چرا اعتیاد به گوشی های هوشمند خطرناک است و چگونه برای همیشه از شر آن خلاص شویم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

آیا گوشی هوشمند شما بیش از حد زندگی شما را تسخیر کرده است؟ زمان آن فرا رسیده است که بدترین عادت قرن بیست و یکم - رها نکردن تلفن - را کنار بگذارید و زندگی در دنیای واقعی را شروع کنید. و در اینجا یک راهنمای جامع از برت مک کی، بنیانگذار The Art of Manliness، یک مجله آنلاین مستقل مردانه است.

گوشی هوشمند جادوی خالص است. این دستگاه به اندازه کافی کوچک است که در جیب شما جای می گیرد، این دستگاه به شما امکان می دهد فوراً با هر کسی در هر نقطه از جهان ارتباط برقرار کنید، عکس های نفس گیر بگیرید و به دانش تمام بشریت دسترسی داشته باشید. باور نکردنی!

اما، مانند هر مصنوع جادویی، یک گوشی هوشمند می تواند آنقدر وسواس داشته باشد که تنها کاری که می خواهید انجام دهید خیره شدن به صفحه نمایش کوچک درخشان آن است. گولوم از «ارباب حلقه ها» را به خاطر دارید که نتوانست از «جذابیت» خود دور شود؟

تعجب آور نیست که مردم ضرر می کنند: آنها اجازه نمی دهند تلفن هایشان از دستشان خارج شود، اما در عین حال احساس ناراحتی می کنند و متوجه می شوند که چقدر زمان و توجه خود را صرف آنها می کنند. بسیاری از کاربران گوشی های هوشمند نمی توانند کارهای خود را با تفکر و بهره وری انجام دهند، با دیگران روابط برقرار کنند و زندگی را به بهترین شکل انجام دهند.

بنابراین، ما دستورالعمل های جامعی را در مورد چگونگی رهایی از اعتیاد به گوشی های هوشمند به شما ارائه می دهیم. البته با نصب برنامه های مسدود کننده بر روی تلفن خود، به خود کمک می کنید تا با وسوسه مبارزه کنید، اما این تنها یک قدم به سمت یک رابطه سالم با ابزار شما است.

اما چرا اصلا باید زمان خود را با گوشی هوشمند خود محدود کنید؟

اثرات منفی استفاده مداوم از گوشی هوشمند

بسیاری از مردم عادتی (بیشتر شبیه اعتیاد) به دست گرفتن دائمی تلفن در دستان خود ایجاد کرده اند. البته، شما می توانید این را به عنوان یک راه بی ضرر برای خلاص شدن از شر خستگی در نظر بگیرید. گوشی هوشمند منبع عالی سرگرمی و ابزاری عالی برای کار و برقراری ارتباط در دنیای مدرن است. اما تحقیقات نشان می دهد که استفاده زیاد از گوشی های هوشمند اثرات مضری بر برخی از جنبه های زندگی ما دارد.

1. از دست دادن توانایی همدلی و ارتباط با دیگران

پروفسور MIT شری ترکل استدلال می کند که ارتباط از طریق تلفن باعث می شود کمتر احساس همدلی کنیم. تایپ کردن یک پیام راحت است، اما ما حالت های چهره را نمی بینیم، صدای زیر را نمی شنویم، که برای درک افراد دیگر بسیار مهم است. علاوه بر این، محققان نشان داده اند که اگر در میدان دید خود تلفن داشته باشیم، توجه کمتری به اطرافیانمان خواهیم داشت و گفتگوها بیشتر سطحی می شود. وقتی می دانیم فرصتی برای حواس پرتی وجود دارد، هیچ فایده ای در برقراری ارتباط با کسی در سطح عمیق تر نمی بینیم.

در غرب مدت هاست که مشکل تنهایی تعداد زیادی از مردم وجود دارد و توسعه گوشی های هوشمند نقش مهمی در این امر ایفا کرده است.

