشی های هوشمند را با سیگار مقایسه می کند.

یک راه موثر برای ترک سیگار، جایگزینی یک عادت بد با یک عادت خوب است. یا حداقل خنثی تر.

مگان هلشتاین

بنابراین، سیگاری‌های سابق سعی می‌کنند سیگار را با آدامس، نوشیدن منظم شیر یا ورزش کردن جایگزین کنند.

در مورد گوشی هوشمند هم همینطور است. وقتی احساس می کنید که میل به چسبیدن به صفحه غیر قابل مقاومت است، مقاومت نکنید - فقط شبکه های اجتماعی را انجام ندهید، بلکه چیزهای مفیدتر را انجام دهید. این چیزی است که هولشتاین پیشنهاد ایجاد آن را دارد.

دولینگو

محبوب ترین نرم افزار برای یادگیری زبان های خارجی. درک خواندن، نوشتن، صحبت کردن و شنیدن را تقویت می کند. این برنامه تعداد زیادی گزینه جایگزین دارد، بنابراین اگر Duolingo مورد پسند شما نیست، می توانید چیز دیگری را انتخاب کنید.

برنامه نویسی هاب

Gizmo شبیه Duolingo است، اما زبان ها را آموزش نمی دهد، بلکه برنامه نویسی را آموزش می دهد. این روزها کدنویسی بسیار مهم است، و اگر فرصتی دارید که یاد بگیرید چگونه آن را به روشی معمولی و بازیگوش انجام دهید، چرا آن را انجام ندهید؟

مربی مگنوس

شطرنج نه تنها یک راه سرگرم کننده برای گذراندن زمان است، بلکه یک مربی ذهن است. قطعا ارزش بازی کردن آنها را دارد و این برنامه به شما کمک خواهد کرد.

بالا بردن

یک برنامه محبوب آموزش مغز. تمرینات زیادی برای پمپاژ منطق، تمرکز و حافظه دارد. این برنامه به زبان انگلیسی است، بنابراین شما باید زبان را همزمان یاد بگیرید. کسانی که این را دوست ندارند باید به لیست نگاه کنند.

FBReader

چه تاثیری بهتر از کتاب بر هوش؟ هر زمان که خواستید داستان های با کیفیت بخوانید. FBReader یک برنامه عالی برای این است، اما یکی وجود دارد که بدتر نیست.

FBReader FBReader. ORG Limited

FBReader: fb2 reader، ePub FBReader. ORG Limited

این برنامه ها را روی صفحه اصلی خود قرار دهید تا همیشه جلوی چشمان شما باشند. و اگر به طور ناگهانی خسته شدید، بهتر است به جای چسبیدن به شبکه های اجتماعی و بازی ها، زبان انگلیسی خود را بهبود ببخشید یا معماهای منطقی را حل کنید. این نیز راهی برای از بین بردن زمان است - فقط مفیدتر است.