فهرست مطالب:
- اعتیاد به ورزش چیست
- نحوه تشخیص اعتیاد به ورزش
- دلیل اعتیاد به ورزش چیست؟
- مرز بین ورزش معمولی و اعتیاد کجاست؟
- مقابله با اعتیاد به ورزش
2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
هفت نشانه وجود دارد که می تواند به شما کمک کند بفهمید که از مرز بین زندگی سالم و وسواس عبور کرده اید.
اعتیاد به ورزش چیست
این یک میل وسواسی به فعالیت بدنی بیش از حد است که منجر به مشکلات فیزیولوژیکی یا روانی می شود. به عنوان مثال، ضربه ناشی از استفاده بیش از حد یا علائم ترک مرتبط با اعتیاد.
محققان دو نوع از این وضعیت را تشخیص می دهند:
- اولیه، وابستگی به ورزش بدون اختلال خوردن است.
- ثانویه اعتیاد به ورزش است که همراه با اختلال خوردن است. اغلب زمانی اتفاق می افتد که یک فرد سعی می کند وزن خود را کنترل کند.
خطر ابتلا به وابستگی به ورزش معمولاً در سنین بررسی علائم وابستگی به ورزش از دیدگاه خود تعیینی بین 18 تا 35 سالگی بالاتر است. این برای همه یکسان است، اگرچه نمایندگان جنسیت‌های مختلف مستعد ویژگی‌های شخصیتی مختلف و پریشانی روان‌شناختی مرتبط با وابستگی اولیه به ورزش هستند: یک مطالعه اکتشافی انواع وابستگی. مردان - به ابتدایی، و زنان - به ثانویه. این به این دلیل است که زنان بیشتر در معرض اختلالات خوردن هستند.
نحوه تشخیص اعتیاد به ورزش
توجه به این نکته ضروری است که این اعتیاد - درست مانند اعتیاد به رابطه جنسی، اینترنت و خرید - در لیست اختلالات روانی نیست. هنوز اطلاعات کافی در مورد آنها وجود ندارد. با این حال، بر اساس معیارهای به خوبی تثبیت شده برای شناسایی اعتیاد به مواد روانگردان، دانشمندان مقیاسی از هفت معیار ایجاد کرده اند. اگر شخصی حداقل سه مورد از آنها را ملاقات کند، می توانیم بگوییم که یا قبلاً به آموزش وابسته است یا در معرض خطر است.
اینها معیارها هستند.
- اعتیاد آور. شما زمان یا شدت تمرین را افزایش می دهید، زیرا در حالت قبلی دیگر اثر مورد نظر را احساس نمی کنید - خلق و خوی بهبود یافته، قدرت.
- سندرم ترک. هنگامی که به دلایلی نمی توانید ورزش کنید، علائم منفی ایجاد می شود: افزایش اضطراب، تحریک، خلق و خوی بد. شما احساس می کنید که باید تمرین کنید تا آنها را درآورید یا ظاهر آنها را به تاخیر بیندازید.
- ناخواسته بودن شما بیشتر از آنچه در ابتدا برنامه ریزی کرده بودید (طولانی تر، اغلب، سخت تر) انجام می دهید. در نتیجه، شما اغلب در همه جا دیر می آیید، رویدادها یا جلسات مهم را از دست می دهید.
- از دست دادن کنترل. شما به ورزش ادامه می دهید حتی اگر می خواهید تعداد جلسات را کاهش دهید. در طول روز، بزرگترین افکار شما رفتن به باشگاه است. حتی با درک اینکه مشکلی پیش آمده است، نمی توانید متوقف شوید.
- مقدار زمان صرف شده. شما زمان زیادی را به آموزش اختصاص می دهید، حتی در هنگام مسافرت و رفت و آمد.
- درگیری با مسائل دیگر. زمان برای خانواده، ارتباطات، سرگرمی ها و اوقات فراغت در حال کاهش است. همه اینها در پس زمینه محو می شود، زیرا با آموزش در تضاد است. آنچه قبلاً شادی آور بود، اکنون مانعی به نظر می رسد.
- تداوم. با وجود اینکه می دانید مشکل فیزیولوژیکی یا روانی دارید به ورزش ادامه می دهید. مثلاً با وجود درد و توصیه پزشک به استراحت، ورزش کنید. شما افتخار می کنید که همیشه به برنامه تمرینی خود پایبند هستید.
تداوم معیار اصلی در نظر گرفته می شود. فردی که معتاد به ورزش است، حتی با آسیب دیدگی هم به ورزش ادامه می دهد یا به سادگی نوع فعالیت بدنی خود را تغییر می دهد تا درد کمتری را تجربه کند. یک فرد معمولی که به ورزش علاقه دارد به بدن زمان می دهد تا ریکاوری کند.
یکی دیگر از شاخص های مهم سندرم ترک است. معمولاً در حین ورزش احساس نشاط و کاهش اضطراب می شود. اما فرد معتاد برای دوری از احساسات منفی تمرین می کند.اگر آموزش امکان پذیر نباشد، اغلب اضطراب شدید، افسردگی و مشکلات مربوط به عملکردهای شناختی (حافظه، تمرکز، تصمیم گیری) رخ می دهد.