2. بی خوابی

بر اساس نظرسنجی ها، 44 درصد از افراد بین 18 تا 24 سال با گوشی هوشمند در دست به خواب می روند. و یک چهارم از پاسخ دهندگان با این جمله موافق بودند که "من به خوبی قبل نمی خوابم، زیرا همیشه از ابزارها استفاده می کنم." استفاده از تلفن هوشمند می تواند بر خواب شما تأثیر منفی بگذارد: نور آبی صفحه روی ریتم شبانه روزی تأثیر می گذارد و وزوز می تواند شما را در نیمه شب از خواب بیدار کند (به هر حال، از هر 10 نفر 4 نفر قطعاً بعد از شب گوشی خود را چک می کنند. دریافت اطلاعیه). و اگر شما نیز نگران این هستید که کسی به پیام شما چه واکنشی نشان خواهد داد، برای شما دشوار خواهد بود که دستگاه را کنار بگذارید و فقط بخوابید.

3. غیبت، از دست دادن توانایی وقف کامل خود به کار

در حالی که تلفن‌های هوشمند اغلب به عنوان ابزاری معرفی می‌شوند که به شما امکان می‌دهند حتی در حال حرکت کار کنید، از قضا آنها اغلب مانع اصلی بهره‌وری ما هستند.

گوشی‌های هوشمند، همراه با سایر دستگاه‌های دیجیتال، مغز ما را طوری آموزش می‌دهند که دائماً حواسش پرت شود. تماس ها و زنگ های اعلان باعث پرت شدن حواس ما می شود. ما واقعا نمی توانیم خود را در کار غرق کنیم، زیرا همیشه این احتمال وجود دارد که گوشی خود را از دست بدهیم.

یک مطالعه اخیر نشان داد که وقتی معتادان به گوشی های هوشمند همه دستگاه ها را برای انجام یک کار کنار می گذارند، باز هم نمی توانند تمرکز کنند. عادت به اشتراک گذاشتن توجه عمیقاً در مغز ریشه دوانده است. به عبارت دیگر، گوشی‌های هوشمند ظرفیت ما را برای تفکر و غوطه‌ور شدن کامل در کار از بین می‌برند.

4. از دست دادن توانایی حضور کامل در زندگی واقعی

افراد بیشتری روز خود را با دست درازی به تلفن خود شروع می کنند. به طور متوسط روزانه حدود 8 ساعت را با لپ تاپ، گوشی هوشمند و کامپیوتر می گذرانیم. 81 درصد از کاربران تلفن خود را 24 ساعت شبانه روز روشن می کنند. بیش از نیمی از هزاره ها می گویند که همیشه از تلفن خود استفاده می کنند.

هر بار که به صفحه گوشی نگاه می کنید، دیگر متوجه چیزهایی نمی شوید که شما را احاطه کرده است: فرزندانتان، منظره ای زیبا در طول سفر، دوستی که روبروی شما نشسته است. شما به سادگی در زمان حال نیستید. با دادن جان خود ساعت به ساعت به تلفن، مطمئن هستید که چیزی را از دست نمی دهید؟

چگونه از اعتیاد خلاص شویم

آیا از اینکه نمی توانید با دوستان خود مکالمه داشته باشید خسته شده اید زیرا دائماً باید حواس تان به تلفن پرت شود؟ آیا به جای توجه به فرزندانتان، با نگاه کردن به گوشی خود احساس گناه می کنید؟ آیا هر شب به دلیل اینکه در محل کارتان خوب عمل نمی کنید و به اهداف خود نمی رسید احساس غرق شدن می کنید؟

خبر بد: استفاده مداوم از گوشی هوشمند می تواند تأثیر منفی بر زندگی شما داشته باشد. خبر خوب: تحقیقات نشان داده است که اعتیاد به گوشی‌های هوشمند را می‌توان ریشه‌کن کرد، اگرچه این امر مستلزم زمان و تلاش است. بیایید در مورد نحوه انجام آن صحبت کنیم.

