اعتیاد به تلفن از کجا می آید و چگونه بر آن غلبه کنیم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ما در حال حاضر به طور متوسط سه ساعت در روز را با تلفن می گذرانیم. اما نیاز به نگه داشتن دائم گوشی هوشمند در دستان خود می تواند اولین زنگ خطری باشد که به شما می گوید زمان تغییر چیزی در زندگی شما فرا رسیده است.

فناوری هایی که قرار بود کمک کنند، در واقع مانع از زندگی کامل ما می شوند. و بیشتر از همه مشکلات از تلفن است، زیرا ما یک دقیقه از آن جدا نمی شویم. به گفته دانشمندان، ما در حال حاضر به طور متوسط سه ساعت در روز را با تلفن می گذرانیم. و قبل از اینکه گوشی های هوشمند ظاهر شوند، فقط 18 دقیقه طول کشید.

آدام آلتر می‌گوید: «دانشمندان یک نظرسنجی انجام دادند و از مردم خواستند انتخاب کنند که آیا تلفن شکسته یا شکستگی را ترجیح می‌دهند. - مشخص شد که 46 درصد از شرکت کنندگان شکستگی را انتخاب کردند. 55 درصد باقیمانده سلامتی خود را ترجیح دادند، اما واضح بود که انتخاب برای آنها آسان نبود.

اعتیاد به تلفن چگونه به وجود می آید؟

اعتیاد لذت بردن نیست، وگرنه ما به معنای واقعی کلمه به شکلات معتاد می شدیم. اعتیاد زمانی به وجود می آید که ما سعی می کنیم استرس روانی را از بین ببریم، تا با یک مشکل کنار بیاییم.

اعتیاد اغلب زمانی ایجاد می شود که مشکلاتی در زندگی وجود داشته باشد. به عنوان مثال، زمانی که از تنهایی رنج می بریم یا نمی توانیم زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهیم.

مهم نیست دقیقاً چه کاری انجام می دهید تا آرام شوید: بازی رایانه ای یا مصرف مواد. آلتر می گوید: از نظر فیزیولوژیکی، اعتیاد رفتاری و مواد مخدر بسیار شبیه به هم هستند.

ما در دوران استرس زندگی می کنیم و تلفن ما را آرام می کند. برخی از محققان حتی از گوشی هوشمند به عنوان پستانک بزرگسالان یاد می کنند. وقتی عصبانی، ناراحت یا بی حوصله هستیم به ما آرامش می دهد. اما این یک رویکرد ناسالم است، زیرا با گذشت زمان فقط مشکل را تشدید می کند.

چگونه با اعتیاد مقابله کنیم

1. تلفن خود را نزدیک نگذارید

سعی کنید محیط اطراف خود را تغییر دهید: آنچه شما را وسوسه می کند را از بین ببرید. گوشی را طوری کنار بگذارید که دسترسی به آن سخت باشد. بهتر است آن را در طرف دیگر اتاق بگذارید. این بسیار موثرتر از نزدیک نگه داشتن تلفن همراه و آزمایش قدرت اراده شما است.

هنگامی که هنوز نیاز دارید تلفن خود را همراه خود داشته باشید، تمام اعلان های غیر ضروری را خاموش کنید. و آن برنامه هایی که معمولاً برای مدت طولانی در آنها می نشینید، در یک پوشه جمع آوری شده و پنهان می شوند.

2. به خود کمک کنید تا متوقف شوید

آیا تا به حال برای شما اتفاق افتاده است که یک دقیقه تلفن را بردارید و بعد معلوم شود که یک ساعت بدون توجه گذشته است؟ در حالی که ما در حال بررسی به روز رسانی در شبکه های اجتماعی هستیم، نامه های جدیدی می آید. همه اینها در یک دایره تکرار می شود. دانشمندان این حالت را حلقه بازی می نامند. معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که ما با دستگاه‌های اسلات بازی می‌کنیم.

ما به حالت آرامش مصنوعی کشیده می شویم. برای ماندن در آن، همان اقدامات را بارها و بارها تکرار می کنیم. تا زمانی که چیزی حواسمان را پرت نکند و ما را از این حالت بیرون نکشد، نمی توانیم متوقف شویم.

آدام آلتر

برای چنین حواس پرتی از قبل برنامه ریزی کنید. این باید به شما یادآوری کند که متوقف شوید و شما را از حالت آرام خود خارج کنید. به عنوان مثال، یک تایمر شمارش معکوس خوب است. قبل از رفتن به هر برنامه یا شبکه اجتماعی، یک تایمر تنظیم کنید. وقتی زنگ به صدا درآمد، گوشی خود را کنار بگذارید.

3. سعی نکنید یک عادت بد را کنار بگذارید، بلکه آن را جایگزین کنید

وقتی روی کاناپه می نشینید، مطمئن شوید که تلفن از شما دور است و کتابی در دستتان است. به محض اینکه هوس کردید روی گوشی خود بنشینید، کتابی بردارید و شروع به خواندن کنید. این به تدریج عادت بدی را که می خواهید ترک کنید جایگزین عادت خوب می کند.

اگر در خانه نیستید و کتابی همراه خود ندارید اشکالی ندارد. یه عادت دیگه پیدا کن به عنوان مثال، پس از ورق زدن فید اینستاگرام، برنامه را از گوشی خود حذف کنید.سپس دفعه بعد که می خواهید وارد آن شوید، باید دوباره آن را نصب کنید.

برنامه خواندن مورد علاقه خود را در صفحه اصلی بگذارید. برداشتن بدون فکر تلفن به احتمال زیاد باعث اتلاف وقت شما می شود.

سرانجام

اعتیاد معمولا زمانی ایجاد می شود که مشکلی در زندگی وجود داشته باشد. بنابراین نیاز دائمی به بررسی گوشی می تواند اولین زنگ هشداری باشد که به شما می گوید زمان تغییر چیزی فرا رسیده است.

اگر زندگی رضایت بخشی داشته باشید و روابط خوبی با عزیزان خود داشته باشید، احتمال کمتری دارد که به چیزی معتاد شوید.

آدام آلتر

اگر می خواهید عادت پشت تلفن نشستن را از خود دور کنید، زمان بیشتری را با عزیزان خود بگذرانید.

اگر در حال خواندن این مطلب در گوشی هوشمند خود هستید، برای شخص مهم خود بنویسید. فقط به من بگویید که در مورد او چه فکر می کنید. قرار گذاشتن. سپس گوشی خود را کنار بگذارید.