دلیل اعتیاد به ورزش چیست؟
معمولاً خطر ابتلا به اختلال وسواس در افرادی که به طور کلی معتاد هستند زیاد است. او اغلب با عادات مخرب دیگری مانند اعتیاد به الکل یا خرید جایگزین می شود. مردم شروع به ورزش زیاد می کنند و فکر می کنند این جایگزین سالم تری است.
علاوه بر این، می تواند به دلیل استرس در زندگی ظاهر شود. مثلاً وقتی فردی بعد از مدرسه برای تحصیل به شهر دیگری نقل مکان می کند. موقعیت های استرس زا مانند این، زمانی که به نظر می رسد زندگی از کنترل خارج شده است، می تواند منجر به تمرین بیش از حد شود. اینگونه است که تلاش برای به دست گرفتن اوضاع به دست خودمان نمایان می شود.
بسیاری از افراد مبتلا به اعتیاد به ورزش علائم اختلال وسواس فکری اجباری یا اختلال اضطراب را نیز نشان می دهند. برای آنها، آموزش تلاشی برای کنترل اضطراب خود بدون توسل به الکل و سایر عادات بد است.
مرز بین ورزش معمولی و اعتیاد کجاست؟
ارزیابی نه تنها کل زمان صرف شده برای تمرینات، بلکه انگیزه پشت آن نیز مهم است. به عنوان مثال، فردی که برای ورزش سه گانه آماده می شود، می تواند روزی چهار، پنج یا حتی شش ساعت تمرین کند، اما معتاد نباشد. زیرا به دلیل شرایط شخصی یا آسیب دیدگی می تواند به راحتی یک روز مرخصی بگیرد و برنامه خود را تغییر دهد.
وقتی میل به ورزش تبدیل به یک وسواس می شود و شروع به تعارض با مسئولیت های کاری و خانوادگی می کند، منجر به اعتیاد می شود. در مورد اعتیاد تمام عیار، میل به آموزش همه‌گیر می‌شود، به جایی می‌رسد که انسان تمام روز فقط به این فکر می‌کند. در این صورت افراد چندین بار در روز ورزش می کنند و تمرینات آنها بیش از پیش طولانی خواهد شد.
اگر یک فرد معمولی نتواند در طول روز ورزش کند (به دلیل فعالیت های پیش بینی نشده در محل کار یا شرایط دیگر)، از شام با عزیزان خود برای رفتن به باشگاه صرف نظر نمی کند. او فقط کلاس ها را روز بعد تغییر می دهد. معتاد از چنین شامی امتناع می کند، فقط برای اینکه تمرینی را از دست ندهد.
مقابله با اعتیاد به ورزش
یک رویکرد استاندارد وجود ندارد. به طور کلی، توصیه می شود برای بازسازی نگرش خود به ورزش با روان درمانگر یا روانشناس مشورت کنید. کارشناسان می توانند درمان شناختی رفتاری و همچنین کار با یک مربی شخصی را ارائه دهند که می تواند به رساندن میزان ورزش به سطحی که برای سلامتی مضر نیست کمک کند. روانشناس همچنین به شما کمک می کند تا با دلایلی که در ابتدا شما را به سمت تمرین بیش از حد سوق می داد مقابله کنید.
توصیه شده:
چگونه گفتگوی درونی را بهبود بخشیم، از شر منفی ها خلاص شویم و موفق تر شویم
از جویدن شکست و ترس از آینده دست بردارید. برای تغییر زندگی خود کافی است که کنترل جریان افکار را به دست بگیرید تا گفتگوی درونی مثبت شود
چگونه با ورزش توس از شر کمردرد و سنگینی پاها خلاص شویم؟
هکر زندگی می داند که چگونه بدن را برای اجرای "توس" آماده کند، تمرین به چه درد می خورد و تکنیک صحیح آن چیست؟
چگونه از شر کسالت خلاص شویم و به باهوش ترین فرد شرکت تبدیل شویم
اگر در محل کار حوصله دارید و فقط در روز حقوق خوشحال هستید، بد است. اما می توانید به زمان هایی برگردید که همه چیز جالب بود
چرا اعتیاد به گوشی های هوشمند خطرناک است و چگونه برای همیشه از شر آن خلاص شویم؟
تلفن خود را کنترل می کنید، مدام اعلان ها را چک می کنید؟ امروز به شما خواهیم گفت که چگونه بر اعتیاد گوشی های هوشمند غلبه کنید و زندگی در دنیای واقعی را شروع کنید
به من یاد نده که چگونه زندگی کنم: چرا تسلیم تأثیر دیگران می شویم و چگونه از شر این عادت خلاص شویم
تأثیر افراد اطراف ما می تواند زندگی ما را به طور قابل توجهی پیچیده کند. ما به شما می گوییم که چگونه یاد بگیرید چگونه به تنهایی بدون توجه به نظر دیگران تصمیم بگیرید