مرحله 1. نحوه استفاده از تلفن خود را تجزیه و تحلیل کنید

اولین قدم برای رهایی از اعتیاد این است که تعیین کنید در یک روز چقدر زمان صرف تلفن خود می کنید. دانستن نحوه استفاده از تلفن به شما کمک می کند تا در مورد نحوه استفاده از آن منطقی تر باشید.

تعداد دفعات تماس‌های بی‌پاسخ، پیام‌های جدید یا اعلان‌ها را در روز بشمارید. وقتی متوجه شدم که حدود 100 بار در روز به تلفن خود نگاه می کنم، کمتر از آن استفاده کردم.

برنامه های زیر به ساده سازی تحلیل کمک می کند. بسیاری از آنها به شما کمک می کنند نه تنها تعیین کنید زمان خود را چگونه سپری می کنید، بلکه آن را مدیریت کنید (در این مورد کمی بعد صحبت خواهیم کرد).

برنامه های آیفون و اندروید

… برنامه ای که تعداد دفعات چک کردن گوشی خود را در روز پیگیری می کند. همچنین این امکان را به شما می دهد تا آمار را بر اساس روز مقایسه کنید. در حالی که به شما نمی گوید چقدر زمان صرف یک برنامه خاص می کنید، به شما می گوید که چند بار در روز قفل گوشی خود را باز کرده اید. اعداد ممکن است شما را غافلگیر کنند و به فکر اقدامات بعدی بیفتید.

… این سرویس نه تنها تعداد دفعات استفاده شما از یک برنامه خاص را ردیابی می کند، بلکه حتی اگر فکر کند که تلفن خود را بیش از حد چک می کنید، اعلان هایی را ارسال می کند. BreakFree همچنین دارای ویژگی هایی است که به شما کمک می کند خود را محدود کنید، مانند خاموش کردن Wi-Fi و اعلان ها برای مدت زمان مشخصی.

برنامه های اندروید

… این سرویس علاوه بر رایگان، دارای عملکردهای پولی نیز می باشد (می توانید با تعرفه ها آشنا شوید). RescueTime مدت زمانی را که در وب سایت ها سپری می کنید، مدت زمانی که از برنامه های کاربردی در رایانه و تلفن هوشمند خود استفاده می کنید، ردیابی می کند. ساده است: شما ثبت نام می کنید، برنامه را نصب می کنید و در پایان هر هفته سیستم گزارش مفصلی را از طریق ایمیل برای شما ارسال می کند.

… یکی دیگر از ابزارهای اندرویدی که میزان زمان صرف شده در برنامه ها را ردیابی می کند و آمار دقیقی را در اختیار شما قرار می دهد. برای هر برنامه جداگانه، می توانید یک محدودیت زمانی تعیین کنید، و زمانی که به حد مجاز نزدیک شدید، QualityTime برای شما اعلان ارسال می کند.

برنامه آیفون

… اگرچه این ابزار به شما نمی‌گوید چه مقدار زمانی را در یک برنامه خاص صرف می‌کنید، اما به شما ایده می‌دهد که چقدر در روز برای تلفن هوشمند خود وقت می‌گذرانید. علاوه بر این، Moment به شما این امکان را می دهد که این زمان را محدود کرده و گوشی خود را برای مدت زمان مشخصی قفل کنید.

برنامه یافت نشد

یکی از برنامه های ردیابی زمان را انتخاب کنید و به مدت یک هفته از آن استفاده کنید. سعی کنید طبق معمول از گوشی هوشمند خود استفاده کنید (اگرچه وقتی اعدادی جلوی چشمان شما ظاهر می شوند که اصلاً شما را راضی نمی کنند ممکن است مشکل باشد). و سپس در پایان هفته تصویر کاملی از نحوه استفاده از گوشی هوشمند خود خواهید داشت.

مرحله 2. تلفن هوشمند را کنار بگذارید و "احمق" را بخرید

خوب، یک هفته گذشت و شما ایده ای در مورد نحوه استفاده از تلفن خود دارید. شاید شما آنقدر تحت تأثیر نتایج قرار گرفته اید که تصمیم گرفتید واضح ترین راه را برای رهایی از اعتیاد انتخاب کنید - استفاده از دستگاهی که فقط می توانید از طریق آن تماس بگیرید و پیامک ارسال کنید.

در سال‌های اخیر، تمایل به کنار گذاشتن عمدی فرهنگ ارتباط مستمر و بازگشت به سال 2001 وجود داشته است.

از این گذشته ، اگر نمی توانید برنامه ها را روی تلفن خود نصب کنید ، هیچ وسوسه ای برای بررسی مداوم آنها وجود نخواهد داشت.

از قضا، بسیاری از دوستداران تلفن "گنگ" در میان توسعه دهندگان در سیلیکون ولی هستند. این افراد عمدتاً در تولید اپلیکیشن های اعتیادآور فعالیت می کنند، اما با یک گوشی معمولی بهتر می توانند روی کار خود تمرکز کنند. برخلاف شما. آنها مردم را به خوردن غذاهای ناسالم تشویق می کنند حتی اگر رژیم دارند.

تلفن های "احمقانه" علاوه بر صرفه جویی در توجه، چندین مزیت جدی دیگر نیز دارند. اول، آنها بسیار ارزان تر از همتایان مدرن خود هستند. این همچنین می تواند شامل صرفه جویی در هزینه های اینترنت تلفن همراه باشد. دوم اینکه با در دست داشتن ساده ترین گوشی، وسوسه تغییر مداوم گجت خود را به جدیدترین مدل از خود دور خواهید کرد. به هر حال، اگر تنها چیزی که نیاز دارید تماس و ارسال پیامک است، به دستگاهی با نمایشگر ضربان قلب داخلی یا صفحه نمایشی که به طور خودکار در حین خواندن پیمایش می کند، نیاز ندارید.

تلفن های احمق از نظر ذخیره داده های حساس نیز ایمن تر هستند. بسیاری از مدیران ارشد گوشی های معمولی را ترجیح می دهند، زیرا اگر گجت به طور ناگهانی گم یا دزدیده شود، آسیب کمتری به امنیت وارد می شود. به اطلاعاتی که در تلفن هوشمند خود ذخیره می کنید فکر کنید: اطلاعات کارت اعتباری، ایمیل، رمز عبور و غیره. اگر او به دست یک بدخواه بیفتد چه اتفاقی می افتد؟ و اگر کمی پارانوئید هستید و احساس می‌کنید که شرکت‌ها و دولت‌ها هر حرکت شما را دنبال می‌کنند، نگران نباشید، تلفن‌های «احمق» GPS ندارند.

مرحله 3. گوشی هوشمند خود را احمقانه کنید

اگر پس از سنجیدن تمام جوانب مثبت و منفی، تصمیم بگیرید که یک گوشی معمولی برای شما مناسب نیست، چه؟ شاید مجبور باشید مکرراً به ایمیل‌ها پاسخ دهید یا از برنامه‌های کاربردی دیگر برای کار استفاده کنید. یا شاید شما نمی توانید زندگی را بدون عکس گرفتن از فرزندان خود با دوربین داخلی تصور کنید. می توان فهمید.

سپس مشکل اصلی این است: چگونه از تمام مزایای تلفن هوشمند خود استفاده کنید و به برده آن تبدیل نشوید؟ فقط باید گوشی هوشمند را کمی احمقانه تر کنید. و در اینجا چند راه آسان برای انجام آن وجود دارد.

تاکتیک شماره 1. تنظیمات گوشی خود را تغییر دهید

1. اعلان ها را خاموش کنید

دست ها برای گرفتن گوشی خارش می کنند، زیرا هر بار که پیام یا نظر جدیدی به عکس اینستاگرام شما می آید، بوق می دهد، می لرزد، چشمک می زند. مانند تماسی از سوی آکادمیسین پاولوف، سوسو زدن صفحه باعث می شود که فوراً به گوشی هوشمند خود برسید. بازتاب می تواند به حدی توسعه یابد که شما شروع به نگاه کردن به تلفن خود کنید و فقط منتظر اعلان باشید.

اگر هر 10 ثانیه یک بار به تلفن خود نگاه کنید، تمرکز روی یک کار دشوار است.

برای خلاص شدن از شر این خارش، فقط نوتیفیکیشن ها را خاموش کنید. به هر برنامه بروید و بررسی کنید که آیا برای شما خاموش است یا خیر. در اکثر برنامه‌ها، اعلان‌ها به‌طور پیش‌فرض روشن هستند (توسعه‌دهندگان تمام تلاش خود را می‌کنند تا شما را درگیر کنند) و باید به صورت دستی خاموش شوند.

این اقدام به ظاهر ساده زمان صرف شده با گوشی خود را به طرز چشمگیری کاهش می دهد. بدون سیگنال یا صفحه چشمک زن، دلیلی برای بررسی گوشی هوشمند خود ندارید. شما فقط زمانی ابزار را برمی دارید که تصمیم به انجام آن داشته باشید.

2. وای فای و تماس های ورودی را غیرفعال کنید

بیایید فرض کنیم اعلان‌ها را خاموش کرده‌اید، اما همچنان هرازگاهی گوشی خود را بردارید. سپس سعی کنید وای فای را خاموش کنید یا گوشی هوشمند خود را در ساعات خاصی از روز در حالت پرواز قرار دهید.

در صورت نیاز می توانید تماس بگیرید و پیامک بنویسید، اما نمی توانید به عنوان مثال به اینستاگرام و سایر برنامه های اعتیادآور دسترسی داشته باشید.

عیب این روش این است که هم وای فای و هم ارتباط به راحتی به هم متصل می شوند. بنابراین اگر ایمیل یا اینستاگرام خود را مرتب چک می کنید، برنامه ها را ترک کنید و رمزهای عبور را ذخیره نکنید. اگر همچنان تسلیم وسوسه شدید، باید وارد برنامه شده و تمام داده ها را به صورت دستی وارد کنید.

مردم موجودات تنبلی هستند. با دانستن اینکه باید تنظیمات را سرهم بندی کنید، به احتمال زیاد ترجیح می دهید بعداً به این موضوع بپردازید.

این یک تاکتیک خوب است اگر در حال مطالعه یا کار هستید و باید برای مدتی کاملاً خود را در تجارت غوطه ور کنید بدون اینکه تلفن شما حواس شما را پرت کند. وقتی کارتان تمام شد و در خانه هستید، می‌توانید به برنامه‌ها نگاه کنید.

آیا اگر به آنها پاسخ ندهید، مردم شروع به آزرده شدن خواهند کرد؟

اگر معتاد سرسخت گوشی های هوشمند هستید، بزرگترین نگرانی شما این است که اگر اعلان ها را خاموش کنید، نمی توانید فوراً به پیام ها پاسخ دهید.

اما در بیشتر موارد، این مزخرف است. ارتباط با استفاده از دستگاه های دیجیتال در زمان واقعی انجام می شود. این ویژگی باعث می‌شود که احساس کنیم همه پیام‌های دریافتی فوری هستند، در حالی که در واقع اینطور نیست.

حتی وقتی نوبت به تجارت می رسد، اکثر ایمیل های دریافتی می توانند یک یا دو ساعت صبر کنند (در واقع، اکثر ایمیل ها برای یک روز کامل یا بیشتر نیازی به پاسخگویی ندارند). اگر اطلاعات واقعا مهم است یا اتفاقی فوری افتاده است، همیشه می توانید فقط تماس بگیرید.

در مورد پیام خصوصی هم همینطور. همیشه این احتمال وجود دارد که برخی از پیامک ها نیاز به پاسخ فوری داشته باشند، اما اکثر پیام ها نه فوری هستند و نه مهم. اساساً، این فقط پچ پچ است: به اشتراک گذاری خبرهای خوب، عکس ها یا پیوندها، برنامه ریزی برای آخر هفته… به محض اینکه شروع به پاسخگویی می کنید، متوقف کردن آن سخت است.

اعلان های پیام را خاموش کنید و در اوقات فراغت خود آنها را بررسی کنید، نه به این دلیل که زنگ هشدار به صدا در می آید. درک کنید که شما - و نه شخص دیگری - باید توجه خود را کنترل کنید.

برخی از مردم خاموش کردن اعلان‌ها را آسان می‌دانند، برای برخی عادت کردن به آن سخت‌تر است، اما اگر می‌خواهید حواس‌پرتی کمتری داشته باشید، باید کمی تلاش کنید.

گاهی اوقات کارآفرینان و مدیرانی که فقط نامه‌های خود را در زمان‌های خاص بررسی می‌کنند، یک پاسخ خودکار تنظیم می‌کنند که به فرستنده اجازه می‌دهد از آن مطلع شود. اما به نظر من نیازی به توضیح نیست که شما همیشه از گوشی خود استفاده نمی کنید. برعکس، انتظار پاسخ فوری کاملاً غیر منطقی است، بنابراین نیازی به بهانه آوردن نیست.

در حالی که ممکن است دوستان و همکاران شما در ابتدا برای مدت طولانی در پاسخ دادن به پیام ها و ایمیل ها کمی آزرده شوند، اما در نهایت به ریتم شما عادت کرده و انتظارات خود را تعدیل می کنند.

تاکتیک شماره 2. برنامه های بی فایده را حذف کنید

یکی دیگر از راه‌های احمق‌تر کردن گوشی‌های هوشمند و حفظ تمام مزایای آن، حذف نصب برنامه‌هایی است که زندگی شما را بهبود نمی‌بخشند یا باعث حواس پرتی شما نمی‌شوند.

اگر بنشینید و صادقانه به هر برنامه امتیاز دهید، به احتمال زیاد متوجه خواهید شد که تنها 20٪ از آنها زندگی شما را بسیار آسان تر می کنند و حواس شما را پرت نمی کنند، در حالی که 80٪ باقی مانده، به بیان ملایم، سرگرم کننده هستند. به طور جدی. چگونه بررسی اینستاگرام هر 10 دقیقه یا ارتقاء سطح با Candy Crush می تواند زندگی شما را بهبود بخشد؟ به احتمال زیاد نه. بنابراین اگر می خواهید بیشتر روی زمان حال تمرکز کنید، از شر آنها خلاص شوید.

به هر برنامه روی صفحه نمایش خود نگاه کنید. حالا از خود بپرسید:

1. آیا این برنامه در زندگی یا کارم به من کمک می کند؟
2. آیا این برنامه مانع از تمرکز من بر روی چیزی می شود؟

مرحله 4. با فناوری با فناوری مبارزه کنید

بنابراین شما لیست برنامه های خود را به موارد ضروری محدود کرده اید. اما با وجود کار انجام شده، هنوز وسوسه می‌شوید که برنامه‌های کاربردی یا فقط مهم را بارها و بارها بررسی کنید.

ایمیل را به عنوان مثال در نظر بگیرید. البته، در محل کار، باید صندوق ورودی خود را چک کنید و از طریق تلفن خود به آنها پاسخ دهید، اما آیا واقعاً باید همیشه این کار را انجام دهید؟ احتمالا نه. بیشتر نامه‌هایی که برای شما می‌آیند نه تنها فوری نیستند، بلکه بی‌اهمیت هستند و ممکن است منتظر بمانند تا به محل کار خود برسید و از آنجا پاسخ بنویسید. اما بررسی نکردن ایمیل خود بسیار سخت است. همیشه یک امید کوچک وجود دارد که نامه بعدی قطعا حاوی اخباری باشد که به معنای واقعی کلمه زندگی شما را تغییر دهد.

یا شاید از اینستاگرام استفاده می کنید تا همیشه بدانید در زندگی عزیزانتان چه می گذرد؟ درک میکنم. به همین دلیل این برنامه را روی گوشی خود گذاشتم. اما لازم نیست هر 30 دقیقه نوار را اسکرول کنید. اگر فید اینستاگرام شما مانند من است، هر 30 دقیقه یک بار چیزی مشابه را خواهید دید: آدم هایی که آهن می کشند، آدم هایی که با اسلحه تیراندازی می کنند، آدم هایی که لباس هایشان را نشان می دهند، چند عکس طبیعت خوب و البته نقل قول های انگیزشی بالا. اساساً اگر نوار را چک نکنم چیزی از دست نمی دهم. اما اینستاگرام، به لطف پیمایش بی پایان، غیرممکن است که ورق بزنید. مانند ایمیل، همیشه این امید وجود دارد که اگر کمی بیشتر ورق بزنید، با تصویری شگفت انگیز و باورنکردنی روبرو خواهید شد. و این فکر آزار دهنده است.

اگر نمی‌توانید یا نمی‌خواهید این برنامه‌های مزاحم و آشنا را حذف کنید، می‌توانید تمایل به ادامه بررسی آنها را مدیریت کنید. و تکنولوژی در این امر کمک خواهد کرد. ما از برنامه های مسدود کننده و محدود کننده زمانی استفاده خواهیم کرد.

برنامه ای برای مدیریت سایر برنامه ها در آیفون و اندروید

آزادی.این سرویس روی هر دستگاهی کار می کند. شما فقط برنامه ها را روی دستگاه هایی که می خواهید کنترل کنید نصب کنید، لیست برنامه ها و وب سایت هایی را که می خواهید مسدود کنید تنظیم کنید، و کارتان تمام است - هیچ چیز دیگری حواس شما را پرت نمی کند. فرقی نمی کند که از گوشی هوشمند iOS یا اندروید، مک بوک یا لپ تاپ ویندوزی استفاده می کنید. به محض راه اندازی Freedom، سایت هایی که حواس شما پرت می شود مسدود خواهند شد.

Freedom به شما امکان می دهد تا مسدود کردن را از قبل برنامه ریزی کنید، بنابراین می توانید خدمات را متناسب با برنامه خود تنظیم کنید. به عنوان مثال، اگر از تکنیک پومودورو استفاده می کنید، ممکن است قفل هر 25 دقیقه روشن شود و سپس برای یک استراحت 5 دقیقه ای خاموش شود.

این سرویس نسبتاً جدید است، بنابراین اشکالاتی وجود دارد، اما به طور کلی می توان آن را قابل اعتماد ارزیابی کرد.

و یک نکته برای دارندگان آیفون: این تنها سرویسی است که من می شناسم که به کاربران iOS اجازه می دهد برنامه های تلفن خود را مسدود کنند.

برنامه یافت نشد

آزادی | مسدود کردن برنامه‌ها و سایت‌های حواس‌پرتی Eighty Percent Solutions Corporation

برنامه هایی برای کنترل سایر برنامه ها در اندروید

… یک برنامه ساده که در آن می توانید انتخاب کنید دقیقا چه چیزی را می خواهید مسدود کنید و برای چه مدت.

برنامه یافت نشد

… برنامه ای شبیه به Focus Lock. تنها اشکال: شما نمی توانید مسدود کردن را برنامه ریزی کنید. و شما باید هر بار به برنامه بروید و توجه داشته باشید که چه مدت می خواهید حالت مسدود کردن را روشن کنید.

برنامه یافت نشد

… برخلاف مسدود کردن برنامه‌ها، Stay Focused به شما امکان می‌دهد میزان زمانی را که در روز برای یک برنامه خاص صرف می‌کنید، پیگیری کنید. هنگامی که از تمام زمان برنامه ریزی شده استفاده کردید، برنامه انتخاب شده برای بقیه روز در دسترس نیست. تنها اشکال این برنامه این است که غیرفعال کردن آن بسیار آسان است.

برنامه یافت نشد

تنظیمات من

من از ابزار RescueTime استفاده می کنم که هم روی رایانه و هم روی تلفنم نصب کرده ام و هر هفته می بینم که چقدر زمان صرف برنامه ها و وب سایت ها می کنم.

با حذف برنامه‌های بی‌اهمیت و اعتیادآور، گوشی هوشمندم را احمق‌تر کردم. من بازی، توییتر، فیس بوک ندارم. همچنین از برنامه های خبرخوان استفاده نمی کنم. من زمان زیادی را برای آنها صرف می کردم و احساس می کردم که آنها خیلی مفید نیستند.

از آنجایی که کسب‌وکار من به شدت به پیام‌رسانی متکی است، من Gmail و Google Hangouts دارم تا بتوانم کارهای پیچیده و مهم را حتی زمانی که از رایانه‌ام دور هستم مدیریت کنم. اینستاگرام را هم ترک کردم تا عکس بگذارم.

این برنامه‌ها برای کار ضروری هستند، اما حواس‌شان را پرت می‌کنند. بنابراین، من دو ابزار کمکی را انتخاب کردم که به من کمک می کند توجه خود را مدیریت کنم.

من از Freedom برای برنامه ریزی زمانی از روز استفاده می کنم که به برنامه های حواس پرت کننده ام دسترسی نداشته باشم. من می توانم از ساعت 5:30 صبح تا 9:00 صبح و از ساعت 5:00 تا 20:00 در روزهای هفته از آنها استفاده کنم، بنابراین بقیه زمان خود را به فعالیت های دیگر اختصاص می دهم، مانند مطالعه کتاب مقدس، داشتن یک دفتر خاطرات، آموزش بچه های من من اینستاگرام، جی‌میل و کروم را یکشنبه مسدود می‌کنم، اما شنبه می‌توانم آزادانه از همه چیز استفاده کنم.

اما حتی وقتی دسترسی به برنامه‌ها را محدود نمی‌کنم، نمی‌خواهم زمان زیادی را روی آنها صرف کنم. بنابراین من از Stay Focused برای پیگیری میزان زمانی که برای یک برنامه خاص صرف می کنم استفاده می کنم. برای هر برنامه، محدودیت روزانه 30 دقیقه برای خودم تعیین می کنم. این زمان برای ارسال یک عکس جدید در اینستاگرام، پیمایش در فید اخبار، مشاهده ایمیل خود کافی است. اگر زمان تمام شود، از برنامه خارج می شوم و دیگر در طول روز وارد آن نمی شوم.

من تنظیمات مشابهی را در مک بوک خود تنظیم کردم، بنابراین وقتی روی آن کار می کنم، می توانم مطمئن باشم که فقط روی مهم ترین کار تمرکز می کنم. و هر بار تعجب می کنم که اگر مدام دستگاه هایم را چک نکنم چقدر می توانم انجام دهم.

امیدوارم این راهنما به شما کمک کند تا از عادت نگه داشتن گوشی هوشمند خود در دستان خود خلاص شوید. اگر می‌خواهید سازنده و موفق بمانید، از برنامه‌ها و تکنیک‌های پیشنهادی استفاده کنید. ارباب تکنولوژی باشید نه برده آن!